5 Super grønne grønnkål smoothie oppskrifter som faktisk smaker godt

5 Green "grønnkål Smoothie oppskrifter" Yoursquo-ll Egentlig liker å drikke

Disse sunne og smak grønnkål smoothies må du snike i en rekke superfood kolleger som "ananas", "chiafrø", "cacao", "avokado"og "spirulina" inn i hvert måltid!

Det er en sikker måte å starte din helse, næring til kroppen din, og føler meg helt forynget med næringsrike supermat.

Legge grønnkål smoothies til din daglige måltid planlegging er også en av de enkleste måtene å få ekstra næringsstoffer i kostholdet ditt.

Det er fordi grønnkål i seg selv er ganske forbanna næringsrik.

Kale er full av essensielle ennå oftest mangelfull helse-boosting vitaminer og mineraler som vitamin A, K, og kalsium (1).

For eksempel:

Bare en enkelt kopp rå kale (ca. 67 gram eller 2,4 unser) gir (2):

Kalorier: 33
Vitamin A: 206% av RDA (fra beta-karoten).
Vitamin K: 684% av RDA
Vitamin C: 134% av RDA
Vitamin B6: 9% av RDA
Mangan: 26% av RDA
Kalsium: 9% av RDA
Kobber: 10% av RDA
Kalium: 9% av RDA
Magnesium: 6% av RDA

Bare å legge en porsjon rå grønnkål til ditt daglige kosthold ikke bare tilfredsstiller de ofte mangelfulle vitaminer navngitt av Dr. Mercola, men hjelper deg å oppfylle din vitamin C inntak og supplerer en sårt tiltrengt mineral som mangan.

Kale har også en ganske imponerende makronærings forhold på 6 g carb (30% av det som er fiber), 3 gram protein, og meget lite fett.

Og den store delen av fettet i kale er omega-3 fettsyre som kalles alfa-linolensyre. Det er et sunt fett som de fleste av oss kan bruke mye mer av (3).

Overraskende nok eller ikke, er kale også rik på antioksidanter, slik som beta-karoten, vitamin C, forskjellige flavonoider, polyfenoler og (4).

Antioksidanter hjelpe forsvare seg mot oksidativ skade av frie radikaler i kroppen. Mens deres anti-aging fordeler er mest kjent, de støtter også immunforsvaret, hjerne minne og hjerte helse.

Ingen tvil, er grønnkål en av de mest næringsrike matvarer du kan spise for helsen.

Heldigvis er grønnkål relativt enkelt å legge til kosthold.

Den kan spises rå i salater eller bakt som "kale chips" til "sunn snacks".

Men hvis du er ute etter en enda enklere og bedre måte å inkludere grønnkål i dine måltider, `grønne smoothies` er veien å gå. Dette er evig sant hvis du er plaget av grønnkål bitterhet.

"Kale smoothies" er en sikker måte å snu denne bitre grønne grønnsaker i en velsmakende drikk som du faktisk kan nyte drikke. Spesielt andre oppskrift, jeg vet ikke engang smake noen grønnkål! Og sørg for å sjekke ut # 4. Det er min favoritt.

Også disse fem smoothies fikk noen ekstra øker i næringsstoffer ved pakking i andre sunne ingredienser.

Her er 5 deilige grønnkål smoothies du faktisk vil elske.

5 Kale Smoothie oppskrifter

Å merke, disse er ikke nødvendigvis protein vibrering eller protein pakket måltid erstatning drinker.

Hvis du er interessert i protein shakes, sjekk ut dette innlegget. Hvis du ønsker å legge litt protein til disse fem smoothies, kan du sikkert gjøre det ved å legge til protein pulver som hamp protein og whey protein.

1. Kale, ananas og kokos vann Smoothie

Den søte smaken fra ananas vil hjelpe maskere den bitre lukten av kale. I tillegg til sin sødme, ananas kommer med sin egen liste over helsemessige fordeler.

Ananas

Ananas er kjent over hele verden som et naturlig kur for fordøyelsen og allergi, takket være sin høye tilførsel av vitamin C, vitamin B1, kalium, mangan og (5).

Antioksidanter i ananas hjelpe også forebygge sykdom formasjon.

Deres helsemessige fordeler inkluderer beskyttelse mot kardiovaskulær sykdom, forbedret fruktbarhet, nedsatt betennelse og mer (6).

