De 20 beste vekttap matvarer, ved den største taperen er kostholdsekspert

Men som jeg alltid forklare på ranchen, når du fyller opp på mat som dette, har du lite rom igjen for fare kroppen din trenger. Generelt `s noe lav i sukker og usunt fett og rikt på satiating fiber og antioksidanter får grønt lys. Men når vekten vedlikehold eller vekttap er målet, noen sunne måltider-som jeg avsløre under-regjere øverste.

For optimale resultater, plukke opp min går til dagligvarehandel elementer og bruke dem til å tilberede måltider og snacks for dagene fremover. Mange vekttap vinnere finner ut at å forberede sine måltider og kutte opp råvarer før starten på en hektisk arbeidsuke bidrar til å holde dem på sporet mot suksess. Sørg for å få nok mat slik at du kan spise tre godt balanserte måltider og to sunne snacks om dagen. Denne tidsplanen vil holde metabolismen humming og hjelpe deg å holde på en vei mot total helse.

Og for flere kalori-brenning hacks, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet!

komplekse karbohydrater

Ikke bare er de gode for total helse, men fiber i sunne karbohydrater gjør dem gode appetittdempende midler. Jeg anbefaler å ta i 45 prosent av det daglige kalorier fra komplekse karbohydrater. Her er noen av de beste spillene for midjen din:

1

blåbær

Det er endelig på tide å gi den ydmyke blåbær skikkelig ros-og legge dem til ditt daglige kosthold. Hva gjør dem så stor? Blåbær kan hjelpe blast bort sta magen fett ved å slå på Get-mager gener, ifølge Universitetet i Michigan forskere. Etter en 90-dagers prøveperiode, ble rottene foret med en blåbær-anriket diett viste signifikant redusert magefett enn kontrollgruppen. Men `s ikke alt! Den søte frukten inneholder også stoffer som avverge og reversere aldersrelatert hukommelsestap og motorisk koordinasjon.

2

quinoa

Denne gamle korn er en ernæringsmessig helt. Foruten å være rikt på fiber og mineraler som jern og magnesium (et næringsstoff som hjelpemidler proteinsyntese), quinoa er en komplett kilde til protein, noe som betyr at den leverer alle de ni essensielle muskelbyggende aminosyrer kroppen ikke kan produsere på egen hånd.

3

agurker

Grønnsaker er hjørnesteinen i et sunt kosthold. Og grønnsaker med høyt vanninnhold lignende agurker-er blant de beste for vekttap fordi de fyller deg opp for svært få kalorier.

Spis dette! Tips

Sett peeler vekk! Huden av en agurk beholdt mange av sine næringsstoffer, inkludert vitamin C og vitamin K, som hjelper regulerer blodpropp og bidrar til friske bein.

4

Brokkoli

De fleste grønnsaker er lastet med fiber, og brokkoli er intet unntak. Ikke bare fiberrik mat øke metthetsfølelse og hjelp vekttap, de lavere risiko for diabetes og hjertesykdom. Hva `s mer, inneholder brokkoli en phytonutrient kalt sulforaphane som øker testosteron og kamper av kroppsfett lagring. Dette er en må-spise for noen dieter.

Spis dette! Tips

Legg brokkoli i morgen omelett og koble den med en av disse 22 beste noensinne te for vekttap!

5

Peppers

Takket være en metabolismen-boosting sammensatte, dihydrocapsiate, og deres høye vitamin C innhold, kan søt rød og grønn paprika hjelpe deg krympe din gut. En kopp av disse klokkeformede grønnsaker tjener opptil tre ganger day`s anbefalte vitamin C-et næringsstoff som motvirker stresshormoner som utløser fettlagringen rundt midtseksjonen. Forbered snack-størrelse deler av paprika på forhånd og lagre dem i kjøleskap i lufttette baggies. På denne måten `ll alltid ha en sunn on-the-go snack i en klemme. For mer kalorifattig snack ideer, sjekk ut disse 8 Grab and Go Snacks under 200 kalorier.

magre proteiner

Forskning har funnet at å spise protein ikke bare øker metthetsfølelse, men det hjelper også folk spiser mindre på påfølgende måltider. Mål å konsumere 30 prosent av det daglige kalorier fra magre kilder til næringsstoffer. Mine favoritter er nedenfor.

6

Svinekjøtt
indrefilet

En tre-unse servering av svin indrefilet har litt mindre fett enn en skinn kylling bryst. Det pakker også 24 gram muskelbyggende protein per porsjon og 83 milligram kolin, et fett-forbrenning næringsstoff som hjelper slå av gener ansvarlig for buk-fett lagring. Legg den til ukentlige middagen lineup å høste fordelene.

7

Grass-Fed
Storfekjøtt

Når det gjelder biff eller hamburgere, gå gress-matet. Gress-matet biff-en av disse 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss-naturally har mindre fett enn den tradisjonelle korn-matet variasjon og det `også en rik kilde av omega-3 fettsyrer, som bidrar til lavere er risikoen for hjertesykdom, kreft, og leddgikt.

8

soya~~POS=TRUNC

Som quinoa, er soyabønner anses å være en komplett protein, noe som gjør dem en smart hakke for vegetarianere og rovdyr likt. Den beste delen? Det er tonnevis av måter å ta en matbit på dem. For edamame på din favoritt sushi restaurant, hell soyamelk i kaffe eller kok opp noen tempeh (gjæret soyabønner) og legge den til en wok eller sandwich.

Visste du?

Tempeh er tettere enn tofu og har dobbelt så mye protein, også.

