19 Beste fordelene med avokado

Helsefordelene ved avokado omfatter vektkontroll, beskyttelse mot kardiovaskulære sykdommer og diabetes, behandling av osteoartritt og forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer for kroppen. Det reduserer også risikoen for kreft, leverskade og vitamin K-mangel-relaterte blødning. Avocado hjelper på å holde øynene friske og beskytte huden mot tegn på aldring og de skadelige effektene av UV-stråler. Det hjelper også med å opprettholde blodsukkernivået og er antioksidantegenskaper. Det hjelper også å øke blodsirkulasjonen, øke kognitive evner, og bygge sterkere bein!

Ifølge en nyere studie, blir avocado frø anvendt for behandling av diabetes, inflammatoriske tilstander og hypertensjon, så vel som for forbedring av hyperkolesterolemi. En annen studie viser at forbruk av avocado fører til forbedret diett kvalitet og næringsinntak, inkludert en redusert risiko for metabolsk syndrom.

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Avocado har et høyt fettsyreinnhold, men inneholder meget lave nivåer av kolesterol. Mange mennesker har en tendens til å slutte å spise avocado grunn av sin høye kaloriinnhold, tenker at det kan bygge på sin vekt. Men mengden kalorier er svært liten i forhold til smør og andre høyt kalori kosttilskudd elementer. Også mye av fettinnholdet kommer fra unike kilder, som fytosteroler, som er gunstig for en rekke årsaker. Denne artikkelen omhandler de ulike helsemessige fordeler av avokado og dens næringsinnhold, men først, la oss lære litt mer om dette verdifulle og fordelaktig frukt.

Avokado er også kjent som krokodille pærer, som er hovedsakelig på grunn av sin form og den læraktig utseende av dens hud. Det er en frukt som er dyrket på Persea Americana, som er en evig treet fra Lauraceae familie. Selv om det ikke ligner disse slektningene, avokado er nært beslektet til kanel og bay laurbær. Det er vanligvis høy og kan vokse opp til en høyde på 65 fot. Den omtrentlige vekt av avocados er mellom åtte unser og tre pounds, avhengig av variasjonen av avokado. Det er høstet tidlig og deretter tillatt å modnes gradvis når den selges kommersielt. Dette er grunnen til at avokado er kalt klimakteriske frukt, som bare modnes etter høsting, akkurat som bananer.

Avokado er tilgjengelig i mange varianter, men den mest populære av alle er kremet Hass variasjon. Avokado trær vokser godt i tropiske, subtropiske og ekvatoriale områder, men som så mange andre frukter, er den enkleste i middelhavsklima dyrking av avokado. Som blir sagt, avokado oppsto i delstaten Puebla, Mexico, hvor bevis i huler dateres tilbake til minst 10 000 f.Kr. Ancient Sentral-Amerika og Sør-Amerika kulturer ble kjent for å bruke avokado som hadde vokst vilt, men det er uklart om dyrking begynte før de siste par tusen år. Det bare dukket opp i andre deler av verden i de siste 500 år, men har raskt vunnet popularitet for sin unike utseende, smak, og tilsynelatende helsemessige fordeler.

På grunn av sine ulike helsemessige fordeler, er denne frukten nå vokst i antall land. Den har en veldig tykk hud som beskytter den mot plantevernmidler. Dette er grunnen til at du ikke trenger å kjøpe økologisk avokado. Det er en av de sikreste avlinger i form av sin lav eksponering mot plantevernmidler.

Det er vanligvis spises rå, som en dessert pisk, eller i form av salater med lite pepper og salt. Den mest populære bruken av avokado i mange vestlige land er i form av guacamole, en tradisjonell meksikansk og Sentral-Amerika dip som også er god som topping på hamburgere og sandwicher. Dessuten kan du bruke avokado som en erstatning for fettinnhold (smør eller olje) mens baking eller bare som en erstatning til majones i smørbrød. I så fall legger du samme mengde avocado som alle andre fett. Dette er en måte å redusere usunn kalorier inntak. For eksempel, 3.5oz avokado inneholde 14.66g fett. Mens samme mengde smør inneholder 81g fett. Derfor kan avokado erstatte smør mens bakervarer, slik at du kan kutte ned på kalorier og fortsatt har en deilig godbit!

