32 Beste og verste pakket kjøttpålegg

Vi vet at vi er i ferd med å bryte hjertene til lunsj-forbereder mødre og fedre overalt, men deli kjøtt kan ikke være troverdig. Og det handler ikke bare om din kiddos- du kan sabotere din egen figur. Bare et par skiver-nei, egentlig, bare to av disse tynt skiver stykker av kjøtt-med mange av dine favoritt sandwich-fyllstoff har mer natrium enn en pose med saltstenger- det er 450 miligrams! Natrium, en kjent bidragsyter til høyt blodtrykk, ikke bare gjør magen oppblåst, men det er også en risikofaktor i utviklingen av hjertesykdom når det spises i overkant.

Som for nitrat og nitritt katastrofen? Her er hva du trenger å vite: All "kurert" kjøttpålegg omfatter natrium- nitrat og nitritt som konserveringsmidler for å holde kuttene fri for skadelige bakterier. Å hevde "Helt naturlig," merker erstatte disse kunstige tilsetningsstoffer for deres naturlig forekommende motstykke-selleri pulver og dub seg "uherdet." Men om det er den syntetiske versjonen eller fra selleri pulver, er det i utgangspunktet det samme, ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN. Hun forteller også at det er ingen dom om nitrater er skadelige eller sikker. (Noensinne sett Bete juice nitrater blir markedsført for å hjelpe øke utholdenhet?)

Hva vi gjøre vet er dette: Verdens helseorganisasjon (WHO) utgitt en studie i 2015 knytte høyt forbruk av bearbeidet kjøtt (som tilsvarer fire skiver bacon i døgnet) til kolorektal kreft. Men forfatterne av studien sier at en og annen hot dog er greit. Takeaway? Så lenge du hente god kvalitet kjøtt laget med god-for-deg ingredienser, spise en sammy med kjøttpålegg en eller to ganger i uken er ikke til å gjøre massevis av skade. Hva er viktigere enn å velge en nitrate- eller selleri-juice-konservert kjøtt er faktisk å spise en overveiende plantebasert kosthold, som har vært koblet med lavest forekomst av kreft og andre sykdommer i forhold til de som spiser minst mulig råvarer.

Nedenfor finner du noen av de beste og verste lunsj kjøtt merker på markedet. Og hvis du ikke finner den splitter vi har anbefalt i din egen dagligvarebutikk, bruker det valgte produktet ernæringsinformasjon og ingredienser som en guide til hva du bør se etter. Når du har valgt en kjøtt, finne ut hvor resten av sandwich add-ons stable opp i vår eksklusive guide over 51 beste lunsj Foods for Weight Loss-Vurdert!.

1

Oven-Stekt
Tyrkia

Spis dette

Applegate Naturals stekt kalkun bryst
Per 2 oz (56 g): 50 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 360 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 12 g protein

Land O`Frost Pure and Simple ovn stekt kalkun bryst
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 370 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 13 g protein

Ikke det!

Land O`Frost Premium ovn stekt kalkun bryst
Per 4 skiver (50 g): 80 kalorier, 0,5 g fett (1 g mettet fett), 550 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 8 g protein

Lunsjtid har langt overgått Thanksgiving som den mest populære tiden for å få tryptofan løsning, men er du også fråtse i en daglig natrium bombe? Du vil være, hvis du kommer med Land O`Frost s "Premium" Oven-stekt kalkun bryst, som for det meste består av blodtrykksinnsamlingen ting kombinert med "smakstilsetninger" og MSG. For å få mer protein-og måten mindre natrium-gå med samme merke nyeste "Pure and Simple" linje. Det er nesten identiske i ingredienser og nutritionals til Applegate-tallet, men Applegate er solgt landsdekkende, så vi valgte å inkludere dem også. Gjør dette, og du vil ikke falle byttedyr til en av de 50 Little Things gjøre deg fetere og fetere-ignoring natrium!

2

Honey-Baked
Skinke

Spis dette

Applegate Naturals Uherdet Honey Ham
Per 2 oz (56 g): 70 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 450 mg natrium, 3 g karbohydrater (0 g fiber, 3 g sukker), 10 g protein

Ikke det!

