9 Foods du kan legge til nesten ethvert måltid

Med mindre du `re på toppen av din smoothie spillet (alt og alt kan bli kastet inn i blender), synes det you` ll nødt til å betale for en mindre enn super diett-eller, gjør du? Supermat som kakao, chia frø og tang er mye mer allsidig enn du kanskje tror. På sidelinjen din skepsis for bare et øyeblikk og se hvordan du kan snike disse ernæringsmessige all-stars inn i nesten alle måltid. Den eneste ekstra legwork kreves er å kaste dem inn i din dagligvarebutikk handlevogn.

Video: Markus Rothkranz has your Instructions for a New Life and True Freedom

Sjokolade er ikke lenger dessert-eksklusiv. Den virkelige ting-vi `re snakker rå kakao pulver, før det` behandlet og blandet med tonnevis av sukker kan legges til en annen rett. It`s viktig å velge ikke-alkalisert kakaopulver, fordi den beholder den høyeste konsentrasjonen av flavonoider (antioksidanter), som ofte fjernes under behandlingen på grunn av deres bitre smak. Til frokost, bland det inn i smoothies, havregryn og pannekakerøre. Gjør chili? Cocoa legger en ganske rik smak profil, og mange eksisterende oppskrifter allerede har det. Og selvfølgelig, hvis du `re tjene opp noen form for frossen godbit, bare strø kakaopulver eller cacao nibs på toppen for en helse boost som samtidig vil stille dine sjokolade cravings.

Tang er ingen one-trick pony. Sushi kan være den eneste som kommer til tankene når du tenker på havet grønnsaker, men hva mange vet ikke at dette supermat kommer i mange former, utvide sin nytte ti-fold. Dulse er et spiselig tang høy i mange vitaminer og mineraler. It`s kjent spesielt for sin høye jod innhold, som bidrar til å holde skjoldbruskkjertelen din fungerer som den skal. Du kan finne dulse på Rimi i form av flak solgt i små shakers, som krydder. Bruk den som du ville et krydder og i stedet for salt! Rist på salater, grønnsaksretter, pasta, bakte poteter, maiskolber og supper.

Når en ydmyk, ukjent (hvis du kan tro det) Superfood, har chia frø gjort sin vei inn i mainstream. Smoothies og puddinger er ikke den eneste måten å få mer i kostholdet ditt. Chia frø kan faktisk brukes i salatdressinger, som helles over havremel og desserter, blandes inn i wokretter og lagt inn i bakevarer. En unse av de små frøene inneholder en imponerende 11 gram kostfiber. Et par spiseskjeer er nok til å holde deg full og blodsukkeret stabilt, noe som gjør dem til et svært diett-vennlig mat.

"Dette er en stor kilde til Mineraler-` re lavere i fett enn mandler, og de tilbyr soppdrepende og antivirale egenskaper", sier Angela Lemond, R.D.N., en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Husk, går bare en teskje en lang vei-don`t drive det fordi de `re kaloririk. Disse frøene er perfekt for frokost, som de går godt i granolas, frokost porridges og blandet inn i yoghurt. Du kan også kaste dem i salater og wokretter for en enkel helse boost til lunsj eller middag.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Oftere enn ikke når noen hører ordet "gjær", du ikke de akkurat begynner å sikle. Men de som er kjent med denne meieri-fri Parmesan erstatning vet akkurat hvor bra det er. Ernæringsmessige gjær er en inaktiv gjær laget av sukkerrør og bete melasse. It`s fikk en nøtteaktig, simpelt smaken profil og har en heidundrende åtte til ti gram protein per to spiseskjeer. Bruk den akkurat som du ville gjort parmesanost. Du kan bruke ernæringsmessige gjær for å lage kremet, overbærende salatdressinger, hell over popcorn som et sunt pålegg og strø dampede grønnsaker, stir-frites og pasta for en overbærende rett som bare smaker syndig.

"Prøvde og sanne, gjør hvitløk fleste ting smaker bedre og inneholder sterke antibakterielle krefter. Det hjelper også å holde små og store blodkar elastisk som du alder," sier Lemond. Hvitløk kan lett bli glemt når laging din diett plan, men det ville tjene deg godt å ta med mer. Hakket, knust eller hakket-avhengig av hva du foretrekker hvitløk er perfekt for nesten enhver rett du lage mat i en stekepanne. Bruk den i hjemmelagede sauser eller kombinert med olivenolje som en rask gni på kjøtt og grønnsaker når baking. Til frokost Lemond foreslår å bruke hvitløk på skiver og pan-grillet poteter og i noen egg parabolen. Shakshuka er et sunt, enkelt alternativ til å eksperimentere med. Alt du trenger er en skillet, egg, tomatsaus, noen krydder og, selvfølgelig, hvitløk!

Denne frodige grønne skapte overskrifter da den toppet listen over drivkraft matvarer i en studie utført av forskere ved William Paterson University i New Jersey, som målte den ernæringsmessige tetthet av ulike matvarer. Brønnkarse overrasket alle ved betydelig outranking grønnkål i resultatene. Forbruker denne supermat har blitt kreditert med å hjelpe til å senke blodtrykket, kutte risikoen for kreft og diabetes, og bidrar til å holde bein sunt. Brønnkarse brukes ofte i salater, men det kan også legges til pastaretter, blandet inn stir-frites og selv lagt til smoothies. Fortsett sakte, men har brønnkarse en litt pepperaktig smak profil og for mye kan overmanne riste. Begynn med å legge en liten mengde på første- litt går en lang vei!

Spinat er utvilsomt en av de mest allsidige mat der ute. På grunn av sin subtile smaken og tekstur, kan spinat legges til mange måltider usett. Kaste den i morgen omeletter og smoothies, piske opp en lunsj salat eller suppe, bruke den i sauser, pastaretter og stir-frites, eller sauté for en sunn siderett. Det er enda oppskrifter som sniker det-uoppdaget-inn brownies! Spinat er en utmerket kilde til mineraler og vitaminer, kalsium, fiber og protein, og er også meget lav i kalorier. Jo mer spinat du kan snike i kostholdet, jo lykkeligere og sunnere kroppen din vil være.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Liten, men mektig, har disse kraftige nøtter vist seg å hjelpe undertrykke appetitten og øke energi blant andre helsefordeler. Altfor ofte, men får de gikk forbi i supermarkedet. "Pinjekjerner er en utmerket kilde for mangan, en kraftig inhibitor av frie radikaler, [som forårsaker skade på legemet og kan spiller en rolle i utviklingen av kreft og aldring]", sier Lemond. "Du kan legge disse til noe, men de` re herlig når sautering mørkegrønne grønnsaker." Ikke følelsen en sauté? Kaste dem i salater og korn retter. Pinjekjerner også legge til en fin smak og tekstur til pesto, som er en stor saus å pare med pasta og kjøtt. De kan også låne en hånd å søtere rettene som pignoli kaker, som er laget sammen med mandelmasse og pinjekjerner.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!