I forhold til sin helsemessige fordeler og rike næringsstoffer, ananas er super tilgjengelig, veldig billig, og overraskende allsidig i oppskrifter.

I smoothies, er det en perfekt naturlig søtningsmiddel som tilbyr øya bris, friskhet, og en bit av tanginess.

Dette grønnkål smoothie oppskriften vil ikke sikkert ha samme glatt og søt smak uten.

Kokosnøttvann

Kokos vann er en deilig og forfriskende lav-kalori naturlig drikke.

Det er jordens fineste energidrikk pakket med antioksidanter, aminosyrer, enzymer, vitamin B, og C og mineraler som jern, kalsium, kalium, magnesium, mangan, sink og (7).

Pluss, plantehormoner som kalles cytokinins i dette helsedrikk viser anti-aldring, anti-trombotisk og anti-kreft effekt.

Det er også sagt å beskytte immunforsvaret og rehydrere kroppen, noe som gjør dette til en perfekt væske valg for denne super grønn grønnkål smoothie.

ingredienser:

En kopp kokosnøtt (100%)
frac12- kopp frisk ananas (terninger)
En kopp kale (hakket, pakket)

Veibeskrivelse

I en Blender blander, kombinere alle ingrediensene og bland med høy inntil jevn.

Hell i et norgesglass og nyt!

2. grønnkål, banan, Mango Spirulina Smoothie

Bananer er svært velsmakende.

De er godt kjent for sin sødme og kremaktig konsistens, som er perfekt for denne grønnkål smoothie.

Bortsett fra det, bananer er en fantastisk helse booster til tross for sin høyere enn gjennomsnittet stivelse innhold.

De inneholder flere viktige næringsstoffer og har fordeler for fordøyelsen, hjerte helse og vekttap.

Næringsstoffer i bananer inkluderer (per porsjon):

Vitamin B6 - 0,5 mg
Mangan - 0,3 mg
Vitamin C - 9 mg
Kalium - 450 mg
Kostfiber - 3g
Protein - 1 g
Magnesium - 34 mg
Folat - 25,0 mcg
Riboflavin - 0,1 mg
Niacin - 0,8 mg
Vitamin A - 81 IU
Iron - 0,3 mg

Hvert medium banan inneholder bare ca 105 kalorier, og er nesten utelukkende består av vann og karbohydrater. Bananer inneholder svært lite protein og nesten ikke fett.

På grunn av sin karbohydratinnhold, bananer er vanligvis passe som en etter trening måltid, fortrinnsvis i løpet av 2 timer eller mindre etter en trening ifølge Joe Dowdell, cscs.

mango

Mango og bananer ikke bare lage en perfekt smak combo, men de også kompliment godt i ernæring arena.

Mango er en tropisk frukt høyt fiberinnhold, antioksidanter, og vitamin A (fra beta-karoten) og C.

De er relativt lav i kalorier og har glykemisk indeks verdier fra lav til middels, noe som betyr at det er mindre sannsynlighet for å forårsake en stor økning i blodsukkeret enn matvarer med høy GI.

Legge mango til dette smoothie er en umiddelbar hit, trans en mindre enn fantastisk drink til en tropisk himmelen. Hvis fersk mango er ikke tilgjengelig i ditt område, gjerne bruke frosne seg.

Spirulina

Spirulina er en naturlig "alger" pulver spesielt høyt innhold av protein, antioksidanter, jern, vitamin B, og andre næringsstoffer som kalsium, kalium og magnesium. (FDA)

Det er ansett som en av naturens mest kraftfulle supermat og har blitt studert for sin helsemessige fordeler.

Noen av de kjente helsemessige fordeler inkluderer:
Langvarig energi
Styrker immunsystemet
Boost hjernen helse
Støtte kardiovaskulær helse

Spirulina er fremstilt av mellom 55 til 70 prosent fordøyelig protein (mer enn oksekjøtt, kylling, og annet planteprotein som soyabønner) og inneholder alle de essensielle og ikke-essensielle aminosyrer.

Det er et sterkt anbefalt proteinkilde for vegetarianere.

Legge spirulina til super grønn smoothie legger protein og jern for å drikke, noe som gjør den til en perfekt kraft smoothie som driver deg til å operere i en optimal tilstand.

ingredienser:

2 kopper kale hakkede
1/2 agurk hakket
En medium banan
En kopp av frosne mango
1 ts Spirulina
1 ts rå kakaopulver
1 ss kokossmør
1 ss rå honning
En kopp mandel melk

Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene i den rekkefølgen de står. Dryss kakao nibs før du drikker. Nyt!

