20 Sunne måter å lure ut vafler

Vi har fått tyve grunner til å ta ut vaffeljern-, og de vil ikke engang helt avskrekke kroppen dine mål. Disse vafler er alle under 300 kalorier og perfekt-porsjon. Enten du kle dem opp eller kle dem ned, er ballen helt i retten din. Og etter flere måter å hengi (i moderate mengder!), Ikke gå glipp av disse 21 Utrolig boozy Dessert Oppskrifter!

1

Strawberry Shortcake
VAFLER

Ernæring: 191 kalorier, 12,3 g fett (8,1 g mettet), 233 mg natrium, 16,9 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 7,5 g sukker, 4,5 g protein

Skip nærings void angel food cake og pisk av en batch av helkorn vafler i stedet. Bortsett fra å være en sunn vri på dessert, inneholder dette cake kongen av supermat. Fra sprengnings flab, dempe appetitten, bygge muskelmasse, og fremme organ fungerer til å bekjempe infeksjoner, tar kokos olje kaken.

Få oppskriften fra Vel belagt.

2

VAFFEL
Sliders

Ernæring: 261 kalorier, 13,7 g fett (4,2 g mettet), 489 mg natrium, 14,6 g karbohydrater, <1 g fiber, 1,6 g sukker, 18,7 g protein

Angivelig vaffel glidere er en ting, og vi er alt for det. En biff Patty, stekt egg, og kandisert bacon klemt mellom to vaffel slices- trenger vi si mer? Bare sørg for å velge gress-matet biff, som er naturlig slankere og fri for skadelige kjemikalier.

Få oppskriften fra Det Oven Feelin.

3

BLÅBÆR
ORANGE VAFLER

Ernæring: 232 kalorier, 10,6 g fett (1,7 g mettet), 70 mg natrium, 31 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 13,5 g sukker, 4 g protein

Etter en 90-dagers prøveversjon, forskere ved University of Michigan fant at rotter fôret med en blåbær-beriket diett mistet betydelig mer magefett. Enda bedre, fant de at rotter foret med en diett med lavt fettinnhold og midje-smi bær, hadde en lavere total fettmasse og levermasse enn kontrollgruppen. Heldigvis for deg, disse vafler passe sømløst inn i ethvert redusert flab måltid plan.

Få oppskriften fra Lemon Tree bolig.

4

SØTPOTET
Hash brown VAFLER

Ernæring: 200 kalorier, 13,8 g fett 11,8 g (mettet), 18,8 g karbohydrater, 3,1 g fiber, 6 g sukker, 2 g protein

Du hadde oss på `søtpotet hash browns. Enten du følger Paleo kosthold, spise glutenfri eller er bare ute etter en måte å friske opp frokost, disse "vafler" er alt.

Få oppskriften fra Foraged oppvask.

5

PUMPKIN VAFFEL SANDWICHES
Apple smør og Brie

Ernæring: 286 kalorier, 8,4 g fett (2 g mettet), 456 mg natrium, 33,3 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 9 g sukker, 5,8 g protein

Til tross for hva mange tror, ​​er magre meieriprodukter ikke er veien å gå. I en 2013 European Journal of Nutrition forskning gjennomgang, 11 av de 16 studiene fant at deltakerne som spiste full fett meieriprodukter enten veide mindre eller fått mindre vekt over tid enn sine kolleger som ikke spiser fett-laden meieri. Innlemming meieri som brie i denne oppskriften er en del av et balansert kosthold og kan hjelpe deg å nå dine sommer kroppens mål raskere.
Få oppskriften fra Go Go Go Gourment.

6

Thanksgiving BRUNSJ
vafler med
Stekt egg SAUS

Ernæring: 234 kalorier, 14,7 g fett (5,5 g mettet), 234 mg natrium, 12 g karbohydrater, 0 g fiber, 5 g sukker, 13 g protein

Vi vet Thanksgiving var i november, men det betyr ikke at våre budsjetter ikke krever alt det er festene-spesielt når vafler og egg blir kastet inn i miksen.

Få oppskriften fra Klatring Grier Mountain.

