20 Sunne og deilige peanøttsmør oppskrifter

Fitness entusiaster, sunn foodies, dessert demoner, kulinariske genier. alle er besatt med peanøttsmør-og vi kan ikke klandre dem. Du kan spise den vanlig, kaste den i søte oppskrifter, eller bruke den til å ta en velsmakende rett til neste nivå-alternativene er virkelig ubegrensede. Men utover sin overbærende smak og tekstur, peanøttsmør bærer også tonnevis av helsemessige fordeler - så lenge holde seg til naturlige nøttesmør. Mens behandlet PB er fylt med sukker og midje-utvidelse oljer, er den virkelige ting laget med bare to ingredienser: salt og peanøtter. Dette legume er fylt med hjerte-sunt enumettet fett og genistein, et stoff som nedregulerer fett gener. Hvis en flat mage eller total helse er målet ditt, må du passe på naturlig type er hva du kjøper.

For å hjelpe deg å spise mer av din favoritt mat, uten å falle av vekttap bandwagon-vi fant de mest delikate sunne peanøttsmør oppskrifter på nettet. Enten du leter etter en ny gå-til snack, en smakfull middag tallerken eller en dydig vri på din favoritt dessert, er du sikker på å finne noe i denne samlingen som vil gjøre munnen vann. Ta en titt og ikke gå glipp 16 ting som skjer med kroppen din når du spiser Peanut Butter!

SNACKS

1

loaded
Apple Nachos

serverer: 4
Ernæring: 219 kalorier, 11,4 g fett, 4 g mettet fett, 13 mg natrium, 26 g karbohydrater, 4 g fiber, 18,7 g sukker, 5,1 g protein

Det er få snacks som kan rival et eple toppet med peanøttsmør-, men dette er en av dem. Ved å kaste rosiner, mini sjokoladebiter og kokos inn i blandingen, disse søte "nachos" gi den klassiske behandle en ekte løpe for pengene sine - uten å laste på sukker eller kalorier.

Få oppskriften fra begynne innen ernæring.

2

No Bake Havregryn
Peanut Butter Bites

serverer: 15
Ernæring: 123 kalorier, 6,7 g fett, 1,3 g mettet fett, 23 mg natrium 13 g karbohydrater, 2 g fiber, 7,2 g sukker, 4 g protein

Energi biter er perfekt for dager når du ikke er sulten nok til å forplikte seg til en hel granola bar, eller når du bare ute noe søtt som ikke blåser din diett. Piske opp denne oppskriften, og du vil være forberedt på enten scenario. De tar bare 15 minutter å lage og er fylt med supermat som linfrø, chiafrø og mandler. Oh, og selvfølgelig ooey-gooey peanøttsmør, også!

Få oppskriften fra hvor søt Eats.

3

PB FRUIT DIP

serverer: 8
Ernæring: 108 kalorier, 6 g fett 1,5 g (mettet), 60 mg natrium, 9 g karbohydrater, 0,7 g fiber, 6,8 g sukker, 5,7 g protein

Kombinasjonen av gresk yoghurt og peanøttsmør er et protein duoen laget i himmelen. Du får en rik og kremet dip som er perfekt å pakke for barna skolen lunsjer eller for å nyte hjemme med epleskiver. Bruk en gresk yoghurt som ikke har ingredienser som høy fruktose mais sirup, eller kjøpe en vanlig en og legge til din egen smak som kanel og vanilje. Dette er et smart triks for å miste de ekstra sukker og likevel få en smakfull slag!

Få oppskriften fra Cooking Classy.

4

SUNT PB CUPS

serverer: 12
Ernæring: 106 kalorier, 9,8 g fett (4,9 g mettet), 1 mg natrium, 3,1 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 0,9 g sukker, 3 g proteiner

Hvis du har store krav til PB-and-sjokolade alt, her er din perfekte løsning. Akkurat som Reeses Peanut Butter Cup som vi er alle store fans av disse er kremet godbiter er fullpakket med massevis av peanøttsmør smak, men uten mega-lange liste av unødvendige ingredienser. De er enkle å lage og porsjon liten nok til å ha en eller to i løpet av dagen når du begynner å treffe 14:00 nedgangen.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

DESSERTER

5

Peanøttsmør
Banana Ice Cream

serverer: 2
Ernæring: 360 kalorier, 17 g fett, 3,1 g mettet fett, 125 mg natrium- 46 g karbohydrater 7 g fiber, 23 g sukker, 12 g protein (beregnet med 2 ss av peanøtter som topping)

