Topp 5 hver dag mat til å støtte dine treningsmål

Fem matvarer du kan og bør spise hver dag

Betydningen av ernæring kan ikke understrekes nok. Hvis du ønsker å forbedre helsen din, holde de overskytende pounds i sjakk, og leve et langt sykdomsfritt liv, er et sunt kosthold viktig.

Faktisk er et sunt kosthold utover viktig hvis du vil erobre din helse fitness mål og se langsiktige resultater fra alle dine hardt arbeid. Trenger en rask oppfriskning av viktigheten av riktig ernæring før du leser videre? Husk å sjekke ut dette innlegget!

Selvsagt vil du også trenger å koble din sunt kosthold med en balansert treningsprogram for å se optimale resultater. Du kan tilbringe timer i treningsstudio hver dag, men hvis kostholdet ikke støtter denne livsstilen, resultatene dine, eller i dette tilfellet manglende resultater vil følge.

En stor påminnelse til holde deg på sporet med sunt kosthold er det ord som “Abs er gjort på kjøkkenet.” Så neste gang du kommer for den ekstra gelé smultring på Krispy Creme eller en andre eller tredje mochaccino på Starbucks, husk det.

Men uten videre, her er fem av mine favoritt hver dag mat som kan støtte din helse og fitness mål!

Topp 5 hver dag mat for å støtte din Fitness mål

# 5. epler

Et eple om dagen holder doktoren borte, men 3 epler om dagen kan holde pounds av

Alderen gamle ordtaket har en ny vri. Med fedme-epidemien i USA folk hele tiden lete etter enkle utveier. For noen år tilbake noen folk i Washington State funnet en.

Som en del av et lokalt gym vekttap konkurranse, registrert dietetiker Tammi Flynn sette dem på dietter som inkluderte 3 Washington epler om dagen før måltider.

Resultatene taler for seg selv. 346 mennesker mistet 6,126 pounds av fett i 12 uker.

Selv om vekttap er ikke din bekymring, epler gi et næringsstoff tett snack som er full av vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter og vann. Det finnes mange varianter, med forskjellige smaker og best av alt du kan få epler året, over hele verden for veldig billig.

Hvordan inkludere epler i kostholdet ditt:Epler er den enkleste mat å inkludere i kostholdet ditt. De har en veldig lang holdbarhet for frukt og du kan pakke dem og spise dem hvor som helst. Du har ingen unnskyldning for ikke å spise dem hver dag.

# 4. Spinat

Popeye er tilbake med en hevn, og han vil at du skal spise din Greens

Spinat vil ikke gi deg store underarmene eller evnen til å banke opp en gigantisk sjømann som het Bluto, men er en hver dag supermat.

Å spise spinat er den enkleste måten å inkludere de fryktede grønne bladgrønnsaker i kosten.

I tillegg til å være veldig, veldig lite kalorier, listen av fordelene med spinat fortsetter og fortsetter.

Kostfiber overskrifter en liste som omfatter antioksidanter beta og alfa-karoten, lutein og zeaxantin, så vel som kalsium, kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E, vitamin K og folinsyre.

Hvordan inkludere spinat i kostholdet ditt:En spinat salat er alltid en god måte å få en full servering av spinat, men spinat er en svært allsidig superfood å inkludere i kosten hver dag.

Spinat kan legges til mange kokt mat, for å supercharge deres ernæring uten å endre smak.

Videre lesning:

• Fem grønne grønnsaker jeg spiser omtrent hver dag

# 3. Cottage Cheese

Hvis du ikke ønsker det på lårene, bør du definitivt ta det med i kostholdet ditt

Du elsker det eller hater det, men hater aldri får deg hvor som helst. Cottage cheese er en av de beste proteinkilder du kan ha i kostholdet ditt.

Proteinet i cottage cheese er kasein. Kasein har fordelen av å være den mest langsomme nedbrutt protein.

Fordøye sakte bærer fordeler for alle fitness mål med unntak av å få ekstremt fett. Beklager sumobrytere.

Du kan også få kultivert cottage cheese som definitivt har en ervervet smak, men vil gi deg alle fordelene med de sunne kulturer som den inneholder. Disse “gode bakterier” som inkluderer Lactobacillus acidophilus holde tarmen sunn og hjelp fordøyelse kjøre glatt.

Hvordan Inkluder Cottage Cheese i kosten:Cottage cheese er den perfekte proteinkilden til kompliment frukt, bær og nøtter for å skape et sunt og næringsrikt, lavkalori måltid eller snack som vil hjelpe deg å holde kroppen sunn innvendig og utvendig.

Det er den muskel utbyggere beste kosten valg å konsumere før sengetid som kasein protein brytes ned sakte over natten for å maksimere muskel gevinster og minimere muskel katabolisme.

# 2. Havre

Uncle Sam Anbefalt

Tilbake i 1997 US Food Drug Administration (FDA) tillates alle produkter som inneholder havrekorn og havrekli krav på boksene som havre reduserer risikoen for hjertesykdommer og lavere kolesterol.

