20 Vanlige grunner til hvorfor du ikke miste vekt

Når du mister vekt, kjemper kroppen tilbake.

Du kan være i stand til å miste ganske mye vekt i starten, uten store anstrengelser.

Imidlertid kan vekttapet forsinke eller stoppe helt etter en stund.

Denne artikkelen viser 20 vanlige årsaker til at du ikke mister vekt.

Den inneholder også handlings tips om hvordan å bryte gjennom platået og få ting i gang igjen.

1. Kanskje du taper uten å vite det

Hvis du tror du opplever et vekttap platå, så trenger du kanskje ikke å frik ut ennå.

Det er utrolig vanlig at skalaen ikke rikke i noen dager (eller uker) om gangen. Dette betyr ikke at du ikke mister fett.

Kroppsvekt tendens til å svinge av noen få pounds. Det avhenger av maten du spiser, og hormoner kan også ha en stor effekt på hvor mye vann kroppen din holder på (spesielt hos kvinner).

Dessuten er det mulig å få muskler samtidig som du mister fett. Dette er spesielt vanlig hvis du nettopp begynt å trene.

Dette er en god ting, som hva du virkelig ønsker å miste er kroppen fett, ikke bare vekt.

Det er en god ide å bruke noe annet enn skala for å måle fremgangen din. For eksempel måle livvidde og få kroppen fett prosentpoeng målt en gang per måned.

Også hvor godt klærne passer og hvordan du ser i speilet kan være svært talende.

Med mindre vekten din har blitt sittende fast på samme tidspunkt for minst 1-2 uker, så har du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg for noe.

2. Du er ikke å holde styr på hva du spiser

Bevissthet er utrolig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Mange mennesker faktisk ikke har en anelse hvor mye de egentlig spiser.

Studier viser at det å holde orden på kostholdet ditt hjelper til med vekttap. Folk som bruker mat dagbøker, eller ta bilder av sine måltider, konsekvent miste mer vekt enn de som ikke gjør det (1, 2).

3. Du spiser ikke nok protein

Protein er den viktigste næringsstoffet for å miste vekt.

Å spise protein på 25-30% av kaloriene kan øke metabolismen med 80-100 kalorier per dag og at du automatisk spise flere hundre færre kalorier per dag. Det kan også drastisk redusere krav og ønske om småspising (3, 4, 5, 6, 7).

Dette er delvis medieres av proteinets virkning på appetitt-regulerende hormoner, for eksempel ghrelin og andre (8, 9).

Hvis du spiser frokost, så er dette det viktigste måltidet for å laste opp på proteinet. Studier viser at de som spiser en høy-protein frokost er mindre sulten og har færre cravings hele dagen (10).

Et høyt inntak av protein bidrar også til å hindre metabolske nedgang, en vanlig bivirkning av å tape vekt. Den bidrar også til å hindre vektøkning (11, 12, 13).

4. du spiser for mange kalorier

En stor andel av personer som har problemer med å miste vekt er rett og slett spiser for mange kalorier.

Du tror kanskje at dette ikke gjelder for deg, men husk at studier viser gjennomgående at folk har en tendens til å undervurdere deres kaloriinntaket med et betydelig beløp (14, 15, 16).

Hvis du ikke mister vekt, bør du prøve å veie matvarer og sporing av kalorier for en stund.

Her er noen nyttige ressurser:

• Kalori kalkulator - Bruk dette verktøyet for å finne ut hvor mange kalorier du skal spise.
• Kalori tellere - Dette er en liste over 5 gratis nettsteder og programmer som kan hjelpe deg å holde styr på kalori og næringsinntak.

Sporing er også viktig hvis du prøver å nå et bestemt næringsstoff mål, som å få 30% av kaloriene fra protein. Dette kan være umulig å oppnå hvis du ikke sporer ting riktig.

Det er vanligvis ikke nødvendig å telle kalorier og veie alt for resten av livet. Jeg personlig bare gjøre det med noen måneder for et par dager om gangen for å få en “følelse” for hvor mye jeg bør spise.

5. Du spiser ikke Whole Foods

Kvaliteten på maten er like viktig som kvantitet.

Spise sunn mat kan forbedre din helse og bidra til å regulere appetitten. Disse matvarene har en tendens til å være mye mer mettende enn sine behandlet kolleger.

