20 Blomkål ris oppskrifter for carb-kuttere

Det kan høres som en hybrid mellom et korn og et vegetabilsk, men blomkål er faktisk alt grønnsak. En mat geni sted oppdaget at hvis du putter en hakket hodet blomkål i food prosessor, får du små blomkål stykker som har en lignende struktur til ris. Hvis du ikke har en food processor (eller synes dette høres ut som for mye arbeid), ikke bekymre deg - mange dagligvarebutikker selger pre-riced blomkål i poser, både ferske og frosne varianter. I stedet for å koke blomkål ris, stek det i en panne for å få den perfekte myk konsistens. Skifte ris med blomkål ikke bare kutter fryktede karbohydrater, men legger mye av sårt tiltrengte næringsstoffer. En middels stor blomkålhode har utro 1,758 mg kalium og 283 mg vitamin C!

Du kan bruke denne hack for å erstatte ris i din favoritt retter, men du kan også bruke den til å erstatte andre typer korn og skape helt nye retter. Vi fant noen morsomme og enkle måter bloggere gjør det.

serverer: 1
Ernæring: 516 kalorier, 28,8 g fett, 18,8 g mettet fett, 229 mg natrium, 40 g karbohydrater, 13,2 g fiber, 17,3 g sukker, 33,3 g protein

Noen gang tenkt på blomkål som en frokost mat? Denne bloggeren bruker riced blomkål å erstatte havre i sin favoritt morgen havregryn, inspirert av et kanelbolle. Denne søte fatet har en day`s verdt av C-vitamin, som beskytter kroppen mot frie radikaler fra luftforurensning og sigarettrøyk. Kokos smør på toppen legger en kremet knase minner om glasur, men det `s mye fett, så vær forsiktig med hvor mye du` re bruker.

Få oppskriften fra Pannekake Warriors.

serverer: 3
Ernæring: 506 kalorier, 26,4 g fett, 5,8 g mettet fett, 1.194 mg natrium, 16,2 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 7,6 g sukker 50,6 g protein

gresk mat er vanligvis næringsrikt, men du kan legge enda mer med blomkål ris. Dette souvlaki bolle er fullpakket med protein, er lav i karbohydrater, og kan gjøres med portobello sopp i stedet for kylling for et vegetarisk alternativ.

Få oppskriften fra Fest hjemme.

serverer: 2
Ernæring: 235 kalorier, 13,7 g fett, 2,7 g mettet fett, 855 mg natrium, 16,7 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 6,1 g sukker, 11,2 g protein

Alle liker stekt ris - sannsynligvis fordi det `lastet med olje og smør. Spar deg selv mettet fett (og hjertesykdom risiko) med denne sunnere versjon. Denne retten har faktisk mer enn det daglige anbefalte C-vitamin og er høy i selen, et av våre 16 Secret vekttap Våpen.

Få oppskriften fra Kim`s cravings.

serverer: 6
Ernæring: 435 kalorier, 16,8 g fett, 5 g mettet fett, 0,1 g trans fett, 599 natrium, 22,2 karbohydrater, fiber 5,1 g, 6,1 g sukker, 50,6 g protein (beregnet med smuldret Queso utendørs)

Svinekjøtt, ost, mais og ... blomkål ris! Disse bollene kombinerer mange av våre favoritt ingredienser mens du senker carb teller. Med en porsjon, you `ll få nesten en day`s verdt av vitamin C, i tillegg til flotte mineraler som niacin, fosfor, selen, tiamin, vitamin B6 ... listen er lang! At grønn dressing kan se ut som avocado, men det `faktisk laget av jalapeños, yoghurt og krydder. Jalapeños er stor for vekttap, øke stoffskiftet appetitt og avtagende.

