5 Herlige banan pannekaker du ikke tror er sunt

Ifølge University of San Francisco California Robert Lustig, MD, "sukker begge stasjonene fettlagring og gjør hjernen tror den er sulten."Slik at du spiser mer og forårsake "ond sirkel", Som uunngåelig fører til vektøkning, fedme, og overflødig magefett.

Naturlig forekommende sukker, den ene som du finner i frukt kommer med andre næringsstoffer som fiber, og antioksidanter.

I motsetning raffinert sukker, er tilstedeværelsen av fiber i frukt nyttig i å bremse ned fordøyelsen av naturlig sukker. Den gjør også at du fullt og forhindrer overspising. Det er en bedre og sunnere måte å nyte søte smaken.

Søtningsstoffer pannekaker med bananer har også en annen helsefordeler.

Banan ernæring er langt mer verdifullt enn mange er klar, noe som gir kalium, vitamin B6, mangan, vitamin C, fiber, kobber, og biotin.

Jeg vet at mange av dere som leser dette innlegget er sannsynligvis bekymret banan kalorier (105 kalorier i en middels stor banan). Ja, er banan en høy kalori mat, spesielt sammenlignet med andre frukter, men husker ikke alle kaloriene er skapt like, akkurat som ikke alle sukker er like.

Dette er absolutt tilfelle med bananer.

Som et spørsmål om faktum, Health Center ved University of Southern California anbefaler 2 bananer om dagen og legger ut følgende helsemessige fordelene du kan få fra banan forbruk.

Poenget er bananer fordelene langt outweight sine kalorier.

Helsemessige fordeler av Banana:

1. Hjertehelse: Kalium og et mineral elektro finnes i bananer bidrar til å holde elektrisitet strømmer i kroppen din, en funksjon avgjørende for hjertet helse. (Hjertet ditt vil ikke slå uten det!)
2. Depresjon: Ikke bare banan er vitamin B6 hjelpemidler søvn, humør-heve hjernen signalstoff som heter serotonin får et løft fra banans tryptofan, og gir deg et forsprang på ditt humør og depresjon.
3. Vekttap: Fiber er viktig i vekttap. Legge til en banan til pannekake legger 12% av det daglige anbefalte fiber inntaket. Fiber hjelpemidler i å dempe suget og bremse ned fordøyelsen.

Ja, bananer er et vekttap mat.

Som et spørsmål om faktum, det er en slik diett som Banana Diet!

Uansett hvordan legit det er eller ikke, er det sikkert at banan ernæring gir store helsefordeler.

Poenget er, hvis du ser ut for helsen din, waistline, og vekttap, bytte raffinert sukker til naturlig sukker er en nødvendig endring du har å gjøre.

Den gode tingen er at med pannekaker, og legger bananer bare gjør pannekaker smaker enda søtere, mer deilig og smakfull.

Fordi pannekaker selv kommer nå med full av smaker (Takk til bananer) trenger du ikke hel mye fyll som sirup for å gjøre det episke.

Så la oss komme til samling av mest nøye utviklet, smak testet sunne banan pannekake oppskrifter fra din favoritt mat bloggere.

De er deilig og vekttap vennlig og godt stand til å møte dine ernæringsmessige behov.

Paleo Banana Pancakes

Paleo banan pannekaker er absolutt ikke den typiske pannekaker, som er kornfrie, glutenfrie og melkefrie.

Men det er ikke å si at du ikke kan ha deilige pannekaker blir en paleo, og disse mat bloggere viste du sikkert kan!

Ingrediens bytter som kokos mel for hvetemel, kokosnøttolje for vegetabilsk olje, bananer for sukker er hyppig i paleo pannekaker. Hvis du planlegger å gjøre en bryter, hjelper det å bli kjent med disse Paleo alternativer.

Jeg pleide å bare kjenner en håndfull av paleo pannekake oppskrifter da min mann først byttet til Paleo, men i dag, tusenvis av paleo pannekake oppskrifter er tilgjengelig på nettet.

Jeg vet det er lett å gå seg vill i de utallige tilgjengelige alternativene, så la oss starte med det enkleste paleo banan pannekake oppskrift.

Det gir oss et flott utgangspunkt.

Når du blir komfortabel med dette paleo pannekake formelen, kan du gjøre endringer for å komme opp med din egen og fancy det opp slik du ønsker.

