Flat mage uten diett eller trening

Innlemme disse eksklusive Spis dette, ikke at! triks og tips i hverdagen for en mage-slanking boost på toppen av din diett og treningsprogram, eller som lider gratis måte å flate magen litt hver dag.

Unngå seere munching

Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York City, sier at en av de største fallgruvene våre dietter møtet er å spise foran TV-en. "Det gjør du knaske mye mer!" hun sier. "Dette er delvis fordi usunn mat og drikke-annonser gjør du ønsker dem, og også på grunn av alt som mindless munching."Og vitenskap er enig: En fersk studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet ut at å betale oppmerksomhet til spising kan hjelpe til med vekttap, mens de spiser med en distraksjon (som, ahem, ser på TV) forårsaket en umiddelbar og langsiktig økning i spising. Faktisk, det er ikke bare å se på TV generelt som kan opp snacking, men hvilken type TV-show. En fersk studie fant at actionfilmer og talkshows både tendens til å forårsake seere til opp matinntaket. Sørg for at du snack bort fra ‘rør for å være klar over hva du` re spise, og hvor mye.

Sats på små, røde plater

Ja, du leste riktig: Små røde plater. Selv om du kanskje strømpe kjøkken med spisestue ware som kolliderer med innredning, handel er en slankere mage. Doble ned på slanking effekter ved å nå for de mindre platene. "Jo større tallerkenen din, jo større måltid", ifølge Brown. Bytte tallerkener ut for salat plater vil hjelpe lure hjernen din til å tenke deg mindre mat. Og, ja, gå med rødt. I en studie publisert i tidsskriftet Appetitt, fagene konsumert mindre snack mat og brus når deres tallerkener og kopper var røde. Forskere foreslår fargen rød reduserer mengden vi `re sannsynlighet for å spise ved subtilt fortelle sinnet til å stoppe noshing. Det er verdt strømpe opp på rouge servise å kutte noen kalorier.

Spise solsikkefrø

Video: Beste måte å gå ned i fettprosent? Her er svaret!

Video: Tummy Tuck fettforbrenningsbelte - Tvins Norge

Solsikkefrø har et hemmelig våpen mot uønskede pounds. Som Brown forklarer, de` re pakket med linolsyrer (også kjent som konjugerte linolsyrer eller CLA). Ifølge Brown, kan bare to til tre spiseskjeer om dagen bidra til å redusere kroppens fettsammensetning. Fag i en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition som ble gitt 3,2 gram per dag av CLA fikk beskjeden vektreduksjon sammenlignet med de som fikk placebo, og i en lignende studie publisert i Ernæring, overvekt og fedme deltakere gitt CLA tilskudd sag nedsatt kroppsvekt, BMI, total fettmasse og midje-hofte-forhold etter tolv uker med ingen åpenbare uheldige bivirkninger. Brown foreslår å holde noen solsikkefrø i vesken eller kofferten slik at du kan strø dem over salat eller supper når anledningen byr seg.

Tidsplan i tid for hydrering

Jada, du vet at vann er bra for deg, men vet du hvor stor? "Vann er den desidert mest oversett, enkel måte å gå ned i vekt," Brown lover. "Vann spyler kroppen din ut og blir kvitt overflødig bloat og salt oppbevaring, og det øker din energi og humør". Men, vi vet det kan være vanskelig å huske å holde H2O strømmer gjennom en travel dag. Prøv å sette i en kalenderpåminnelse eller sette en alarm hver noen timer for å minne deg selv å fylle det vannflasken på pulten din for å holde deg hydrert (og tynn) hele dagen lang. Tilsett litt frisk, skiver sitrus til vann pitcher for en forfriskende, slanking vri. Det er en av de viktigste delene av vår Ultimate One-Day Detox.

Prøv noen naturlige bloat-busters

Når du `re prøver å komme på en sunn spor, er øyeblikkelig tilfredstillelse nøkkelen til å holde motivasjonen (og humøret) opp. Brown foreslår å blande løvetann greener, asparges og sitron i dine daglige måltider-om ikke alle på en gang i løpet av "flat mage-fokusert uker." `Re milde diuretika som hjelper bekjempe overflødig vann vekt` ll begynner å føle slank på kort tid, noe som gir deg litt ekstra motivasjon å gjøre noen andre trimmings endringer.

Hold deg opptatt

Nedetid kan være farlig for midjen. Faktisk en studie konkluderte med at folk spiser når de `re lei å unnslippe Monoton (snarere enn øke tilfredshet), et faktum som ble oppdaget når man sammenligner kjedsomhet baserte trang til å spise med en tilsvarende trang til elektrisk sjokk selv. Don`t selvskading gjennom snacking!

I stedet for å gi opp snack cravings eller kjedsomhet munchies mens du ser på TV, kan du prøve ut en ny hobby eller to for å holde hendene og ditt sinn okkupert. Spesielt sier Brown at å gjøre en oppgave, plukke opp strikketøy eller gjør andre båter prosjekter har vist seg nyttig, men noe som holder hendene borte fra pantry vil gjøre! Kan til og med holde hendene ut av chip bag ved å male neglene mens du ser på din favoritt show. Uansett hva du gjør, bare holde deg opptatt for en kort stund, sier Brown. "Forskning viser cravings vanligvis vare mellom 5-10 minutter, noen ganger så kort som 3 minutter. Så ta noen dype åndedrag og en tur rundt kvartalet til det går!" Når du føler behov for å snack ut av faktiske sult, gå for det skyld-fri! Hold disse 50 beste snacks for vekttap på hånden.

La deg hengi til å holde deg fra over-indulging

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Spise sunt `t har å bety frata deg av alt du liker. Ifølge en Stanford studie, vi har alle en unik "smak-helse balansepunkt," som tillater oss å føle seg tilfreds med en viss andel av overbærende mat til sunn mat. Spesielt studien konkluderte med at de fleste bare trenger ca ¼ av deres "vice-dyd bundle" for å bli tatt opp av vise (let`s si det `iskrem) og ¾ kan være gode ting (eple og peanøttsmør, anyone?) for å oppmuntre folk til å føle seg tilfreds og spise mer av det sunne ting. Så gå videre og la deg ha noen pommes frites med middag, men sørg for å også ha et par ekstra biter av salat for den perfekte balansen.

Lukke kjøkkenet om natten

Begrensende når du spiser er, på noen måter, like viktig som å begrense hva du spiser. Ifølge en fersk studie publisert i Cell Metabolisme, mus som engasjert i "tids restriktiv fôring" -spise bare i løpet av en 9-12 timers periode aktivitet og avstå fra mat for 12 timers stillesittende, overnattingsperiode viste tegn til å snu progresjon av metabolsk sykdom og type II diabetes. Faktisk forsøket viste at å spise under et tidsbegrenset fôring tidsplan effektivt hindret vektøkning selv når de brukes med høy-kalori, høy-fruktose og høy-fett dietter, og likevel effektivt selv når TRF ble avbrutt i helgene (som er flott å vite, fordi hvor mange ganger har du gitt etter for en sen craving på en lørdag?). Med andre ord, holde seg borte fra pantry fra 20:00 til 8 am. Hvis du har munchies, sørg for å strekke seg etter en av våre anbefalte midnatt snacks.