20 Grunner til hvorfor du bør spise en hel avokado hver dag

Det er ikke benektes at amerikanerne elsker avokado. Under Superbowl festlig alene, er 79 millioner pounds av avokado spist. Det er omtrent 158 millioner avokado!

Dette fettet fylte frukt smaker så deilig at det virker som det kan ikke være bra for deg! Heldigvis, det kunne ikke være lengre fra sannheten - avokado er fullstappet med næringsstoffer og tilbyr en myriade av helsemessige fordeler.

Faktisk viser forskning at mennesker som spiser avokado pleier å være generelt sunnere, med en mye høyere næringsinntak og lavere kroppsmasseindeks enn de som ikke gjør det.

Så ikke bare begrense avocado forbruket til landskampen sesongen ... du vil gå glipp av disse 20 store helsemessige fordeler hvis du gjør!

1. Avokado er næringsrike

Avokado er en utrolig rik kilde til næringsstoffer og tilbud nesten 20 vitaminer og mineraler i hver servering. Av anbefalt daglig verdier (RDV), en avokado inneholder vanligvis:

• 53% Vitamin K
• 41% Folat
• 33% Vitamin C
• 28% Pantotensyre
• 28% Kalium
• 26% Vitamin B6
• 21% Vitamin E
• 19% kobber

2. En kilde til sunt fett

Selv om fettinnholdet i avokado er høy, inneholder de ‘gode fettstoffer’ inkludert enumettet fett.

Denne typen fett kan redusere risikoen for slag eller hjerteinfarkt sammen med nivåene av dårlig kolesterol i blodet.

3. Vektkontroll

Overraskende, kan spise avokado faktisk hjelpe deg å tape vekt!

En studie publisert i Nutrition Journal, fant ut at å spise bare en halv avocado med lunsj hjulpet overvektige mennesker føler seg fornøyd og full lenger etter å ha spist.

Deltakerne rapporterte en 40% mindre lyst til å spise i løpet av en tre timers periode, og en 28% mindre lyst i løpet av fem timer etter måltidet. De var også mer fornøyd etter sitt måltid og hadde mindre lyst til å snack!

4. forebygge diabetes

Avokado synes å være nyttig i å regulere blodsukkernivået.

Holde blodsukkeret stabilt er viktig for å redusere risikoen for diabetes - en sykdom som Centers for Disease Control og Prevention anslår vil påvirke 40% av amerikanerne på et tidspunkt i løpet av livet.

Etter å ha spist en halv avokado med lunsj, deltakerne hadde sine blodsukker og insulin nivåer målt ved bestemte intervaller.

Selv om du legger avokado til måltidet økt kalori og karbohydrat innhold, deltakere viste ingen økning i blodsukkernivået sammenlignet med de som spiste en standard lunsj uten avocado.

5. bekjempe betennelser

Kronisk betennelse i kroppen er antatt å være ansvarlig for astma, allergier, leddgikt, Alzheimers, hjertesykdom, kreft ... og de fleste av dagens moderne sykdommer.

Avokado kan bare bidra til å bekjempe betennelser, takket være oljesyre innhold - enumettet fett i olivenolje som er ansvarlig for mye av sine helsebringende egenskaper.

Oljesyre har vært forbundet med redusert inflammasjon i flere studier.

6. Eye Health

Hvis du har lest artikkelen `14 Foods som vil spare ditt syn’vil du vite hvor viktig næringsstoffer lutein og zeaxanthin er i bekjempelsen av makuladegenerasjon, en av de viktigste årsakene til blindhet i USA.

Den eneste måten å få lutein og zeaxanthin inn i kroppen er gjennom kosten, og det er derfor vi trenger å spise mer mat rik på disse fytokjemikalier.

Og Gjett hva?

En studie har vist at avokado er beste kilden av lutein blant de 20 beste fruktene mest regelmessig fortært. De er også en god kilde til zeaxanthin så spiser opp for bedre øye helse!

