Topp 10 mest effektive vekttap øvelser for kvinner

Innholdet

• Mest effektive vekttap øvelser for kvinner
• Video: functional training | 10 min full workout - stability, core, strength
• Video: post partum weight loss after baby ➟ diastasis recti, strength, core

Opprettholde den perfekte vekt er en av de største utfordringene for alle kvinner i dag. Ikke bare har vi til å passe i alle rollene vi spiller, men også opprettholde den perfekte glam utseende som definerer oss. Måten vi ser har en direkte innvirkning på vår tillit nivåer. Gitt at det meste av den aktive dagen vi tilbringer bak en pult punching ingenting, men tastaturene, er det klokt å treffe gym eller gjøre vekttap øvelser minst par ganger i uken for å holde seg i god form.

De fleste av oss starte med en ny årets vedtak om å gå på vanlige vekttap øvelser. Men vi gir ofte opp vedtaket innen uker å komme i gang, for det meste på grunn av mangel på tid. Vanligvis neste lettere steg er å gå på en krasj diett og kutte inntaket av halvparten til desperat å miste vekt. Men faktum er slanking alene ikke er et effektivt vekttap øvelsen for kvinner. Hoppe over et måltid ofte fører til overspising senere og gjenvinne alle tapte pounds og deretter litt mer. Som de sier, før erobre fjellet, begynne å vinne mindre utfordringer å bygge tillit. Så uten å treffe gym, her er en liste over de mest populære vekttap øvelser for kvinner.

Mest effektive vekttap øvelser for kvinner

1: Jogging på samme sted

Jogging er den enkleste av alle vekttap øvelser for kvinner i hjemmet. Du kan jogge på ett sted å se på tv eller hører på musikk. Bare sørg for at du har et par gode sko, slik at belastningen på bena er sterkt reduced.Jogging får pulsen opp betraktelig indikerer forbrenningen av kalorier eller fett på et høyere nivå. Se resultater på bare 15 dager.

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

2: Lunge

Lunges er en annen populær vekttap øvelsen for kvinner i hjemmet. De hjelper får de perfekt tonet ben og thighs.Lunges har maksimal effekt på quadriceps og hamstrings. Men i tillegg lunges bidra til å styrke baken, ting og leggen.

•  Start øvelsen ved å sette det ene benet foran og den andre bak med nok plass i mellom.
• Slipp ett kne på gulvet og deretter stå rett tilbake opp.Dette er fremover utfall.
• For de tilbakeliggende lungene bare flytte beinet bakover.

I denne typen trening hele kroppen er nødvendig for å være i arbeid eller flyttes dermed gir det cardio som brenne fett. Gjør det daglig i en måned vil vise resultater. Repetisjoner av flyttingen er strengt basert på din komfort nivå.

Selv om du don `t miste så mange kalorier som jogging, er det svært nyttig i å miste vanskelig å forbrenne fett lagres i lårene.

3: Push-Ups

Overrasket? Push-ups ikke bare gi styrke, men er også veldig effektivt vekttap øvelser for women.Push-ups utføres ved å senke og heve kroppen gjentatte ganger ved hjelp av armene.

• Legg ned på bakken, vendt ned med håndflatene tar støtte fra kroppen din.
• Nå gjør at du kroppen danner en rett linje.
• Hoften må ikke gå opp, eller bør buen under.
• Hendene må støtte kroppen din helt.
• Hodet må være i en nøytral posisjon, slik som å sikre at du ikke forstuing halsen.

15 repetisjoner i 3 sett daglig gjør dette til en av de mest elsket fettforbrenning øvelser for kvinner. Som sett ovenfor, i omtrent 10 minutter du mister ca 100 kalorier for en gjennomsnittlig størrelse kroppen. trening av hele kroppen er sikret i dette settet og dermed fett brenner raskere enn før.

4: GluteKick-backs

Denne øvelsen trosser tyngdekraften ved å kaste beinet hele veien opp fra bakken.

• Gjør det til en grunnleggende push-up posisjon.
• Kroppen din må hvile på håndflatene og knærne vendt nedover.
• Nå bøye foten din mens du presser rett opp gjennom hælen.
• Nå holder stillingen.
• Så sakte senke benet og gjenta bevegelsen med andre beinet.

Dette vekttap øvelsen for kvinner fungerer ved å stramme og toning dine setemuskler og hamstrings.Repetitions rådes hverdag med en økning på 5 repetisjoner per dag.

5: Tuck Jumps

Dette tuck hopp øvelsen er en av de mest intense og utmattende, men også en av de beste vekttap øvelsen for kvinner.