Få oppskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

serverer: 6
Ernæring: 182 kalorier, 9,8 g fett, 1,8 g mettet fett, 158 mg natrium, 20.1 g karbohydrater, 5,9 g fiber, 3,7 g sukker, 5,5 g protein

Hvis du elsker sushi men ønsker å kutte karbohydrater, prøv denne oppskriften bruke blomkål ris og quinoa i stedet for tradisjonell sushi ris. En porsjon har en-og-en-halv day`s verdt av vitamin C, mye vitamin A, og er høy i fiber - holde deg full for færre kalorier. `Ll ha det gøy å rulle sushi, også!

Få oppskriften fra Bare Quinoa.

serverer: 1
Ernæring: 242 kalorier, 12,4 g fett, 5,7 g mettet fett, 669 mg natrium, 19,7 g karbohydrater, 8,3 g fiber, 8,6 g sukker, 17 g protein (beregnet med kokosnøttolje)

Pannekaker til middag var en godbit når du var barn, og i dag kan du ha glede av dem skyldfølelse-fri. Primært egg, blomkål og vårløk, har denne retten to ganger daglig anbefales vitamin C og en tredjedel av det daglige fiber. Det kan virke høy i fett, men de fleste kommer fra kokosolje, som har vekt-tap-øker egenskaper. En yr av yoghurt på toppen er et sunt alternativ til rømme.

Få oppskriften fra Havregryn med en gaffel.

serverer: 4
Ernæring: 328 kalorier, 28 g fett og 15 g mettet fett, 370 mg natrium, 19 karbohydrater, 8,4 g fiber, 6,2 g sukker, 6,5 g protein (beregnet med kokosmelk, chili saus, tamari og avokadoolje uten valgfri elementer)

Lyse dagen med denne fargerike, krydret blomkål ris parabolen. Det er ikke din vanlige salat, med hvitløk, Thai rød paprika og koriander, som er flott for å minimalisere oppblåsthet. Dette blogger gir også oppskriften på en hjemmelaget avokado dressing som perfekt utfyller alle tangy smaker. Hvis du leter etter en vegetarisk rett, holde det som det er, eller du legger til et protein i oppskriften. Sjekk ut 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss for de beste former for protein for å legge til dine retter.

Få oppskriften fra Cotter Crunch.

serverer: 4
Ernæring: 240 kalorier, 14 g fett, 8 g mettet fett, 585 mg natrium, 17,4 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 9 g sukker, 13,1 g protein (beregnet med 1 c marinara saus og to oz frisk mozzarella)

Alle craves pizza noen ganger. Selv om du kan bli fristet til å gi etter og orden levering, kan du gjøre en mye sunnere versjon hjemme med blomkål ris! Denne oppskriften faktisk erstatter egg med en linfrø-vann-blanding, slik at den lett kan gjøres veganer ved subbing i ikke-meieri oster.

Få oppskriften fra Mommy`s Home Cooking.

serverer: 4
Ernæring: 86 kalorier, 3,6 g fett, 0,5 g mettet fett, 610 mg natrium, 13,5 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 3,8 g sukker, 2,6 g protein (beregnet uten garnityr)

Dette eikenøtt squash tallerken fylt med blomkål ris og grønnsaker er en sunn versjon av en utstoppet bakt potet. Acorn squash er en av våre Beste komplekse karbohydrater å spise for vekttap, hjelpe til muskel-formasjonen. Topp med nøtter og craisins for en ekstra søt krisen!

Få oppskriften fra 24 Carrot Life.

serverer: 3
Ernæring: 373 kalorier, 10,2 g fett, 1,5 g mettet fett, 642 mg natrium, 56,8 g karbohydrater, 16,8 g fiber, 12,2 g sukker, 17,3 g protein (beregnet ved bruk av kokosmelk yoghurt og uten valgfri ingredienser)

Biryani er en tradisjonell indisk rett, vanligvis laget med meieriprodukter og kjøtt. Dette blogger gjør en vegansk versjon ved anvendelse av erter for ekstra protein og subbing i ikke-meieri yoghurt og blomkål ris. (Du kan bruke andre erstatninger, skjønt, som linser og kokosmelk.) Indiske retter er kjent for sine utvalg av krydder, som gir noen utrolige fordeler. Cayenne, kanel og ingefær i oppskriften er alle på vår liste over De beste Krydder til å forbrenne fett, så hold dem rundt for andre måltider, også!