Dette banan iskrem er laget ved å blande frossen frukt med naturlig peanøttsmør, vaniljesukker, kanel og havsalt. Om det er høyere i kalorier enn noen supermarked iskrem, det er gratis for alle de ekle helse-skade tilsetningsstoffer ansvarlig for sine unaturlig tynne profiler. Dette behandler er sikker på å tilfredsstille suget etter noe søtt og kremet - mens du holder deg i rette og smale i forhold til ernæring.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

6

kikert Sjokolade
chip Cookies

rentene: 22 cookies
Ernæring: 86 kalorier, 4,5 g fett, 1,4 g mettet fett, mg 38 natrium, 9,6 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 6 g sukker, 2,3 g protein (beregnet med tradisjonelle mini sjokoladebiter)

Enten du er ute etter en enkel cookie oppskrift eller en sunn en, er dette lite sukker alternativ perfekt passform. Flertallet av deigen består av erter og peanøttsmør mens lønnesirup, vanilje ekstrakt og mini sjokolade chips spille en støtterolle og tilsett en snev av søthet. Den beste delen: de er fri for egg, slik at du kan slikke skjeen - og bollen, også.

Få oppskriften fra begynne innen ernæring.

7

Kornfrie brownies

serverer: 9
Ernæring: 246 kalorier, 15,1 g fett (3,3 g mettet), 7 mg natrium, 20,1 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 13,3 g sukker, 9,3 g protein

Tre til side, eske kake mikser! Disse enkle seks-ingrediens brownies tar over. Dette chocolatey godbit er laget uten bruk av mel eller behandlet sukker, men fortsatt har det stor gooey konsistensen du leter etter i den perfekte kake. Ved å innlemme bananer og PB, de er naturlig super søt med et snev av velsmakende og perfekt for å ta når du får suget etter sjokolade. Par med et glass varm mandel melk og smaksløkene er sikker på å bli fornøyd! Å se hva annet bananer gjør for du sjekke ut 7 Amazing Ting Bananer gjøre for kroppen din!

Få oppskriften fra Elsk deg selv Green.

8

CLEAN NO BAKE PB PIE

serverer: 10
Ernæring: 394 kalorier, 29,9 g fett (6,1 g mettet), 158,6 mg natrium, 25,3 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 12,5 g sukker, 12,7 g protein (beregnet med mandel melk og lønnesirup)

En kake som krever ingen baking er en kake vi er definitivt store fans av! Kalorier kan virke på høyere side, men det kommer bare fra sunne kilder som nøtter og mørk sjokolade (som begge er på vår liste over 20 sunt fett å gjøre deg tynn). Skorpen er laget av valnøtter, pekannøtter og cashewnøtter-alle nøtter som vil øke din hjernekraft og holde minnet intakt. Og det beste er at det smaker akkurat som barndommen favoritt iskrem kaker, uten all overflødig sukker og raffinerte ingredienser!

Få oppskriften fra Jeg Mat Real.

9

SUNT PB FUDGE

serverer: 8
Ernæring: 127 kalorier, 10,4 g fett (4,4 g mettet), 83 mg natrium-, 6,7 g karbohydrater, fiber 1,3 g, 3,4 g sukker, 3,6 g protein (beregnet med Stevia og kokosolje)

Det kan ikke bli mye bedre enn en sunn fudge som er søtet naturlig med ingen tunge fett eller mais sirup. Denne bruker spesifikt en banan å få den ekstra søt kick og fortsatt har fudgy konsistensen du vil få fra bakeriet kjøpte versjoner. Og fordi denne oppskriften er laget ved hjelp kokosolje, Det høster også store fordeler som varig energi og vekttap. Så, gi avkall på skyld for å nå for en godbit og bort i dette!

Få oppskriften fra Chocolate Covered Katie.

FROKOST

10

Chocolate Banana
Protein Smoothie Jar

serverer: 2
Ernæring: 309 kalorier, 17 g fett, 3 g mettet fett, 111 mg natrium, 46 g karbohydrater, 7 g fiber, 21 g sukker, 15 g protein (beregnet med naturlig peanøttsmør, 3 ss usøtet hamp melk, 3 ss granola, 1 / 4 kopp blåbær, og 1 ss hamp frø)

Peanøttsmør og sjokolade, mat verdens makt par, delta sammen for å heve denne frukten fylt sippable til den deilige og antioksidant-fylt neste nivå. Og enda bedre, er det ekstremt lett å lage. Alt du trenger å gjøre er å kaste ingrediensene i en blender og topp det med noen lite sukker granola, bær og hamp frø, et fremragende vegansk kilde for protein, fiber og omega-3 fettsyrer.