Oscar Mayer Deli Fresh Honey Ham
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 510 mg natrium, 2 g karbohydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 9 g protein

Oscar Mayer funnet ut hvordan å kaste i seks (ja, seks!) Forskjellige typer natrium. En av dem er natriumfosfat, en bestanddel som har et høyt inntak har vært knyttet til høyere forekomst av kronisk nyresykdom og svake bein. Selv om fosfater er en nødvendig del av vårt kosthold, er overflødig fosfat lettere absorberes av kroppen og kan føre til høye nivåer av fosfat i blodet, noe som kan sette deg i fare for hjertesykdom. Bekymret hjertesykdom? Sjekk ut disse 17 matvarer som lavere kolesterol!

3

røkt
Tyrkia

Spis dette

Oscar Mayer Naturlig Hickory Smoked Tyrkia
2 oz (56 g): 60 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 420 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 10 g protein

Ikke det!

Oscar Mayer Deli Fresh Smoked Tyrkia bryst
Per 2 oz (56 g): 50 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 510 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 9 g protein

Lavere i natrium, høyere i protein, og fri for alle de kunstige ingredienser av sin søster merkevare, Oscar Mayer slutt spyr ut en bra produkt med sin naturlige Hickory Smoked Tyrkia.

4

røkt
Skinke

Spis dette

Hormel naturlig valg Røkt Deli Ham
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 520 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 10 g protein

Applegate Naturals Uherdet Slow kokt skinke
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 480 mg natrium, 0 g karbohydrater, 11 g protein

Ikke det!

Saag er Hickory Smoked Virginia Merke Ham med naturlig juice
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 680 mg natrium, 2 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 10 g protein

Hvis du ikke tankene ekstra natrium-det er fortsatt en pose med Ruffles mindre enn Saag opsjon-Hormel tilbyr et naturlig valg Røkt Deli Ham med god-for-deg ingredienser like bra som de fra den ledende merkevare av gode kjøtt, Applegate. Saag-tallet, derimot, er ikke bare full av natrium, bærer det også natriumerytorbat, nitritter, mais sirup, og profylene gylcol- vi ikke tror du ville være i stand til å finne de i pantry.

5

Bologna

Spis dette

Saag tyske Brand Bologna
Per 1 oz (28 g): 70 kalorier, 7,5 g fett (2,5 g mettet fett), 210 mg natrium, 0 g karbohydrater, 4,5 g protein

Ikke det!

Bar-S Classic Bologna
Per en skive (32 g): 100 kalorier, 8 g fett (2,5 g mettet fett), 350 mg natrium, 2 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 3 g proteiner

En røkt, krydret pølse vanligvis laget av svin og kylling, bologna er sorte får kjøttpålegg takket være så over behandlet og konsentrert i natrium. (De nutritionals du ser ovenfor er vanligvis for ett enkelt stykke, sammenlignet med nutritionals av kjøttpålegg som er 4-5 skiver per porsjon.) For å unngå de modifiserte mais stivelse og kalium acetat, ta en pakke med Saag er over Bar- S-, og du vil også spare deg kalorier, fett og natrium.

6

Rotisserie-Style
Kylling

Spis dette

Hormel naturlig valg Rotisserie-Style Deli kyllingbryst
Per 2 oz (56 g): 50 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 470 mg natrium, 0 g karbohydrater, 11 g protein

Ikke det!

Oscar Mayer Carving Board Rotisserie Krydret kyllingbryst
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 470 mg natrium, 0 g karbohydrater, 12 g protein

Hvem visste at du kunne skru opp kylling dette mye? Disse skiver av Oscar Mayer Ovn stekt kylling er brunet med karamell farge og dynket i "kultivert mais sukker"-en "label-vennlig" gjæret mais sukker som tilsynelatende minimerer listeria vekst. Stick med Hormel er naturlig valg å smake kylling og ikke "rotisserie kylling smaks" gjærekstrakt (a "naturlig" alternativ til MSG som er lagt til produkter for å forbedre sin kjøttlignende smak stedet for å la kjøttet taler for seg selv) og "smak" som du finner i Oscar Mayer er alternativet.

