12 Tips for å gjøre sunne salatdressinger

Salater er selve symbolet på sunn mat. Vanligvis laget med hjerte-sunne ingredienser som bladgrønnsaker, friske grønnsaker og toppet med et dryss av nøtter eller frø, hvordan kan vi anta noe annet? Selv om dette høres ut som går til måltid for raske vekttap, mange salater er tappet for sine helsemessige fordeler når de har blitt druknet i dressinger som består av tunge fett, falske sukker og tomme kalorier.

Video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

Vi er definitivt ikke her for å fortelle deg til å droppe dressing og spise salat tørr fordi retten salat dressing kan legge fuktighet, smak, og enda mer næring til en bolle med allerede bra for deg ingredienser. For å legge til dressing, uten å hindre dine beste kropps mål, prøve ut disse triksene for å ha en sunn salat og ønsker å spise det, også. Og hvis du leter etter noen salat inspirasjon, sjekk ut Sunn Salat Oppskrifter og tips!

1

LAG DIN EGEN

Det beste gode råd til å spise healthy- alt er bedre hjemmelaget! Ved å gjøre en salatdressing hjemme du vet nøyaktig hva som skjer i den. For mange store merkevarer bruker kunstige søtningsmidler, behandlet ingredienser og konserveringsmidler som er unødvendig og kan definitivt bli utelatt uten å risikere noen smaken. I tillegg kan du lage dress smak akkurat slik du liker det best enten det er saltere, søtere, tynnere eller tykkere. For å se hva annet du kan gjøre for å kaste vekten, les deg opp på 50 måter å miste 10 pund-Fast!

2

Lag dressingen rett i salaten BOWL

Hvis det ikke er en dressing som krever noen super kraftig blending, gjør det rett i salatbollen. Strømme dressing i bollen vil gi deg en god ide om hvor stor salat kommer til å være, og hvor mye du faktisk trenger. Dette fungerer bra for enkelte salater eller stor fest salater. Visp dressing før du legger salat ingredienser og kaste alt sammen for å få en perfekt jevn dekning.

3

BRUK krydder

Olje og eddik er den åpenbare tilskuddene til de fleste dressinger, men legger krydder kan gjøre hele forskjellen. En klype salt og pepper, kan en teskje ingefær eller en blanding av italiensk urter virkelig piffe opp et kjedelig dressinger smak uten skimping på ernæring. Noen krydder som sort pepper faktisk kan forbedre den ernæringsmessige profilen ved å hjelpe bryte ned fettceller og forbedre kroppens nivåer av kolesterol og triglyserider.

4

Smake den før du kler IT

Smake din dressing før du faktisk dekke salat er nøkkelen. Hvis du ikke skjønner at det er for salt, vinegary, frisk eller fet og kaste det inn i salaten du vil ende opp med å ødelegge hele parabolen. Dette kan også føre til at du i løpet av å legge til flere ingredienser og kalorier enn opprinnelig ble selv måtte gjøre opp for hva som mangler. Gir den en god smak før du gjør noe for å sikre at du ikke sløse bort dine greener.

5

BRUK salatdressing SHAKER

Video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting

Det er tonnevis av salat dressing shaker der ute som kan hjelpe deg å få den perfekte garderoben uten alle de kompliserte måle. Du bare legger en ingrediens til merket på flasken forteller deg og viola! Dere har gjort en deilig dressing for din neste salat. For gadgets som holder helse i tankene utsjekking 20 Genius sunn matlaging Gadgets!

6

PRØV MAS glass

I likhet med salat dressing shaker, MAS glassene er en ideell måte å få en hjemmelaget dressing på kort tid. Disse vil ikke ha merker på glasset for å få veiledning slik at de fungerer bra for å prøve nye oppskrifter. Bare legg ingrediensene, fest lokk og riste, riste, riste!

