Overraskende høy-protein mat for vekttap

Men AJ kan ikke fylle hver film (ville at det var det), og de beste high-protein diett kommer ikke fra et bur. Du vet at du trenger protein for en flat mage kosthold: Det er en viktig byggestein for muskelmasse, som igjen forbrenner fett. Men har du sannsynligvis ikke klar over hvor mange forskjellige matvarer vil gi deg en seriøs mengde, inkludert frukt og grønnsaker. Faktisk en rekke ukjente og overraskende mat pakke nesten like mye - eller enda mer - protein enn et egg. (For referanse, er at 6 gram).

Mengde Protein: 8 g per kopp (14% DV)

Det er nok til å gjøre Popeye gjøre en spytte ta: Til tross for deres wimpy rykte, inneholder en kopp grønne erter åtte ganger protein av en kopp av spinat. Og med nesten 100% av det daglige verdi av vitamin C i en enkelt kopp, de `ll bidra til å holde immunsystem opp til snus.

Hvordan å nyte dem: Lag dem inn i en krukke salat eller legge dem til en omelett å øke egg satiating makt.

Mengde Protein: 4,2 g per kopp (8% DV)

Video: Post-kirurgi reaksjon dumping syndrom

Den høyeste protein frukt, pakker guava mer enn 4 gram per kopp, sammen med 9 gram fiber og bare 112 kalorier. Med 600% av din DV av vitamin C per kopp - tilsvarende mer enn sju mellom appelsiner! - tropisk frukt bør merengue sin vei inn i handlekurven ASAP.

Hvordan å nyte dem: Den relativt komplisert forberedelse prosessen innebærer kutting og spising. Du kan også kaste dem inn i omtrent alle typer salat, skli skivene i en detox vann, eller lage hjemmelagde popsicles med en brøkdel av sukker av storebought.

Mengde Protein: 6 g per spise (11% DV)

I likhet i smak til solsikkefrø, er disse muttere avledet fra hamp frø, som også benyttes til å vokse cannabis. (Vi vet hva du `re tenker. Svaret er nei.) Etter vekt, hamp frø nøtter gir mer av høy kvalitet protein enn selv biff eller fisk. Hver mutter er også full av hjerte-sunn alphalinoleic syre. Finner dem i din lokale helse-mat butikk eller i naturlige-produkter delen av dagligvarebutikk.

Hvordan å nyte dem: Spis dem rett fra posen, eller strø en håndfull på salater eller i morgen havregryn.

Mengde Protein: 18 g per kopp (36% DV)

Her er noen ganske fantastiske proporsjoner: En kopp linser har proteinet av tre egg, med mindre enn ett gram fett! Deres høye fiberinnholdet gjør dem svært satiating, og studier har vist at de raskere fett tap: Spanske forskere funnet at personer som har dietter inkludert fire ukentlige porsjoner belgfrukter mistet mer vekt og forbedret kolesterol mer enn folk som ikke gjorde det.

Hvordan å nyte dem: Spis dem på egen hånd som en side eller putre dem i en rekke all-sesongen supper.

Mengde Protein: 11 g per kopp, kokt (20% DV)

Denne gamle korn, som du kan bruke i stedet for quinoa, har 3 flere gram protein per kopp enn sin trendy fetter. It`s høy i magnesium, kalium og jern, med 21 g fiber per kopp. Bonus: En studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition funnet at å spise kamut reduserer kolesterol, blodsukker og cytokiner, som avgir betennelse i hele kroppen.

Video: Liv etter slankeoperasjon

Hvordan å nyte det: Kaste den i salater eller spise den som en siderett på egen hånd. Og hvis du leter etter en rask måte å turbocharge din egen vekt-tap, nippe til din måte tynn med 7-Day Flat-Belly te diett og rens. Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i bare en uke!

Mengde Protein: 12 g i en halv kopp (24% DV)

Du har kanskje ikke hørt om denne hvete-rug hybrid, men det bare kan bli din favoritt. En stand stand-in for ris eller quinoa, triticale pakker dobbelt så mye protein som en egg i en 1/2 kopp servering! Det er også rik på hjerne-boosting jern, muskel-stopping kalium og magnesium, og hjerte-sunt fiber.

Hvordan å nyte det: Bruk rughvete i stedet for ris og bland den med soyasaus, fersk ingefær, nellik, shiitake sopp og edamame å lage en sunn, asiatisk-inspirert matrett. Du kan også bruke rughvete mel i stedet for tradisjonelle mel i baking.

Mengde Protein: 5 g per 1 oz servering (9% DV)

Meieriprodukter er kjent protein rik, men denne allsidige ost (tør vi si det mest allsidige?) Er virkelig imponerende: Du kan få nesten 10% av ditt daglige protein fra en 1 oz, 76-kalori servering.

Hvordan å nyte det: Smuldre geitost over en fargerik salat og topp det med vår Zero Belly vinaigrette dressing- bruk en vannmelon eller kikert base for å skralle opp fettforbrenningen fordeler. Eller kombinere feta med andre flat-mage ingredienser for å lage en kreativ sunn hjemmelaget pizza, som arugula-og-kirsebær nummer ovenfor.

