Zumba fitness workout guide for nybegynnere

Zumba Fitness Workout Guide for nybegynnere: Alt du trenger å vite om Zumba klasser

Hva er Zumba om?

Zumba Fitness klassene er utrolig trening som vil tone kroppen din og forbedre formen din ved sprang og grensene samtidig forfriskende og inspirerende ditt sinn og ånd.

Sett til varm latin og internasjonal musikk, vil du lære hvordan du kan flytte til nye rytmer inkludert salsa, merengue, reggaeton, cumbia, samba, bachata, og mer. Mange instruktører også kaste i noen hip-hop eller pop låter for moro skyld. Du trenger ikke å vite hvordan å danse å komme i gang, men du vil definitivt forlate klassen med noen nye trekk under beltet.

Zumba er flott for alle aldre, fitness nivåer, og kjønn. Zumba klasser har en tendens til å være for det meste kvinner, men jeg oppfordrer alltid gutta å gå også. Det er en stor cardio og toning trening for alle. Og til de single gutter der ute, vil jeg fortelle deg om en liten hemmelighet: Zumba klasser er en utmerket måte å møte fit, trygg jenter! Kvinner elsker gutter som danser!

Sjekk ut denne video av Zumba Fitness skaperen Beto Perez rocking ut med sine Zumba venner!

Hvorfor prøve Zumba?

• Zumba er gøy! Zumba er ofte referert til som “trening i forkledning,” fordi du har så mye moro i en Zumba klasse som du knapt skjønner du trener. Tiden flyr bare vise du danser, ler, og som har en slik blast at en time er opp før du vet hva som traff deg.
• Zumba er effektivt! Mens du rocking ut å ha en flott tid, du brenner massevis av kalorier. Zumba er kardiorespiratorisk trening kombinert med repeterende dansetrinn utviklet for å tone kroppen din. Du forbrenner mer kalorier på en time med intens Zumba enn du ville gjort på en time lange løp.
• Zumba er lett å følge! Du trenger ikke noen dans erfaring til å gjøre Zumba. Zumba handler om å ha det gøy, så du må bare være i bevegelse hvis du savner et skritt. Det er ingen dom, som alle er på sitt eget nivå, og atmosfæren er vennlig og nonkompetitiv. Jo mer Zumba du gjør, jo lettere trinnene vil bli.
• Zumba er flott for alle fitness nivåer! I klassen, kan du flytte mer intenst for å få en mer energisk treningsøkt, eller ringe det ned hvis du foretrekker det. Mange instruktører gi råd om hvordan du endrer bevegelsene til din kondisjon. Det er også forskjellige typer Zumba klasser, inkludert de som er laget for aktive eldre voksne.

Hva du skal ta til klasse

Klær: Zumba klasser er intens, og de fleste holder opp intensiteten for en hel time, så du vil bli svett! Bruk komfortable, pustende klær som gir deg maksimal bevegelsesfrihet. Noen mennesker vil ha baggy hip-hop stil klær, mens noen mennesker kle seg som de kommer ut for en joggetur. Helt opp til dine egne preferanser! Det er en morsom linje med Zumba klær tilgjengelig på zumba.com eller fra mange Zumba instruktører. Sørg for å sjekke ut min Zumba klær tips og anbefalinger artikkelen først.

sko: Wear støttende sko som joggesko eller dans joggesko. Ikke gå barefoot- du trenger mye ankelen og bue støtte. Zumba Fitness gjør fargerik, funky Z-Kickz® fottøy spesielt designet for Zumba.

Essential Gear: Du vil ønske å ta med en vannflaske å holde seg hydrert samt en lite håndkle eller en klut for å tørke opp svetten. Dersom anlegget har dusj, kan det være lurt å ta med dusjing forsyninger og en frisk endring av klær, fordi hvis du gjør Zumba riktig, vil du være en varm svett rot etter klasse!

Lese Workout Essentials for kvinner hvis du vil ha flere detaljer om nøkkelen fitness utstyr for å bringe til noe økt i treningsstudioet.

Typer av Zumba klasser

Zumba®: Din standard Zumba klasse, hvis det kan være noe slikt. Det er forskjeller i intensitet, koreografi, og stilen fra instruktør til instruktør. Ikke to klasser er helt det samme. Jeg har aldri vært i en Zumba klasse jeg ikke liker!

Video: Zumba Dance Workout For Beginners

Zumba Gold®: Zumba erfaring tilpasset behovene til den voksende baby boomer befolkningen. Du vil fortsatt danse til den klassiske latinske og internasjonale rytmer av Zumba, men med lettere intensitet nivå. Zumba Gold er også flott for folk i alle aldre som trenger en mildere introduksjon eller re-introduksjon til fitness livsstil.