7

gresskar vafler

Ernæring: 215 kalorier, 9,7 g fett (1,1 g mettet), 31 mg natrium, 28,9 g karbohydrater, 2 g fiber, 9,6 g sukker, 4,1 g protein

Disse smaksrike vafler vil undertrykke appetitten, gi deg en mer strålende hud og hjelpe deg å holde trofast til treningen plan. Etter å ha kjørt en rekke dyreforsøk, konkluderte taiwanske forskere at å spise den oransje gourd hjelper bekjempe produksjon av melkesyre-forbindelse som er ansvarlig for å gjøre musklene verke neste dag. Og for å finne ut hvordan du får en vaskebrett mage på bare fem uker, ikke gå glipp av denne essensielle over 5 beste noensinne Foods for Abs-Garantert!

Få oppskriften fra Averie Cooks.

8

SAVOURY pastinakk
gressløk VAFLER

Ernæring: 168 kalorier, 6,4 g fett (1,4 g mettet), 49 mg natrium, 24,6 g karbohydrater, 6,7 g fiber, 6,7 g sukker, 5 g protein (beregnet uten salt)

Hvis dato natt trenger en liten gnist, kanskje vi har en løsning. Pastinakk inneholder høye konsentrasjoner av androstenol, et naturlig forekommende steroid som kan øke hunpattedyr seksualdrift. I tillegg inneholder roten veggie bor, som har vist seg å hjelpe kroppen metabolismer og bruke østrogen og forbedre blodnivåer av testosteron. Avbryt dine bestillinger ennå?

Få oppskriften fra Inspiralized.

9

GRESK YOGURT
VAFLER

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Ernæring: 173 kalorier, 2,5 g fett (1,1 g mettet), 128 mg natrium, 30,4 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 5,2 g sukker, 7,1 g protein

Takk de greske gudene for disse lav cal, lav fett vafler. Den hvite ting er fullpakket med mettende protein, ben-styrke kalsium og helsemessig tarm probiotika som har vist seg å forbedre kognitiv funksjon og stanse magen bloat.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

10

Oreo VAFLER

Ernæring: 270 kalorier, 4,7 g fett (1,7 g mettet), 396 mg natrium, 54 g karbohydrater, 2 g fiber, 21 g sukker, 2,7 g protein (beregnet med 2 redusert fett Oreos per porsjon)

Oreo og vaffel besatt? Maten Gods har endelig besvart dine bønner med dette. Grab en gaffel og glede smaksløkene (men holder det til en servering). Å senke fett og sukker teller, velger to redusert fett Oreos per porsjon.

Få oppskriften fra Poor Mans Gourmet Kitchen.

11

SITRON
bokhvete VAFLER

Ernæring: 157 kalorier, 3,1 g fett (1 g mettet), 48 mg natrium, 29,9 g karbohydrater, 6 g fiber, 5,2 g sukker, 5,4 g protein

Disse vafler inneholde en av de beste plante-baserte kilder av omega-3 fettsyrer, som bekjemper betennelse og sta magefett. Chia frø unik balanse mellom proteiner, fett og fiber gir deg langvarig energi. Bedre ennå, absorberer de vann, utvide til opptil 10 ganger sin vekt i væske, slik at du føler deg full og drevet.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

12

KYLLING
VAFFEL NACHOS

Ernæring: 292 kalorier, 17 g fett (7,3 g fett), 605 mg natrium, 21,2 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 1,5 g sukker, 13,7 g protein (beregnet uten salt og skummet melk)

Stekt kylling og vafler er en Southern stift. Kast ost inn i blandingen, og du går inn i farlig territorium. Men med bare 292 kalorier og 13,7 gram muskelbyggende proteiner, er denne oppskriften neppe stort.

Få oppskriften fra Real Food By far.

1. 3

SQUASH
VAFLER

Ernæring: 173 kalorier, 2 g fett (1 g mettet), 39 mg natrium, 32,9 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 10 g sukker, 6 g protein

Leter du etter en måte å snike mer grønnsaker inn i barnas kosthold (eller din egen)? Til tross for opptredener, det er squash skjult i disse sunne hvete vafler. Den lavkalori grønn squash er fullpakket med sultdempende fibre, og har mer blodtrykkssenkende kalium enn en banan!

Få oppskriften fra Julie Eats and Treats.

