50 Beste vekttap tips

På et arbeid parti i forrige uke, en gammel virksomhet kompis kom bort til meg skrape hodet.

"Dave, I`m all forvirret," Danny sa. "Jeg begynte å lese den 4-Hour Body. Men da noen fortalte meg om 3-timers Diet. Hva tror du? Har disse fungerer? Og kan jeg kutte det ned til kanskje 90 minutter?"

Kan Danny-or you-miste vekt i 3 timer? Vel kanskje. Faktum er noen form for alvorlig endring i hvordan du spiser kommer til å gi resultater. Men hva diett peddlers vant `t fortelle deg er at den sanne mål på en diett isn` hvordan du ser timer eller dager senere. It `s hvordan du ser måneder og år senere. En smart diett plan vil lære deg de ferdighetene du trenger for å administrere din vekt for alltid.

Det som virkelig fungerer er å gjøre små livsstils tilpasninger-enkle trekk som hjelper deg kutte kalorier, løft ernæring og bygge et sunt fundament. Å hjelpe den Spis dette, ikke at! team og jeg samlet opp noen av de enkleste og mest effektive nye triks og taktikk vi kom over i det siste året. Sette disse plan i spillet, og jeg lover du vil ikke trenge noen klønete nye moter-bare nye bukser. 44 måter å miste 4 inches av kroppsfett.

1

BLEND A
Plantebaserte SMOOTHIE

Zero Belly Diet test paneldeltaker Bryan Wilson, en 29 år gammel regnskapsfører, mistet 19 pounds og en forbløffende 6 inches fra midjen på bare seks uker på diett, og han tilskriver sin suksess til Zero Belly shake oppskrifter i programmet. "Jeg elsker den rister. Jeg har lagt dem til min diett, og nesten umiddelbart jeg mistet bloat," Bryan sa. "Jeg er en søt Craver og vibrering var en kjempeflott alternativ til boller og boller av iskrem jeg ville ha hatt." `S hvorfor dette året, skrev jeg Zero Belly Smoothies. Protein drikker er gode måter å få en monster dose av magen-busting ernæring i en deilig, enkel matbit. Men mest kommersielle drikker er fylt med unpronounceable kjemikalier som kan rokke vår gut helse og forårsake betennelse og bloat. Og høye doser av whey brukes til å øke proteinnivået kan forsterke mage-oppblåsthet effekt. Zero Belly løsning: Prøv vegan protein, noe som vil gi deg den samme fettforbrenningen, sult-squelching, muskel-bygningen nytte, uten bloat. Gå ned i vekt på mindre enn 30 sekunder, med 100 + utprøvde oppskrifter i Zero Belly Smoothies!

BUTIKK planteprotein

2

SPIS MER
BEVISST

Vi vet at du elsker din Jessica Jones maraton, men det `viktig at du nyte dine måltider sitter ved kjøkkenbord-ikke foran fjernsynet. Hvorfor? Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers fortalte oss at ikke bare gjøre reklame for usunn mat og drikke øke vår craving for useriøs, men fordi TV er så forstyrrende, det gjør det også vanskeligere å vi `re merke hvor full vi` bli inntil høvlet ned for mye. Vitenskap er enig med Brown: En fersk studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet at å betale oppmerksomhet mens du spiser kan hjelpe vekttap innsats mens distrahert spising kan føre til en langsiktig økning i matforbruk.

3

BYTTE OM
TIL TEA

Kosten og ETNT medarbeidere både falt pladask for grønn te i år-og `s lett å se hvorfor: The brygge, hjørnesteinen i 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, er fullpakket med forbindelser som kalles katekiner, buk-fett FK som sprenge magefett ved å ruse metabolisme, øker frigivelsen av fett fra fettceller, og deretter påskynde liver`s fettforbrenningen kapasitet. I en fersk studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper grønn te med en 25-minutters svette økt (eller 180 minutter i uken), mistet 2 flere pounds enn de ikke te-drikking utøvere. I mellomtiden, et forskningsteam i Washington fant at samme mengde kaffe (5 + kopper / dag) doblet magefett. Få mest mulig ut av fordelene fra te med 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, etter mat journalist Kelly Choi og redaktørene av Eat Dette Not That! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

4

KASTE UT
TOPPEN

Å gjøre en sandwich med to skiver brød er så 2014. Aid dine slanke ned innsats ved å velge for hele korn brød over hvit og forberede sandwich "åpen front" style-fancy navn for å sparke toppen stykke brød til fortauskant. Gjør du det holder om lag 70 til 90 kalorier av tallerkenen din. Hvis miste litt brød forlater magen rumlet, storfekjøtt opp ditt måltid ved knasker på en kopp baby gulrøtter eller sukkererter. Disse pop-i-munnen grønnsaker er lastet med fiber og vann som kan hjelpe hjelpemiddel metthetsfølelse og vekttap innsats. For enda mer fantastiske vekttap tips, sjekk ut disse 50 beste noensinne vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker.