7

Blidgjøre den opp naturlig

I stedet for å legge sukker til en dressing, gå for søt eller syrlig frukt som bringebær, granatepler og pærer. De bør være juiced, blandet eller blandes grundig før du legger dem til en dressing, slik at du ikke får de store biter som kan gjøre for en overveldende bite. Hvis du ikke tror frukt er en god passform, gå for naturlige søtningsstoffer som honning og lønnesirup, begge vinnere på vår liste over Hver Populære Lagd Sweetener- Rangert!!

8

BRUK rester

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

Salatdressing kan høres ut som det er laget bare for dressing, men det er nok av andre steder å sette det dressing til god bruk. Skum det på en sandwich, bland den i korn eller marinade en kjøtt. På denne måten vil ikke kaster bort din dressing, og nyte det i alle hvilken vei!

9

Ikke glem FAT

Vitaminene A, D, E og K er alle gode fettløselige vitaminer som vanligvis finnes i salater som blir gjort med ferske grønnsaker som spinat og gulrøtter. En studie fra American Journal of Clinical Nutrition viste at når du heller en fet dressing på en salat i stedet for å helle på fettfrie dressinger hjelper kroppen absorbere disse verdifulle næringsstoffer. Of course, hold deg til sunt fett som avokado eller olivenolje for beste fordeler.

10

Men bruk godsakene

Mange tykkere bandasjer ringe for kremfløte eller majones, men i stedet nå for sunnere hakke og gå med en anstrengt yoghurt som Siggi eller Chobani, eller avokado. Disse swap-outs holde det samme kremaktig konsistens og øke proteininntaket uten å legge dårlig fett.

11

HUSK AT Nøkkeltall er alt

Den klassiske formel for en vinaigrette er en del eddik til 3 deler olivenolje, men går over bord på hver av disse ingredienser kan forårsake salat kaos. For mye olje vil gjøre en dressing for tung og for mye eddik vil slå salat sur, så prøv å holde tett til 3: 1-forhold. Hvis du går for en slankere dressing, en 1 del eddik til 2 deler olivenolje forholdet fungerer, også.

12

Prøv en av disse sunne mikser

CITRUS tahini

Ernæring: 33 kalorier, 2 g fett, 0 g mettet fett, 42 mg natriumklorid, 5 g karbohydrater, 0 g fiber, 4 g sukker, 1 g protein
serverer: 10

2 ss tahini
1 ss eple cider eddik
2 ss frisk sitronsaft
2 ss frisk appelsinjuice
2 ss honning
1 ts dijon sennep
Salt og pepper etter smak

bringebær vinaigrette

Ernæring: 103 kalorier, 11 g fett, 1 g mettet fett, 4 mg natrium, 3 g karbohydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 0 g protein
serverer: 10

¼ kopp bringebær
¼ kopp hvitvinseddik
¼ kopp eple cider eddik
? Kopp olivenolje
1 ss honning

AVO GODDESS

Ernæring: 20 kalorier, en fett g, 0 g mettet fett, 6 mg natriumklorid, 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 1 g protein
serverer: 6

½ en avocado
? Kopp gresk yoghurt
? Kopp vann
3. ss frisk lime juice
En kopp frisk koriander
1 fedd hvitløk
1 ts løkpulver
Klype salt

SWEET POMEGRANATE vinaigrette

Ernæring: 112 kalorier, 7 g fett, 1 g mettet fett, 29 mg natrium, 12 g karbohydrater, 0,3 g fiber, 11 g sukker, 0 g protein
serverer: 10

1 kopp granateple juice
? Kopp honning
1 ss dijonsennep
⅓ kopp olivenolje
? Kopp granateplefrø

ASIAN peanut dressing

Ernæring: 60 kalorier, 3 g fett, 1 g mettet fett, 66 mg natrium, 6 g karbohydrater, 1 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein
serverer: 10

? Kopp usaltet peanøttsmør
1 ss soyasaus
2 ss honning
1 ss lime
½ ts chili hvitløk saus
Varmt vann for konsistens