Kneet føles som det er behov for å komme

Har din kneet føles som det er behov for å komme det, men vil ikke? Noen mennesker har denne ubehagelig følelse, og når de prøver å forlenge beinet frem og tilbake for å gjøre kneet pop, de vondt. Litt erfaring denne følelsen etter trening, og det kan bli verre over noen uker. Finn ut hva som forårsaker kneet å føle seg som dukker.

Knee Føles som det er behov for å pop, men Wonrsquo-t. Hvorfor?

Knesmerter kan føles som en følelse av tetthet og til tider, føles kneet som det er behov popping. Selv om det ikke kan være en alvorlig tilstand, må du kanskje oppsøke lege dersom symptomene dine ikke bedres over tid.

De fleste kneproblemer oppstå på grunn av overforbruk. Knærne bære mesteparten av vekten din, og dette leddet kan bli skadet når det brukes for mye fra intens fysisk aktivitet. En følelse av trykk og smerte kan oppstå når du knele, sitte eller gå i trapper. Her er noen av de vanligste årsakene til kneproblemer som forårsaker smerte og tetthet.

1. Runnerrsquo-s Kne (Chondromalacia patella)

Et vanlig problem kne er løperens kne, noe som fører til kne tetthet og smerte. Det gjør kneet føles som det er behov for å pop spesielt når du sitter, kneler, eller gå i trapper. Den er forårsaket av skade på brusk under kneskålen, som vanligvis virker som en naturlig støtdemper. Skade eller overdrive av kneet kan føre til en tilstand som kalles chondromalacia patella eller patellofemoral smertesyndrom. Denne tilstanden er mer populært kjent som runner kne fordi det ofte påvirker løpere, samt andre idrettsutøvere som gjør mye av å bøye i knærne som å gå, hoppe, orbiking.

Den vanligste klagen er verkende smerter rundt kneskålen som øker når du går opp eller ned trappen. Enkle hjelpemidler som hvile, is applikasjons andanti-inflammatoriske medisiner ofte hjelpe, men vedvarende smerte kan nødvendig fysioterapi eller kirurgi. Nedenfor er strekninger for runnerrsquo-s kneet:

2. Kne Arthritis

Slitasjegikt i kneet er en degenerativ tilstand som ofte forbindes med skade eller overvektig. Det er også assosiert med andre risikofaktorer som arvelighet, alder, kjønn og mer. Symptomer på kne osteoartritt omfatter felles smerte, hevelse, varme, stivhet og nedsatt mobilitet. Hvis kneet føles som det er behov for å pop, kanskje du har symptomer på artrose. Konsultere legen din, som kan foreskrive reseptbelagte medisiner, kneet bukseseler og andre behandlingsformer, inkludert kirurgi. Nedenfor are10 beste øvelsene for kne leddgikt:

3. bursitt

Din kneleddet er omgitt av potensielle mellomrom eller busae. En av de store bursa berørt er den på tuppen av kneet, over kneskålen (prepatellar bursa), som kan bli hovne, forårsaker prepatellar bursitt. Dette kan skyldes direkte traume til forsiden av kneet, som ofte oppstår under lengre knelende posisjon. Denne tilstanden kalles også "taktekker kneet," "piken kneet," eller "teppe lag kneet," avhengig onersquo-s yrkes historie.

Bursitt fører til varierende grad av hevelse, ømhet, varme, rødhet og i området for kneet. Sammenlignet med kne leddgikt, er det mindre smertefullt, men kan føre til stivhet og smerte når han går. Heldigvis er kneet bevegelsesområdet vanligvis bevart.

Hvordan få lindring

Du kan forhindre tetthet rundt kneleddet ved å øke styrken på muskelgruppene som er involvert i å bøye eller rette ut kneet. Dette inkluderer å gjøre regelmessige beinøvelser som cyclingorjogging, som i betydelig grad kan redusere kneet tetthet. Stretching er en viktig øvelse før og etter anstrengende fysisk aktivitet fordi det forbedrer muskel fleksibilitet og bidrar til å hindre runner kneet. Personer som har dårlig utviklede ledd eller muskelsvakhet kan også velge å bruke kneet støtter og ortopedisk fottøy for å redusere kneet belastning. Korrigerende kirurgi kan være nødvendig for alvorlige kne skader.

Leg Lifts

Kneet tetthet vanligvis fører til smerte under, foran eller rundt kneskålen. De berørte kneet føles som om det er behov for å pop. For å styrke støtte muskler rundt kneet (quadriceps), gjøre rette ben heiser uten å sette spenning under kneskålen. Gjør disse ved å ligge på gulvet, så hold det ene benet rett opp, mens andre beinet forblir på floorslightly bøyd. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør denne øvelsen 10 ganger på hvert ben.

quadriceps Stretch

Quadriceps muskler bistå i å løfte knærne. Tetthet i disse musklene og kneleddet kan gjøre å løfte føttene opp fra bakken vanskelig. For å avlaste stivhet i disse musklene, utføre strekninger samtidig som står rett og holde på en stasjonær gjenstand for balanse med den ene hånden, og ved å bruke den andre hånden til å gripe det ene benet rundt ankelen. Løft benet mot baken, holde ryggen rett, og hindre andre kneet fra gravitating fremover. Gjør det samme på den andre siden.

Statisk Indre Quads Sammentrekning

En annen type kneet styrke trening kalles statisk indre quadriceps sammentrekning. Sitte flatt på et bord med et sammenrullet håndkle under det ene kneet. Skyv kneet ned i håndkle for å stramme quadriceps muskel. Sette fingrene på de indre quadriceps så du kan føle at muskelen strammer under sammentrekning. Hold stillingen i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger så godt du kan før å føle smerte. Gradvis øke repetisjoner og styrke sammentrekninger som du får mer styrke.