5

bli mindre
PLATER

Ifølge Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers, jo større tallerkenen din, jo større måltid. Hvorfor? Mens mindre tallerkener lage mat porsjoner synes betydelig større, større plater lage mat vises mindre, noe som kan føre til overspising. I en studie, bobiler som fikk større boller servert selv og forbrukes 16 prosent mer korn enn de som fikk mindre boller. Bytte middag for salattallerkener vil hjelpe deg spise mer fornuftige porsjoner, noe som kan hjelpe pounds flyr av rammen! Å sparke enda mer kalorier til fortauskanten, bruker små røde plater. Selv om den pulserende fargetone ikke kan gå med spisestue innredning, kan fargen hjelpe deg å spise mindre, og i sin tur krympe de pesky kjærlighet håndtak. I en studie publisert i tidsskriftet Appetitt, fagene konsumert mindre snack mat og brus når deres tallerkener og kopper var røde. Forskere foreslår fargen rød reduserer mengden vi `re sannsynlighet for å spise ved subtilt fortelle sinnet til å stoppe noshing.

6

ALDRI GJØR
En SIT-UP

Det `s en grunn spiser dette, ikke at! innleid kjendis trener Mark Langowski å utvikle Spis dette, ikke at! for Abs, vår e-bok-systemet for å få en six-pack på seks uker, han sa det ville ikke inkludere en eneste sit-up. "Jeg har vært personlig trener i over 13 år-løpet av denne tiden har jeg lært mye om mye, men det viktigste tema som jeg oppdaget var 10 år siden da jeg fant ut hvor skadelig sit-ups er til skivene i min ryggrad," han fortalte oss. "Det var etter å ha hørt geni professor Stuart McGill, som er leder av ryggraden biomekanikk ved Universitetet i Waterloo, at jeg innså at jeg hadde gjort mer skade for meg selv og mine klienter ved å ha dem gjøre tradisjonelle sit-ups." I stedet, "i løpet av treningen delen av Spis dette, ikke at! for Abs, Jeg forklarer hvordan du kan trene hele kroppen på en måte som aktiverer kjernemuskulaturen i hver øvelse du gjør. En knebøy kan ligne et bein trening, men visste du at du også jobber kjernemuskulaturen når det gjøres riktig?"

7

KJØP EN
FRUKTBOLLE

Video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt

Du vet at treffer de anbefalte fem til ni daglige porsjoner med frukt og grønnsaker kan gjøre det lettere å slanke seg, men det spiller `t gjøre det enklere å oppnå. En enkel måte å gjøre det skje? Kjøp en frukt bolle. `Re mer sannsynlig å hente frukt og grønnsaker enn mindre sunne alternativer hvis de` re klar til å spise og i ren området. Katie Cavuto MS, RD, en kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår holde vasket og forberedt familievennlige grønnsaker som agurk, paprika, sukker snap erter og gulrøtter i fronten av kjøleskapet slik at de aren `t oversett. bananer, epler, pærer og appelsiner så bra som søte snacks og bør holdes på disken der alle kan se dem.

SHOP FRUIT BOWL

8

VÆRE
KJEDELIG

Video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?

"Repetisjon bygger rytme. Være kjedelig. De fleste vellykkede tapere har bare et par go-to frokoster eller snacks, sier registrert kostholdsekspert Lauren Slayton. "Gjør en innsats for å finne disse selv. ‘Hmm, jeg er sultne hva bør jeg ha?` `T ofte ende godt. Du kan endre rotasjonen etter noen uker, men pre-set måltider eller treningsøkter på bestemte dager vil hjelpe enormt." Sjekk ut disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert for noen inspriation!

9

PASS OPP FOR
HELSE HALOS

Tenker du produkter fra spesialitet supermarkeder å være sunnere enn de fra andre dagligvarebutikker? Eller tror du at retter fra organiske restauranter er alle waistline vennlig? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du bli avsporing vekttap innsats. Når folk gjette antall kalorier i en sandwich kommer fra en "sunn" restaurant, anslår de at den har i gjennomsnitt 35 prosent færre kalorier enn de gjør når det kommer fra en "usunn" restaurant, ifølge en studie i Journal of Consumer Research. Husk at neste gang du kommer for at pakken av Whole Foods reduserte Økologisk frukt Nut Granola. En kopp dette "sunn" Produktet inneholder nesten 500 kalorier. Yikes! Å bo på sporet på matbutikk, sjekk ut disse 50 beste Supermarket Shopping Tips Ever.

10

SPISE
eggeplomme

Årets Dietary Guidelines Advisory Committee droppet sitt mangeårige anbefaling om at vi bør begrense kosten kolesterol. Tiår med forskning har vist at det har liten effekt på kolesterolnivået i blodet, og regjeringens utdaterte anbefalinger har gjort litt mer enn å sende kodede meldinger om fordeler og ulemper med å spise egg og reker. Så gå videre og rykke opp en omelett-med plomme det er ikke kommer til å skade deg. Faktisk spiser hele egget er gunstig for stoffskiftet. Eggeplomme inneholder mange metabolisme påfylling av næringsmidler, inkludert fettløselige vitaminer, essensielle fettsyrer og - mest betydelig - kolin, en kraftig forbindelse som angriper genet mekanisme som utløser kroppen til å lagre fett rundt leveren. Hvis du vil vite mer om flat-mage fordelene av egg, sjekk ut disse Hva skjer med kroppen din når du spiser egg.