Så la oss dykke i.

5 Sunn Deilige banan pannekaker

* Rull ned forbi denne infographic å få alle de yummy banan pannekaker oppskrifter.

1. Den Paleo banan pannekaker Formel

Denne oppskriften (formelen) er fra hobbyrommet Diaries, der paleo spiser Jody deler sine favoritt paleo retter, og jeg er spent hun delte denne formelen med oss.

Jody gjort dette pannekake oppskriften veldig enkelt ved å gi oss alt i mål på en.

Så det går som dette.

Paleo Pancake Ingredients (betjener Størrelse: 1):

• en banan
• 1 stort egg
• 1 ss smeltet kokosolje
• 1-ounce mandel mel (1/4 kopp)
• 1 ts kanel (valgfritt)

Hvordan lage en pannekake:

1. Mos banan og sprekk egget i en bolle. Legg kokosolje og bland det hele opp. (Alle våte ingrediensene gå først)
2. Legg mandel mel og kanel pulver (hvis du legger til noen) i skålen fra trinn 1, og kombinere.
3. Drop en stor scoop på en oppvarmet panne på middels varme. Stek til bunnen blir brun og kanter se gjort. Vend dem og stek den andre siden for ytterligere noen minutter.

Du kan lage 8 små størrelse pannekaker ut av det.

Vær oppmerksom på at det ikke vil gi 8 ihop størrelse pannekaker. De er mye mindre, enda mindre enn størrelsen på håndflaten.

Og det vil ikke være så luftig som de konvensjonelle pannekaker.

Så ikke forvent engel myk pannekaker ut av denne oppskriften eller andre paleo pannekake oppskrifter. Hvis du gjør det, vil du bli skuffet.

Men jeg kan forsikre dere om at paleo banan pannekaker er tusen ganger (eller mer!) Sunnere, bedre for vekttap og tilfredsstillende til tross for mindre del.

Den inneholder hjerte sunne ingredienser fra alle tre makronæringsstoffer (kokos oljer, banan og mandel mel og egg).

Det er en godt balansert lav kalori oppskrift som er godt under 350 kalorier sammen med 10 g protein (22% DV), 4 g fiber (16% DV), 20 mg omega 3 fettsyrer, 500 mg kalium (11% DV), 0,5 mg vitamin B6 (38% DV) og 0,3 mg riboflavin (27% DV) på grunnlag av beregningen på Supertracker.gov.

2. Paleo banan pannekaker + Almond kokos Mel

For de som leter etter mer, kanskje litt mer sofistikert paleo, kornfrie, kalorifattig pannekake oppskrift, så jeg har bare ting.

Lea fra Paleo Ånd har utviklet det jeg kaller "kokkekunst"- Det finnes en perfekt banan pannekake (paleo i forkledning).

Jeg må advare deg, håndtering mandel mel og kokos mel som en proff er en ferdighet å skaffe seg, og Lea er perfekt bruk av de to svært vanskelig å bruke mel (minst for meg!) Er en kulinarisk kunst. Ikke altfor dårlig, Lea.

, Og hennes pannekake oppskrift har stor fuktighet og rikdom i motsetning til mange andre paleo pannekake oppskrifter, som har en tendens til å komme ut flatt.

Det er også verdt å nevne at bananer er de eneste søtstoffer i denne pannekake, men når du smaker den, vil du ikke føle at man ofrer ikke legge raffinert sukker.

Faktisk, jeg mye heller den naturlige banan smak enn sukkerholdige smak av raffinert sukker.

Jeg håper du liker henne paleo banan pannekake oppskriften så mye som jeg gjør.

ingredienser:

• 1 1/4 kopp forvellet mandel mel
• 1/4 kopp kokos mel
• 1/2 ts natron
• 1/4 teskje salt Keltersjøen
• En kopp full fett hermetisert kokosmelk
• 1 moden banan, most (ca. 1/2 kopp)
• Av 3 store egg
• 1 teskje vaniljeekstrakt
• kokosolje, ghee eller smør til steking
• frukt for pålegg (valgfritt)

Veibeskrivelse:

1. Bland alle de tørre ingrediensene og sett til side.
2. Visp sammen kokosmelk, most banan, egg og vanilje i en stor bolle.
3. Tilsett tørre ingredienser i de våte ingrediensene og bland inntil godt sammen.
4. Forvarm en panne eller takker på middels varme og belegge med et lag av kokosnøttolje, ghee eller smør.
5. Hell, eller skje ut ca to spiseskjeer av batter å lage små pannekaker. (De er mye lettere å håndtere hvis du holder dem små - Du kan bruke din skjeen til å spre dem ut litt.
6. Stek pannekaker i 2-3 minutter på hver side. (I pleier å ende opp med å tilberede dem lenger på den første side enn den andre.)

serverer 4-6

3. peanøttsmør + banan Panacake (flourless)

Hvis du er noe som min mann, så du går ut av veien for å unngå noen oppskrift som krever måling kopper.

