Tips for god treningsøkt plan for noen som er ekstremt opptatt
Innholdet
- Expert plan for travle mennesker
- Hurtig Økter for travle mennesker å være passe sunn
- At home overkroppen styrke uten vekter
- Kroppsvekt bare upper body workout
- Quick and dirty Øvre-body workout for kvinner
- 10-minute gjøre hjemme upper body hiit trening
- Video: functional training | 10 min full workout - stability, core, strength
- Upper body sculpt
- Kroppsvekt upper body workout for nybegynnere
- Basic at-home workout plan å bygge muskler raskt
- Insane hjem upper body workout
- Best home leg workout - no nødvendig utstyr
- Rask, men likevel kraftig nedre body workout du må prøve
- Hurtig leg burn
- Nedre body + cardio + core-trening
- Øke endurance shape dine ben
- Nedre body blast workout
- 4 nedre body øvelser du kan gjøre foran tv
- Rask 10 minutters core trening
- Beste 10 minutters abs Økter å få flat mage raskt
Det er tøft å balansere en travel hverdag med å holde passe. Det er imidlertid verdt å merke seg at fitness øker energinivået, holder du skarpe og øker din utholdenhet. Du trenger ikke timer i treningsstudio hver dag. Du trenger heller ikke den mest sofistikerte treningsmiljø eller utstyr. En økt med tjue minutter trening, i minst tre dager i uken, er nok.
Expert Plan for travle mennesker
Det er barn å se etter, arbeid, sosiale arrangementer delta, etc. Alle disse krever tid og energi. Du må også holde seg i form til å håndtere alle disse. Rådgivning treningsekspert gir deg en mulighet til å forstå de områdene du kan maksimere for å holde seg i form.
Du har en unik tidsplan som innebærer at fritiden din er i morgen, over lunsjpause, i kveld, i løpet av helgen, etc. Som sådan, ta kontakt med en trenings spesialist for å utforme en plan som passer inn i din timeplan.
Improvisasjon er en viktig del av å holde passe uten å pådra seg store kostnader som kjøper utstyr og melde deg inn i treningsstudioet. Se på huset eller på kontoret for et område som kan brukes til en treningsøkt. Betrakt løftevannflasker, som henger på skinner, pushups, ved hjelp av trapper for klatring, etc.
Den beste treningen når du ikke har tid
Rutinen i treningsstudio eller når du trener er å varme-u p og gradvis øke intensiteten i øvelsene. Men når tiden er begrenset, er du fristet til å hoppe over noen deler som varme opp og gå rett inn i intens trening. Dette er farlig og kan føre til skader. Warm-up musklene selv om det er for noen få minutter. Dette vil forberede dem for en intens økt.
Hele kroppen trenger oppmerksomhet når du trener. Dette er umulig hvis begrenset tid er tilgjengelig. Eksperter anbefaler deg å fokusere på ulike deler for hver økt. Her er en tidsplan for å sikre at alle musklene i kroppen er dekket.
- Mandag - fokus på overkroppen
- Tirsdag - arbeid på kjernen
- Onsdag - øvelser med fokus på underkroppen
- Torsdag - tilbake til overkroppen
- Fredag - Gjenta kjernen
- Lørdag - Fokus på underkroppen
- Søndag - ta deg tid til å slappe av
Betyr Intense Workout jobbe for travle mennesker?
Siden tid er begrenset, bør det være maksimert. De tjue minutter skal produsere den mest intense økten. Presse dine grenser når det gjelder oppgaver som kan utføres i løpet av et minutt. Spor framgangen din og sørge for at du blir bedre med hver økt. Ta korte men hyppige pauser for å unngå tretthet og utbrenthet.
Anbefalte øvelser
For å dekke alle muskler og kroppsdeler under øvelser, her er ekspert anbefalinger om øvelser for å påta seg.
- Armhevninger
- dips
- Jogging eller hopping knekt - mest brukt for oppvarming
- Stående håndkle pull ups
- Burpee
- fjellklatrer
- Hip thrusts
Her har jeg samlet en noen av de beste raske trening for underkroppen, overkropp og kjerne. De fleste av de rutinene inkluderer kroppsvekt trekk, men det er noen få som ønsket utstyr. Hvis du ønsker å kjøpe treningsutstyr for hjem, jeg anbefalt å få et par manualer først.
FitBodyBuzz Eieren
Hurtig Økter for travle mennesker å være passe Sunn
Listly av FitBodyBuzz
Hvis du lever et hektisk liv er det ikke lett å finne tid til å trene, men regelmessig trening er avgjørende for helse, spesielt hvis du sitter mye. Treningen trenger ikke å være lang, men intensiv. Her har jeg samlet noen raske, men likevel effektiv trening for overkroppen, underkroppen og kjernemuskulaturen som du kan gjøre hjemme uten å gå på treningsstudio. Du må kanskje basic treningsutstyr, men i de fleste tilfellene kroppsvekt trekk er gjort.