11

BRUKE
HALF-PLATE REGEL

Fylle minst halvparten av lunsj og middag plate med grønnsaker. Grønnsaker er næringsrike, høy i satiating fiber og lite kalorier, noe som gjør så ideelle vekttap verktøy, sier registrert kostholdsekspert Danielle Omar. "Ved å spise vegetarisk halvparten av tallerkenen din før noe annet, vil du ta kanten av sult, spiser mindre kalorier totalt, og fremdeles føler deg mett og fornøyd. Holde spise denne måten, og de pounds vil smertefritt smelte bort." For mer dum-lett vekttap hacks, sjekk ut disse
55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet!

12

LAGE MIDDAG
En BUFFET

Når du plasserer heaping boller av mat på bordet, over-spising er uunngåelig. Don`t tro det? En studie i tidsskriftet fedme funnet at når maten serveres familie-stil, folk konsumerer 35 prosent mer i løpet av sitt måltid. I stedet holde maten på komfyren eller teller og skjeen det ut på plater derfra. Når du går tilbake til sekunder krever forlater bordet, folk har en tendens til å vurdere sine sult nivåer mer nøye. Og serverer sunnere retter kan selvsagt hjelpe også. Disse 20 beste noensinne Oppskrifter for Zero Belly er alle vekttap vennlige alternativer vi elsker.

1. 3

BLEND VEGGIES
Inn OATS

Havregryn laget en skvett på en ny måte i 2015-spesielt overnattings havre. Men det `s en sunn havregryn trend som var bedre enn alle de andre: Zoats! Det morsomme lød navnet beskriver faktisk en veldig grei (men deilig) rett laget av strimlet fiber-fylt squash, havregryn, melk, krydder og næringsrike tilleggene som nøtter og frukt. Vi elsker hvordan parabolen gjør det enkelt å legge til grønnsaker til måltidet morgen-sted it`s sjelden funnet. En annen seier: Legge squash til havregryn legger bulk til frokost bolle uten behov for ekstra frokostblandinger, til syvende og sist du sparer kalorier.

14

HIDE YOUR
skrustikker

Ute av syne, ute av munnen? Bare omorganisere dine pantry s "toppen treff" kan slå ut i alvorlige kalori besparelser. En studie publisert i Journal of Marketing funnet ut at folk er mer sannsynlig å overspise små godbiter fra gjennomsiktige pakker enn fra ugjennomsiktig seg. Av denne grunn, mange ernæringseksperter vi jobber med foreslå å holde overbærende mat i spiskammeret på en høy hylle slik `re mindre tilbøyelige til å klippe hente dem.

15

STIGE
SKINNE

Stå opp, Tornerose! `Re allerede en stunner-you don`t trenger ekstra skjønnhetssøvn-og ekstra timer kan gjøre det vanskelig å bli kvitt at fett magen. Ifølge forskere, sent sviller-de som våkner opp rundt 10:45-forbruke 248 flere kalorier om dagen, halvparten så mange grønnsaker og frukt og dobbelt så mye fastfood enn de som satt sin alarm tidligere. Hvis disse funnene høres problematisk, men `re så ikke en morgen person, stille vekkerklokken 15 minutter tidligere hver dag fram til` re komme ut av sengen på et mer rimelig time.

16

DON`T ORDER
laksen

Vi `ve alle blitt fortalt at laks, fullpakket med hjerte-sunt omega-3 fettsyrer og magen flatere protein, er en fin måte å få sterk, slank og sunn. `S hvorfor you`d bedre sitte ned før du leser neste setning. Laks gjør deg feit. Oppdrettslaks, som er, som er det ender opp på de fleste av våre plater. Faktisk mer enn 90 prosent av fersk laks spist i dette landet kommer fra gigantiske oppdrettsanlegg, ikke fra naturen. Og i motsetning til proteiner og fett som virkelig hjelper oss å miste vekt, kan oppdrettslaks ha motsatt effekt på waistlines.To zappe bort de pesky kjærlighet håndtak, gå vill, hver gang!

17

SLIPP INN
KULDEN

Bare sprengningsarbeid klimaanlegg eller skru ned varmen om vinteren kan bidra til angrep buk fett mens vi sover, ifølge en studie publisert i tidsskriftet diabetes. Hvordan? Kaldere temperaturer subtilt forbedre effektiviteten av våre butikker av brunt fett-fett holder deg varm ved å hjelpe deg brenne gjennom fett lagret i magen. Deltakerne brukte et par uker sover i rom med varierende
temperaturer: en nøytral 75 grader, en kul 66 grader, og en lun 81 grader. Etter fire uker med å sove på 66 grader, hadde fagene nesten doblet sine volumer av brunt fett. (Og ja, det betyr at de mistet magefett.)

