Topp 15 grunner til at du ikke mister vekt på en lav-carb diett

Low-carb dietter er svært effektive. Det er et vitenskapelig faktum.

Men som med alle diett, folk noen ganger slutte å miste før de når sine ønskede vekt.

Her er topp 15 grunner til hvorfor du ikke miste vekt på en lav-carb diett.

1. Du taper fett, du bare ikke innse det

Vekttap er ikke en lineær prosess.

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo

Hvis du veier deg hver dag, så vil det være dager hvor skalaen går ned, andre dager der det går opp.

Det betyr ikke at dietten ikke fungerer, så lenge den generelle trenden går nedover.

Mange mennesker mister mye vekt i den første uken av lav-carbing, men det er mest vann vekt. Vekttap vil avta betydelig etter den innledende fasen.

Selvfølgelig, å miste vekt er ikke det samme som å miste fett.

Det er mulig, spesielt hvis du er ny på vektløfting, at du er økende muskel samtidig som du mister fett.

For å være sikker på at du mister, bruke noe annet enn bare skalaen (som er en stor, feit løgner). Bruk et målebånd for å måle livvidde og har fettprosent målt hver måned eller så.

Også ta bilder. Ta oppmerksom på hvordan klærne passer. Hvis du leter tynnere og klærne er løsere, så du taper fett uansett hva skalaen sier.

Bunnlinjen: Vekttap er ikke lineær, og det er mye mer vekt enn bare kroppsfett. Vær tålmodig og bruke andre måter å måle enn bare skalaen.

2. Du er ikke å kutte ned på karbohydrater Nok

Noen mennesker er mer carb sensitive enn andre.

Hvis du spiser low-carb og vekten begynner å platå, så det kan være lurt å kutte ned på karbohydrater ytterligere.

I så fall går under 50 gram karbohydrater per dag.

Når du går under 50 gram per dag så du er nødt til å eliminere de fleste frukt fra kostholdet ditt, selv om du kan ha bær i små mengder.

Hvis det ikke fungerer heller, kan gå under 20 gram midlertidig arbeid ... å spise bare protein, sunt fett og grønne grønnsaker.

For å være sikker på at du er egentlig spise low-carb, få deg et gratis online ernæring tracker og logge matinntaket for en stund.

Bunnlinjen: Hvis du er carb sensitiv, så det kan være lurt å midlertidig fjerne frukt og spiser mindre enn 50 gram karbohydrater per dag.

3. Du er stresset hele tiden

Dessverre er det ikke alltid nok å bare spise sunt og trene.

Vi må sørge for at kroppen fungerer optimalt og at vår hormonelle miljøet er gunstig.

Å være stresset hele tiden holder kroppen i en konstant tilstand av “fight or flight” - med forhøyede nivåer av stresshormoner som kortisol.

Har kronisk forhøyet kortisolnivå kan øke din sult og cravings for usunn mat (1, 2).

Hvis du ønsker å kutte ned på stress, prøv meditasjon og dype pusteøvelser. Kutte ned på distraksjoner som Facebook og nyhetsmedier, lese flere bøker i stedet.

Bunnlinjen: Kronisk stress kan ha negative effekter på hormonelle miljøet, noe som gjør deg mer sulten og hindre deg fra å miste vekt.

4. Du spiser ikke Real Food

En lav-carb diett handler om mer enn bare å redusere inntaket av karbohydrater.

Du må erstatte disse karbohydrater med ekte, næringsrik mat.

Kast all bearbeidet low-carb produkter som Atkins barer, de er ikke ekte mat, og de er ikke bra for helsen din.

Hold deg til kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og sunt fett hvis du trenger å gå ned i vekt.

Dessuten kan “behandler” som paleo cookies og brownies forårsake problemer selv om de er laget med sunne ingredienser. De bør betraktes som sporadisk behandler, ikke noe du spiser hver dag.

Det som også er viktig er å spise nok fett. Hvis du prøver å kutte ned på karbohydrater og fett, vil du ende opp skrubbsultne og føle meg som dritt.

Spise en diett med ingenting, men protein er en veldig dårlig idé. Low-carb, high-fett og moderat protein er veien å gå hvis du ønsker å komme inn i ketose, som er den optimale hormonelle miljøet for å forbrenne kroppsfett.

Bunnlinjen: Du må erstatte karbohydrater med ekte, næringsrik mat. For å gå ned i vekt, holde seg til kjøtt, fisk, egg, sunt fett og grønnsaker.

5. Du er å spise for mange nøtter

Nøtter er ekte mat, ingen tvil om det.

De er også svært høy i fett, mandler for eksempel har ca 70% av kaloriene som fett.

Men nøtter er meget lett å overspise på.

Deres crunchiness og høy energitetthet gir oss muligheten til å spise store mengder av dem uten å føle full.