Selv om dette åpnet slusene for usunn ferdigmat til å kreve et hjerte sunt fordel, havre fortsatt en av de stabile mat i ditt daglige kosthold program.

Fordelene med havre stammer fra den løselige fiber som er blitt vist i studier for å senke kolesterolnivået og dermed redusere faren for kardiovaskulær sykdom.

Dette er ikke den eneste grunnen til å gjøre havre en hver dag mat valg. Havre inneholder en unik antioksidant som heter avenanthramides. Avenanthramides forhindre frie radikaler fra skade den gode (LDL) kolesterol. Dette ble foreslått i en studie ved Tufts University og publisert i The Journal of Nutrition.

I tillegg til de langsiktige fordelene av havre forbruk, havre er en stor kilde til komplekse karbohydrater som gir langvarig energi for aktive mennesker. Havre inneholder også en stor mengde av antioksidanten selen.

Hvordan inkludere havre i kosten:Havregryn kommer i forskjellige varianter som havregryn, stål kuttet havre og instant havre, alt som er flott for frokost av vinnere. Havre er den viktigste komponenten i müsli som er et velsmakende, energirik blanding av forskjellige korn, frukt og nøtter og deres tilknyttede sunt fett.

Havre er også stor for baker kaker, brød, granolas og energi barer. Et flott tillegg til havregryn er lin måltid som vil legge sunne essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. Med din fantasi og ferdigheter, er det ingen grense for hvordan du kan inkludere havre i kostholdet ditt.

#1. Søtpoteter / Yams

Akkurat hva som er forskjellen mellom søtpoteter og Yams?

Yams og søte poteter brukes om hverandre noen ganger der de faktisk er faktisk 2 forskjellige arter. De kommer i farger som spenner fra hvit til orange.

Bare en botaniker ville være i stand til å forstå forskjellene derfor det amerikanske Department of Agriculture krever yams å bli stemplet som søtpoteter også.

Uavhengig av forskjellene begge er sunt for deg. De er levende og travle med næringsstoffer.

I 1992 Center for Science i Public Interest sammenlignet den ernæringsmessige verdien av søtpoteter til andre grønnsaker. Tatt i betraktning fiberinnhold, komplekse karbohydrater, proteiner, vitaminer A og C, jern og kalsium, rangeres søtpotet høyeste i næringsverdi. Ifølge disse kriteriene, søtpoteter tjent 184 poeng, 100 poeng over neste på listen, felles potet.

Hvis du aldri har spist søte poteter før de vil vokse på deg, bokstavelig talt! Søtpoteter har en veldig lang holdbarhet og vokse til du drepe dem med noen minutter i mikrobølgeovnen eller bake dem i ovnen.

Komplekse karbohydrater og B-vitaminer i søtpoteter gjøre dem alle aktive persons beste kosten karbohydrat kilde. Søtpoteter har lenge vært den beste kilden til karbohydrater for idrettsutøvere og kroppsbyggere for styrke, hurtighet, kraft og kroppssammensetning fordeler.

Hvordan Inkluder søtpoteter i kosten:Søtpoteter vil vokse i kjøkkenet i flere måneder hvis du ikke klarer å spise dem. I tillegg til de vanlige bakte søtpoteter og søt potet kake, kan de bli spist akkurat som epler.

Hvis du har tilgang til en mikrobølgeovn kan du pakke rå søtpoteter å jobbe og mikrobølgeovn dem. Hvis du koker dem på forhånd, søtpoteter er god kald eller varm, og smaker godt alene uten noen ekstra kalorier.

Bunnlinjen

Bare fordi enkelte matvarer ikke ble nevnt i denne listen betyr ikke at de ikke kan eller bør ikke være hver dag matvarer i ernæring program.

Disse fem ble valgt som mat til spiser hver eneste dag fordi de har mange fordeler, blant annet, ernæring, tilgjengelighet, pris, enkel tilberedning og helsemessige fordeler. De er også noen av mine egne personlige favoritter!

Det er verdt det å nevne et felles tema for AsktheTrainer.com. Alt med måte. Dette mantraet er aldri mer viktig når du vurdere din diett.

Alle naturlige matvarer slik som nøtter, bær, magert kjøtt, meieriprodukter, grønnsaker og frukt har en plass i kostholdet ditt etter min mening.

En god måte å sikre at kostholdet er sunt er å begrense din shopping i butikken for å kun produsere, meieri og kjøtt delen.

Og ikke handle dagligvarer når du sulter og med tunnelsyn. Med disiplin vil du foreta smartere valg av mat som vil hjelpe deg å lage den beste sunt kosthold for deg.

Sammen med trening, en diett rik med topp 5 hver dag mat og andre faste mat valg vil hjelpe deg å leve et langt og sterk, balansert, sunn og tilfredsstillende liv.