18

SPIS MER
OFTE

Er hyppige måltider din billett til en bedre kropp? Eksperter sier ja! I en fersk Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics studie av 2,385 voksne, forskningsdeltakere som spiste mindre enn fire ganger om dagen forbrukes mer kalorier og hadde en høyere BMI enn de som satte seg ned for å spise minst seks ganger. Forskerne oppdaget at de som spiste færre måltider fortært mesteparten av sine kalorier på kvelden og var mer tilbøyelige til å drikke alkohol med sine måltider mens deres stadig beite kolleger tendens til å spise sunnere fratrukket calorically-tett mat. For å holde vekten flyr ut av rammen, ta en matbit på disse høy protein snacks mellom måltider.

19

DON`T SLEEP
Med TV på

Eksponering for lys om natten ikke bare avbryte sjansene for en god natts søvn, kan det også føre til vektøkning, ifølge en ny studie publisert i American Journal of Epidemiology. Så gal som det kan virke, forsøkspersonene som sov i de mørkeste rom var 21 prosent mindre sannsynlighet for å bli overvektige enn de som sover i de letteste rom. Takeaway her er enkelt: Slå av TV og kaste din nattlampe.

20

tappe inn
DINE FØLELSER

I en 2015 Orlando Helse undersøkelse av mer enn tusen respondenter, de fleste sitert deres manglende evne til å være konsekvent med en diett eller trening plan som sitt primære barrierer for vekttap suksess. Høres normalt, men her `kicker: Kun 1 av 10 av de spurte bemerket deres psykologiske velvære som en del av ligningen-og `s sannsynlig at nesten to av tre personer som mister fem prosent av deres totale vekt få alt tilbake. Yikes! For å låse opp døren til vekttap suksess og stoppe emosjonelle spise, prøv å holde en journal som sporer dine matvalg og nåværende humør. Så se etter usunne mønstre, som kan hjelpe deg å gjenkjenne spesifikke følelsesmessige forbindelser du har med mat. Når du er mer bevisst på disse tilkoblingene, vil det være lettere å adoptere sunnere matvaner. Har du alltid strekke seg etter noe sukkerholdig når du `re stresset eller sluke frites når du` re trist? I stedet prøve mer produktive måter å håndtere, som å gå en rask 5-minutters spasertur eller tekste en venn.

21

SPRE UT
protein

Kosthold eksperter sier at vi trenger ca ett gram protein per kilo kroppsvekt for å hjelpe muskel vekst og vekttap, så hvis det er hva du `re spise hver dag,` re nødt til å få den kroppen du drømmer om, ikke sant? Dessverre, det `s mer til det enn det. Ifølge University of Texas forskere, når du spiser protein kan gjøre eller ødelegge hvor mye muskelmasse du `re i stand til å pakke på. Om du som de fleste amerikanere, du sannsynligvis spiser lite eller ingen protein til frokost, litt av protein til lunsj og mesteparten av det daglige inntaket under middagen-som forskerne oppdaget isn `ideell for proteinsyntesen. Heldigvis, fitness-minded venner er reparasjonen enkelt: Bare fordele proteininntaket jevnt utover dagen. Forskerne fant at de som fulgte denne enkle triks hadde 25 prosent høyere proteinsyntesen enn de som spiste det meste av næringsstoffer når solen gikk ned. Å treffe mark og begynne skjev ut noen vegan protein pulver i din morgen havre, spre litt hummus på sandwich til lunsj og prøve en av disse 35 beste noensinne Kyllingoppskrifter for Weight Loss!

22

forsinke
DRIKKE

Spise ute kan drepe dine hardt opptjente vekttap vinner-og så kan boozing for hardt. Å bo på sporet med bedre kropps dine mål, slå to fluer i ett smekk ved å bestille et glass vin eller en cocktail mot slutten av måltidet. På den måten kan sødme gå med middag, men fungerer også som en low-cal dessert.

23

LAGE EN
LISTE

Tenk å skrive en handleliste før du drar til butikken er bortkastet tid? Tenk igjen! Som det viser seg, kan det være nøkkelen til slutt miste vekt. I år en Journal of Nutrition Education and Behavior studie av mer enn mer enn 1300 mennesker oppdaget at kjøpere som regelmessig gjort dagligvarer lister kjøpte også sunnere mat og hadde lavere BMI enn de som gjorde ikke satt penn til papir før du drar til butikken. Forskere hypotese at handlelister holde oss organisert, som igjen hjelper oss å avverge kostholds avsporing impuls kjøper (hallo, snack midtgangen). Før du drar til butikken for å hamstre, bruke noen minutter på å ta en opptelling av ditt kjøkken og deretter skrive en liste. Sørg for å organisere dem etter kategori, slik `re ikke sikksakk over hele sted- at UPS oddsen` ll går av-og kjøpe-fristende godbiter som kunne avspore dine vekttap suksess.