Vel, er dette oppskriften for deg.

Det er en flourless 3-ingrediens oppskrift som bare krever banan, egg og peanøttsmør.

Men ikke la sin enkelhet lure deg. Det kan være tre ting i denne banan pannekake oppskrift, men jeg kan forsikre deg om det ikke er mye mangler, ernæring klok.

Med bare 353 kalorier i en porsjon, kan du pakke inn så mye som 18 g protein eller 39% av det daglige anbefalte verdien. Og det er ikke alt.

Du kan også ta i omtrent en halv dag verdt av vitamin B6 og B12.

, Og inkludert disse vitamin B er viktig, som vitamin B12 har vidtrekkende roller i kroppen hjelpe alt av metabolske funksjoner, enzym produksjon til hormonell balanse.

Likevel, det er en mangel vurderes av "de ledende mangel på næringsstoffer" rundt om i verden, inkludert US-, i henhold til University of Colorado studie.

Hvis du er lei av den stadig populære paleo frokost, kalkun bacon egg, du skylder det selv å prøve denne high-protein frokost pannekake.

Merk: Oppskriften er veldig enkel og krever ingen kokkekunnskaper.

ingredienser:

• 2 modne bananer
• 4 egg
• 2 ss mutter smør
• 1 ts vaniljeekstrakt (valgfritt)
• 1 ts kanel pulver (valgfritt)
• En kopp av havremel rå (valgfritt)

Veibeskrivelse:

1. Bland alle ingrediensene i en blender og kokk. Bruk kokosolje til belegge takke.

Glutenfri havre Banana Pancakes

Glutenfri er noe mer folk bryr seg om i dag, og er villig innlemme i sine dietter.

Ifølge Huffington Post, som i januar 2013 3 millioner amerikanere hadde blitt diagnostisert med cøliaki, en immun lidelse der folk er utålelig av gluten, som fører til fordøyelsesvansker. Og det er utvilsomt blir mer vanlig i dag, sammenlignet med for 50 år siden.

Faktisk er det 4 ganger mer vanlig.

Statistikk fra New Hope Network maler et bedre (og hva forutsetter å være a) mer nøyaktig bilde av hvor bred spre denne helsetilstand egentlig er.

Her er noen av de mest utrolig sjokkerende statistikk om befolkningen rammet av gluten.

• 1 i 133 amerikanere er berørt av cøliaki. Flertallet er udiagnostisert av sykdommen.
• 6-7% av befolkningen i USA er beregnet til å ha ikke-celiac gluten følsomhet. Det er omtrent "22,6 millioner amerikanere" basert på 2016 befolkningsdata fra USA News.
• 29% amerikanerne er opptatt av å unngå gluten av helsemessige årsaker.

Glutenfri være oppført som en av Time magazine topp 10 mattrender av 2012 er bare et vitnesbyrd om hvor fort den glutenfrie befolkningen er økende blant oss.

Men ikke bli feil. Glutenfri er ikke et annet adjektiv for sunn eller helhet. Det betyr bare det ikke inneholder gluten, proteiner som finnes i hvete, rug, bygg og triticale.

Going glutenfri er nær hjertet mitt som min mann er følsomme for gluten.

Første dagene av å oppdage sin følsomhet (som kom før han blir paleo), kjøpte vi ferdigpakket glutenfri mat stolt merket "GF" (Et akronym for glutenfri) inkludert glutenfritt brød, glutenfri pizza, glutenfri banan brød, og glutenfri pannekake mix.

Inntil en dag sjekket jeg etikettene av mange de glutenfrie matvarer og oppdaget det er fullt av andre usunne ingredienser vi prøvde å unngå slik som soya, vegetabilsk olje og sukker.