7. sunn hud og hår

Med sunt fett og betennelser bekjempelse egenskaper, kan avokado gi deg glatt hud og skinnende hår.

En frukt inneholder også over 20% av din daglige dose av vitamin E som beskytter kroppens vev mot skader fra frie radikaler, antas å spille en rolle i aldring.

I stedet for å kjøpe dyre Vitamin E beriket hudpleie kremer, spise avokado eller prøve avokado olje og bekjempe aldring innenfra!

8. lavere kolesterolnivå

Én av tre amerikanske voksne lider med høyt kolesterol, doble risikoen for hjertesykdom. Heldigvis er det mange naturlige måter å senke kolesterolnivået.

Video: Best of 2017 [Beauty Edition]

Forskning har funnet at å spise avokado regelmessig kan være en av disse måtene. Avokado kan redusere kolesterolnivået betydelig, lavere blodtriglyserider, og lavere LDL-kolesterol (dårlig), mens økning av HDL-kolesterol (god).

Anbefalt lesing: 21 matvarer som naturlig rense arteriene

9. Forbedre næringsopptak

Når det gjelder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, spiller det ingen rolle hvor mye vi spiser. Det virkelig ikke!

Det som teller er hvor mye vi absorbere.

Noen næringsstoffer er fettløselig, noe som betyr at de må kombineres med fett for at kroppen vår å assimilere dem. Eksempler på fettoppløselige næringsmidler inkluderer vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K, sammen med visse antioksidanter.

Legge til en halv avocado til en salat av spinat, salat og gulrøtter så deltakerne absorbere antioksidanter alfa-karoten 8,3 ganger, beta-karoten 13,6 ganger og lutein 4,3 ganger bedre enn de som spiste salat uten avocado.

10. Rolle i Cancer Fighting

En liten del av forskningspoeng til avocado være gunstig i bekjempelse av kreft.

En studie har vist at avocado ekstrakt kan stoppe eller bremse veksten av prostatacancerceller. En annen har vist at det kan bidra til å redusere bivirkningene av cellegift.

Men disse studiene begrenset, så det kan være best å bare nyte avocado for det vell av andre fordelene det gir.

Anbefalt lesing: 15 Overraskende hver dag ting som øker kreftrisiko

11. sterke bein

Selv om du trenger mer enn en avocado til å bygge og beholde sterke bein, spise denne frukten regelmessig kan gi deg en hjelpende hånd.

Avokado inneholder en god porsjon av bein-sunn næringsstoffer, inkludert vitamin K, kobber og folat.

Bland avokado med en rekke andre frukter og grønnsaker for de beste bein du kan bygge - flere studier viser at å spise ferske råvarer fordeler beinhelse hos både menn og kvinner alle aldre.

12. smertelindring

Avocado ekstrakt har vist seg å redusere symptomer på leddgikt av benene (osteoartritt).

Takket være sin anti-inflammatorisk fordeler, kan det også avlaste andre typer betennelsesrelaterte smerter også.

For andre naturlige metoder for smertelindring se her.

13. forbedre fordøyelsen

Fiber er en viktig komponent i enhver balansert kosthold - det holder fordøyelsessystemet fungerer optimalt.

Selv om frukt og grønnsaker er helt lastet med fiber, det er noe som de fleste amerikanere ikke få nok av!

Mål å treffe fiber målet ved å spise mer avocado - en frukt inneholder 13 gram, rundt 54% av anbefalt daglig inntak av fiber!

14. Viktig for gravide kvinner

Ifølge Hva kan man forvente, avokado er en av de viktigste matvarer som gravide kan spise. De er lastet med folat, kalium, vitamin C og vitamin B6.

Spesielt er veldig viktig for vordende mødre folat ... er det viktig for en sunn utvikling av fosteret tidlig i svangerskapet, mens Vitamin B6 hjelper med babyens vev og hjernens vekst og letter morgenkvalme.