3. Kale, kokos, og Avocado Smoothie med Chia frø

Hvis du er ute etter noen grønne detox drinker å avgifte kroppen din, kan denne grønne grønnkål, kokos og avocado smoothie bare være det.

Jeg elsker å ha denne grønne smoothie drikke først i morgen. Dette fyller ikke bare meg opp på riktig måte, men også energi og frisker meg umiddelbart. Takket være den perfekte kombinasjonen av alle ting sunne, mine skinn føles glatt, myk og glødende med denne drinken.

Totalt sett er det min gå å drikke når jeg trenger å rense fra innsiden og ut og føle deg forynget etter.

Siden denne smoothie inneholder Chia frø som utvider i magen, er det oppfylle og arbeider for å undertrykke sult og redusere appetitten i løpet av dagen.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke gå glipp Chia frø.

Kokosnøtt

Kokos er en sunn naturlig kilde til vitaminer og mineraler som fortjener mer kreditt.

Her er hvorfor:

Kokosnøtter er høyt næringsinnhold, meget rikt på fiber, og pakket med essensielle vitaminer og mineraler, slik som vitamin C, E, B1, B3, B5, B6, jern, selen, natrium, kalsium, magnesium og fosfor.

Kokos er en "supermat" som fordeler alt fra vekttap, hjernefunksjoner, hud helse og mer.

Alt i alt, vil kokos definitivt forbedre næringsinntak.

avokado

Det finnes ingen bedre måte å legge til god smak og rik tekstur til grønn smoothie enn å bruke en avocado.

I et tillegg til sin glatt tekstur, vil du også få fordelene av sunt fett.

De fleste frukter består hovedsakelig av karbohydrater, men avokado er høy i enumettet fettsyre, et sunt fett som positivt påvirker din generelle helse.

Avocados er også rik på fibre og mineraler som kalium, magnesium, mangan, kobber, jern, sink og fosfor. Her kan du lære mer om "avocado ernæring" og fakta.

chiafrø

Chia frø er en av våre favoritt gamle korn - de er naturlig glutenfritt og fullpakket med en liste av næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer, karbohydrater, protein, fiber, antioksidanter og kalsium. Hva som helst!

Når dynket i væske, de utvide til mer enn fire ganger sin opprinnelige størrelse, noe som gir dem en tapioka-lignende konsistens. De fungerer godt i vekttap gir metthetsfølelse og energi boost.

ingredienser:

En kopp kale (hakket)
1/2 kopp avocado
1/2 kopp, frosset kokos
2 ts fersk lime juice
En kopp kokos vann
2 ts chia frø

Veibeskrivelse:

Hell kokos vann i en blander. Legg grønnkål, avokado, frosset kokos, lime juice, Chia frø. Dekk med lokk og bland til jevn. Hell over i et glass og tjene umiddelbart.

4. Kale og Sjokolade Smoothie

Sjokolade og grønnkål kan ikke være en opplagt par i smaker, men med en liten bit av kunnskap (og de riktige ingrediensene), kan de to skape en appetittvekkende sunn smoothie perfekt for ethvert måltid eller etter trening snack.

Mørk sjokolade

Jeg er en stor fan av mørk sjokolade, men ikke sukkerholdig slag. Og mørk sjokolade, mener jeg sjokolade med over 70% kakao innhold.

Noe mindre er ikke forskjellig fra en sukkerstang.

Mørk sjokolade er en helsekost med fordeler som spenner fra å senke risikoen for hjertesykdom for å øke ditt sexliv.

Det er også en kraftig kilde til antioksidanter. Cacao som er den viktigste ingrediensen i mørk sjokolade er rik på antioksidanter flavonoider kalt flavanoler, som inkluderer procyanidins, epicatechin-tallet, og katekiner.

Ifølge noen undersøkelser, er ubehandlet rå kakao blant de høyeste antioksidanter inneholder matvarer som ble testet. De selv rangert det høyere enn andre supermat som ingefær, bringebær, acai bær, blåbær, bjørnebær, og mye mer.

Det er ganske utrolig.