24

AVTAL EN
WORKOUT DATO

En fersk JAMA Internal Medicine studie av nesten 4000 par funnet ut at folk er mer sannsynlig å holde seg til sunne vaner som trening når de slå seg sammen med sin partner. Inviter din kjære til å gå på en lørdag morgen kjøre og deretter traff dusjer sammen allvitende du har noe dampende å se frem til etterpå bør tjene som en ekstra motivasjon. Og snakker om å få spretten, bør du sjekke ut disse 30 Beste proteiner for din penis.

25

rense
GANE

Er du del kontroll problemer gjør det vanskelig for deg å krympe mann bryster? Hindre deg fra å gå tilbake for sekunder ved å plukke opp en boks med mints. Folk ofte lengter etter at andre cookie eller at andre porsjon mac og ost fordi smaken av den første er fortsatt dvelende. Å rense ganen, holde mints eller pust strimler på hånden og pop dem når det er på tide for å slutte noshing. Ikke bare vil dette bli kvitt den forlokkende smak fra tungen, vil det også holde munnen opptatt og fungere som en distraksjon. Drikkevann eller te kan også være nyttige taktikk for samme grunn.

26

GÅ FOR
FULL-FAT

En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fant at flere og flere av oss velger hele fete matvarer i løpet av skummet, lite, fettfri eller andre moderne kallenavn av leanness. Og mens mange helse organisasjoner som American Heart Association fortsatt ønsker oss til å kutte ned på fett-spesielt mettet fett-denne full-fett trend kan være en sunn opprør mot disse tiår gamle trosbekjennelsene, i henhold til nyere studier. Faktisk, folk som spiser mye av fete meieriprodukter faktisk har den laveste forekomsten av diabetes, ifølge en 2015 studie av 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De som spiste mye av magre meieriprodukter, derimot, hadde den høyeste forekomsten. Så Hva `s den beste måten til å delta i full-fett revolusjon? Spis dette, ikke at! spurte noen av landets øverste ernæringseksperter og ba om deres favoritt i full-fett fett brennere. Sjekk ut hva de sa i vår eksklusive rapport De 20 beste full-fett Foods for Weight Loss.

27

...og eliminere
EMPTY karbohydrater

Og snakker om å spise full-fett fare, en banebrytende gjennomgang publisert i år i PLoS ONE oppdaget at når man skal gjelder å redusere kardiovaskulær risiko og fremme raske vekttap, low-carb dietter er bedre enn lav-fett dietter. Kan ikke tenke meg fullt binde seg til en low-carb livsstil? Start med å eliminere tomme kilder til karbohydrater fra kosten din som hvitt brød, kaker og sukkerholdige drikker. `Ll være i stand til å høste noen av de helsemessige fordelene uten helt å binde seg til årsaken.

28

GÅ TIL
TIDLIG I SENG

Leter du etter enklest mulig måte å gå ned i vekt? Grip pjs tidlig og logge noen ekstra zzz tallet! Ifølge forskere, får åtte og en halv time Lukker øynene hver natt kan slippe cravings for junk food en heidundrende 62 prosent og redusere totale appetitten med 14 prosent! Mayo Clinic forskere oppmerksom på tilsvarende funn: I sin studie, voksne som sov en time og tjue minutter mindre enn en kontrollgruppe konsumert et gjennomsnitt på 549 ekstra kalorier daglig. `S mer kalorier enn du` ll finne i en Big Mac!

29

ÅPEN
blindene

Video: TRE Vanlige Misforståelser Om å Gå Ned I Vekt

I stedet for å dra deg gjennom mørket til kaffe potten når alarmen går av, åpne alle blinds! Studier viser at folk som får direkte sollys om morgenen mellom klokken 8 og middag redusere risiko for vektøkning, uansett hvor mye de spiser. Forskere tror det `fordi morgensolen hjelper til å synkronisere stoffskiftet slik at du forbrenner fett mer effektivt. For mer enkle måter å brenne flere kalorier, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

30

BRUK SELV
SJEKK UT

Er din besettelse med Reese og Pringles avsporing vekttap innsats? Det kan være hvis du `re ikke bruker selv kassa kiosker på matbutikken. La oss forklare: Ifølge en undersøkelse utført av IHL Consulting Group, impulskjøp dyppet 32,1 prosent for kvinner-og 16,7 prosent for menn da de var de å skanne sine elementer og sveip sine kredittkort. Selv om ikke alle impuls kjøper er bra for magen, en heidundrende 80 prosent av godteri og 61 prosent av salt-snack kjøp er ikke planlagt.

31

skyve tilbake
FROKOST

I stedet for å spise frokost hjemme, spiser ved skrivebordet noen timer senere enn du vanligvis gjør. Sprenger ditt første måltid på dagen naturlig reduserer "spise vindu"-den antall timer du bruker hver dag beite. Why`s det gunstig? Stikker til en mindre spise vindu kan hjelpe deg ned i vekt, selv om du spiser mer mat i løpet av dagen, en studie publisert i tidsskriftet Cell Metabolism funnet. For å komme til dette funnet, forskerne sette grupper av mus på en høy-fett, høy-kalori diett for 100 dager. Halvparten av dem fikk lov til å bite i hele natt og dag på et sunt, kontrollert diett mens de andre bare hadde tilgang til mat i åtte timer-men kunne spise hva de ville. Merkelig nok, de fastende musene bodde lean mens musene som noshed ‘døgnet rundt ble overvektige, selv om begge gruppene forbrukes samme mengde kalorier! For mer fantastisk vekttap innsikt, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp.