14

sjokoladetrukne
VAFFEL BITER

Ernæring: 251 kalorier, 13,4 g fett 8,7 g (mettet), 112 mg natrium, 28,9 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 21 g sukker, 4,4 g protein (beregnet uten kringler)

Helt merke at "stresset" er "desserter" stavet baklengs? Stress utløser ofte vektøkning fordi det fører til at kortisol nivåer å pigge, økt appetitt, oppmuntre deg til å spise basert på følelser i stedet for fysiske behov. Men ifølge en studie publisert i Journal of Proteome Research, spise små mengder sjokolade hver dag kan hjelpe deg chill out og nå kroppens mål.

Få oppskriften fra Sassy Kitchen.

15

5-Minute
BROWNIE VAFLER

Ernæring: 304 kalorier, 12,5 g fett (4 g mettet), 192 mg natrium, 48,1 g karbohydrat, 0 g fiber, 1,4 g sukker, 3,4 g protein

Spar omtrent 200 kalorier, 10 gram fett og 25 gram karbohydrater når du tar fem minutter å gjøre disse vaffel brownies stedet for å stoppe på Panera Brød på vei hjem fra jobb.

Få oppskriften fra Just A Taste.

16

BLOMKÅL
CHEESE VAFLER

Ernæring: 81 kalorier, 4,4 g fett (2,5 g mettet), 183 mg natrium, 4,2 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 3 g sukker, 6,3 g protein

Blomkål er en super allsidig veggie, subbing i for alt fra pizzabunn, ris og poteter til vafler. Og med god grunn-blomkål er lav i karbohydrater, fullstappet med vitamin C og B, og absorberer alt smaker det er kombinert med. Med en ernæringsmessig profil som dette, passer denne glutenfri oppskrift feilfritt inn i enhver diett. Å begynne å miste vekt dag, sjekk ut disse 10 Genius tips for å miste 10 pounds!

Få oppskriften fra Fast Food Av pappa

17

RØD FLØYEL
VAFLER

Ernæring: 242 kalorier, 11,9 g fett (7,2 g mettet), 108 mg natrium, 28,9 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 14 g sukker, 5,8 g protein

Red Velvet noe er guddommelig, spesielt når det kan inntas til frokost. Den beste delen: Disse vafler er uskyldig nok til å passe inn i dagen uten å utvide din waistline.

Få oppskriften fra Tasty Kitchen.

18

Peanøttsmør HONEY
BANANA VAFFEL SANDWICHES

Ernæring: 243 kalorier, 13,1 g fett (3,7 g mettet), 278 mg natrium, 28,3 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 11,5 g sukker, 6,8 g protein

Video: The War on Drugs Is a Failure

En PB og banan combo er en kamp laget i himmelen. Og ifølge en studie i International Journal of Obesity og relaterte metabolske forstyrrelser, metabolske aktiviteten økte med 11 prosent når fagene spiste omtrent 500 kalorier av peanøtter daglig i 19 uker. Selv om vi ikke anbefaler at du følge etter, inkludert mer sunt fett i kostholdet ditt kan være akkurat det du flat mage fremgang trenger.

Få oppskriften fra Mamma On Time Out.

19

POTET VAFFEL
egg florentinsk

Ernæring: 159 kalorier, 8,5 g fett 4,2 g (mettet). 248 mg natrium, 15,2 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 6,5 g protein

Savory og næringsrik, vil dette egg florentinsk oppskriften fylle deg opp uten å fylle deg ut. Men før du droppe plomme, tenk på dette: Eggeplommer inneholder kolin, et viktig næringsstoff ansvarlig for oppbyggingen av cellemembraner, beskytte våre lever fra samler fett, og bygge sunne signalstoffer i hjernen, B-vitaminer og vitamin A og D. American Heart Association anbefaler å spise en eggeplomme om dagen, nøyaktig hva denne oppskriften krever.

Få oppskriften fra Joane spiser godt med andre.

20

Hele HVETE CARROT
CAKE VAFLER

Ernæring: 176 kalorier, 6,8 g fett (4,5 g mettet), 99 mg natrium, 24,5 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 11,2 g sukker, 6 g protein.

Ett stykke gulrotkake fra Cheesecake Factory er 1550 kalorier. Yikes! Det er nesten ni ganger kalorier i denne vaffel oppskrift. Hopp kaken og spise frokost til dessert i stedet!

Få oppskriften fra Ambisiøs Kitchen.