Dopamin matvarer

Dopamin er en potent kjemikalie som virker som en neurotransmitter i hele kroppen. Det har stort nå effekter på mange av kroppens funksjoner og er viktig i humør og kognisjon, det hjelper også å tillate mennesker å føle glede og lidenskap. Å spise bestemte matvarer kan øke kroppens produksjon av denne kritiske stoffet.

Dopamin økende Foods

Visse matvarer kan øke produksjonen av dopamin og stabilisere nivåer i kroppen. Følgende liste aksjene de mest fordelaktige matvarer til forbruker for å sikre riktige dopamin nivåer.

1. Proteiner

Proteiner er en viktig forløper til dopamin og mange andre substanser i kroppen. De aminosyrer som finnes i proteiner som tjener som byggeblokker for å lage andre kjemikalier og nevrotransmitter.

Kjøtt som kylling, kjøtt og egg gir en fullstendig form for protein kroppen kan bruke til å generere dopamin. Andre ikke-kjøttprodukter som tempeh og fermentert soyaprodukter anses ufullstendige proteinkilder. Når det spises sammen med andre korn, er de i stand til å gi den nødvendige aminosyren tilførsel til dopamin.

2. Visse Grønnsaker

Video: Utrolige helsemessige fordeler av brokkoli

Grønnsaker gir en rekke forskjellige aminosyrer, i tillegg til deres potente antioksidanteffekt. Rødbeter er en utmerket kilde og avocado og kokker også bidra til å regulere dopaminproduksjon.

3. Frukt

Video: For kvinner: Unngå hjerteinfarkt

Quercetin er en kraftig antioksidant som finnes i epler og er funnet å stimulere dopamin produksjonen og bidrar til å hindre neurodegenerative sykdommer så som Parkinsons. Aminosyren tyrosin er rikelig i modne bananer og også bidrar til å stimulere og kontrollere dopaminnivåer. Dette samsvarer til bedre hukommelse og årvåkenhet. Jordbær, svisker og blåbær også øke dopamin nivåer.

4. Nøtter og frø

Disse perler av naturlig mat verden gir en utmerket tilførsel av aminosyrer for dopaminproduksjon. Rå usaltede mandler, gresskar og sesamfrø er en stor smaker snack og å opprettholde passende dopamin nivåer.

5. Wheat Germ

Fenylalanin er en essensiell aminosyre og omdannes til tyrosin. Tyrosin deretter i sin tur stimulerer hjernen for å frigjøre mer dopamin. De følsomme for hvete eller gluten bør unngå dette produktet selv.

6. Urter

Bukkehornkløver, melk tistel, ginseng, rødkløver, nesler og peppermynte er perfekt å konsumere og brygging te fra dem vil øke dopamin nivåer.

7. Andre Foods

De oppførte matvarer er rike på tyrosin og øke dopamin konsentrasjoner i hjernen. Handle på: kylling, and, havregryn, ricotta ost, fava bønner, edamame, mørk sjokolade, tang, og sennep greener. Prøv å legge en til hvert måltid i løpet av dagen for det meste dopamin genererer effekt.

Tips om Dopamin-Økende Foods

Nyt Dopamin-Boosting oppskrift

Denne oppskriften er rik på tyrosin og spise den på en konsistent basis vil dempe food cravings og øke dopamin nivåer.

Fava Bean Dopamin Delights

ingredienser:

• Brun ris kjeks
• En kopp av skall favabønner
• 3 teskje av olivenolje
• Nymalt pepper og salt
• 1/2 liten spansk løk
• En organisk hvitløksfedd
• 1 ts finhakket rød pepper
• 10 korroderte store sorte oliven
• 6 sprigs estragon, etterlater bare

Veibeskrivelse:

Kok fava bønner i 2 minutter å fullt koker dem. Avløps og skylling med kaldt vann. Bruk en food prosessor til puré i bønner, løk, hvitløk og oliven. Legg i olivenolje og estragon blader. Avslutt med krydder med salt og pepper til ønsket smak. Det siste trinnet er å spre blandingen på den brune ris sprakk. Bruk et spyd av rød pepper som garnityr.

Unngå visse matvarer

Visse matvarer bør unngås for enhver pris. I utgangspunktet noe i en wrapper er mest sannsynlig raffinert og full av hvitt mel, kolesterol, sukker og mettet fett.

Prøv kosttilskudd

Kosttilskudd er en rask måte å sikre tilstrekkelig ernæringsmessig støtte hvis du ikke kan få det fra kostholdet ditt. Sjekk alltid med legen din før du legger ekstra jerntilskudd og holde det borte fra små barn, som det er giftig i store doser. Supplering med vitamin B, C, E, folinsyre og tyrosin stimulerer dopamin frigjøring. Niacin og jern er også gunstig. Niacin kan føre til flushing som en bivirkning, og signaliserer ikke en allergi.