• Hoppe opp og bøy bena.
• Bøye dem og dra dem svært tett til brystet med tærne påpekt.
• Komme tilbake til normal posisjon.
• Hold ryggen så rett som mulig under hele tiden.
• Gjenta bevegelsen flere ganger.

Hoppet får pulsen opp til en maks sikre full body bevegelse og mosjon.

Denne øvelsen fungerer på magen og skrå muskler sammen med hamstrings. Gjenta så mange ganger som mulig. Innen en måned vil du være i stand til å høste fordelene av denne intense vekttap øvelsen.

6: Burpee

Den Burpee er en full-body øvelse som brukes i styrketrening eller som en aerobic trening. Det er en full body trening og tøffere versjoner av den er brukt til militære opplæringsformål.

• Komme inn i en liten stilling.
• Nå får inn i en knebøy fremstøt posisjon ved å skyve bena tilbake.
• Komme inn i push up posisjon og stå rett opp.
• Nå gjør en frosk hoppe med hendene på gulvet og presser bena fremover.
• Nå bare rett og slett hoppe knebøy å stå rett i posisjon.

Gjenta med øvelsen er 10 ganger om dagen, hver dag. Dette regnes som en av de beste øvelsene for å miste vekt for kvinner.

7: Leg Hever

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Den etappe reiser tillate deg å jobbe full body mens du ligger nede på matten med alt som skjer blir gjort av bena.

• Legg ned flatt på bakken.
• Nå får bena opp 90 grader over dine hips.Your hendene lå på siden.
• Nå sakte slippe bena halvveis eller hele veien med trykket faller utelukkende på skulderen og mageområdet.
• Pass på at ryggen ikke bue mens du gjør det. Det ligger pusset på matten.

De dypeste muskler i mageområdet blir jobbet i denne fettforbrenning trening for kvinner. Gjenta så mange du komfortabelt kan.

8: Dhanurasana

Dhanurasana er en yoga aasana som er svært effektiv for vekt loss.Dhanurasana strekker hele kroppen samtidig forbedre kroppens balanse og holdning. Tap av abdominal fett er sikret med vanlig praksis. Det er også ansett som en stor fettforbrenning trening for kvinner.

• Ligge med ansiktet vendt ned.
• Magen bør være å berøre ground.Your flatene må berøre bakken.
• Nå bøy knærne bakover og løfte dem fra lårene.
• Samtidig strekke brystet oppover ute i oppadgående retning.
• Prøv og nå ut til føttene med hendene.
• Strekk ryggen så langt som mulig.
• Bo i denne posisjonen i 30-60 sekunder og slipp.

9: Crunch

En knase er en av de grunnleggende formene for mageøvelser.

• Legg ned på bakken. Nå bøye bena fra knærne.
• Hendene skal plasseres på på baksiden av hodet over brystet.
• Ryggraden skal være flatt på bakken.
• Nå heve den øvre delen av kroppen din å gjøre magemusklene presse.
• Hold nakken rett og haken opp.
• Hold stillingen i et sekund og deretter legge ned tilbake og gjøre alt om igjen.

I omtrent ingen situasjon må korsryggen løftes over hele kroppen. Crunches er oppført som en av de beste trening for å gå ned i vekt for kvinner. Det retter seg mot magen fett ved å arbeide på magemusklene.

10: Knebøy Hops

Disse er effektive lavere kroppen øvelser. Underkroppen og core styrke er utviklet av gjentagelse av denne øvelsen. Det finnes også ulike gevinster lagt merke til i hele kroppen din.

• Stå opp. Føttene skal være skulder bredde hverandre.
• Kom deg inn i en svært lav knebøy, ved å holde ryggen rett med føttene hviler fullt på bakken.
• Nå opprettholde knebøy posisjon og hoppe 2-3 ganger.
• Gjenta det en rekke ganger.

Trenere vurdere knebøy hopp svært effektivt vekttap øvelser for kvinner.

Trene er viktig, og du don `t nødvendigvis trenger å gå ut og bli med et treningsstudio. Dyrt utstyr isn `nødvendig heller. Hva, derimot er obligatorisk, er viljen til å presse deg selv og tror det er mulig. Og når du finner viljen bare bruke det som kommer godt med i den komforten av ditt hjem. Jo mer komfortabel du er jo lenger du øve. Så stå opp og komme i gang!

Hvis du har andre alternativ vekttap øvelser som du regelmessig praksis hjemme, dele med oss ​​her i kommentarfeltet nedenfor, slik at andre andre lesere her også er dratt nytte. Tross alt, ønsker vi å bygge et fellesskap her med sterk vilje doers.