Få oppskriften fra begynne innen ernæring.

11

Sjokolade PB Chia
frokost Parfait

serverer: 1
Ernæring: 339 kalorier, 18 g fett, 3,5 g mettet fett, 123 mg natrium, 38 g karbohydrater, 11 g fiber, 14,5 g sukker, 15 G-protein (beregnet med 1/2 ss kakao nibs)

På dager da frokostblanding eller overnatter havremel bare ikke vil gjøre, piske opp en bolle med dette protein-fylt godbit. Sammenkobling bananer med kakaopulver, Chia frø, og peanøttsmør forsterkere opp fiberinnholdet, som vil holde deg full og fornøyd, uten pæling på overflødige kalorier. For å øke slankende effekten ytterligere, velger en litt underripe banan, som inneholder mer resistent stivelse enn det myke og flekket variasjon. Som navnet tilsier, resistent stivelse motstår fordøyelsen, noe som forlenger metthetsfølelsen.

Få oppskriften fra Oh My grønnsaker.

12

PB Sjokolade
Kjeks Dough
overnattings~~POS=TRUNC Oats

serverer: 2
Ernæring: 325 kalorier, 9 g fett, 3 g mettet fett, 110 mg natrium, 50 g karbohydrater, 6 g fiber, 17,5 g sukker, 11,6 g protein

Spise cookies for frokosten kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål-vel, denne cookie-inspirerte natten havre oppskrift kan, i det minste. Tillegg av vanilje gresk yogurt øker proteininnholdet, noe som øker dens metthetsfølelse faktor ti-fold. For å holde sukker teller rimelig, se etter en container av yoghurt som inneholder mindre enn 13 gram av søte ting. Vi liker Chobani Vanilla Blended.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

1. 3

PB linfrø PANNEKAKER

Video: My Little Kitchen - Sjokolade- og peanøttkjeks

serverer: 2
Ernæring: 322 kalorier, 14,5 g fett (5,1 g mettet), 452 mg natrium, 38,9 g karbohydrater, fiber 5,1 g, 9,7 g sukker, 9,4 g protein

Når du våkner opp med et sug etter en klassisk som pannekaker, her er oppskriften bør du slå til! Det er laget ved hjelp av havremel (som har tonn fiber) og linfrø (a supermat med utrolige helsefordeler)! Med disse pannekaker, trenger du ikke å bekymre deg for å få kjærlighet håndtak og følelsen altfor fylt, men de er sikker på å holde deg drevet opp gjennom morgenen.

Få oppskriften fra The Minimalist Baker.

14

HONEY BANANA MUFFINS

serverer: 12
Ernæring: 253 kalorier, 10,6 g fett 2,4 g (mettet), 243 mg natrium, 34,4 g karbohydrater, 2,7 g fiber, 14,9 g sukker, 7,6 g protein

Disse muffins er den perfekte on-the-go plukke for disse morgen at du bare ikke kan synes å få fem minutter til å sitte ned. Gjør dem på en søndag kveld og har dem for resten av uken! De er solide, super smakfull og en enkel no-anger beslutning når det er ingen tid til å tenke. Denne oppskriften bruker honning som søtningsmiddel, et flott alternativ til sukker fordi det reduserer betennelse og ikke pigg opp blodsukkeret som dramatisk.

Få oppskriften fra Wholesomelicious.

Lunsj og middag

15

Thai Tofu Pizza med
Spicy Peanut Sauce

serverer: 4
Ernæring: 233 kalorier, 16 g fett, 3 g mettet fett, 274 mg natrium, 16,3 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 10,5 g protein

Ved å bruke en pre-laget hel-hvete pizza skorpen forblir denne oppskrift enkel og sunn. Men en ting det ikke er kjedelig! Thai-inspirerte smaker og tofu er to ting som ikke vanligvis finnes på en pizza sektor, og vi elsker kreativitet-og sin krydret smak. Bare én sektor gir 60 prosent av dagens immun-boosting vitamin A og 15 prosent av dagens kalsium, et mineral som spiller en ledende rolle i beinhelse. Vi kan ikke tenke på matbutikken måte å høste fordelene av enten nærings

Få oppskriften fra Foxes Kjærlighet sitroner.