32

bytt den
NUDLER

Den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 20 pounds av pasta hvert år-og det meste er den raffinerte hvite ting. Hva `s problemer med det? Denne type nudler er nesten fullstendig blottet for fiber og protein, to viktige næringsstoffer for vekttap. For å øke mage-fylling fiber og sult-busting protein i måltidet, velger en bønne-baserte noodle som Banza Kikert Shells (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller Utforsk Asian Black Bean Low-Carb pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt kan piske opp en gruppe med Zoodles eller spiralized veggie nudler med hjelp av disse Tre Eksklusive Spiralizer Oppskrifter.

33

LEGG COCONUT
OLJE TIL RICE

Gode ​​nyheter carb elskere, dette året forskere oppdaget en enkel måte å slanke seg noen bolle med ris med så mye som 60 prosent! Det beste er, du don `t trenger en fancy lab eller en Ph.D. å gjøre forenklet ned parabolen. Her `s hvordan å piske den opp: Legg en teskje av kokosolje og en halv kopp av ikke-forsterkede hvit ris til en gryte med kokende vann. Stek den i ca 40 minutter, stikke den i kjøleskapet i 12 timer og nyte ris enten kaldt eller varmes opp. Hvordan en slik enkel matlaging hack-som legger fett, ikke mindre-slash kalorier? Når kokingen begynner å avkjøles, dets glukosemolekyler danner tette bindinger kalles resistent stivelse. Denne type av stivelse, som navnet tilsier, er resistente overfor nedbrytning, noe som betyr at kroppen ikke er i stand til å absorbere så mange kalorier eller så mye av glukose (et næringsstoff som `s lagres som fett om det er ikke brennes av) fra hvert molekyl. Mens du kan være nølende til å legge den ofte bakvasket olje til potten, faktisk spiller en viktig rolle i prosessen. Ettersom ris kokker, fettmolekylene finne sin vei inn i risen, og fungere som en ekstra barriere fordøyelse. Best av alt, forskerne fant at oppvarming ris gjorde ikke endre nivået av resistent stivelse (som det gjør med pasta og poteter), så dette kalori-slashing matlaging hack er trygt for rester, også.

SHOP Coconut Oil SMØR

34

DINE MED
EN FYR

Ønsker du å bo på sporet med kostholdet ditt mens du spiser ute? Legg igjen din dame hjemme, folkens. Merkelig men sant: Når menn spise med kvinner, de spiser opp til 93 prosent mer, ifølge forskere ved Cornell University. For å komme til denne oppdagelsen forskerne observerte matvaner av 133 voksne som ble rekruttert på en all-you-can-eat italiensk buffet. "Disse funnene tyder på at menn har en tendens til å overspise for å vise frem," sier hovedforfatter av studien Kevin Kniffin. "I stedet for en prestasjon av styrke, it `en prestasjon å spise." Kvinner, derimot, spiste samme mengde mat uansett hvem de brøt brødet med.

35

Få en treningsøkt
BUDDY

Folk trener for et gjennomsnitt på 34 minutter lenger med en venn enn de gjør når de treffer gym solo, i henhold til American College of Sports Medicine. Og jo lenger du svetter, jo raskere du `ll nå dine mål! Leter du etter en sunn måte å fylle bensin etter at vektrom økten? Sjekk ut disse enkle oppskrifter på deilig protein vibrering.

36

PAKKE
PROTEIN

2015 var året for ekstra protein-pakket alt-brød, mutter smør, melk, you name it. Mens du don `t trenger å laste opp på rare frankenfoods å piffe opp inntak av næringsstoffer, hvis du` re prøver å slippe noen pounds `s lurt å holde litt høy protein snacks på hånden slik at du ikke spiser noe høy-kalori gang sultestreiker. Super enkel, men svært effektive.

37

SPIS MER
FIBER

I stedet for å frata deg av alle dine favoritt avlat eller omhyggelig å telle kalorier for å slippe en størrelse, bare spiser minst 30 gram fiber daglig. Denne enkle, problemfri metoden drivstoff vekttap og bedre helse like effektivt som mer komplekse diett tilnærminger, University of Massachusetts Medical School forskere oppdaget dette året. "Svært få mennesker nå de målene som er anbefalt," sa leder studien forfatter Yunsheng Ma, M. D., Ph.D., og legger til: "Fortelle folk til å redusere dette, eller redusere det er litt for vanskelig å gjøre." Men spør folk til å fokusere på å spise mer av en viss nærings heller enn å fjerne ting fra kostholdet-kan hjelpe folk å nå sine vekttap mål, forklarer han. i å gi dietten strategien en prøve interessert? Sjekk ut disse 11 Best høy-fiber matvarer for vekttap og begynne slanking ned!