Husk at mange bearbeidet mat merket som “helsekost” er ikke veldig sunt. Hold deg til hele, single-ingrediens mat så mye som mulig.

6. Du er ikke løfte vekter

En av de viktigste tingene du kan gjøre når miste vekt er å gjøre noen form for styrketrening, som å løfte vekter.

Dette kan hjelpe deg å holde på din dyrebare muskelmasse, som ofte brent sammen med kroppsfett hvis du ikke trener (17).

Løfte vekter kan også bidra til å forhindre metabolske nedgangen, og sørg for at det er under fettet ser bra ut (18).

Du ønsker ikke å miste en haug med vekt bare for å se “skinny-fett” under.

7. Du er Binge Eating (Selv om sunn mat)

Overspising er en vanlig bivirkning av kosten. Det innebærer å raskt å spise store mengder mat, ofte mye mer enn kroppen din trenger.

Dette er et ganske stort problem for mange slankere. Noen av dem overstadig på junk food, mens andre overstadig på relativt sunn mat, inkludert nøtter, mutter Butters, mørk sjokolade, ost, etc.

Selv om noe er sunt, kalorier fortsatt teller. Avhengig av volum, bare en enkelt binge kan ofte ødelegge en hel uke med slanking.

8. Du gjør ikke Cardio

For noen merkelig grunn har cardio (som i løping, jogging, svømming, etc) fått en dårlig rap de siste årene.

Men det er en av de mest effektive måtene å forbedre din helse. Det er også svært effektiv på å brenne buk fett, skadelige “visceral” fett som bygger seg opp rundt organene og forårsaker sykdom (19, 20).

9. Du er fortsatt drikker Sukker

Sukkerholdige drikker er de mest fetende elementene i matforsyningen. Våre hjerner ikke kompensere for de kaloriene i dem ved å gjøre oss spise mindre av andre matvarer (21, 22).

Dette er ikke bare sant av sukkerholdige drikker som cola og Pepsi- det gjelder også “sunnere” drikker som Vitamin - som også er lastet med sukker.

Selv fruktjuice er problematisk, og bør ikke brukes i store mengder. Et enkelt glass kan inneholde en tilsvarende mengde sukker som flere biter av hel frukt!

10. Du er ikke sover godt

God søvn er en av de viktigste tingene du bør vurdere for din fysiske og mentale helse, samt vekten din.

Studier viser at dårlig søvn er en av de største enkeltstående risikofaktorer for fedme. Voksne og barn med dårlig søvn har en 55% og 89% større risiko for å bli obese, henholdsvis (23).

11. Du er ikke å kutte ned på karbohydrater

Hvis du har mye vekt å tape, og / eller hvis du har stoffskifteproblemer som type 2 diabetes eller pre-diabetes, så vil du kanskje vurdere en low-carb diett.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

I korttidsstudier, har denne type diett vist seg å føre til opptil 2-3 ganger så mye vekttap som standard “lav-fett” diett som ofte anbefales (24, 25).

Low-carb dietter kan også føre til forbedringer i mange metabolske markører, slik som triglyserider, HDL-kolesterol og blod sukker, for å nevne noen (26, 27, 28, 29).

12. Du spiser for ofte

Det er en myte at alle skal spise mange, små måltider hver dag for å øke metabolismen og mister vekt.

Studiene faktisk viser at måltidet frekvens har liten eller ingen effekt på fettforbrenning eller vekttap (30, 31).

Det er også latterlig upraktisk å forberede og spise mat hele dagen. Det gjør sunn ernæring mye mer komplisert.

Det er enda en utrolig effektiv vekttap metode som kalles intermitterende faste, noe som innebærer bevisst går uten mat i lengre tidsperioder (15-24 timer eller mer). Du kan lese om det her.

13. Du er ikke drikkevann

Drikkevann kan ha fordeler for vekttap.

Video: Lazer Team

I en 12-ukers vekttap studie, folk som drakk en halv liter (17 oz) vann 30 minutter før måltider mistet 44% mer vekt (32).

Drikkevann har også vist seg å øke mengden av kalorier brent ved 24-30% over et tidsrom på 1,5 timer (33, 34).