Jeg personlig kan spise en pose med nøtter og fortsatt ikke føler seg tilfreds, selv om at en pose inneholder mer kalorier enn et måltid.

Hvis du er snacking på nøtter hver dag (eller enda verre, mutter Butters) så sjansene er at du bare spiser altfor mange kalorier.

Bunnlinjen: Nøtter har en svært høy energitetthet og er lett å overspise på. Hvis du stadig snacking på nøtter, prøve å eliminere dem.

6. Du sover ikke nok

Søvn er utrolig viktig for den generelle helse og studier viser at mangel på søvn korrelerer med vektøkning og fedme (3, 4).

Mangel på søvn kan gjøre oss mer sulten (5). Det vil også gjøre oss slitne og mindre motivert til å trene og spise sunt.

Søvn er en av bærebjelkene i helse. Hvis du gjør alt riktig, men likevel ikke får skikkelig søvn, vil du ikke se noe i nærheten av de resultatene du forventer.

Hvis du har en sovende uorden, se en lege. De er ofte lett å behandle.

Noen tips til bedre søvn:

• Unngå koffein etter 14:00.
• Sov i stummende mørke.
• Unngå alkohol og fysisk trening i de siste timene før søvn.
• Gjør noe avslappende før søvn, som å lese.
• Prøv å gå til sengs med en lignende tid hver kveld.

Bunnlinjen: Søvn er helt avgjørende for optimal helse. Studier viser at mangel på søvn kan gjøre deg spise mer og få vekt.

7. Du spiser for mye Dairy

En annen low-carb mat som kan føre til problemer for noen mennesker er meieri.

Noen meieriprodukter, til tross for at lite karbohydrater, er fortsatt ganske høy i protein.

Protein, som karbohydrater kan øke insulin nivåer, som driver energi til lagring.

Aminosyresammensetningen i melkeprotein gjør det svært potent ved inndriving insulin. Faktisk kan melkeproteiner pigg insulin så mye som hvitt brød (6, 7).

Selv om du kanskje synes å tolerere meieriprodukter helt fint, spise dem ofte og skyter insulin kan være skadelig for den metabolske tilpasningen som må skje for å høste de fulle fordelene av low-carb dietter.

I dette tilfellet, unngå melk, skjære ned på ost, yoghurt og fløte. Smør er fin som det er meget lite protein og laktose, og vil derfor ikke pigg insulin.

Bunnlinjen: Aminosyresammensetningen i meieri-proteiner gjør dem pigg insulin ganske effektivt. Prøv å eliminere alle meieri unntatt smør.

8. Du er ikke Trene Høyre (eller i det hele tatt)

Du bør ikke trene med mål om å brenne kalorier.

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Kalorier forbrent under trening er vanligvis ubetydelig, kan de lett bli eliminert ved å spise noen ekstra biter av mat ved neste måltid.

Imidlertid er trening kritisk for både fysisk og psykisk helse.

Trening, i det lange løp, kan hjelpe deg ned i vekt ved å forbedre metabolic helse, øke muskelmasse og gjør at du føler deg fantastisk.

Men det er viktig å gjøre rett type trening. Ingenting men cardio på tredemølle er usannsynlig å gi deg gode resultater og gjør for mye kan også være skadelig.

Vektløfting - Dette vil i stor grad forbedre din hormonelle miljøet og øke din muskelmasse, som vil hjelpe deg å miste vekt på lang sikt.

Intervalltrening - å gjøre høy intensitet intervaller er en utmerket form for cardio som forbedrer forbrenningen og øker de nivåer av humant veksthormon.

lav intensitet - å være aktiv og gjør noen lav-intensitet arbeid som å gå er en flott idé. Menneskekroppen er designet til å bevege seg rundt, ikke sitte i en stol hele dagen.

Bunnlinjen: Riktig type trening forbedre din hormonelle miljøet, øke muskelmasse og føle deg fantastisk.

9. du spiser for mange Søtstoffer

Til tross for noen søtstoffer har ingen kalorier, de kan påvirke våre appetitt nivåer.

Flere studier viser at kunstige søtstoffer kan påvirke appetitten, enten negativt eller positivt, i noen tilfeller gjøre folk spiser mer kalorier totalt (8, 9).

I tillegg er forbruket av kunstige søtemidler assosiert med vektøkning på lang sikt (10, 11).

Dette avhenger sannsynligvis av den enkelte, men hvis du spiser mye av søtstoffer og er ikke å miste vekt så kan det være lurt å prøve å fjerne dem.

Bunnlinjen: Til tross for at kalorifritt, kan kunstige søtstoffer påvirke vår appetitt, i noen tilfeller fører til en netto økning i totale kalorier.

10. Du har en medisinsk tilstand kommer i veien

Det er visse medisiner som er kjent for å stimulere vektøkning.