38

HA EN
NATTMAT

Vi vet at vi allerede fortalt deg å redusere spising vinduet, men det spiller `t endre det faktum at du bør bite på noe før sengetid hvis du tilfeldigvis blir sulten. Faktisk går til sengs med en buldrende mage kan det vanskeligere å sovne og deretter la deg følelsen skrubbsulten neste dag.
Og få dette: Å spise riktig type sengetid snack kan faktisk øker stoffskiftet og hjelpe vekttap, registrert kostholdsekspert Cassie Bjork forklart tidligere i år. "Retten snack kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt, slik at fettforbrenningen hormonet glukagon kan gjøre jobben sin. Jeg foreslår at du pare en naturlig carb med et sunt fett. Epleskiver og mandelsmør, bær med kremfløte og gulrøtter med guacamole alle passe regningen."

39

SWAP matoljer
FOR Coconut Oil

Hva lukter en eksotisk ferie og kan krympe midjen raskere enn din favoritt Zumba klasse? Du fikk det: kokosolje. En studie av 30 menn i tidsskriftet farmakologi fant at bare to spiseskjeer per dag redusert livvidde med gjennomsnittlig 1,1 inches i løpet av en måned. Hva gjør kokosolje overlegen andre fettstoffer er dens medium chain triglyserider. I motsetning til de langkjedede fettsyrer som finnes i animalske kilder til mettet fett, kokosolje spiller `t synes å øke kolesterolet og er mer sannsynlig å bli brent som energi enn lagret som spekk. På omtrent 117 kalorier per spiseskje, it `en nesten identisk kalori swap for olivenolje. Pluss sin høye røyk punkt gjør kokosolje bra for omtrent hver tallerken, fra egg til stir-frys. Og for flere fett smelter middager-og enkel, automatisk vekttap-ikke gå glipp av den helt nye Zero Belly Cookbook!

40

KOSE SEG
Med kjæresten din

Ikke som du trengte en grunn til å falle i kjærlighet, kose med kjæresten din, kysse eller få den på, men tidligere i år, sier Harvard Medical School forskere at alle disse tingene kan hjelpe vekttap. Hvordan? Lovey-dovey følelser forårsaker mengder av hormonet oxytocin for å øke, noe som i sin tur minsker appetitten. Og for enda mer vekttap hacks, sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

41

HEALTHIFY
DITT KJØKKEN

Selv om du kanskje tror at sterk viljestyrke er en nødvendig egenskap for å overvinne nedetid beite, sier ekspertene at din suksess er mer avhengig av mat miljø enn noe annet. "Hvis du tilfeldigvis å gå lei, og det er ikke noe annet enn sunn mat tilgjengelig i huset ditt, du sannsynligvis vant `t velger å spise det med mindre du faktisk er sulten," sier Jennifer Neily, MS, RDN av Neily på ernæring. De fleste don`t har trang til å spise stangselleri, fordi de ikke har noe annet skjer. Cookies, derimot, er en annen historie. Heather Mangieri, RDN er enig, og legger til: "Du kan ikke spise hva `s ikke det, så sørg for at når du åpner pantry du aren` t fristet med sukkerholdig, salt, fet mat som folk flest velger når du spiser `bare for å eat.` I stedet lager ditt kjøleskap med friske grønnsaker skiver og sunn hele matvarer som vil være lettere å formidle hvis du `re egentlig ikke sulten."

42

dimme
LIGHTS

Har problemer med å spise fornuftig størrelse deler? Prøv dimming lysene og spoler opp noen myk musikk. Ifølge en studie publisert i psykologiske rapporter, dempet belysning og musikk fører noshers å spise mindre og nyte maten mer. Det er hva vi kaller en vinn-vinn-situasjon. Leter du etter den perfekte dato natt fatet? Sjekk ut disse 35 sunne crock pot oppskrifter.

43

omorganisere
tallerkenen

De fleste tenker på deres protein eller kjøtt, som deres meal`s viktigste hendelse, men det er på tide å endre måten du tror. "Plasser smak grønnsaker foran og midt på lunsj og middag plater, ledsaget av sider med proteiner og hele korn," registrert kostholdsekspert Cheryl Forberg sa tidligere i år. Ved ganske enkelt å omorganisere tallerkenen din `ll automatisk inntar færre kalorier og ta inn flere helse-beskyttende vitaminer og næringsstoffer.

44

TA UT
DIN IPHONE

Jada, du spiser råvarer, proteiner og hele korn, men ifølge British Journal of Nutrition funn, når du tenker på kvaliteten på kostholdet ditt, `re sannsynlig glemme all usunn mat som også finner veien til munnen, også. Folk har en tendens til å overdrive den gode maten de spiser, og undervurderer de dårlige ting, sier studie forfatteren, Kentaro Murakami, Ph.D. av Japans University of Shiga Prefecture. Mens det er ikke nødvendigvis tilsiktet, det `trolig en av årsakene til at det` s så vanskelig for folk å gå ned i vekt. For eksempel kan du ta en håndfull av godteri på en co-worker`s skrivebord eller en prøve på kjøpesenteret og deretter glemme det helt. Vårt råd: For å få en mer nøyaktig oversikt over kostholdet ditt, holde en detaljert matdagbok på telefonen, ja, det betyr at du bør ta dette med mat domstol prøve, også. Enten du ta bilder eller holde en skriftlig logg er helt opp til deg, både taktikk vil fungere. De mer mat poster Kosten holdt i løpet av 30 måneder, jo mer vekten de tapte, en studie i American Journal of Preventive Medicine funnet.