Kilde: https://fitbodybuzz.com/workout-plan-busy-people/
- elementer 21
- kø 0
- overkroppen 8
- underkroppen 6
- kjernen 4
At Home overkroppen styrke uten vekter
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961280_600px.jpeg-ver- 1880967846.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961280/item1961280_185px.jpeg?ver=1880967846" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961280 / item1961280_185px.jpeg? ver = 1880967846" >Denne rutinen er perfekt for gutta. Varer bare ca 15 minutter. Du bør gjøres de mest fordelaktige kroppsvekt trekk som push ups.
Kroppsvekt Bare Upper Body Workout
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961284_600px.jpeg-ver- 5301961173.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961284/item1961284_185px.jpeg?ver=5301961173" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961284 / item1961284_185px.jpeg? ver = 5301961173" >Litt lengre enn den forrige, men styrketrening kroppsvekt trekk er kombinert med cardio øvelser så det er flott for å brenne fett i tillegg.
Quick and Dirty Øvre-body workout for kvinner
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961286_600px.jpeg-ver- 2599802649.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961286/item1961286_185px.jpeg?ver=2599802649" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961286 / item1961286_185px.jpeg? ver = 2599802649" >Har du et par manualer? Deretter kan du prøve denne rutinen. Det fungerer armer, skuldre, rygg og bryst veldig bra.
10-Minute gjøre hjemme Upper Body HIIT trening
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961288_600px.jpeg-ver- 4516585440.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961288/item1961288_185px.jpeg?ver=4516585440" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961288 / item1961288_185px.jpeg? ver = 4516585440" >Høy intervall trening er utmerket for å brenne fett raskt. Denne rutinen er et godt eksempel.
Kilde: https://infitinhealth.com/blog/2015/11/25/10-minute-at-home-upper-body-hiit-workout
Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
Upper Body Sculpt
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961295_600px.jpeg-ver- 9527235188.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961295/item1961295_185px.jpeg?ver=9527235188" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961295 / item1961295_185px.jpeg? ver = 9527235188" >Dette er en utmerket styrke trening trening for både gutter og jenter, selv om du trenger en par manualer.
Credit: https://darebee.com/workouts/upper-body-workout.html
Kroppsvekt Upper Body Workout for nybegynnere
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961301_600px.jpeg-ver- 0774141540.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961301/item1961301_185px.jpeg?ver=0774141540" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961301 / item1961301_185px.jpeg? ver = 0774141540" >Hvis du er nybegynner kan du prøve denne rutinen. Det er kort og godt å få musklene vant til å trene.
Basic At-Home Workout Plan å bygge muskler raskt
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961305_600px.jpeg-ver- 5666998960.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961305/item1961305_185px.jpeg?ver=5666998960" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961305 / item1961305_185px.jpeg? ver = 5666998960" >Får dratt med disse tre treningsøkter uten å forlate huset.
Insane Hjem Upper Body Workout
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961309_600px.jpeg-ver- 9463526096.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961309/item1961309_185px.jpeg?ver=9463526096" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961309 / item1961309_185px.jpeg? ver = 9463526096" >Hvis du trenger noe hardere, og deretter prøve denne rutinen for å styrke dine armer, skuldre og bryst.
Best Home Leg Workout - NO Nødvendig utstyr
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961317_600px.jpeg-ver- 6648562267.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961317/item1961317_185px.jpeg?ver=6648562267" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961317 / item1961317_185px.jpeg? ver = 6648562267" >Jeg elsker dette lavere body workout! Det er et godt eksempel på at du ikke trenger å bruke tunge vekter for å gjøre dine ben sterkere, bare et par gode øvelser.
Rask, men likevel kraftig Nedre Body Workout du må prøve
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961321_600px.jpeg-ver- 2288983165.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961321/item1961321_185px.jpeg?ver=2288983165" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961321 / item1961321_185px.jpeg? ver = 2288983165" >Hvis du har en barbell sett hjemme og et stativ, er denne rutinen for deg. I 15 minutter kan du jobbe hele underkroppen.
Hurtig Leg Burn
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961323_600px.jpeg-ver- 2196355435.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961323/item1961323_185px.jpeg?ver=2196355435" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961323 / item1961323_185px.jpeg? ver = 2196355435" >Denne rutinen vil hjelper deg å forbrenne fett, utvikle din utholdenhet og selvfølgelig styrke din underkroppen. Rask, men ikke lett i det hele tatt.