15. Kontroll Blodtrykk

Ifølge American Heart Association, er en diett rik på naturlige kilder til kalium viktig for å kontrollere blodtrykket, takket være kalium evne til å redusere effektene av natrium i kroppen.

Avokado er en stor naturlig kilde til kalium - med en frukt som inneholder 28% av anbefalt daglig kalium inntak.

Men ikke glem at avokado er en fettrik mat og overvekt gjør blodtrykket ingen tjenester. Hvis du legger avokado til kosthold, må du redusere fettinntaket i andre områder for å balansere ut ting.

16. Energy Boost

Legge til en avocado til lunsj måltid kan hjelpe deg å unngå 15:00 nedgangen! Av alle tre makronæringsstoffer (karbohydrater, protein, fett), er fett den mest konsentrerte energikilden for kroppen vår.

Sunt fett gir en langsom, jevn strøm av energi, slik at du kan drive rett gjennom arbeidsdagen. I tillegg, når de er spist sammen med et karbohydrat, de sakte fordøyelsen av karbohydrater, som betyr at du ikke vil lide energi-zapping sukker krasj som vanligvis følger enkle karbohydrater som hvitt brød.

17. bedre immunitet

Avokado er en stor kilde til B-vitaminer, som hjelper deg å bekjempe sykdom og smitte. De kan også gi deg massevis av vitamin C og E - både naturlige immun økte.

Vitamin C er så viktig for vår velvære som Dr Mark Moyad ved University of Michigan hevder at ‘høye blodverdier av vitamin C kan være den ideelle ernæring markør for generell helse’.

18. Forbedre Mood

En avocado om dagen kan muntre deg opp takket være sin vitamin og mineralinnhold - særlig kalium og folat.

Noen studier har funnet en sammenheng mellom mangel på kalium og depresjon. En gjennomgang av flere vitenskapelige studier på forholdet mellom natrium, magnesium og kalium i deprimerte pasienter, fant at deprimerte menn og kvinner alle hadde lave nivåer av kalium.

En studie fra 1993 fant lignende - deprimerte pasienter viste lavere nivåer av kalium enn friske mennesker gjorde.

Folat, også er viktig å demme opp for lav humør og tegn på depresjon, noe forskerne anerkjent siden 1960-tallet.

19. Brain Food

Kobber er en hjernestimulerende, noe som er grunnen til at avokadoer kan bli klassifisert som en hjerne mat. Tross alt, de inneholder nesten 20% av det daglige kobber behov.

Dette ofte neglisjert mineral er direkte knyttet til høyere tankeprosesser og kreative eller ‘ut av boksen’ tenkning.

20. Delicious Allsidig

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Bortsett fra alle de utrolige helsefordeler avocado kan gi deg, la oss ikke glemme at det er en utrolig deilig frukt som kan brukes i en rekke måter.

Jada, du kan spise den i guacamole, eller legge den til salater og sandwicher. Men du skal vite det kan brukes en hel masse mer kreativt enn det!

Noen Creative Avocado oppskrifter ...

Hvorfor ikke:

• Kvele fullkorn pasta i en kremet avokado Pesto
• Prøv dette fylling ta på en italiensk klassiker - Avocado tomat bruschetta
• Blend protein og sunt fett i denne velsmakende Avocado Hummus
• For en lett sommer lunsj, prøv en bolle med Kjølt agurk Avocado Soup med Mango Salsa
• Piske opp en bunke med deilig banan og avokado Brød
• Start dagen med en dekadent ananas Avocado Smoothie
• Unn deg noen Dark Chocolate Avocado Trøfler ...
• ... Eller denne Raw Vegan sjokolade pudding med kokos krem Bringebær Chia Jam

Elsker avocado? Da vil du også elske avokadoolje! Les vår siste artikkel utforske noen av de fantastiske fordelene med avokado olje.