14. Du drikker for mye alkohol

Hvis du liker alkohol, men ønsker å gå ned i vekt, så kan det være best å holde seg til ånder (som vodka) blandet med et ikke-kalori drikke. Øl, vin og sukkerholdige alkoholholdige drikker er svært høy i kalorier.

Også huske på at alkohol i seg selv har ca 7 kalorier per gram, som er høy.

Som blir sagt, studier på alkohol og vekt viser blandede resultater. Moderat drikking ser ut til å være i orden, mens tung drikking er knyttet til vektøkning (35).

15. Du spiser ikke mindfully

En teknikk som kalles mindful spise kan være en av verdens mektigste vekttap verktøy.

Det innebærer å bremse ned, spise uten distraksjon, nyter og nyter hver bit, mens du lytter til de naturlige signaler som forteller hjernen din når den har fått nok.

Tallrike studier har vist at hu spising kan føre til betydelig vekttap (36, 37) og redusere hyppigheten av overspising (38, 39).

Her er noen tips for å spise mer mindfully:

1. Spis med null distraksjoner, bare du og din mat - sitte ned ved et bord.
2. Spis sakte og tygge maten grundig. Prøv å være klar over farger, lukter, smaker og teksturer.
3. Når du føler satiety signaler sparke i, drikke litt vann og slutte å spise.

16. Du har en medisinsk tilstand som gjør ting vanskeligere

Det er noen medisinske tilstander som kan kjøre vektøkning og gjøre det mye vanskeligere å gå ned i vekt.

Disse inkluderer hypotyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné.

Enkelte medisiner kan også gjøre vekttap vanskeligere, eller til og med føre til vektøkning.

Hvis du tror noe av dette gjelder deg, og snakk med legen din om dine muligheter.

17. Du er avhengig av Junk Food

Ifølge en studie 2014, omtrent 19,9% av folk tilfredsstiller kriteriene for mat-avhengighet (40).

Personer som har dette problemet bruke junk food på en lignende måte som narkomane bruker narkotika (41).

Hvis du er avhengige av junk food, så bare spise mindre eller endre kosthold kan virke rett og slett umulig. Få litt hjelp.

18. Du har vært sultne selv for lenge

Det kan ikke være en god idé å “diett” for lenge.

Hvis du har vært å miste vekt i mange måneder, og du har truffet et platå, så kanskje du bare trenger å ta en pause.

Opp kaloriinntaket med et par hundre kalorier per dag, sove mer og løfte noen vekter med mål om å bli sterkere og få en bit av muskel.

Mål å opprettholde kroppen fett nivåer for 1-2 måneder før du begynner å prøve å gå ned igjen.

19. Dine forventninger er urealistiske

Vekttap er generelt en mye langsommere prosess enn de fleste ønsker.

Selv om det ofte er mulig å miste vekt raskt i begynnelsen, kan svært få mennesker fortsetter å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1-2 pounds per uke.

Et annet stort problem er at mange mennesker har urealistisk forventninger til hva som er oppnåelig med et sunt kosthold og mosjon.

Sannheten er, ikke alle kan se ut som en fitness modell eller bodybuilder. Bildene du ser i blader og andre steder er ofte forsterket ved hjelp av Photoshop - bokstavelig talt ingen faktisk ser ut som dette.

Hvis du allerede har mistet noe vekt, og du føler deg godt om deg selv, men omfanget synes ikke å ønske å rikke videre, så kanskje du bør begynne å jobbe med å akseptere kroppen din slik den er.

På et tidspunkt, er vekten kommer til å nå en sunn sett punkt der kroppen føles behagelig. Prøver å gå utover det kan ikke være verdt innsatsen, og kan også være umulig for deg.

20. Du er for fokusert på “Slanking”

“dietter” nesten aldri fungere på lang sikt. Hvis noe, studier faktisk viser at folk som “diett” få mer vekt over tid (42).

I stedet for å nærme seg dette fra en slanking tankesett, gjør det primære mål å bli et lykkeligere, sunnere og montør person.

Video: GJENNOMBRUDD: Vi kan Bryte Slitasjegikt/Artrose/Slitasjeskader i hofteleddet (Norske undertekster)

Fokus på nærende kroppen din i stedet for å frata den, og la vekttap følger som en naturlig bivirkning.