Forbedre søvnvaner av dine eldste og øke deres minne

Forholdet mellom søvn og hukommelse har alltid blitt vitenskapelig bevist siden lenge. Gode ​​søvnvaner og timer fører til god hukommelse. En ny, nyere forskning viser denne sannheten hinsides tvil, spesielt i eldste.
Forskere ved University of California, Berkeley, har funnet en link mellom sovende timer, minne og alderdom. Langsombølgesøvn spiller en viktig rolle i å gjennomføre minnet fra hippocampus (korttidslagringsinnretning av hjernen) til pref-frontal cortex (langtidsminnelagringsanordning). Studien utført av Bryce Mander viste at i eldre voksne, minner kan bli sittende fast i hippocampus på grunn av dårlig kvalitet på dype ‘slow wave` søvn, og blir deretter overskrevet av nye minner. Så blir minnet data slettet på kort sikt lagringsenhet, med friske minnedata og data vil ikke nå den langsiktige minne lagringsenhet i det hele tatt. Forskningen Studien ble publisert i Journal of Nature Neuroscience.

Så er målet i eldste til å forbedre søvnvaner og søvn timer i de eldste, for å sette dem i stand til å ha en bedre hukommelse.
Her er noen tips.

Tildele dem med noe arbeid. Selv om de kanskje ikke er fullt fysisk skikket til å gjøre alt rutinearbeid, la dem være fysisk aktiv. Tildele dem noen enkle fungerer som de kan gjøre på egenhånd. Det holder dem opptatt. Det vil vise deres betydning og bidrag til husholdningen. Derfor vil det øke deres selvtillit og holder dem borte fra depresjon.

Forvent ikke dem å multitaske - Vi har allerede lært at multitasking er ikke en god måte å øke produktiviteten selv i unge mennesker, la alene de eldste.

Sørg for at de nyte sin daglige rutine. - Sørg for å legge til morsomme verdi til livet. Tross alt de brukte den gode del av livet for å sørge for at du har det gøy i livet ditt. Det er på tide å gi den tilbake.

Sørg for at rommet er mørkt om natten. - Holde rommet mørkt om natten sikrer god mengde melatonin produksjonen i hjernen, noe som fører til normal søvn. Hvis rommet er godt opplyst om natten, tapper det melatoninproduksjonen.

Ingen kaffe eller te, 3 timer før de går til sengs - Koffein er ikke anbefalt, tre timer før søvn. Det stimulerer og pirrer hjernen, noe som forsinker sover. Det er også ideelt hvis de kan begrense te eller kaffe for ikke mer enn to kopper om dagen.

Følg disse sove tips -
20 tips for en bedre søvn

21 faktorer som kan forstyrre din god natts søvn

Hvordan å sove naturlig uten beroligende midler

Ordne for Ayurveda behandlinger - Olje behandlinger som Shirodhara (drypp olje over pannen, mens pasienten ligger flatt på behandlingsbordet) og Abhyanga - generell kroppsmassasje virkelig bidra til å slappe av kropp og sinn. Det får dem til å sove naturlig uten noen muntlige medisiner. Selv Shirodhara er litt dyrere behandling, Abhyanga - massasje er ganske billigere. Men det er ikke noe kostbart i forhold til god helse for dine eldste. Ikke sant?

Det vil være ideelt hvis de har Shirodhara 7 dagers behandling, minst en gang i tre måneder og Abhyanga dobbelt eller tre ganger i uken.
Gi dem gode ayurvediske kosttilskudd for foryngelse, søvn og for minnet. Bare ta kontakt med en Ayurveda senter nær deg, og ting skal bli godt å gå.

Tidlig morgen og kveld vandre - Fysisk aktivitet, frisk oksygen hjelpe dem til å holde seg i form og sove bedre.
gjøre dem veiledere for sine barnebarn. Det øker minnet.

Gi dem gode ayurvediske kosttilskudd for foryngelse - Ashwagandha, Brahmi, Sarpagandha osv urter bidrar til å få god søvn. Men for denne beslutningen, må du ta kontakt med en Ayurveda lege, fordi BP, Diabetes, andre helsemessige komplikasjoner, andre allopathic medisiner som pasienten tar, etc .. alle disse faktorene bør være oppmerksom på før du bestemmer høyre Ayurvedic medisin / supplement. 

Gjør dem veiledere for sine barnebarn. Ingen elsker eldste bedre enn sine barnebarn. Så, hvis du gir oppgaven med veiledning barn, så det vil stimulere elders` hjernen og gjør også læring, mye moro for barna.

Gjør dem bli med facebook! Fordi, ifølge foreløpige undersøkelser gjennomført i Arizona universitet, har avdekket at det i de eldste mer enn 65 år gamle, som lærer å bruke facebook, det øker deres kognitive funksjon. tyder på at menn og kvinner eldre enn 65 år som lærer å bruke Facebook kunne se en økning i kognitiv funksjon (evnen til å bearbeide tanker).