Heldigvis har vi funnet en bedre, sunnere måte å gå glutenfri.

Det var en rekke glutenfri oppskrifter blottet for uønskede, usunne ingredienser.

Og det er da vi kom over disse awesome, deilige glutenfrie banan pannekake oppskrifter.

I stedet for hvetemel, de bruker havre, havregryn.

Siden havre er ikke paleo, disse er ikke egnet for paleo folk der ute, men hvis du ikke er Paleo og bare prøver å unngå gluten, så havre er et næringsrikt alternativ så uvurderlig for helsen.

Havre er en utrolig rik kilde for kostfiber, særlig den type som kalles B-glukan. Ifølge European Food Information Council, beta-glukan, er en type fiber knyttes til en reduksjon i dårlig kolesterol.

Ifølge Medical News Today, 8,2 gram fiber i hver en kopp tørr havre. For kvinner som ca 33% av det daglige anbefalte verdien.

Også bare en kvart kopp havre kan gi så mye som 96% av daglig anbefalte inntaket av mangan, et mineral avgjørende for benhelse, blodsukkerkontroll, at huden, og beskyttelse mot frie radikaler.

La oss heller ikke glemme at havre er en av de beste supermat perfekt for vekttap.

Det er egentlig ingen overraskelse hvorfor det dukker stadig opp i mange helsemessige magasiner og vekttap måltid planer.

Hvis du ønsker å tape vekt og forbedre helsen din, er det en matvare god å ha på hånden.

Uten videre adjø her er mine favoritt to glutenfrie oppskrifter på banan pannekaker.

4. Oats Blueberry Banana Pancakes

Det finnes mange varianter av havre pannekaker, men dette, i særdeleshet, er min favoritt.

Og det hjelper også å vite skaperen av denne deilige glutenfri pannekake oppskriften er min all-time favoritt mat blogger, Monique fra Ambisiøs Kitchen.

I tillegg til de helsemessige elementer, hva jeg ser etter en oppskrift er enkelhet, og denne fikk den ned.

Jeg trenger ikke engang en bolle eller visp. Monique sikkert vet å holde mengden av skitne retter til et minimum.

Jeg trenger bare en blender, en gryte og 10 minutter å lage mat. Nå, det er min form for en frokost oppskrift.

Jeg elsker at det er en høy protein, lav kalori og lite sukker oppskrift.
, Og det er veldig mettende og godt i stand til å holde deg full og fornøyd for timer.

Ifølge Monique, under hvis de ernæringsmessige data i en servering av hennes banan pannekake.

• Kalorier: 208 kalorier
• Protein: 13,6 g
• Fiber: 3,3 g
• Fett: 3,8 g
• Sukker: 12,8 g

Mens Monique bruker Siggi blåbær yoghurt kan du bruke samme størrelse gresk yoghurt hvis det er det du har på hånden.

For å begrense unødvendig sukker, velger vanlig yoghurt.

Jeg har også brukt frosne granateple i stedet for blåbær, og det fortsatt kom ut veldig pent.

Ingredienser (2 porsjoner):

• 1/2 kopp organiske havregryn (glutenfri)
• 1/2 ts bakepulver
• En beholder (5,3 oz) vanlig yoghurt
• 1/2 medium moden banan
• 1 egg
• 1/2 ts vanilje
• 1/3 kopp friske eller frosne blåbær, pluss mer for servering

Veibeskrivelse:

1. Legg alle ingrediensene bortsett fra friske blåbær i en blender kopp. Kjør til en glatt. For å nå den foretrukne konsistens, kan du legge til en teskje eller to av mutter melk. Sett den til side i noen minutter for å la den tykne.
2. Lett frakk en stor kjele med kokosolje. Droppe noen spiseskjeer av røren på skillet og stek over middels lav varme. Tilsett noen blåbær på toppen.
3. Kok til bobler på toppen. Vend og stek til de er gyllenbrune på bunnen.

5. Sunn Banana Oat pannekaker

Denne pannekake oppskrift fra Bare Delicious er også en blender oppskrift hvor du kan kaste alle ingrediensene i en blender og la den gjøre jobben sin. Det er så perfekt for travle morgenen og late lørdager.

Listen over ingredienser er også lik Monique pannekake (oppskrift # 4), kaller havregryn, bananer og egg.

Så hvorfor er jeg deler denne