Overraskende gode kilder til fiber for vekttap

spise mer fiber - et næringsstoff `s vist seg å øke metthetsfølelse og hjelpe blodsukker kontroll - er en av de beste måtene å trimme ned uten å gå sulten. Det er ikke den mest glamorøse triks, men ifølge vitenskapen, it `en ekstremt effektiv taktikk. For de beste resultatene, tar sikte på minst 30 gram fiber daglig. Dette beløpet ble funnet til drivstoff vekttap og bedre helse like effektivt som mer komplekse, kalori-skjærende dietter, ifølge University of Massachusetts Medical School funn.

Selv om du `re kjent med populære fiber-fylt matvarer som overnattings havre, det er nok av andre upretensiøse sunt spiser som kan hjelpe du treffer daglig mark. Legg til noen av våre favoritter til din ukentlige lineup for å unngå smak-bud trøtthet og begynne å miste vekt - stat!

Fiber innhold: 2,5 g pr? Kopp

Grønnsaker og hummus er mye som John Legend og Chrissy Teigen. `Re en lett-å-love duo som Amerika kan ikke synes å få nok av - noe som er gode nyheter for midjen. Grønnsaker er lavt i kalorier, og Middelhavet spredningen er fylt med fiber, så de `re perfekt tillegg til noen vekttap plan. Sørg for å lese ernæring etiketter på matbutikken for å sørge for at du plukker opp en hummus helt `s en god kilde til næringsstoffer - noen pakke mer av en fiber trøkk enn andre.

Spis dette! Tips

Vi `re alt for sammenkobling hummus med grønnsaker, men` s ikke den eneste måten å bruke den. Spre det på smørbrød i stedet for mayo eller bruke den til å gjøre Hummus-crusted Chicken. Stor fan av salater? Legg inn et salatdressing ved å blande din favoritt hummus med eddik, havsalt og svart pepper, krydder `s vist seg å redusere betennelse og stoppe nye fettceller fra forming.

Fiber innhold: 2,6 g per 4 ss

Video: 6 grunner til å spise rosiner om morgenen

La ikke opprevet coconut`s fettceller (3,3 g pr ss) skremme deg av - tropiske behandler er fylt med et medium-kjede mettet fett som kalles laurinsyre som omdannes til energi lettere enn andre typer av fett. Bunnlinjen: Forbruker denne variasjonen i stedet for andre typer fett vil hjelpe deg å trimme ned. Bare sørg for å feste med usøtet variasjon til å holde for mye sukker og kalorier ut av tallerkenen din.

Spis dette! Tips

Kokosmasse gjør en fantastisk tillegg til havre, vekttap smoothies og yoghurt, og kan også brukes som et alternativ brødsmulen (Hallo, kokos reker!).

Fiber innhold: 3 g pr? Kopp

Syk av noshing på peanøtter og mandler? Solsikkefrø lage en sunn og mettende tillegg til enhver diett. En kvart kopp servering pakker i overkant av 200 kalorier og gir 3 gram fiber. Frøene også tjene opp en god del av magnesium, et mineral som holder blodtrykket normalt opprettholder stabil hjerterytmen og bidrar til å øke lipolyse, en prosess ved hvilken legemet frigjør fett fra butikkene.

Spis dette! Tips

Solsikkefrø gjør en crunchy tillegg til havregryn og salater, og kan også nytes på egen hånd som en snack.

Fiber innhold: 3,5 g pr 3 kopper

Når det er ikke druknet i smør, karamell eller olje, er popcorn en sunn snack - og en `s pakket med fiber og kreftbekjempende forbindelser som kalles polyfenoler. Kaste på en film og dukker opp en bolle med helse-boosting godbit å høste fordelene.

Spis dette! Tips

Hold deg til luft-popped variasjon. Mange av microwave varianter linje sine poser med perfluoroktansyre (PFOA) - de samme ting som finnes i Teflon gryter og panner. Studier har knyttet den kjemiske til infertilitet og vektøkning.

Video: 8 lite kjente fordeler med løk

Fiber innhold: 4 g pr 2 spiseskjeer

Video: Disse 7 matvarene vil styrke kostholdet ditt

Om du en sjokolade stoffmisbruker, vi `fikk noen gode nyheter! Kakaopulver, rå, ubehandlet form av kakaopulver, er en fin måte å snike mer fiber og antioksidanter i kostholdet ditt - samtidig quieting dine sjokolade cravings.

Spis dette! Tips

I de varmere månedene, blande frosne banan skiver med kakaopulver for å lage en kremet sjokolade iskrem. Når det `kjølig ut, blande to spiseskjeer av kakaopulver inn i varmt vann for en frisk, fylling spinn på varm kakao. Vi liker Rapunzel Organic kakao fordi det gir mer fiber enn konkurrentene, og hasn `gått alkalisering, en prosess som strimler ut de helsemessige fordelene av kakaobønner.

Fiber innhold: 4,5 g pr? Kopp

Best kjent for sitt høye proteininnhold, mandler er en ofte oversett fiber-fylt konge av maten verden. En kvart kopp av mutteren tjener opp nesten fem gram av buk-fylling fiber for bare 200 kalorier. Hva `s mer, mandler er en god kilde til magnesium og muskel-building jern, næringsstoffer mange av oss don`t få nok av.

Spis dette! Tips

Å innlemme dem i kostholdet ditt, kaste hakkede mandler inn i yoghurt og havregryn, eller spise dem solo som en sult-forvisning mini-måltid med et lite stykke frukt.

Er din snack rutine blir litt flau? Pass på å sjekke ut disse andre velsmakende protein-fylt snacks.

Fiber innhold: 4,6 g pr ½ frukt

Avokado er kjent for sin midje-spikke enumettet fett innhold, men `s ikke den eneste grunnen til det` et kosttilskudd mester. Den kremete, grønn frukt er også fullpakket med fiber, en av grunnene til at det `s så satiating. Faktisk, folk som spiste en halv fersk avokado med sin lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå i en Nutrition Journal studere.

Spis dette! Tips

Legg til low-carb frukt til salater og quinoa boller, eller mos den på toppen av Esekiel brød for en av våre favoritt snacks: Avokado toast. Toppen toast med noen knuste valnøtter, kanel, salt, pepper, honning og tynne skiver av pære - en annen frukt som `s er kjent for sin høye fiberinnhold. Denne søte spinn på avocado toast er en `re sikker på å elske.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!