Topp 5 no-utstyr øvelser for hjemmet, kontoret eller på farten
Hold deg i form på hjemme eller på kontoret ved å benytte disse fem No-utstyr øvelser
Innholdet
Er du en av de mange som ønsker å komme i form eller i det minste opprettholde din fitness nivåer, men føler du bare aldri synes å ha nok tid til trening? Ingen unnskyldninger lenger!
Her er fem kraftige kroppsvekt øvelser som du kan utføre omtrent anywhere.Whether du er hjemme, på kontoret eller på reise, ta noen minutter ut av dagen og utnytte disse øvelsene.
Hvis du ønsker å styrke din kjerne, opprettholde en smertefri rygg, bygge muskler og brenne kalorier i prosessen, disse fem ikke utstyr som kreves øvelser er et flott sted å starte.
Så uten videre, her er fem fantastiske no-utstyr øvelser for å utføre hvor som helst. Nyt!
Topp 5 No-utstyr Øvelser for å utføre hjemme, på kontoret eller på farten
# 5. Cobra
Hvorfor Cobra er en av de topp 5 No-utstyr Øvelser for å utføre hjemme eller på kontoret
Hvis du trener hjemme er det en god sjanse for at du også bruker mye tid der.
Hvis du tilbringer tid hjemme som vanligvis betyr lengre perioder med sittende. Sitter for lengre perioder kan føre til muskel ubalanser, spesielt når du er på en datamaskin skrivebord.
Liggende cobra innebærer styrking av kronisk svake muskler som er problematisk for stillesittende mennesker og kontorarbeidere.
Cobra hjelper også forlenge antagonist musklene i bryst og fremre deltoids samt styrke korsryggen og setemuskler. Utføre denne øvelsen på bakken eller bruke en ball som vist i videoen.
# 4. planker
Hvorfor Plank er en av de topp 5 No-utstyr Øvelser for å utføre hjemme eller på kontoret
Planken er en stor oppgave for å trene hjemme eller på kontoret for mange grunner.
Først av alt, plankeøvelser jobbe dine dype kjernemuskulaturen som er kronisk svake i folk som tilbringer mye tid på å sitte ned og selv erfarne gym goers som forsømmer de dype rygg stabilisator muskler.
Dernest planke øvelser er veldig allsidig, og du kan gå videre vanskelig ved hjelp av enkle husholdningsgjenstander.
Alle versjoner av planken er stor for å styrke din kjerne og stabilisering av kroppen din som kan gjøre deg mer effektiv på alle funksjonelle bevegelser, og ikke minst stramme musklene i midtseksjon.
Varianter av planker med Ingen Utstyr
side Plank|partner Plank|Planke med Hip bortføring|Dynamisk Side Plank|stasjonære Lunges
# 3. Knebøy
Hvorfor Knebøy er en av de topp 5 No-utstyr Øvelser for å utføre hjemme eller på kontoret
Mange anser knebøy for å være kongen av alle øvelser. Du trenger ikke tonnevis med vekter for å få en effektiv ben trening med knebøy.
Knebøy styrke noen av de største musklene i kroppen din, så vel som bidra til å forbedre balanse og koordinasjon.
Arbeide de store muskelgruppene i kroppen din er det viktigste for å påskynde stoffskiftet, så neste gang du får på gulvet for å gjøre noen crunches, bør du innse at knebøy er langt mer effektivt for å hjelpe deg å forbrenne fett fra hele kroppen din.
Du kan utføre knebøy hjemme med mange husholdningsgjenstander å øke vanskelighetsgraden hvis standarden knebøy blir for enkelt.
Varianter av Knebøy med Ingen Utstyr
Dumbbell Step Ups | squat Jumps | Bulgarian Split knebøy | En Leg Knebøy| En Leg Support Knebøy
# 2. Armhevninger
Hvorfor Push-ups er en av de topp 5 No-utstyr Øvelser for å utføre hjemme eller på kontoret
Armhevninger arbeide stor muskelgruppe av brystet, fremre deltoids og triceps.
Hvis det utføres riktig push-ups er også en enorm kjerne trening.