45

score mer
D`S OG C`S

Hvordan ønsker du å ta alle de store vekttap resultater `ve bare lese om-og doble dem? Det er hva som skjer når du supplere din diett med en kombinasjon av vitamin D og kalsium, ifølge en fersk Nutrition Journal studere. Bare fire uker inn i 12-ukers eksperiment, fag som hadde tatt disse to næringsstoffene-funnet i overflod i noen gresk yogurt-lost to ganger mer fett enn den andre gruppen!

46

FRÅTSE I
MØRK SJOKOLADE

Det er hver chocoholic`s drøm: Forskning viser nå at å spise moderate mengder mørk sjokolade kan redusere de totale kroppsfett og krympe midjen. En studie blant kvinner med normalvektige fedme (radmager fett syndrom) som spiste en middelhavsdietten som inkluderte to porsjoner av mørk sjokolade hver dag viste en signifikant reduksjon i midje størrelse enn når du er på en kakaofrie måltider. Forskere sier det har å gjøre med flavonoider, hjerte-sunne stoffer i sjokolade som har viktig antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. Bare sørg for `re nå for en bar med minst 70 prosent kakao, og holde seg borte fra "alkalisk" ting, som har en betydelig redusert innholdet av flavonoider.

SHOP mørk sjokolade

47

GÅ UT

Nyere forskning publisert i tidsskriftet PLoS ONE funnet at å få direkte sollys mellom klokken 08:00 og middag redusert risikoen for vektøkning uavhengig av aktivitetsnivå, kaloriinntak, eller til og med alder. Forskere mener at sollyset synkroniserer stoffskiftet og undercuts dine fettlagrings gener.

48

STOPPE
Skammen GAME

"Body skam" var et stort problem i 2015, med videoer fra Duck Dynasty`S Sadie Carroway Robertson og "Kjære Fat People"`S Nicole Arbor gå viral. Og det viser seg, mange av oss er mobbing selv. Google "kroppen skam" og du får 22 millioner resultater. Prøve "skyldig etter å ha spist" og du får 19 millioner. og skriv "dårlig mat dag" og opp kommer 358 millioner linker! `S 300 millioner mer enn Leonardo DiCaprio! I sin kommende bok Naughty Diet, forfatter Melissa Milne-hvis egen essay, "Jeg spiser Slim-Shamers for frokost" også gikk viral dette året-intervjuet tusenvis av kvinner om faget og de sa det samme: "De var lei av å føle dårlig mens du prøver å være god," Hun skriver i Naughty Diet. "Og her `hemmeligheten alle hemmeligheter: Du don`t føler dårlig om deg selv når du får fett. Du får fett når du føler deg dårlig om deg selv."

49

VET
The Skinny TRUTH

"Takk, Kim Kardashian, for å utsette den ‘skinny` sannhets gutter som en jente med kurver !," sier Maria Menounos, forfatter av 2015`s bestselger Den EveryGirl`s Guide til Kosthold og Fitness. "Som min mann Kev alltid sier, har kurvene er det som gjør oss jenter. Han falt for meg da jeg var førti pounds tyngre og ofte sier at han savner de ekstra pounds. min tidligere Ekstra co-host Mario Lopez, er enig i at jenter med kurver fange hans øyne oftere, også. Jeg er sikker på det er gutta som graver tynne jenter, men for det meste ‘hittebarn look` er en etablering av medie ikke ekte menn og kvinner."

Spis dette, ikke at! Tips: "Jeg pleide å veie ca 40 pounds mer enn jeg gjør i dag, og jeg ville prøve å holde seg til dietter og falle av dem hele tiden, slik de fleste av oss gjør," Menounos ber Spis dette, ikke at! "Da jeg utviklet planen at jeg skissere i Den EveryGirl`s Guide til Kosthold og Fitness. It`s basert på en 75/25 idé: 75 prosent av maten du spiser skal være sunn og veldig bra for deg. Og 25 prosent kan være splurges. Du må tjene din cupcake!"

50

GET SINNSYKT
I maten

Dårlig kosthold avgjørelser er ofte laget når du `re sultne og har ingenting sunt å spise på kjøkkenet. Avverge diett-avsporing beslutninger ved å utsett på frosne, rensede reker-en av Galskap trener Shaun T`s går til proteiner. Når du kaste den på komfyren, it `klar til å spise i løpet av et minutt eller to, og det` en stor kilde til lean, lavkalori protein. Organisk, lav natrium kalkun bryster, før grillet kylling og hardkokte egg er også smart måltid-startere for å holde på hånden. Og klikk her for 25 Vekt-tap hemmeligheter fra Shaun T!