Ernæringsmessige verdien av Avokado

Avokado er betraktet som en “Super Food” og har en spesiell posisjon i maten kalori pyramide. Avokado er rik på ulike næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Avokado er også en god kilde til mono-umettede fettsyrer, og de har et lavt sukkerinnhold. De er en god kilde til energi og inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler. Avokado inneholder kalsium, jern, magnesium, kalium, kobber, mangan, fosfor og sink. De inneholder også mineraler slik som vitamin C, B6, B-12, A, D, K, E, tiamin, riboflavin, niacin og. Videre, de er en stor kilde til kostfiber, og en enkel servering kan gi mer enn 40% av det daglige behovet!

Avocados er rikt på kalium og vellykket balanserer kalium til natrium-forhold som er av vital betydning for god helse. Ifølge CAC (California Avocado kommisjonen), inneholder en middels stor Hass avocado nesten 22,5 gram fett. To tredeler av dette fettet er av den enumettede variasjon, og de er også svært lav i fruktose. Kanskje aller viktigst, avokado ha en unik samling av organiske forbindelser som fytosteroler, karotenoider, flavonoider,

Helsemessige fordeler av avokado

Avokado har mange helsefordeler. De er fullpakket med næringsstoffer og er derfor regnet som en av de beste mat du kan spise. Avokado er mest gunstig når spises rå. Mange av de mest godt undersøkt og viktige helsemessige fordeler av avokado er som følger:

God fordøyelse: Det antas at avokado er beroligende for tarmen og dermed hjelpe på fordøyelsen. De inneholder løselig og uløselig fiber som bidrar til å holde fordøyelsessystemet fungerer optimalt. Disse to typer av fiber er svært viktig for fordøyelsen, fordi de bulk opp avføring og bidra til å sikre jevn passasje av mat gjennom tarmkanalen. Videre stimulerer de mage og fordøyelsesenzymer juice så næringsstoffene absorberes i den mest effektive og rask måte. Til slutt, de redusere symptomene fra forhold som forstoppelse og diaré. Alt i alt, den enorme mengden av fiber som finnes i avokado (40% av dagsbehovet per porsjon) gjør dette til en svært viktig mat for å optimalisere fordøyelseskanal helse.

Tannhelse: Forbruket av avokado bidrar også til å forebygge dårlig ånde, som først og fremst skyldes dårlig eller en urolig mage. Halitosis kan elimineres ved å forbedre fordøyelsen helse, og de antibakterielle og antioksidant flavonoider som finnes i avokado også drepe bakterier i munnen som kan resultere i dårlig ånde også. Avokado har også vært knyttet til å hindre oral cancer!

Hud og Hårpleie: Avokado er fullpakket med næringsstoffer som er gunstig for å opprettholde sunn hud. Det beriker huden som er tørr, sprukken eller skadet. De er lagt til en rekke av kosmetikk på grunn av deres evne til å ernære huden med viktige vitaminer og gjøre den glød. Det er også brukt for nærende tørt og skadet hår. Mange bruker avokado å forberede hud og hår masker. Fremfor alt, hjelper avocado olje i behandling av plakkpsoriasis. Beta-karoten og lykopen er to av de organiske forbindelser som finnes i store mengder i løpet av avokado. Begge disse har vært koblet til bedre helse og tonen i huden din og eliminere tegn på for tidlig aldring.

Liver omsorg:Avokado er veldig flinke til å redusere leverskader. Det har visse organiske forbindelser som bidrar til å forbedre lever helse. Leverskade er vanligvis forårsaket på grunn av hepatitt C. Funn av en fersk forskningsstudie viser at avokado kan spille en viktig rolle i toning opp og beskytte leveren fra en rekke forhold.

Friske øyne:Avokado bidra til å holde øynene friske. De inneholder karotenoider som lutein og zeaxanthin, som bidrar til å beskytte øynene mot grå stær, øyesykdommer relatert til alder, og makuladegenerasjon. Disse forholdene er ofte forårsaket av frie radikaler som akkumuleres i vev av øynene. Antioksidantaktiviteten av de spesielle karotenoider nøytralisere virkningene av disse farlige frie radikaler.

