9 Livet endrer ting som skjer med deg når du kommer utenfor mer

Om du som de fleste, har du sannsynligvis føle deg bedre etter å komme utenfor. Men visste du at vitenskapen faktisk rygger det opp? Forskning har funnet at å tilbringe tid utendørs kan faktisk gjøre deg sunnere, enten du hodet til fjellene, stranden, en innsjø eller i skogen. Får utenfor hjelper kroppen din, så vel som hjernen din.

1. You `ll har bedre korttidshukommelse

I en studie utført av University of Michigan, ble elevene gitt en kort minnetest før de blir delt inn i to separate grupper. En gruppe gikk en tur ned en bygate, mens den andre tok en spasertur rundt et arboret. Da de kom tilbake, begge gruppene tok testen på nytt, og de som hadde gått mellom trærne gjorde nesten 20% bedre enn de gjorde første gang. Den andre gruppen gjorde ikke se noen konsekvent forbedring.

Forskerne konkluderte med at tilbringe tid i naturen var i stand til å øke arbeidsminnet mer enn å gå gjennom et urbant miljø. Det er ikke den første studien å oppdage dette, og mange vet førstehåndskunnskap om at de har en tendens til å lade bedre når du slapper av i en naturlig setting, sammenlignet med en travel bygate.

2. Du kan alder mer elegant

Forskning utført i 2008 av Jerusalem, Israel `Hadassah hebraiske universitetet Medical Center fant at å få utenfor hver dag kan hjelpe eldre mennesker å holde seg frisk og nyte en høyere livskvalitet for lenger. Deltagerne som tilbrakte tid utendørs på en daglig basis hadde færre klager som verkende bein og søvnproblemer blant andre helserelaterte problemer, sammenlignet med de som gjorde ikke.

Tilbringe tid utendørs også bidrar til å redusere stress, og som stress kan bidra til tidlig aldring, det gir dobbel nytte når det gjelder aldring mer elegant. En annen fordel er vekttap - og som vi blir eldre, kan det være vanskelig å opprettholde en ideell vekt. `S fordi å være utenfor gjør øvelsen føles lettere og morsommere - noe som betyr` re mer sannsynlig å få flytte utendørs, og for en lengre periode. Selv om ikke du er faktisk prøver å trene, noen utendørs elementer, som fjell, kan bidra direkte til vekttap. Faktisk bare tilbringe tid i stor høyde høyder kan hjelpe en skur pounds som høyere høyde er kjent for å øke metabolismen og selv redusere sult cravings.

3. You `ll føle deg gladere

Komme utendørs og tilbringe tid i naturen gjør at folk føler seg mer levende, ifølge forskning publisert i juni 2010-utgaven av Journal of Environmental Psychology. `S fordi i tillegg til å redusere stress, det gir en dreining mot en mer positiv stemning, med teorien bak det er at vi selvsagt reagere mer positivt til noe` s bra for oss. Videre har en tendens dagslys til å heve ens humør, og med mindre du tilfeldigvis bor i et glasshus, du vil trolig få mer sollys utenfor enn du ville gjort innendørs.

Richard Ryan, hovedforfatter og professor i psykologi ved University of Rochester bemerket, "Naturen er drivstoff for sjelen. Ofte når vi føler oppbrukt, kommer vi for en kopp kaffe, men forskning tyder på en bedre måte å få energi er å koble med naturen."

4. Du kan leges raskere

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

I 2005 forskere fra University of Pittsburgh rapportert at pasienter som gjennomgikk spinal kirurgi opplevde mindre smerte og tok færre smertestillende medikamenter under utvinning når de utsettes for naturlig sollys.

Om du kunne få ute i solen og jobbe i en hage, kan det gi enda større helbredende effekt, ifølge forskning publisert i Scientific American.

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Clare Cooper Marcus, professor emeritus i landskapsarkitektur ved Universitetet i California, Berkeley, fortalte publikasjonen "Tilbringe tid i samspill med naturen i et godt designet hagen vant` kurere kreft eller helbrede en dårlig brent bein. Men det er god dokumentasjon kan det redusere nivåene av smerte og stress-, og ved å gjøre det, øke immunforsvaret på måter som gjør at din egen kropp og andre behandlinger for å hjelpe deg å helbrede."

5. You `ll øke vitamin D-nivåer

Det `en grunn vitamin D er kjent som sol-vitamin -` s fordi når sollyset treffer huden, begynner det hva `kjent som omveier prosessen som fører til den biologisk aktive form av vitamin. Vitamin D spiller en viktig rolle i vår helse, med sin store funksjon for å opprettholde normale blod nivåer av kalsium og fosfor. Det hjelper kroppen å absorbere kalsium, som danner og opprettholder sterke bein.

Dette er et næringsstoff som kan være utfordrende å få nok av strengt fra matvarer, fordi så få naturlig bære det, så de fleste av oss får mellom 80 til 90 prosent av dette vitaminet fra solstrålene, ifølge Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D., professor i medisin, fysiologi og biofysikk ved Boston University Medical Center som har studert og publisert på vitamin D i flere tiår.