Få oppskriften fra Vegan Richa.

serverer: 2
Ernæring: 474 kalorier, 21,9 fett, 4,7 g mettet fett, 214 mg natrium, 47,8 g karbohydrater, 14,9 g fiber, 30,4 g sukker, protein 29,8 g

Mango salsa og elendige fisk går sammen som peanøttsmør og syltetøy. Noen salsa merkevarer kan bli fylt med konserveringsmidler, så dette bloggeren gjør en enkel hjemmelaget versjon for hennes blomkål ris fisk taco boller. Hvis du elsker alle typer salsa og ønsker deg å være så fersk som mulig, sjekk ut Hvordan Grow Salsa- `s enklere enn you`d tror!

Få oppskriften fra Julie`s Eats and Treats.

serverer: 3
Ernæring: 314 kalorier, 18,2 g fett, 6,8 g mettet fett, 164 mg natrium, 13,3 karbohydrater, 4,3 g fiber, 6,2 g sukker, 25,4 g protein

En annen fruktig fiskerett, dette tar laks og aprikos pilaf combo mindre enn 30 minutter å gjøre! Takket være blomkål ris, er denne oppskriften super-lave i karbohydrater og kalorier, men høy i protein. De vitamin A og vitamin C teller overgå det daglige anbefalte inntaket, begge oppført på Vitaminer You`re ikke får nok av.

Få oppskriften fra Foraged oppvask.

serverer: 4
Ernæring: 312 kalorier, 9,7 g fett, 3,4 g mettet fett, 1067 mg natrium, g karbohydrater 28,8, 2,1 g fiber, 4,5 g sukker, 26,3 g protein (beregnet med kokos aminos og tapioka-stivelse, uten blomkål ris)

Denne retten er både paleo og AIP, som står for autoimmun-protokollen. AIP retter helbrede immunsystemet ved å fjerne korn, frø, nøtter, sukker, melk og koffein. Mange mennesker, inkludert Jennifer Esposito fra NCIS, hevder å føle seg mye bedre (og mister mye vekt) ved å følge denne type diett. Prøv ut AIP med dette sunne versjonen av din favoritt kinesisk takeaway. Slik at det er friskt, og blomkål med ris, betyr mindre karbohydrater og færre bekymringer om hvilken skremmende additiver ble anvendt.

Få oppskriften fra Heartbeet Kitchen.

serverer: 4
Ernæring: 273 kalorier, 10,1 g fett, 6,7 g mettet fett, 1705 mg natrium, 17 g karbohydrater, 4,4 g fiber, 8,5 g sukker, 29,7 g protein

Hvis du elsker stekt ris, men haven `hadde ananas versjon, du må prøve det ASAP. Tilberedt ananas legger sødme til ris, og parabolen ser ganske serveres i øses ut skjell. Har du krever alle ting ananas? Hvis ja, sjekk ut 20 Pineapple Oppskrifter You`ll forelske seg i.

Få oppskriften fra I Breathe I`m sulten.

serverer: 4
Ernæring: 502 kalorier, 27,4 g fett, 3,5 g mettet fett, 163 mp natrium, 60,4 g karbohydrater, 13,6 g fiber, 15,8 g sukker, 13,9 g protein (beregnet med babyen kale og hasselnøtter)

Slå opp ditt måltid plan med denne eklektisk blanding av frukt, grønnsaker og nøtter, toppet med en lys tranebærsaus. Blomkål ris kan du holde deg til grønnsaker uten mangler smaken av korn, og tillegg av babyen grønnkål er en mer øm alternativ til vanlig grønnkål. For mer info om den populære grønne, sjekk ut 20 Fersk Tips for hvordan å lage mat Kale.

