Sushi roll ordrer godkjent av ernæringsfysiologer

Men rå fisk Baren har også så mange potensielle fallgruvene som et spill av Frogger. Menyer kan være lys på beskrivelser, så stekte batters, elendige karbohydrater, Mayo-baserte sauser, selv villedende høy-cal salatdressinger kan finne veien på tallerkenen din - og de kan ikke engang smake bærende. Vi spurte topp kosthold eksperter om hva de bestiller på sushi restauranter, slik at du kan ta valg som er både smakfull og smart (og du kan lage din jukse dag en bevisst en).

Agurk Roll (på brun ris) med Edamame og Miso Soup

"Jeg liker ofte en sushi roll (svøpt i brunt ris hvis mulig-jeg prøver å unngå menyelementer som sier `krydret` eller `crunchy` eller serveres med saus), 1/2 kopp dampet edamame, og en kopp miso suppe. Noen av mine favoritter er en rainbow roll, laks og-avocado roll, eller agurk roll ". - Patricia Bannan MS, RDN, forfatter av Spis riktig når tiden er Tight

Edamame og laks Sashimi

"Når jeg går ut for sushi, jeg elsker å dele edamame med hvem andre jeg spise med. Jeg får alltid en salat til å starte, men dressing på siden (ingefær dressing tendens til å være høy i kalorier). For de viktigste måltidet , jeg holder meg til laks sashimi. It`s pakket med omega-3 `s, og ved nødlanding ris du spare på massevis av kalorier og karbohydrater. Hvis I`m fortsatt sulten, `ll bestille en side av grønnsaker til å gå med det, eller dele halvparten av en agurk-avocado roll hvis restauranten gjør det med brun ris." - Ilyse Schapiro MS, RD, CDN

Laks-Avocado Roll (på brun ris) og Seaweed Salad

"Min går til å rulle er en brun-ris laks Avokado roll. Fullpakket med fiber, protein og hjerte-sunt fett, dette er deilig og tilfredsstillende. Haug på syltet ingefær og wasabi for ekstra smak, og hoppe over krydret mayo saus for å holde kalorier i sjakk. I stedet for bestilling to rundstykker (som noen gjør når ut), starter med en tang salat eller en side av steames edamame eller japansk grønnsaker (ikke tempura). Avslutt med te. Nipper til en kopp med grønn te er den perfekte måten å avslutte en sushi måltid i stedet for dessert." - Marisa Moore, MBA RDN LD

"Jeg liker laks Avokado roll, som har omega-3 fett, smaker rik og kremet, og er svært tilfredsstillende og fylling. Jeg vanligvis koble den med en tang salat fordi disse greener er noen av de rikeste kildene til mineraler av alle grønnsaker. Plus, de er veldig mettende og lav kalori. I `ll også ha noen edamame fordi soyabønner er en god kilde til plantebasert protein, vitaminer og mineraler." - Rebecca Scritchfield, RDN, en Washington DC basert ernæringsfysiolog ernæringsfysiolog

Ulike typer Sashimi

"Sushi er en ganske lav-kalori mat, så lenge det ikke er stekt ruller eller ruller med tempura i dem. Så de fleste ting på en sushi bar er ganske sunt og kalorifattig. Rå fisk er den `beste` fordi det er ingen ekstra kalorier. uten ris (sashimi) er enda `bedre`. på den annen side, å ha noen hvit ris ville være en god måte å balansere ut måltidet." - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN

"Personlig synes jeg begrepet sushi har blitt så amerikanisert / vestlig å appellere til massene, det er virkelig fått unna tradisjon. Noen er lastet med kalorier, og inkluderer kremost og stekt mat. Min favoritt er å bruke KISS (holde det enkelt, dum) konsept og hold deg til sashimi: vanlig stykker av fisk med en rekke interessante en la carte-retter delte blant venner. To eksempler på de rettene kan være tunfisk carpaccio, som er tunfisk sashimi toppet med jalapeños, vinaigrette og grønt onions- eller yellowtail og laks serveres med ponzu-saus og koriander." - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand

Rainbow Roll (på Brown Rice)