Sannsynligvis den beste delen om push-ups er at du kan utføre dem hvor som helst med litt modifikasjoner for å øke eller redusere vanskelighetsgraden.
Push-ups er stor for vekslende med lavere kroppen øvelser som knebøy lunges og kjerne øvelser som planken for å skape en trening som vil være rettet flere muskelgrupper.
Varianter av Push-ups med Ingen Utstyr
Push-ups m / Rotasjon|Klapping Push-ups|Forskjøvet Push-Ups|Wall Håndstående push-ups
#1. lunges
Hvorfor Lunges er en av de topp 5 No-utstyr Øvelser for å utføre hjemme eller på kontoret
Lunges er en av de aller beste øvelsene med eller uten utstyr.
Lunges tillate deg å jobbe hele underkroppen, og hvis du utfører dem riktig setemuskler som er den største muskelen i kroppen din.
Styrking av setemuskler er viktig fordi hvis du sitter på dem hele dagen, vil musklene bli svekket, og det vil føre til holdningsproblemer som vil forsinke fremdriften.
Lunges er veldig allsidig. Det er mange enkle måter å endre lunges å hjelpe deg å arbeide på bena helt mens du øker stoffskiftet.
Du trenger ikke fancy utstyr for å jobbe bena til det ekstreme. Enten bruker ikke utstyr eller husholdningsartikler og få enorm trening med alle de fantastiske varianter av utfall.
Varianter av Lunges med Ingen Utstyr
Stasjonær Lunge Jumps|4x lunges|Skyve tilbake Lunges|Indre utsiden av låret Lunges
Bunnlinjen
Selv om disse fem øvelsene åpenbart er ikke de eneste øvelser som du kan bruke til din fordel ganske mye hvor som helst og når som helst i løpet av dagen, er de fem kraftige de som jeg anbefaler deg legge til ditt arsenal. Faktisk, kaste i noen flere overkroppen øvelser, og du har fått deg en kraftig liten treningsøkt på hendene.
Øvelser som mange av disse som utnytter dine store muskelgruppene ikke bare forbedre muskeldefinisjon, brenne de massevis av kalorier for økt fettforbrenning. Disse fem berørings mange store store muskelgruppene i kroppen, inkludert ryggen, brystet, og kraftige setemuskler. Kjernen styrke og stabilisering er også dekket med disse fem, og det er et must hvis du ønsker å holde det samlede kroppen sterk og i optimal justering.
På toppen av kalori brenne potensial og ren styrke bygningen, vil disse øvelsene bidra til å forbedre din holdning om regelmessig utført. Dårlig holdning er noe som plager mange av oss takket være vår moderne digitale og ofte stillesittende livsstil.
Avrundede skuldre og et spørsmåls mark back er ikke bare mindre ønskelig estetisk (tror Quasimodo!), dårlig holdning (aka., muskel ubalanser) vil negativt påvirke deg i det lange løp på en ny måte hvis ingenting blir gjort for å opprettholde kroppens naturlige justering.
Men nå har du ingen unnskyldning for å ikke passe litt mosjon i en travel hverdag. Så hva venter du på
- Best 100+ push-up varianter å øke overkroppen
- Viktige tips for å velge den beste stabilitet ball treningsøktene
- De beste bodyweight øvelser noensinne
- 30 Beste øvelsen ball treningsøktene til å jobbe hele kroppen
- Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
- Hvordan gir opp ditt hjem gym på et budsjett
- Hvordan trene magemusklene med medisin ball
- Er Weider ultimate kroppen fungerer for deg? | ærlig vurdering
- Summer Body Warrior Challenge - wk1 styrke
- 25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen
- Er total gym 1100 et godt hjem gym?
- Brystet treningsøkter hjemme for styrke og masse
- Lei av treningsstudio? Styrke kroppen i naturen!
- Topp 10 beste hjemme trening ideer
- De beste bodyweight øvelser for å utvikle dine biceps
- Hvordan bygge muskler uten vekter
- 4 Øvelser for rumpe til firmaet baken [med bilder]
- TRX trening: 5 enkle kroppsvekt øvelser med trx
- Hjem Gym utstyr anbefalinger
- Frihånd utstyr
- 15 Minutter til flat abs: no-utstyr trening