7

Krydret
Kylling

Spis dette

Aidells Cajun stil røkt kyllingbryst
Per 2 skiver, 2 oz (56 g): 50 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 420 mg natriumklorid, 2 g karbohydrater (0 g fiber, <1 g sukker), 12 g protein

Ikke det!

Hillshire Farm Chipotle kyllingbryst
Per 3 skiver (49 g): 45 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 630 mg natriumklorid, 2 g karbohydrater (<1 g fiber, 1 g sukker), 8 g protein

Komplekst krydret og tilfredsstillende måte fuktig, har Aidells` oppskåret kjøtt en sterk Louisiana aksent uten antibiotika, nitritter, eller lagt hormoner. Det samme kan ikke sies om Hillshire Farm er Chipotle kyllingbryst. Ikke bare gjør de bruke nitrater, de bruker også naturlig mesquite røyk smaken, tre forskjellige ingredienser som inneholder MSG, og naturlige smaken i stedet for ekte krydder. Oh, og gjorde vi nevne bare tre skiver er pakket med en fjerdedel av dagen er verdt av natrium? Det er definitivt ikke løsningen hvordan bli kvitt oppblåsthet.

8

Roast
Storfekjøtt

Spis dette

Applegate Organics Roast Beef
Per 2 oz (56 g): 80 kalorier, 3 g fett (1 g mettet fett), 320 mg natrium, 0 g karbohydrater, 12 g protein

Ikke det!

Hillshire Farm Deli Velg Ultra Thin skiver roastbiff
Per 2 oz (56 g): 70 kalorier, 3 g fett (1 g mettet fett), 550 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 11 g protein

La biff smak og karamell farge-er, mener vi Hillshire Farm er Roastbiff-på sokkelen og hente en pakke med Applegate Organics roastbiff. Laget av økologisk kjøtt, som studier har funnet å være høyere i hjerte-sunne omega-3 fettsyrer enn konvensjonelle kutt, vil disse skivene være det beste kjøttet for fransk dukkert eller sandwich med krydret pepperrot. Det kan være dyrere, men økologisk storfekjøtt er en av de 20 matvarer du bør alltid stort på.

9

salami

Spis dette

Applegate Naturals Uherdet Genoa Salami
Per 1 oz (28 g): 100 kalorier, 7 g fett (3 g mettet fett), 480 mg natrium, 0 g karbohydrater, 8 g protein

Ikke det!

Gallo og Galileo Salame
Per 1 oz (28 g): 110 kalorier, 9 g fett (3 g mettet fett), 480 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 6 g protein

Det er salt, fett, deilig, og et fast innslag i alle italienske sub. Hvis du kommer til å nyte, gjør det med din bedre kropp mål i tankene og plukke opp en pakke med Applegate Naturals` Genoa Salami. Du får den samme smaken fra Gallo (kalt Galileo på østkysten), men for færre kalorier og gram fett og med en ekstra 2 gram protein.

10

Svart skog
Skinke

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Spis dette

Hillshire Farm Naturals Schwarzwald Ham
Per 3 skiver (49 g): 50 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 500 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, <1 g sukker), 9 g protein

Ikke det!

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Spirende Original Black Forest Ham
Per 4 skiver (50 g): 90 kalorier, 5 g fett (2 g mettet fett), 760 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 10 g protein

De fleste kjøttpålegg mislykkes i en av to måter: for mye fett eller for mye natrium. Buddig produkter rutinemessig mislykkes i begge veier i forhold til sine jevnaldrende. Ikke bare i nutritionals, men også i ingrediensene, kaste i tilsetningsstoffer som karamell farge og naturlig smakstilsetning å gi sine produkter utseendet ser bra og smaker godt. Hillshire Farm er Naturals serien er laget uten kunstige nitritter-bare få dem fra selleri juice pulver-og la kjøttet taler for seg selv ved å eschewing noen "naturlige smaker." Hvis du ser på din natrium, vil vi også anbefale å ta en titt på Applegate Naturals, som skinke ringer i bare sjenert av 500 mg mark på 480 mg.