Zumba Toning®: De fleste Zumba klasser har elementer av muskel toning, men Zumba Toning tar det til neste nivå. Ved hjelp av lys, maraca-lignende vekter for et høyt antall repetisjoner, vil du motta både tradisjonelle cardio fordelene med Zumba sammen med kroppen-skulpturer toning fordelene med en styrke trening klasse.

Zumba Gold-Toning®: Kombinerer Zumba Gold med Zumba Toning for styrketrening / cardio klasse rettet mot den aktive eldre voksne befolkningen. Som Zumba Gold er Zumba Gold-Toning en fin måte for begynnelsen øvelser i alle aldre til å begynne å jobbe ut.

Video: Zumba Workout for Beginners

Aqua Zumba®: Zumba i et basseng! Aqua Zumba tilbyr fordelene med en vanlig Zumba klasse, men til en lavere effekt nivå for leddene. Hvis du aldri har prøvd aqua treningsøktene, kan du bli overrasket over å høre at de er svært effektive og utfordrende på grunn av de unike fysiske egenskapene til vann. Aqua Zumba gjør aqua treningsøkter mye mer moro!

Video: Latin Dance Fitness, Beginners 1

Zumba Sentao®: Den nyeste tillegg til Zumba offeret gjør Sentao bruk av stoler for å gi en full body workout fokus på toning og å bygge styrke. Du vil bruke stolen for dips, knebøy, utfall, og mer. Ved hjelp av denne enkle stykke utstyr som gjør det mulig å gi en unik Zumba erfaring med mer av en styrke-trening fokus.

Zumbatomic®: Zumba for barn! Bruke barnevennlig musikk og koreografi, er fokus for Zumbatomic på å ha det gøy samtidig oppmuntre barna til å være aktive. I vår stillesittende, sofa-potet kultur, vi alle enige om at det er super viktig å lære barna om trening og gi dem morsomme måter å gjøre det.

Hvordan finne en Zumba Fitness Class nær deg

Den eksplosive populariteten av Zumba har tillatt Zumba Fitness klassene blir allment tilgjengelig og tilgjengelig for mennesker fra ulike samfunnslag. Zumba tilbys overalt fra private fitness klubber, til YMCAs, til dansestudioer, til høyskoler, til skolen treningssentre, til arbeidsplasser, til de private i hjemmet leksjoner tilbys av noen instruktører.

Mange treningsfasiliteter som 24-Hour Fitness, YMCAs, og mer kan tilby Zumba klasser gratis med ditt medlemskap. Zumba klasser tilbys i dansestudioer og andre steder kan kreve en drop-in rate som har en tendens til å variere basert på regionen. Mange instruktører tilbyr rabatterte punchcards som gjør klasser mer overkommelig. Noen høgskoler tilbyr P.E. kreditt for Zumba klasser. Hva en flott måte å brenne opp noen valgfrie studiepoeng!

For å finne Zumba klasser nær deg, kan du gå zumba.com og klikk på “finne en klasse.” Når du taster inn postnummer, vil du bli utstyrt med en liste over klasser og instruktører i ditt område. Mange instruktører har nettsteder som gir deg mer informasjon om seg selv, samt kontaktinformasjon dersom du har noen spørsmål. Zumba instruktører pleier å være svært vennlige, hjelpsomme, og oppmuntre enkeltpersoner, så ikke vær redd for å nå ut!

Klassen listen zumba.com kanskje ikke uttømmende, siden instruktørene må manuelt legge inn sine klasser. Sjekk med lokale treningsfasiliteter hvis du ikke finner det du leter etter. Det kan være flere klasser tilgjengelig enn det som vises på nettet.

Siste tanker

Jeg sterkt oppfordre deg til å prøve en Zumba Fitness klasse så snart som mulig. Enten du er ny til å trene eller en bekreftet fitness freak, har Zumba noe for deg.

Nybegynnere vil oppdage en morsom, ekstremt effektiv inntog til fitness, mens veteran utøvere vil ha en eksplosjon ryster opp sin rutine når de oppdager en ny modalitet for å legge til (eller erstatte!) Sin nåværende repertoar.

Video: 10 Minute Yoga Workout for Beginners - Improve Flexibility

Hva venter du på? Besøk zumba.com nå for å finne en klasse i nærheten av deg. Jeg håper du får en blast på din første klasse!

Se også:

• Fordeler med Zumba Fitness Økter
• Hva er Zumba Gold?