Mengde Protein: 8 g per 1/2 kopp (14% DV)

Når det kommer til sunn snacks, mandler og valnøtter er alltid på A-listen, men gresskarfrø, også kjent pepitas, er en undervurdert vinner. En halv kopp porsjon har 20% mer protein enn en egg, og er i høy jern, kalium, fosfor, magnesium og immun-system som øker sink.

Hvordan å nyte dem: Legg gresskarfrø til salater, havre og yoghurt, eller ta en håndfull som en snack.

Mengde Protein: 6 g per kopp (12% DV)

Tomater er pakket sammen med antioksidanten lykopen, som viser studier kan redusere risikoen for blære, lunge, prostata, hud, og mage kreft, samt redusere faren for koronarsykdom. Bare en kopp solen tørkede versjonen vil låne 7 gram fiber,? Av RDA av kalium-som er avgjørende for hjertesykdommer og reparasjon-og vev 50% av RDA av vitamin C, den super antioksidant som hindrer DNA skader. De` re også rike på vitamin A og K.

Hvordan å nyte dem: Bruk dem som en pizza topping, en frisk tillegg til salater, eller snack på dem rett ut av posen.

Mengde Protein: 8-12 g i to skiver (14-21% DV)

Ikke alle brød er carb bomber venter på å knuse dine vekttap mål. Denne næringsrike brød er lastet med folat fylte linser og god-for-deg korn og frø som bygg og hirse.

Hvordan å nyte det: Lag en protein-pakket veggie sandwich fylte med sunne næringsstoffer. På to skiver av spiret helkorn brød kombinere tahini fritt hummus, avocado skiver, stekt rød paprika, agurk, løk, spinat og tomat.

Mengde Protein: 11 g i en kopp (20% DV)

Du kan ikke tenke på de små beige kuler som supermat, men det er på tide å starte. Høy i næringsstoffer og løselig fiber, erter er et primtall vekttap våpen, økende følelse av metthet ved å slippe et appetitt-undertrykke hormonet cholecystokinin.

Hvordan å nyte dem: Bruke erter som en base for en salat som omfatter tomater og feta, blande dem inn i hjemmelaget hummus med sitron og olivenolje, eller steke dem (ovenfor) for en superhealthy alternativ til chips. Du kan også erstatte kikert mel for en del av den vanlige mel du bruker i baking- det inneholder nesten dobbelt så mye protein som standard hvite ting.

Mengde Protein: 8 g per 1 oz skive (14% DV)

Her `s en unnskyldning for en vin-og-ost time Den schmancy sveitserost (ikke glem den aksent `E`) inneholder 30% mer protein enn et egg i én sektor, pluss en tredjedel av RDA for vitamin EN.

Hvordan å nyte det: Hvis du leter å hengi, holde serverer til størrelsen på fire terninger, og moderere vino til ett glass for kvinner, to glass for menn, for å få dårlig-kolesterolsenkende fordelene av antioksidanten resveratrol. Også slanke seg fort ved motregning alle disse tomme kalorier med disse 8 beste noensinne Superfoods for en flat mage!

Mengde Protein: 14 g per 100 g porsjon (25% DV)

Som quinoa, er dette næringsstoffet pakket frø innfødte til Amerika og var et fast innslag i Inka kosthold. Kornlignende frøene har en mild, nøtteaktig smak. Gram for gram, kan få korn konkurrere med amaranth`s næringsportefølje. It`s høyere i fiber og protein enn hvete og brun ris, it`s lastet med vitaminer, og Den har blitt vist i studier for å bidra til å senke blodtrykket og skadelige LDL kolesterol.

Hvordan å nyte det: Amaranth kokker opp akkurat som ris, men det `enda mer allsidig. Kaste den med grillede grønnsaker som en seng for kylling eller biff, eller med epler, mandler og geitost for en alvorlig salat.

Mengde Protein: 5 g per porsjon (9% DV)

Disse tangy, mørke gule bær er innfødt til Sør-Amerika, der de `re selges fersk eller gjort om til syltetøy. I USA, `re mer sannsynlig å finne frukt tørket og Bagasje.
En servering av tørkede goldenberries inneholder 4 gram protein og 5 gram fiber. De` re også en stor kilde til vitamin A og sykdoms bekjempelse av antioksidanter. Du finner dem på Whole Foods.

Hvordan å nyte dem: Snack på tørkede bær alene som du ville rosiner, eller kaste en håndfull på en salat eller frokostblanding.

Mengde Protein: 24 g pr 1/2-cup servering (43% DV)

Vanligvis spist i Kina og India, disse bønner har en øm tekstur og en søt, nøtteaktig smak. De` re høy i kalium, jern og fiber, men også de` re 24 prosent protein. Hva skjer? Mer, i motsetning til mange andre belgfrukter, grønne bønner beholder det meste av sin høye nivåer av vitamin C, selv etter de` re kokt.

Hvordan å nyte dem: Kok tørkede grønne bønner til de er møre og legge dem til din neste salat. Deres naturlige sødme vil legge smaken uten pæling på ekstra kalorier eller natrium.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.