11

pastrami

Spis dette

Saag pastrami
Per 2 oz (56 g): 80 kalorier, 3 g fett (1 g mettet fett), 560 mg natrium, 0 g karbohydrater, 12 g protein

Ikke det!

Spirende Original Pastrami
Per 2 oz (56 g): 100 kalorier, 7 g fett (3 g mettet fett), 600 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 9 g protein

Pastrami er vanligvis en Ikke det! når det kommer til de som ser på sine natrium nivåer. Det er fordi selv de sunne alternativene er fulle av ting. Saag er vinner ut i forhold til Budding her fordi den har mer enn halvparten av fett, færre kalorier, og mer muskelbyggende protein. I tillegg er det laget fra Choice biff, en av de bedre kjøttstykker (andre tier) på markedet.

12

pepperoni

Spis dette

Applegate Naturals Uherdet Mini Pork Pepperoni
Per 1 oz (28 g): 50 kalorier, 3,5 g fett (1,5 g mettet fett), 350 mg natrium, 0 g karbohydrater, 3 g proteiner

Ikke det!

Hormel Pepperoni-25% mindre fett
Per 1.1 oz (30 g): 120 kalorier, 10 g fett (3,5 g mettet fett), 610 mg natrium, 0 g karbohydrater, 7 g protein

Hormel Pepperoni-50% mindre natrium
Per 1.1 oz (30 g): 160 kalorier, 15 g fett (6 g mettet fett), 260 mg natrium, 0 g karbohydrater, 5 g protein

Hormel serverer to mat som tilfredsstiller en av de vekttap regler du kan jukse på: Lav-natrium og fettfattige matvarer er ikke alltid best for kroppen din. I Hormel tilfelle, pepperoni med mindre fett er absurd høy i natrium-nesten det dobbelte av Applegate`s-og deres mindre natrium opsjons ramper opp fettet teller. Du er bedre med sine opprinnelige alternativet, som er moderat på alle punkter, eller bare gå for det beste alternativet: Applegate Naturals.

1. 3

Tyrkia
pepperoni

Spis dette

Applegate Naturals Uherdet Mini Tyrkia Pepperoni
Per 1 oz (28 g): 40 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 360 mg natrium, 0 g karbohydrater, 5 g protein

Ikke det!

Hormel Tyrkia Pepperoni
Per 1.1 oz (30 g): 70 kalorier, 4 g fett (1,5 g mettet fett), 640 mg natrium, 0 g karbohydrater, 9 g protein

Tyrkia pepperoni kommer til å være naturlig lavere i kalorier og fett i forhold til sin svinekjøtt motstykke, så vi leter etter pizza toppers som har enkle ingredienser. Applegate vinner denne runde hendene ned, som Hormel benytter carcinogen-holdige BHA og BHT som konserveringsmidler, sammen med "smakstilsetning," nitritt, og røksmak. Applegate holder seg til selleri pulver til nitritter og til og med gir et ekstra lag av beskyttelse med rosmarinekstrakt. Denne ingrediens fungerer som en antioksidant, som kan bidra til å begrense muligheten for nitritt under dannelse av kreftfremkallende nitrosaminer under betingelser med høy temperatur.

14

Kjøtt
Alternatives

Spis dette

Tofurky ovnen stekt Deli Slices
Per 5 skiver (52 g): 100 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 300 mg natrium, 6 g karbohydrater (3 g fiber, 1 g sukker), 13 g protein

Ikke det!

Yves Veggie Deli Tyrkia Slices
Per 4 skiver (50 g): 100 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 340 mg natrium, ble 5 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 16 g protein

Både vegetarianisme og vegansk mat er stigende i popularitet akkurat nå, takket være den advocacy av fordelene med en plantebasert diett, som spenner fra færre tilfeller av sykdommen til bedre vektkontroll. Når du vurderer hva merkevaren til å kjøpe, vil du se etter en med minst mulig skumle kjemikalier, og noe som er lav på karbohydrater samtidig som høy i protein. Tofurky kan være lavere på hver av disse frontene i forhold til Yves, men Yves velger å innta en ingrediens vi har argumentert mot å spise: karragenan. Dette additiv er blitt forbundet med inflammasjon, magesår, og andre gastrointestinale problemer.