Hvis du ser på listen over bivirkninger for medisiner du tar og se “vektøkning” på listen - og deretter gjøre en avtale med legen din.

Kanskje det er en annen stoffet tilgjengelig som ikke forårsaker vektøkning.

Hvis du gjør alt riktig og fortsatt ikke får resultater, så kanskje du har noen underliggende medisinsk problem.

Mange hormonelle lidelser kan føre til problemer med å miste vekt, spesielt hypotyroidisme.

I så fall gjøre en avtale med legen din. Forklar at du har problemer med å miste vekt, og at du ønsker å utelukke eventuelle medisinske problemer.

Bunnlinjen: Visse medisinske problemer og medisiner kan føre til vektproblemer. Se en lege for å diskutere alternativer.

11. Du er alltid å spise

Det er en vedvarende myte i helse og fitness sirkler at alle bør spise mange små måltider gjennom dagen.

Dette har faktisk blitt studert grundig. ingen fordel har blitt funnet å spise hyppigere og mindre måltider (12, 13).

Det er naturlig for mennesker å spise færre måltider per dag, og noen ganger gå lange perioder uten mat.

Noen mennesker gjør noe som kalles periodisk faste, spise i en 8 timers vinduet hver dag eller gjør 24 timers faster 1-2 ganger per uke. Dette kan være svært nyttig å bryte gjennom et platå.

Video: Dieta BAJA en HIDRATOS COMO CALCULAR NUTRIENTES y RECOMENDACIONES ana contigo

Bunnlinjen: Det er ingen bevist fordel å spise mange små måltider i løpet av dagen. Prøv å spise færre måltider og vurdere å gi periodisk faste et skudd.

12. Du Juks for ofte

For folk som er i stand til å kontrollere seg selv, ha jukse måltider eller dager nå og da kan være greit.

For andre, særlig de som er utsatt for mat avhengighet, å ha jukse måltider er sannsynlig å gjøre mer skade enn godt.

Hvis du jukser ofte ... enten med “små bedrager” her og der eller hele dager hvor du spiser noe annet enn junk food, så det kan lett ødelegge din fremgang.

Å ha mer enn 1-2 jukse måltider per uke (eller en jukse dag) kommer til å være overdreven.

Hvis du bare ikke kan synes å styre selv rundt usunn mat uansett hva du prøver, så kanskje du har mat avhengighet. I så fall helt fjerne junk mat fra livet ditt er sannsynligvis en god idé.

Bunnlinjen: Noen mennesker kan spise junk food fra tid til annen uten å ødelegge deres fremgang, men det gjelder ikke alle. For andre jukse måltider vil gjøre mer skade enn godt.

13. du spiser for mange kalorier

På slutten av dagen, kalorier gjør saken.

En av de viktigste grunnene til low-carb dietter er så effektive er at de reduserer appetitten og få folk til å spise mindre kalorier totalt uten å prøve.

Hvis du ikke miste vekt, men gjør alle de riktige tingene, og deretter prøve å telle kalorier for en stund.

Igjen, opprette en gratis konto med en online ernæring tracker og spore inntaket for et par dager.

Mål for et underskudd på 500 kalorier per dag, noe som teoretisk bør gjøre at du mister ett pund av vekt per uke (fungerer ikke alltid i praksis).

Bunnlinjen: Det er mulig å spise så mange kalorier som du slutter å miste vekt. Prøv å telle kalorier og satse på en 500 cal / dag underskudd for en stund.

14. Du må ikke ha realistiske forventninger

På slutten av dagen, tar vekttap tid.

Det er en maraton, ikke en sprint.

Video: Exercise vs Diet

Å miste 1-2 pounds per uke er et realistisk mål.

Noen mennesker vil miste vekt raskere enn det, andre tregere.

Men det er også viktig å huske på at ikke alle kan se ut som en fitness modell.

På et tidspunkt, vil du nå et sunt settpunkt vekt, noe som kan være over hva du i utgangspunktet håpet på.

Bunnlinjen: Det er viktig å ha realistiske forventninger. Vekttap tar lang tid og ikke alle kan se ut som en fitness modell.

15. Du har vært “Cutting” for lenge

Jeg tror ikke det er en god idé å være i en kalori underskudd for lenge om gangen.

Magreste mennesker på jorden (kroppsbyggere og fitness modeller) aldri gjøre dette. De gjør sykluser av “bulking” og “cutting”.

Hvis du spiser på et kaloriunderskudd i mange måneder (eller år) så til slutt din metabolic rate kan bremse ned.

Hvis du har vært kosten for en lang tid, så en to måneders periode hvor du tar sikte på å “vedlikeholde” og få en bit av muskel kan være det du trenger for å få ting i gang igjen.

Selvfølgelig betyr ikke dette å spise dårlig mat, bare mer av godsakene.

Etter disse to månedene er over, kan du begynne å “slanking” igjen.