16

Spicy Peanut Chicken
Soba Noodle Salad

Video: Eplekake - slik lager du en sunnere variant

serverer: 10
Ernæring: 312 kalorier, 13,7 g fett, 2,7 g mettet fett, 577 mg natrium, 27 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 4,7 g sukker 21,4 g protein

Hvis du er en ivrig Spis dette, ikke at! leser, du allerede vet at vi er store fans av bokhvete, glutenfri frø som er brukt til soba nudler. Det er ikke bare en god kilde for protein og fiber, men også fylt med magnesium, et mineral som er blitt assosiert med lavere nivåer av fastende glukose og insulin, markører som er relatert til fett og vektøkning. Fyll opp tallerkenen med dette næringsstoffet pakket varm og krydret oppskrift for å høste fordelene.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

17

Asian Noodle
salat Krukker

serverer: 4
Ernæring: 378 kalorier, 3 g fett, 0 g mettet fett, 666 mg natrium, 37 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g sukker ble 12,5 g protein

Hva er bedre enn en velsmakende, sunn salat? En som lett kan transporteres og spist på farten, selvfølgelig! Vi er store fans av Mason Jar salater fordi de bidrar til å holde greener frisk og crunchy og, vel, de ser ganske. Dette vegan-vennlig asiatisk-inspirerte oppskriften krever ting som sprø rød paprika, salte soba nudler, edamame (et protein pakket veggie), gulrøtter og sprø risnudler. Optisk for dette over din go-to Chinese rekkefølge er en sikker måte for å strippe bort pounds av buk flab.

Få oppskriften fra Foxes Kjærlighet sitroner.

18

PEANUT lapskaus med
Søtpoteter og spinat

serverer: 2
Ernæring: 396 kalorier, 23,9 g fett (4,4 g mettet), 447 mg natrium, 37,7 g karbohydrater, 6,7 g fiber, 18,3 g sukker, 13,6 g protein (beregnet uten ris)

Dekk en liten seng av quinoa eller linser med peanut lapskaus å høste den ultimate fordelene av denne retten! Det er ikke benektes en varm, hjertelig bolle med smaksrike grønnsaker og god-for-deg korn. Eller enda hoppe korn og legge til ekstra buljong. Supper er en god fettforbrennende alternativ som ikke bare vil tilfredsstille smaksløkene, men midjen, også! For mer om suppe trend, prøve ut 20 beste noensinne fett brenner Supper!

Få oppskriften fra Naturligvis Ella.

19

THAI aNANAS
PEANUT KYLLING SATAY

serverer: 6
Ernæring: 412 kalorier, g 19,5 Fett (4,4 g mettet), 757 mg natrium, g 11 karbohydrater, 1,4 g fiber, 5,9 g sukker, 48,5 g protein (beregnet med stevia og lavt natriumsoyasaus)

Det er noe med kombinasjonen av den søte-men-semi-sure smaken av ananas med nøtteaktig smak av peanøttsmør at gjør den perfekt marinade for proteiner. Hvis du ikke er en kjøtt eater, prøve ut dette med tempeh eller tofu- det vil fortsatt være like lastet med smak og blomstrende med næringsstoffer. En enkelt kopp ananas gir 76 prosent av det daglige anbefalte mangan, et spor mineral som er viktig for å produsere energi!

Få oppskriften fra Carlsbad cravings.

20

BLOMKÅL RICE SALAT
MED PB ingefærsaus

serverer: 4
Ernæring: 341 kalorier, 23 g fett (14,8 g mettet), 330 mg natrium, 32,9 g karbohydrater, 9,5 g fiber, 18,7 g sukker, 8,8 g protein

Blomkål er en fantastisk erstatning for tunge karbohydrater som vil lette opp noen parabolen og hjelpe deg gå ned i vekt. Med en glykemisk indeks på 0, fyller blomkål deg opp uten å fylle deg ut! Den kremete dressing er frisk og sprengning med noen ganske imponerende smak. Du kan fylle opp på dette salat til lunsj eller legge til et protein som grillet kylling eller tofu og ha det til middag, mulighetene er uendelige! For andre måter å bytte karbohydrater og få mer grønnsaker, sjekk ut 17 Genius Ideer for matlaging med blomkål!

Få oppskriften fra Awesome Green.