ettoinfo.men

10 Måter å få din kalsium utenfor meieriet gangen



Det er ikke akkurat et newsflash at kalsium spiller en ledende rolle i bein helse og forebygging av både osteoporose og kreft, men det du kanskje ikke vet er at det finnes en rekke måter å få dette næringsstoffet uten Downing noen meieri eller choking på et supplement. Faktisk har flere studier knyttet kalsiumtilskudd til en økt risiko for hjerteinfarkt og død av hjerte- og karsykdommer, så det `bedre å feile på siden av forsiktighet og forbruker mineralet naturlig gjennom mat. Nedenfor `ll finne 10 av de beste ikke-meieri kilder til mineralet, rangert i rekkefølge fra minst næringsrike til de mest potente. Hodet til butikken og hamstre på disse elementene for å holde bein og bod sunn og sterk.

10
Sunflower
frø

Kalsiuminnhold: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Mest salater med disse frøene for litt ekstra crunch, eller knaske på en en-unse servering som snacks. I tillegg til deres kalsiuminnhold, er disse små frø er også en god kilde for antioksidant-rik vitamin E og kobber-et næringsstoff som støtter hvite blodlegemer helse.
9
fiken


Kalsiuminnhold: 3-medium, 52 mg, 5% DV

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job


Mens fiken kanskje best kjent for sin inkludering i den berømte Fig Newton cookies, `ll nødt til å spise hele frukten å høste sine ben-bygning fordeler. Hakk opp friske eller tørkede fiken og legge dem til havregryn, salater eller gresk yoghurt med litt honning, kanel og slivered mandler. Alternativt kan du spise dem hele som en rask, on-the-go snack. Tre av dem vil koste deg 110 kalorier.
8
brokkoli eller
brokkoli rabe


Kalsiuminnhold: en kopp kokt, 62 mg, 6% DV

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky


Det synes mamma var inne på noe da hun fortalte deg hvor viktig det var å spise din brokkoli. Dette cruciferous grønnsaker er rik på kalsium og en rekke andre gode-for-deg næringsstoffer-så er det litt bitter-smake fetter, brokkoli Rabe. En kopp dampet variasjon har utro 301 milligram av ben-beskyttende kalsium og er en god kilde for immun-boosting vitamin C, også. Legg både grønnsaker til kosthold for å holde seg sterk og sunn.
7
Søt
poteter


Kalsiuminnhold: en stor, 68 mg, 7% DV
Dette beskjedne rot grønnsak er en god kilde til kalsium, kalium, og vitamin A og C. That`s en alvorlig linje opp til en slik enkel spud. I stedet for å bake en i ovnen, hvorfor ikke trykke inn din kulinariske kreativitet og bruke spuds til å gjøre noen hjemmelaget pommes frites? (Som spiller ingen kjærlighet frites ?!) Etter kutting poteten på langs i strimler, topp med kokosolje, salt, pepper og hvitløk pulver, og stikke dem inn i ovnen på 350 grader F inntil de `re sprø.
6
appelsiner


Kalsiuminnhold: en stor, 74 mg, 7% DV
Selv om dette sitrusfrukter er best kjent for sin rike vitamin C innhold, en stor oransje gir også 74 milligram kalsium. Nyt frukten solo som snacks, eller koble noen skiver med spinat, slivered mandler, grillet kylling, sjalottløk og ingefær dressing for å lage en asiatisk stil salat.
5
tang

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp



Kalsiuminnhold: en kopp, 134 mg, 13% DV
Tare, en rekke sjø grønnsaker, er ofte funnet i asiatiske retter. En kopp greenen tjener opptil 134 milligram av kalsium, i tillegg til en heftig dose av fiber og jod-et mineral som bidrar til å opprettholde helse skjoldbruskkjertelen. Hvis du liker å lage hjemmelaget smoothies og juice, erstatning tare for grønnkål å høste fordelene. Stor fan av miso suppe? Kaste litt tare i suppen opp sin næringsverdi.
4
Hvit
bønner


Kalsiuminnhold: en kopp, 161 mg, 16% DV
Hvite bønner tjene opp ikke bare en sunn dose av buk-fylling fiber, muskelbyggende protein og blåse-byste kalium, men også en signifikant dose av kalsium. Trenger en annen grunn til å legge litt til tallerkenen din? Den musikalske frukten er rik på noe som kalles resistent stivelse, et næringsstoff som øker stoffskiftet og bidrar til å fremme fettforbrenning og hindrer langsiktig fett opphopning.
3
sautert
grønt


Kalsiuminnhold: en kopp, kokt 94 mg-197 mg, 9,4 til 19,7% DV
Du sannsynligvis allerede vet at å legge mer greener til tallerkenen din er en lav-cal, sunt trekk, men visste du at grønnkål, nepe og sennep greener kan også bidra til å holde skjelettet sterkt? It`s sant! For å få mest mulig ut av mineral fra disse grønnsakene, `ll ønsker å konsumere dem tilberedt ikke rå. Så ta ut din dampbåt eller fres opp en gruppe med litt krydder for en rask, styrking siderett.
2
edamame
og Tofu


Kalsiuminnhold: en kopp, 98 til 334 mg, 10-33% DV
Alle som noensinne har gått ut for sushi har trolig gumlet på kokte soyabønner forrett edamame. Denne retten er en god kilde til kalsium, fiber og muskelbyggende protein. Stor fan av edamame`s fetter, tofu? Selv om kalsium-innholdet varierer fra kjede noen varianter tjene opp til 33 prosent av den day`s kalsium i en enkelt ett-kopp servering. Sørg for å sammenligne ernæring etiketter for å sikre din go-to merkevare er et godt pick for dine bein.
1
sardiner


Kalsiuminnhold: 3 unser, hermetisert i olje med bein, 325 mg, 33% DV
Sardiner er en av de beste kildene til meieri-fri kalsium ute-Hvis du kan mage dem. Se etter varianter hermetisk med bein, som er myk og helt spiselig. Beklager, `s en ikke-omsettelig. Knoklene er der alle kalsium kommer fra! Så selv om det kan virke vanskelig å svelge, er dette mangfoldet `ve fikk å spise hvis du ønsker å høste fordelene. Kaste fisken i en seng av grønne blader med tomat, agurk, oliven, fetaost og rødvinseddik. Den combo gjør for en velsmakende, middelhavsinspirert tallerken. For en rask matbit, topp hele korn knekkebrød med to eller tre sardiner og en klemme av frisk sitron for ekstra smak.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Topp 15 kalsium-rik mat (mange er ikke-meieri)Topp 15 kalsium-rik mat (mange er ikke-meieri)
Hvor mye kalsium trenger vi?Hvor mye kalsium trenger vi?
Hvor mye melk bør jeg drikke en dag?Hvor mye melk bør jeg drikke en dag?
Perk opp din helse med nærings sesamfrøPerk opp din helse med nærings sesamfrø
Ost fordeler og bruker for hud, hår og helseOst fordeler og bruker for hud, hår og helse
Mat for bein helseMat for bein helse
10 Amazing helsemessige fordeler av blåmuggost10 Amazing helsemessige fordeler av blåmuggost
10 Chia frø helsemessige fordeler10 Chia frø helsemessige fordeler
Hvor mye protein er det i melk?Hvor mye protein er det i melk?
Topp 10 kalsium rik mat hvis du har melkeallergiTopp 10 kalsium rik mat hvis du har melkeallergi
» » 10 Måter å få din kalsium utenfor meieriet gangen
© ettoinfo.men