"Ved å spise sushi, jeg prøver å holde seg borte fra tempura ruller eller ruller med majones eller kremost i den. Den kalorier og mengden mettet fett i disse ruller legge opp svært raskt. Sushi er deilig på egen hånd uten å bli stekt! Når alternativet er tilgjengelig, i velge brun ris, som har mer fiber, mangan, selen og magnesium i forhold til hvit ris. fiberen er viktig for å opprettholde sunn fordøyelse og regelmessig avføring. Ruller med laks og tunfisk er gode valg fordi de er lavere i kalori og rik på proteiner og hjerte-sunt omega-3 fettsyrer. Min favoritt rolls er regnbueørret roll, laks Avokado roll og California roll. Mens jeg elsker krydret tunfisk og ål ruller, jeg prøver å begrense hvor ofte jeg bestiller dem siden pikant saus er vanligvis laget med en tung mayo og ål ruller serveres i en søt brun sukker saus." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

En Roll (på brun ris) og Naruto Rolls eller Sashimi

"Vi` re store fans av Naruto rulle på Foodtrainers. It `sa sushi roll innpakket i agurk, generelt ris mindre. det er litt mer spennende enn sashimi (som er helt Foodtrainers-godkjent), men mindre av en carb- fest enn vanlige maki ruller. For kunder vi foreslår å ha en rull med brun ris , og deretter naruto stil ruller eller sashimi. Et annet alternativ er handroll (laks / Avokado er en favoritt) bedt med "mindre ris". Vi har også vanligvis bringe våre egne pakker med glutenfri tamari." - Lauren Slayton, MS ST, Food Trainers NYC

Avocado Roll (på Brown Rice)

"Brown ris avocado roll er et flott alternativ, fordi brun ris er høy i fiber og avocado er en god kilde til enumettet fett.` Re lavkalori (i gjennomsnitt 140 per seks stykker). Den brune ris laks og-avocado roll er også sunt, fordi laksen er høy i omega-3 fettsyrer og Avokado er høy i enumettet fett. It `sa høyere kalori alternativ, men det` fortsatt bare 300 kalorier for et gjennomsnitt på 6 stykker. Dette alternativet er også høy i vitaminer. Plus, det er et flott kilde til kalium, folat, niacin, biotin, vitamin B6, vitamin E og vitamin C." - Jim Moore, RD, ACSM Helse Fitness Spesialist

Miso suppe med en Veggie Roll og Sashimi

"Min anbefaling er miso suppe (det` lite kalorier og oppvarming) eller grønn salat med dressing på side, én ordre av brun ris sushi roll (Enten veggie eller fisk-og-veggie, ikke stekt), og flere stykker av fisk. Edamame alltid et godt start, og er høy i protein som gjør det spesielt tilfredsstill. Du ikke ønsker å overbelastes ned med for mange ruller som carb kalorier kan legge opp raskt. I stedet velger for det meste grønnsaker og fisk - combo av protein og karbohydrater hjelpe mette sult ". - Toby Amidor, MS, RD, forfatter av Den greske yoghurt Kjøkken: Mer enn 130 Deilig, sunne oppskrifter for hvert måltid av dagen

Laks eller tunfisk Sashimi med Seaweed Salad

"Jeg liker vanligvis laks eller tunfisk sashimi med en tang salat. Den høye omega-3 innholdet i laks og tunfisk bidra til å redusere betennelse i cellemembraner. Dette bidrar til å stimulere fettforbrennende hormoner for fettap og redusere sukker krav, og fører til bedre hormon kommunikasjon. Omega-3 fettsyrer er også viktig for nerveceller å øke mental visus. Seaweed`s høyt innhold jod bidrar til å forbedre skjoldbruskkjertelen, noe som bidrar til å øke metabolisme." - Miriam Jacobson, RD, CDN

Avocado Roll med Edamame

"Mitt nummer ett råd til alle bestiller sushi - spesielt for barna sine - er å bestille den tilberedes for å redusere risikoen for å bli syk hvis du insisterer på sushi med rå fisk, sørg for at den er frosset først å redusere faren for. sykdom forårsaket av en parasitt som kan ligge på lur i fisken. Enhver veggie roll er sunt, men avocado er mer mettende på grunn av fettet. Rolls laget med grønnsaker som agurk og gulrøtter er gode, selv uten en kilde for protein, kan personen føle sulten. jeg foreslår sammenkobling edamame med en vegetarisk roll for en kilde til planteprotein, som vil fylle deg opp og balansere ut måltidet. edamame har høykvalitets protein med alle de aminosyrene kroppen din trenger. Gå lys på saus, for eksempel soyasaus, men fordi det er lastet med sodium." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!