Sunt hjerte:De helsemessige fordeler av avokado inkluderer et sunnere hjerte. Beta-sitosterol, som er funnet i avokado, bidrar til å opprettholde sunne kolesterolet. Undersøkelser tyder på at inntak av avokado kan forsterke antiaterogeniske egenskaper til HDL-kolesterol, som hjelper til å beskytte hjertet fra aterosklerose, også kjent som arteriosklerotisk vaskulær sykdom. De betydelige nivåer av kalium også gjøre avokado en kraftig frukt i kampen mot høyt blodtrykk. Kalium er en vasodilator, som slappe spenningen av blodkar og arterier, for derved å redusere sjansene for koagulering, hjerteanfall og slag.

nyre Helse: Ditt kosthold spiller en svært viktig rolle i å opprettholde balansen av mineraler og væske i de som lider av kroniske nyresykdommer. Kalium er et av de mineraler som hjelper i å opprettholde en normal puls. Avokado er en god kilde til kalium og deres inkludering i kosten kan gi andre fordeler også. Det er viktig å sørge for at kaliumnivået ikke er for høy som kan også være farlig for hjertet. Kalium er et viktig aspekt for å opprettholde væskebalanse gjennom kjemiske kanaler for celler og organer. Denne balansen av fluid er også viktig for funksjonen av nyrene, som håndterer den bevegelse av fluid og toksiner gjennom legemet.

Vitamin K-mangelEn vitamin K-mangel er ikke veldig vanlig, men er ofte sett i neonatal omsorg. Det kan føre til en blødningsforstyrrelse kjent som vitamin K-mangel-relaterte blødning (VKDB). Dette skjer for det meste på grunn av en utilstrekkelig inntak av vitamin K i løpet av graviditet. Inkludering av avocado i dietten til en gravid kvinne kan bidra til å senke risikoen for VKDB i det nyfødte barnet, siden avokado er en av de sjeldne frukter som har en svært høy andel av vitamin K (nesten 40% av det daglige behovet i en enkelt servering!)

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Morgenkvalme: Under graviditet er morgenkvalme svært vanlig. Avokado bidra til å overvinne kvalme og kvalme under svangerskapet fordi det inneholder vitamin B6, som er ofte knyttet til å redusere kvalme og oppkast.

leddgikt: Den anti-inflammatoriske egenskaper avocados er kanskje den mest verdifulle egenskap, og mellom det brede spekter av fytokjemikalier, flavonoider, karotenoider, fytosteroler, fettalkoholer, og omega-3 fettsyrer, avocados er en av de beste næringsmidler for å redusere betennelse i vev, ledd og muskler. Leddgikt rammer millioner av mennesker rundt om i verden, og ved å konsumere en riktig mengde avokado, studier har ofte vist symptomer og tilhørende smerter av leddgikt kan effektivt reduseres!

Anti-kreft egenskaper: Helsemessige fordeler av avokado har lavere risiko for kreft, blant annet brystkreft og prostatakreft. Avocado containss karotenoider og monoumettede fett, som begge bidrar til betydelig reduksjon av kreft. Avocado inneholder også glutation, en antioksidant som beskytter cellene fra kreft, og de farlige virkninger av frie radikaler. Listen over antioksidant og anti-inflammatoriske forbindelser i avokado er imponerende, og det er nesten vanskelig å bestemme hvilken som har den største innvirkning. Studier har blitt mye gjort på oral, hud, og prostata cancer, og resultatene viser at i stedet for metastasering, de organiske forbindelser i avokado føre til kreftceller til å gjennomgå apoptose (celledød automatisk). Forskning pågår i form av avokado og kreft.