Holick sier at selv om du `re spise et sunt kosthold, det` s fortsatt en god sjanse du aren `t få nok vitamin D. Uten en tilstrekkelig mengde av vitamin, kan du gå glipp av beskyttende fordeler mot alt fra kreft og depresjon til hjerteinfarkt og slag. Men den gode nyheten er at alt du trenger å gjøre for å sikre at kroppen din er å lage sin egen vitamin D er å få ute i solen i ca 15 minutter minst et par dager i uken.

En påminnelse er at de fleste solkremer effektivt blokkere UVB-lys, som er den del av spekteret som forårsaker solbrenthet, men det `også den type som utløser generering av vitamin D i huden. Det betyr at du `ll trenger å få litt begrenset tid ute i solen uten solkrem, som å gå for en kort, 15 minutters gange. `Ll fortsatt ønsker å være flittig om liberalt bruke solkrem når du` re utenfor for en lengre periode, men

6. You `ll være å gjøre noe godt for hjertet

Japanske forskere har rapportert om helse og stress-lindrende fordelene med skog bading, eller Shinrin-yoku, i flere tiår nå. Forskere har funnet ut at praksisen med å gå en tur i skogen kan senke blodtrykket, puls og hjertefrekvens variabilitet, samt redusere stresshormonnivået. Disse fordelene alle støtter godt hjerte helse.

Tallrike studier har funnet at trening i skogen så vel som bare stirrer på trærne har evnen til å redusere blodtrykket, samt stressrelaterte hormoner kortisol og adrenalin. Bare se på bilder av trær har lignende, men mye mindre dramatiske effekter. Og, fordi stress hemmer immunsystemet, stress fordelene med skog, og de resulterende hjerte helsemessige fordeler, er ytterligere forstørret.

7. You`ll lavere betennelse i kroppen din

Inflammasjon spiller en rolle i en rekke helsemessige forhold, herunder ting som artritt og blindtarmbetennelse - sykdommer med "itis" ved den ende som danner navn på bestemte inflammatoriske tilstander. Det er mange andre helsemessige problemer som kan utløses i det minste delvis av betennelse også, som hjertesykdommer, autoimmune sykdommer, visse kreftformer, Alzheimers sykdom og fedme.

Mens inflammasjon er en naturlig prosess i kroppen benytter for å svare på trusler som en skade slik som en stumpet tå, og patogener, som når de utsettes for `re influensa, når den går inn i overdrive,` s da det kan oppstå problemer.

Heldigvis tilbringe tid utendørs i naturen kan bidra til å holde det betennelse i sjakk. Forskere fra Zhejiang Hospital Zhejiang Provincial Key Lab av Geriatri i Kina fant at når elevene brukt tid i skogen, de hadde lavere nivåer av betennelse i forhold til studenter som tilbrakte tid i byen. I en annen studie ble eldre pasienter sendt på en ukes lang tur i skogen. Da de kom tilbake, viste de reduserte tegn på betennelse samt positive effekter på hypertensjon.

Videre, mens `re ut i solen å få den daglige dosen av vitamin D, som også bidrar til å redusere betennelse. `S fordi når du` re skadet eller bekjempelse av en influensa bug, reagerer immunforsvaret med betennelse, som nevnt tidligere. `S den gode typen betennelse som bidrar til å helbrede et sår eller kjempe en infeksjon. Når det `vært vellykket, går feber unna, eller såret leges. Vitamin D er en viktig del av den prosessen som det forteller immunsystemet til å "slå av" inflammatorisk respons når arbeidet er utført.

8. You `ll erfaring fornyet mental energi

Video: Splice (2009) HD sa prevodom(Ser, Cro, BIH, Mak, Fra, Dutch, Gre subtitles).

Du vet den følelsen. `Ve vært hardt arbeid, med fokus på å få et prosjekt ferdig og plutselig virker som hjernen bare vant` t gjøre jobben sin lenger. `S kalt mental trøtthet, og en av de beste måtene å få tankene går igjen er å komme utenfra.

En studie publisert i Journal of Environmental Psychology viste at mental utmattelse kan overvinnes, og mental energi fornyes ved å tilbringe tid ute i naturen, og selv bare ved å se på bilder av naturen - selv om du `ve fikk til å tro at effekten vil være større ved å faktisk føle de varme solstrålene på huden din, puste inn frisk luft og lytte til lyden av fuglesang.

Du har sannsynligvis don`t trenger forskere til å fortelle deg at du står i ærefrykt for naturens strålende skjønnhet, som undret på en glitrende innsjøen eller en idyllisk strand på kanten av en dypblå havet, er en fin måte å få en mental boost, men eksperter har bevist vitenskapelig at det gjør.

9. You `ll har en bedre sjanse for et lengre liv

Helseeffekter av å være utendørs i "grønne rommet", synes nesten uendelige. Nederlandske forskere funnet at et bredt spekter av sykdommer tendens til å være mindre utbredt blant de som bor i nærheten av grøntområder, og andre studier har direkte tilknytning tilbringe tid i skogen, som nevnt tidligere, som bidrar til bedre helse. Mens forskere haven `ennå direkte påviste en sammenheng mellom enkel tilgang til den flotte naturen og et lengre, sunnere liv, bevisene som redusert stress og bedre hjertehelse ville naturligvis øke levetiden.