Med det blir sagt, det meste av sjokolade på markedet er ikke annet enn en melk og sukker bar. For å få det beste av mørk sjokolade, velge en kvalitet økologisk sjokolade bar med over 70% kakao innhold.

ingredienser:

En kopp kale blader hakket
1 medium banan (hakket, frosset)
2 ss rå organisk sjokoladepulver
1 ss mandel smør (valgfritt)
1 ss Chia frø
1 ss rå honning
En kopp mandel melk (usøtet)

Veibeskrivelse:

I en blender, blande alle ingrediensene i følgende rekkefølge til en jevn (unntatt lin frø). Topp med chia frø og usøtet kokosmasse. Nyt!

5. Kale, Apple, Selleri Detox Smoothie

Denne detox smoothie er en enkel og deilig måte å skylle ut giftstoffer ut av kroppen din og hjelpe deg å miste vekt raskt.

Denne detox grønn drikk er full av vitaminer, antioksidanter, fiber og andre sunne næringsstoffer. Dette er faktisk veldig viktig siden antioksidanter er en viktig komponent til noen detox plan og spiller en viktig rolle i jumpstarting din helse og rengjøring kroppen fra innsiden og ut.

De inneholder også store mengder vann, noe som bidrar til hydrat kroppen og øke stoffskiftet.

La oss ta en titt på ingrediensene:

epler

Det er mye sannhet i "Et eple om dagen holder doktoren borte."

Epler er ikke bare utrolig velsmakende og gjøre en stor sektor, men de er super næringsrik.

De er svært rik på viktige antioksidanter, flavonoider, og kostfiber. Fytokjemikalier og antioksidanter i epler, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kreft, høyt blodtrykk, diabetes, og hjertesykdom.

Kostfiber finnes hovedsakelig i frukter som epler er best kjent for sin evne til å forhindre eller lindre forstoppelse, opprettholde en sunn vekt, og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

En annen fordel med epler er dens frisk, skarp søt smak. Det er også enkelt å pare seg med alt og alt fra grønnkål, spinat, til ananas. Det absolutt passer perfekt med selleri og grønnkål i denne smoothie.

Selleri

Selleri er kjent for sine sprø stilker, som slankere ofte spiser som en lav-kalori snack.

Men det er mer å stangselleri enn sin lave-i-calories funksjonen.

Selleri antas å nytte fordøyelseskanalen og det kardiovaskulære systemet, og frøene av planten brukes i medisin for å lindre smerte.

Andre helsemessige fordeler av selleri og dens frø, omfatter å senke betennelse og blodtrykket, reduserer risikoen for kreft, og for å hindre aldersrelatert degenerering av syn.

Selleri er en utmerket kilde til vitamin K og molybden. Det er også en meget god kilde til folat, kalium, kostfiber, mangan og pantotensyre.

Du kan finne mange flere vitaminer i selleri inkludert vitamin B2, kopper, vitamin C, vitamin B6, kalsium, fosfor, magnesium, og vitamin A (i form av karotenoider).

En kopp hakkede selleri inneholder bare 16 kalorier. Det er virkelig et røverkjøp når du tenker på alle de næringsstoffer i selleri.

Kale og Apple Grønn Detox smoothie.

ingredienser:

En kopp mandel melk (usøtet)
frac34- kopp isen
En kopp kale (hakket)
1 stilk selleri (hakket)
frac12- rødt eller grønt eple (rørtråd og hakket)
1 ss bakken linfrø
1 teskje honning (valgfritt)

Veibeskrivelse:

I en blender, kombinere alle ingrediensene og bland med høy inntil jevn.

Hell i et norgesglass og nyt!

Der har du det!

Jeg elsker grønne smoothies, fordi de er en sikker måte å snike i grønne blader til måltider.

Jada, du kan spise grønnkål salater, men en grønnkål smoothie er mye mer moro og mye mer smakfull, spesielt når du legger tropiske frukter som mango og ananas som vi gjorde i noen av oppskriftene over.

De ikke bare gi drikken en søt smak og tropisk bluss men legger glatthet og mildhet at masker grønnkål er bitter smak. Det alene er en ganske fantastisk fordel!

Totalt supermat grønne smoothies er en flott måte å få ekstra næringsstoffer i kostholdet og en av de enkleste måten å få flere porsjoner med grønnsaker i ett måltid.

Hvis du er ute etter flere måter å spise grønnkål, sjekk ut våre utrolig deilig grønnkål chip oppskrift her ...

Prøv alle de fem smoothie oppskrifter, og la meg en kommentar nedenfor til å la meg vite hvilke Kale smoothie oppskrift du liker best!

Del med venner:

Relaterte nyheter