9

Kylling
brystene

En 3-unse stekt kyllingbryst inneholder bare 142 kalorier og 3 gram fett, men pakker en heidundrende 26 gram protein-mer enn halvparten av det daglige anbefalte inntaket. Legg det til kosthold for å akselerere din slanke ned arbeidet og sørg for å sjekke ut disse 10 Chicken Oppskrift for Weight Loss å vekke din kulinariske kreativitet.

10

Bakke
Tyrkia

Ground kalkun er super allsidig: Den kan brukes til å lage chili, kjøttboller, fylte paprika eller burgere-og `s bare den korte listen. Siden bakken kalkun på supermarkedet kan inneholde de mørke kjøtt deler av fugl (som kan pigge fettinnholdet opp til 20 prosent), se etter kjøtt som `s minst 95% magert.

11

Vill
Laks

Selv om oppdretts variasjon kommer til kort i helseavdelingen (mer om det her), Er villaks en ernæringsmessig stjerne. Ikke bare er den rik på omega-3, et sunt fett som bekjemper metabolisme-bremse betennelse, men det `også en god kilde til protein, et næringsstoff som øker etter måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent!

12

sardiner

Disse fet fisk er en topp kilde til omega-3 fettsyrer, og konkurrerer med laks. Pluss, hvis du kjøper beinet i variasjon, `re også en enestående kilde til kalsium. Du kan spise dem rett fra boksen eller legge dem til en salat, men for en mer sofistikert tilnærming, kan du hogge sardiner og greier dem inne i en Peppadew pepper. Pep-a-hva ?! Peppadews er bare en av de 20 Superfoods for Abs `ve aldri hørt om-Sjekk dem ut og begynne å trimme ned!

1. 3

Svart
bønner

En halv kopp kokte sorte bønner har 215 kalorier, 8 gram protein og mindre enn 1 gram fett. Til sammenligning, en 3-unse servering av stekt lean mørbrad har 158 kalorier, 26 gram protein og utrolige 6 gram fett, nesten halvparten av disse er usunn mettet variasjon. Gå med bønner og piffe opp protein teller ved sammenkobling dem med en ekstra kilde til protein. To enkle ideer: Piske opp en salsa og bønne omelett til frokost eller nyte en svart bønne blandet med quinoa som en siderett med lunsj eller middag.

DAIRY

The American Heart Association anbefaler forbruker 2-3 porsjoner meieriprodukter per dag.

14

1% melk

Mens skummet melk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fettløselige, noe som betyr at du vil ikke få alle fordelene med mindre du velger 1%. Legg cow`s melk til morgenen havregryn, frokostblandinger, kaffe eller vekttap smoothie å piffe opp protein og kalsium teller og bedre høste den totale helsemessige fordeler av din nyvunne næringsrikt kosthold.

15

gresk
Yoghurt

gresk yogurt pakker to ganger mer protein enn de andre slag i kjøleskap delen. Velg en usøtet, lav-fett beholder og se etter uttrykket "levende kulturer" på etiketten, noe som betyr at den inneholder probiotika. Bortsett fra å hjelpe fordøyelsen og øke immunitet, kan disse sunne bakterier hjelpe deg å passe inn i skinny jeans. Montering forskning er å trekke en sammenheng mellom gut helse hjelpemidler som probiotika og vektkontroll.

16 17

Low-Fat Feta
mozzarella

Noshing på kalsium-rik mat-som din favoritt ost-kan hjelpe avverge vektøkning ved å hindre celleforandringer i kroppen som forårsaker fettlagring, studier antyder. Ost er også fullpakket med protein og fett, noe som bidra til å øke metthetsfølelse og avverge cravings for usunn, bearbeidet mat.

Spis dette! Tips

Pakk en lav-fett mozzarella ost stick og et stykke frukt som en om ettermiddagen kontoret snack eller legge til noen lav-fett feta til middag salat.

18

egg

Egg er en utmerket kilde til protein. En eggeplomme eller to er fine (og en stor kilde til buk-fett-forbrenning kolin), men bare husk at de også pakke fett og kalorier, så ikke spise mer enn to om dagen. For å piffe opp utholdenheten din omelett, uten å gå over bord på kalorier-mix to hele egg med en hvit eller to.

Spis dette! Tips

Se etter egg beriket med omega-3 fettsyrer. Eggeplommene vil gi ekstra helse-boosting næringsstoffer.

Sunt fett

Jeg anbefaler å ta i 25 prosent av det daglige kalorier fra sunt fett.

19

pistasjenøtter

Vi holder pistasjenøtter i rikelig tilførsel på ‘The Biggest Loser` ranch. Ikke bare er de en tilfredsstillende, hjerte-sunn snack, de også hjelpe vekttap. Studier tyder på at du trenger å fjerne skallet manuelt hjelper folk spiser mer mindfully og bremser hastigheten som de nosh, bidrar til å redusere porsjonsstørrelsen og kaloriinntaket. `S hvorfor de` re en av de 7 beste mat å spise for Rapid Weight Loss!

20

Oliven olje

Regelmessig spiser oliven olje har vist seg å øke nivåene av adiponectin, et hormon som bryter ned fett. Utover å være en alliert i kampen mot bule, er EVOO en go-å plukke for totale helse Takket være sin hjerte-sunt enumettet fett. Gjør det til din go-to matlaging følgesvenn. Gleder meg til å se at vaskebrett mage? Pare olivenolje med disse 11 matvaner som avdekke Abs.

Cheryl Forberg, er RD forfatter av En liten guide til å miste Big! For flere av hennes slanking vekttap tips, plukke opp en kopi, i dag!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!