Video: FACE MASK TUTORIAL COMPILATION (1) NEVER DO THIS - Monica park

antioksidantegenskaper: Avocado inneholder både vitamin C og E, noe som bidrar til å forbedre antioksidantegenskaper av det menneskelige legeme. Vitamin C resirkulerer vitamin E og bidrar til å redusere oksidasjon av LDL-kolesterol. Avokado inneholder også antioksidanter som epicatechin, violaxanthin, neochrome, og rundt et dusin andre. Antioksidanter nøytralisere effekten av frie radikaler, som er farlige biprodukter av cellulær metabolisme. De er ansvarlige for mange alvorlige forhold i kroppen, blant annet kreft, hjerte- og karsykdommer, synsproblemer, tidlig aldring, kognitive lidelser, og mange flere.

sunn hud: Avokado inneholder mange vitaminer og mineraler som bidrar til å opprettholde en sunn hud. Karotenoider som finnes i avokado er forbundet med å redusere UV-indusert betennelse i huden på grunn av eksponering for solen. Olje laget av avocado hjelper med å beskytte huden mot solbrenthet skade. De høye nivåer av beta-karoten i avokado kan enzymatisk splittes i provitamin A, som lenge har vært forbundet med å beskytte huden mot en rekke forskjellige tilstander og de skadelige virkninger av solen.

Vekt styring: Regelmessig mosjon, sammen med et sunt kosthold, er svært viktig i vektkontroll. Avocados er frukter som gir næringsverdi til kroppen og understøtter vektkontroll. Funn av en fersk studie antyder en rekke gunstige effekter av avocado på vektkontroll.

Anti-Aging: Forbruker avokado er også forbundet med sunn aldring. Den inneholder forbindelser slik som xantofyll, som har antioksidantegenskaper. Forskningsstudier tyder på at et inntak av xanthophyll kan redusere tegn på aldring på ulike deler av kroppen din.

Bone Health: Avocados inneholder karotenoider slik som zeaxanthin og lutein, som er forbundet med en redusert risiko for bruskdefekter (symptom på slitasjegikt). Inntak av næringsmidler som avokado og soya kan bidra til å redusere faren for osteoartritt. Videre er de nivåer av essensielle mineraler i avokado er betydelige, deriblant sink, fosfor, kobber, og spormengder av kalsium og selen. Alle av disse er forbundet til redusert risiko for osteoporose og forbedringer i benmineraltettheten.

Næringsopptak:Avokado er best spist sammen med andre frukter og grønnsaker. Dette skyldes det faktum at næringsstoffene som finnes i frukt og grønnsaker få forbedret når det spises sammen med avokado. Absorpsjonen av antioksidant molekyler, noe som bidrar til å beskytte kroppen mot frie radikaler, øker tre til fem ganger når en salat spises sammen med avokado. Derfor legger skiver avocado til blandet salat er en god måte å gjøre et sunt måltid enda bedre. Dette gjør avocado et flott element som en forrett, siden det forbereder fordøyelseskanalen til å fungere på sitt høyeste nivå i løpet av måltidet å komme!

Blodsukker nivåer: Bortsett fra frukt, blad ekstrakter av avokado gir også helsemessige fordeler. En studie utført på ikke-diabetiske og diabetiske rotter antyder at bladekstrakter kan hjelpe i å senke blodglukosenivåer. For diabetikere, kan omdannelse av stivelse-baserte matvarer til enkle sukkerarter som glukose føre til at piggene og stuper som er så farlig for diabetikere. Fiber bidrar til å bremse nedbrytingen av mat til brukbare sukkerarter, så det blir absorbert av kroppen på en mer balansert måte. Videre er de fleste av karbohydrater i avokado består av 7-karbonsukkere, en forholdsvis sjelden form av sukker som faktisk hemmer enzymet heksokinase. Dette bidrar avocados kontrollere måten som glukose metaboliseres i kroppen, for derved å beskytte den generelle helsen til diabetespasienter.

Nyttig for idrettsutøvere: Idrettsutøvere krever mye energi og må opprettholde optimal ernæring for å drivstoff kroppen sin. Avocado gir viktige næringsstoffer for idrettsutøvere å opprettholde nødvendige energi og god helse. Dessuten inneholder de fytokjemikalier som er en naturlig drivstoff kilde for kroppen din.