Få oppskriften fra Cafe Johnsonia.

serverer: 3
Ernæring: 368 kalorier, 14,2 g fett, 1,6 g mettet fett, 364 mg natrium, 57,8 g karbohydrater 11,1 g fiber, 14,3 g sukker, 6,7 g protein (beregnet med redusert natrium tamari og sriracha)

Denne retten er enkel, men deilig, delt inn i tre næringsrike deler. Den søte poteter, allerede en av de 30 beste maten for 6-Pack Abs, gjøres enda sunnere stekt med kanel og paprika, begge vist å øke metabolismen. Den neste delen er krydret blomkål ris, som får sin smak fra Sriracha saus. Endelig er parabolen toppet med avokado mos, senke kolesterol og bekjempe sult.

Få oppskriften fra Lykksalig Basil.

serverer: 5
Ernæring: 486 kalorier, 37,7 g fett 9,2 g mettet fett, 80 mg natrium, 23,1 g karbohydrater, hvorav 9,7 g fiber, 4 g sukker, 20,4 g protein (beregnet med ernæringsmessige gjær og lavt natrium vegetabilsk buljong)

Det er vanskelig ikke å elske en deilig, kremet risotto, men du kan miste litt kjærlighet når du føler deg oppblåst senere. Denne oppskriften erstatter risotto tradisjonelt brukt i risotto med riced blomkål. Det blir enda sunnere når du bytter parmesan ost med NOOCH, formelt kjent som ernæringsmessige gjær. For en kjøtt-fri rett, det `ganske høy i protein, takket være hamp frø i pesto.

Få oppskriften fra Half Baked Harvest.

serverer: 5
Ernæring: 78 kalorier, 5,9 g fett, 0,8 g mettet fett, 488 mg natrium, 6,3 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 2,9 g sukker, 1,8 g protein

Couscous er vanligvis høy i karbohydrater og svak i ernæringsmessige fordeler. Men denne blomkål versjonen gjør for en sunn siderett `s fullpakket med kalium og vitamin A, B6 og C. It`s gjort så enkelt - med bare sitron, chili og friske urter - slik nutty smaken av sauteed blomkål ris til å skinne gjennom. Koble den med en sunn kylling oppskrift for en middag som vil glede smaksløkene og midjen.

Få oppskriften fra Smak Food.

serverer: 4
Ernæring: 326 kalorier, 24,9 g fett, 3 g mettet fett, 58 mg natrium, 20. 9 g karbohydrater, 9,4 g fiber, 6,6 g sukker, 11,2 g protein

You`d aldri antar at denne salaten er vegan, rå, paleo, glutenfri og kornethet. Denne bloggeren ikke bare erstatter ris med blomkål ris, men hun erstatter også kjøtt med en valnøtt-krydderblanding! Hver del er laget ved å kaste ingrediensene i en kjøkkenmaskin, og deretter kombinerer i en bolle med de hakkede pico de gallo ingredienser. Denne skål er sprø høy i mettende fiber, samt vitaminer og mineraler som mangan og vitamin C.

Få oppskriften fra Earthly Smak.

serverer: 4
Ernæring: 104 kalorier, 4,6 g fett, 1,2 g mettet fett, 515 mg natrium, 11,1 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 4,2 g sukker, 4,8 g protein

Denne retten er trolig den mest håndterlig av listen. It`s faktisk bare stekt blomkål ris med veggis aksje- og sauterte sopp, løk og hvitløk. Toppet med timian og fetaost, it `s bare deilig! Om du meieri-fri, erstatte feta med næringsgjær. Leter du etter andre enkle oppskrifter? Sjekk ut 35 sunne crock pot oppskrifter.

Få oppskriften fra Ler Slikkepott.