Nedre Body + Cardio + Core-trening
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961343_600px.jpeg-ver- 3289375500.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961343/item1961343_185px.jpeg?ver=3289375500" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961343 / item1961343_185px.jpeg? ver = 3289375500" >Litt hardere trening, men det fungerer abs, ben og selv bidrar til å forbrenne fett.
Øke Endurance Shape dine ben
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961348_600px.jpeg-ver- 4346542299.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961348/item1961348_185px.jpeg?ver=4346542299" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961348 / item1961348_185px.jpeg? ver = 4346542299" >En annen combo rutine for jenter å forme ben, rumpe og utvikle det kardiovaskulære systemet.
Nedre Body Blast Workout
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961350_600px.jpeg-ver- 9294113544.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961350/item1961350_185px.jpeg?ver=9294113544" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961350 / item1961350_185px.jpeg? ver = 9294113544" >4 Nedre Body øvelser du kan gjøre foran TV
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961358_600px.jpeg-ver- 1542575338.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961358/item1961358_185px.jpeg?ver=1542575338" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961358 / item1961358_185px.jpeg? ver = 1542575338" >Prøv disse fire lavere kroppen øvelser for å presse inn en god etappe trening uansett hvor du går. Ingen gym nødvendig!
Rask 10 minutters core trening
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961359_600px.jpeg-ver- 0001456055.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961359/item1961359_185px.jpeg?ver=0001456055" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961359 / item1961359_185px.jpeg? ver = 0001456055" >Med denne rutinen kan du drepe din kjerne i en 0minutes.
Beste 10 minutters Abs Økter å få flat mage raskt
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (dette) - "databelastede = "false" data-src-hel =" bilder / item1961361_600px.jpeg-ver- 9006974169.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961361/item1961361_185px.jpeg?ver=9006974169" data-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produksjon / 321542/1961361 / item1961361_185px.jpeg? ver = 9006974169" >Video: Bringing My Boyfriend To YOGA Del med venner:
Relaterte nyheter 
10 Tips om hvordan du kan komme i form hvis du ikke har råd til gym
Hva idrettsutøvere vet om kryss trening som du ikke
Hvordan bygge et oppnåelig fitness plan
10 Må vite tips om hvordan å snike i øvelsen i en travel hverdag
Hvordan unngå plager en travel kjæreste?
Hvordan å prep for din første 5k kjører guide
Egg protein diett plan for vekttap - bra eller dårlig?
Hvor lang tid å trene? Hvor mye tid til trening?
8-Timers diett - hva er den? Mat å spise og unngå
Kajol vekttap, kosthold, trening og fitness hemmeligheter
Taylor swift kosthold diett, fitness og trening hemmeligheter
10 Måter å passe mosjon i en travel hverdag
Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
6 Smertefri måter å komme i form på 30 sekunder
Jen Jewell high-protein diett plan
2017 FitnessGenes Challenge
P90x guide
Utskriftsvennlig 30 dagers trening kalender
10 Interessante fakta om trenings
10 Nyttige tips om å bli un-busy
10 Unnskyldninger om trenings du må slutte å gjøre akkurat nå
- 10 Tips om hvordan du kan komme i form hvis du ikke har råd til gym
- Hva idrettsutøvere vet om kryss trening som du ikke
- Hvordan bygge et oppnåelig fitness plan
- 10 Må vite tips om hvordan å snike i øvelsen i en travel hverdag
- Hvordan unngå plager en travel kjæreste?
- Hvordan å prep for din første 5k kjører guide
- Egg protein diett plan for vekttap - bra eller dårlig?
- Hvor lang tid å trene? Hvor mye tid til trening?
- 8-Timers diett - hva er den? Mat å spise og unngå
- Kajol vekttap, kosthold, trening og fitness hemmeligheter
- Taylor swift kosthold diett, fitness og trening hemmeligheter
- 10 Måter å passe mosjon i en travel hverdag
- Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
- 6 Smertefri måter å komme i form på 30 sekunder
- Jen Jewell high-protein diett plan
- 2017 FitnessGenes Challenge
- P90x guide
- Utskriftsvennlig 30 dagers trening kalender
- 10 Interessante fakta om trenings
- 10 Nyttige tips om å bli un-busy
- 10 Unnskyldninger om trenings du må slutte å gjøre akkurat nå
Hva idrettsutøvere vet om kryss trening som du ikke
Hvordan bygge et oppnåelig fitness plan
10 Må vite tips om hvordan å snike i øvelsen i en travel hverdag
Hvordan unngå plager en travel kjæreste?
Hvordan å prep for din første 5k kjører guide
Egg protein diett plan for vekttap - bra eller dårlig?
Hvor lang tid å trene? Hvor mye tid til trening?
8-Timers diett - hva er den? Mat å spise og unngå
Kajol vekttap, kosthold, trening og fitness hemmeligheter
Taylor swift kosthold diett, fitness og trening hemmeligheter