Avocado - Helse Bekymringer

Avokado kan føre til migrene, en vanlig type hodepine. Symptomer som kvalme, oppkast og lysfølsomhet er generelt symptomene på migrene. Hensyn må tas og forbruk av avocado bør unngås hvis disse symptomene er erfarne.

Avocado - Hvordan velge og lagre

Avokado er lett tilgjengelig i butikker over hele verden. Frisk, moden avokado uten mørke flekker bør velges. Ikke kjøle avokado med mindre de er modne. Hvis en del av frukten har blitt brukt deretter resten kan oppbevares i kjøleskap for fremtidig bruk. Umodne avokado kan oppbevares i romtemperatur.

Avocado - rask servering Ideas

Salat: Mix hakket løk, tomat, salat og avokado i en bolle. Tilsett salt, pepper, lime juice og yr olivenolje på salaten. Du kan legge til andre grønnsaker eller kjøtt til salaten også.

Suppe: Pynt supper med hakket avocado for ekstra smak og helsemessige fordeler.

Frukt: Ripe avokadoer kan inntas direkte.

dressing: Avokado kan brukes til å kle næringsmidler av ditt valg.

Er avocado en frukt?

Ja, er avocado en frukt- teknisk, det er faktisk et bær. Også kjent under navnet ‘Alligator Pear’ (en referanse til sin mørke, grov ytre hud), avokado er rike på sunt fett, og er populære i mange kjøkkener over hele verden. De har en rekke helsemessige fordeler, både som mat og som et tillegg til naturlige hudpleieprodukter.

Er avokado bra for deg?

Avokado er bra for helsen, når innlemmet i et balansert og sunt kosthold. De er rike på vitaminer og mineraler, og er fulle av ‘sunn’ fats- disse fett kan bidra til å holde deg mett lengre. Avokado kan være en stor naturlig eller veganer erstatning for produkter som smør og margarin.

Er avocado en frukt eller en grønnsak?

Avocado er en frukt, ikke en grønnsak - teknisk, det er en type bær. Avokado mangler sødme, som er kanskje der denne forvirringen kommer fra. Men mangelen på sødme kombinert med sin rike, kremet tekstur gjør den til en svært allsidig mat - du kan bruke den i en rekke av søte eller salte oppskrifter.

Er avokado sunt?

Avokado er veldig sunt! De inneholder sunt fett, som kroppen din trenger. Bare vær klar over at de er vanligvis høy i kalorier, fordi de er fete. Sørg for å holde styr på hvor mye du consume- det kan også være nyttig å bruke avokado i stedet for mindre sunt fett, som smør eller margarin.

Hva er en avokado?

En avocado er en frukt (teknisk et bær), som vokser på avocado treet. Det er omtrent pæreformet, med et mørkt og humpete ytterhuden - på grunn av dette, er det også referert til som den spiselige del av avocado er kremet kjøtt innenfor, som er lysegrønn i farge, `alligator pære.` og ikke søt i smaken.

Er avokado dårlig for deg?

Avokado er ikke dårlig for helsen din - faktisk, de inneholder mange vitaminer, mineraler og sunt fett som kroppen din trenger for å fungere optimalt. Deres høyt fettinnhold men gjør gjøre dem energi-tett eller ‘brenn’ - dette betyr at du må være klar over hvor mye du spiser, som er sant for noen fettstoffer produktet kan du ofte liker.

Hvor mange kalorier trenger en avocado ha?

100 g av avokado kjøtt inneholder omtrent 160 kalorier. Avokado varierer i størrelse, og så den eksakte kaloriinnholdet du tar i vil selvsagt avhenge av hvor mye av avocado du velger å spise. Avokado er kaloririk grunn av deres fett innholds- men disse er sunt fett, og i moderate mengder er veldig gunstig for kroppen din.

Hvor avokado kommer du fra?

Avokado kommer fra Mexico, hvor de er en del av tradisjonelle oppskrifter (som den allestedsnærværende guacamole) som er populære over hele verden for sine delicious og helsemessige fordeler. Avokado trær trenger tropiske eller subtropiske temperaturer til å trives, og så er også funnet i andre deler av verden med slike klima, inkludert India og enkelte afrikanske land.

Tilbake til helsemessige fordeler av Food