15 Beste yoga asanas for god helse

Visste du at Yoga først ble praktisert ca 5000 årene går? Og visste du at India er det landet som fødte Yoga? Ja, det Maharishis

15. shavasana

Video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain

Dette er den enkleste og mest beroligende Asana. Som navnet antyder, angår den død positur. Du bare må legge seg ned, lukke øynene og puste dypt. Det hjelper deg å lære tålmodighet og glemme all den tyngde og tretthet i kroppen. Du har en tendens til å observere pusten din. Det er den beste Asana som er helt ment å slappe av og roe ned kroppen.

14. Vajrasana

Dette Asana er en av de enkleste Yogaer som utføres rett etter å ha et heftig måltid. Ja, Yoga etter å ha mat! For dette, må du sitte slik at setet er uthvilt på hælene. Det viktigste elementet er at nakke, skuldre og rygg skal være rett mens du utfører den. Det hjelper å lindre mageproblemer og forstoppelse.

13. Paschimottanasana

For å utføre denne Yoga, må du sitte rett med bena strukket ut. Da må du bøye seg fremover slik at hendene berøre føttene. Bo i denne stillingen i noen tid, og deretter slappe av. Paschimottanasana er populært for lindrende tilbake smerter og kramper. Det løsner magen og ryggmuskler og shoos bort all smerten.

12. Pavanmuktasana

Dette er en interessant Yoga som den griper deg inn i en innhegning. Ja, du må legge seg ned på ryggen og brett bena tett til brystet. Deretter må du heve hodet og berører knærne. Bo i denne posisjonen i noen tid før du slapper av. Det er veldig nyttig å kurere noen form for oppblåsthet i kroppen og fjerner systemet.

11. Balasana

Balasana er enda en lett å gjøre yoga. Du må sitte på leggen og deretter forsiktig bøye seg fremover slik at hodet berører bakken. Dette Asana har ingen tids grensene og kan utføres på den enkeltes styrke. Balasana er et middel til øvre rygg smerter og nakkeproblemer. Enkelt, er det ikke?

10. Bhujangasana

For å utføre denne Asana, må du ligge på magen med hendene og bena strukket. Så sakte heve den øvre halvdelen av kroppen din og inhalerer. Etter dette stadig kommer tilbake til den opprinnelige posisjon mens exhaling. Dette bidrar til å styrke ryggmargen og strekker seg også beinet og håndmuskulaturen.

9. Dhanurasana

Dette Yoga er litt vanskelig, men det er svært fordelaktig. Først må du ligge på magen. Da må du bøye knærne og hæler slike at du er i stand til å låse hælene med hendene. Opprettholde denne holdning så lenge du kan og deretter slappe av. Dette Asana stimulerer mage sekreter og forbedrer fordøyelsen. Det også massasje indre organer og muskler. Totalt verdt det riktig?

8. Janushirasana

Janushirasana anses å være en veldig sunn Asana. Du trenger å sitte rett med det ene benet utstrakt og det andre benet bøyd på en slik måte at eget berører utstrakte ben lår. Deretter må du kurven din kropp og hender i retning av den utstrakte ben. Etter noen sekunder, gjenta det samme for den andre siden. Denne Yoga Asana løsner alle musklene i låret, magen, rygg og arm områder. Det er veldig nyttig for de som finner problemer med å sove. Full av fordeler!

7. Halasana

Halasana er en videreutvikling av Sarvangasana. Du må løfte bena opp i 90 grader i luften og deretter sakte bøye dem bakover slik at de berører bakken bak hodet. I mellomtiden hendene bør holde fortsatt på bakken. Halasana er et utmerket Asana å kurere forstoppelse, fedme, lever- og miltproblemer. Regelmessig praksis vil vise effektive resultater.

6. Sarvangasana

Video: Yoga for korsrygg

Denne Yoga praktiseres i stor skala som det sikrer fysisk form. For Sarvangasana, må du ligge på ryggen og løfte bena fra hoftene till 90 grader i luften. Du må støtte hoftene med hendene og holde posere for noen sekunder, og deretter komme tilbake til bakken sakte. Dette Asana bringer ned angstnivået og hjelper deg også overgå depresjon. Det hjelper mye når følelsen lav.

5. Matsyasana

Dette er litt vanskelig å utføre. Her, først må du sette deg ned med bena brettet. Så sakte at du må bøye bakover til du når bakken. Etter dette må du arch ryggen for å danne en bro som positur og for å opprettholde balansen, du kan holde tærne med hendene. Opprettholde denne stillingen i noen tid, og deretter slappe kroppen din. Matsyasana lindrer alle hofter, rygg og nakke smerter og også legger press på magen. Tøff, men gi det en sjanse!

4. Vrikshasana

Dette er nok et nyttig stående Yoga. Du må balansere kroppen din på en enkelt etappe ved å bøye det andre beinet og plassere den på kneet til rette ben. Når du har balansert kroppen din, heve armene og bringe dem nærmere i Namaste posisjon. Etter noen sekunder, gradvis slipper hendene og ben og slå seg ned. Vrikshasana hjelper i å strekke groins og innsiden av lårene, og styrker skuldre legger og ankler. Er det ikke bra for kroppen din?

3. Uttanasana

Dette er en stående Yoga Asana der du må bøye armene fremover og ta på anklene. Den holdning er av største betydning her som bøying av knærne ikke er tillatt i det hele tatt. Slapp av i nakke og hode i noen sekunder i denne positur og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Uttanasana bidrar til å berolige nervesystemet og frigjør alt stresset ut av kroppen.

2. Anulom Vilom Pranayam

I Anumlom Vilom Pranayama, må du sitte på bakken med en erigert ryggrad og foldet ben. Så din høyre hånd opp. Sett en finger på høyre nesebor og inhalerer fra venstre nesebor. Beholde pusten i noen tellinger og så puster fra høyre nesebor. Gjenta denne aktiviteten med venstre nesebor. Anulom Vilom bringer lindring til luftveisproblemer og hjelper også på blodsirkulasjonen. En enkel måte å holde seg i form rett?

1. kapalbhati Pranayam

Kapalbhati Pranayam er et svært populært Yoga som praktiseres vidt. For å utføre kapalbhati, må du sitte rett med bena foldet. Pust dypt inn og puster ut. Dette må gjentas så fort som mulig hele tiden for noen minutter. Det hjelper i å få en flat og tonet mage. Det revitaliserer også lei cellene i kroppen. Det er hemmeligheten til et glødende, rynkefri ansikt!