25 Sunne måter å detox uten juicing

Når noen forteller deg at de gjør en detox, hva er det første som kommer til hjernen? En grønn juice? I så fall kan du takke vår siste nasjonal besettelse med juicing. Det er Amerikas # 1 foretrukne måten å kvitte kroppen for giftstoffer-med kaldpresset juice alene raking i $ 100 millioner årlig-, men også en slik heftig debattert praksis at folks følelser om det er nesten like polarisert som Kardashians.

Så, bør du gjøre en juice rens? Sannheten, ifølge Spis dette, ikke at !: Nah. Juicing er rett og slett ikke alltid den tryggeste eller mest effektive måten å skylle ut kroppen din. (Get in-the-vet ved å oppdage disse 10 tegn på et Juice Renset er falsk!) Heldigvis er det mange andre (og enklere!) Måter å få systemet arbeider på et optimalt nivå.

For å hjelpe deg flate magen på kort tid, har vi gått til landets øverste ernæringsfysiologer, trenere og leger, og ba om deres favoritt tips. Her vil du lære hvordan du kan få best mulig næringsstoffer i systemet mens skylle ut alt du ikke trenger, alt i en trygg, sunn og juice-fri måte! Likevel fristet til å bestille den boksen av kostbar flaske drinker? Ikke gå glipp av opprivende 27 ting en Juice Cleanse gjør til kroppen din først!

1

Robuvit

En enkel måte å skylle kroppen er ved å ta et supplement som støtter leveren din naturlige avgiftning funksjon. Naturlig helse lege Dr. Fred Pescatore liker Robuvit. "Det er et utdrag fra den franske eiketre og det faktisk bidrar til å normalisere enzymene i leveren og redusere oksidativt stress å holde den fungerer på sitt beste," Dr. Pescatore sier. "Leveren er kroppens detox motor- det fjerner giftstoffer fra blodet, bryter ned alkohol og narkotika, og behandler næringsstoffer for å bli absorbert i kroppen. Derfor er det viktig å holde leveren sunn for en optimal detox program." Robuvit er en type av denne typen supplement- spør legen din om hva som er riktig for deg, som om det er generiske versjoner som kan være bedre egnet for deg.

2

Rødbeter og asparges

Legge rødbeter og asparges til ditt daglige kosthold er en velsmakende, næringsrik måte å detox kroppen din. "Å ha en bete salat til lunsj bidrar til å bekjempe frie radikaler og sikrer at alle giftstoffer komme seg ut," sier trener Nadia Murdock. "Og å ha dampet asparges til middag er en fin måte å skylle ut giftstoffer ved å fungere som en naturlig vanndrivende."

3

Bær og frukt

Både bær og sitrusfrukter er høy i vitamin C, som hjelper kroppen omdanne giftstoffer i fordøyelig materiale. Dempsey Marks, treningsekspert, yoga instruktør, og co-skaperen av oddsene foran Fitness / livsstilsprogram, anbefaler en diett høy i bjørnebær, bringebær, blåbær, tyttebær og jordbær. "Det er utmerket fordi de er høy i vitaminer, antioksidanter, mineraler og fiber-som ikke bare forbedrer fordøyelsen, men også lyse håret og huden og holde ting i bevegelse, som er nøkkelen til avgiftning," forklarer hun. Det er derfor bær er en viktig del av Zero Belly Smoothies i dag !, den nye bestselgeren fra Spis dette, ikke at! skaperen Dave Zinczenko. "Jeg elsker røde, som jordbær og bringebær," han sier. "De er fullpakket med polyfenoler, kraftige naturlige kjemikalier som faktisk kan stoppe fett fra forming."

4

yoga

Namaste! Komme ditt zen på med yoga praksis er en veldig bra måte å ikke bare detox kroppen din, men også din sjel. "De beste positurer for detoxing er trekk som krever vendinger fordi de stimulerer skjoldbruskkjertelen og fordøyelseskanalen," foreslår Marks. "Lange åndedrag er viktige fordi de hjelper prosessen med å kvitte kroppen av toxins- visual vrir en svamp!"

5

wheatgrass Shots

Legge til et bilde av wheatgrass til din daglige rutine kan ha utrolige fordeler. Ifølge Dr. Daryl Gioffre, kjendis ernæringsekspert og grunnlegger av Alkamind, er hvetegress en av de mektigste mat på planeten og mest effektive måten å detox og bygge blodet. "Den har en meget høy alkalisk virkning på kroppen. En av ingrediensene med stor fordel i wheatgrass er klorofyll, som har evnen til å trekke giftstoffer fra kroppen som en magnet," sier Dr. Gioffre. "Grunnen til at klorofyll er så kraftig er det er i utgangspunktet det samme molekylære form som hemoglobinmolekylet (røde blodceller), med unntak av sentrum atom, der blod er jern og klorofyll er magnesium.

Mange mennesker er mangelfull i jern og mineraler som magnesium, og wheatgrass juice er en potensiell måte å løse disse manglene. (PS: - Men ikke gå glipp av vår rapport om Beste jern rik mat-og hvorfor du trenger dem!) "Disse gress inneholder vitaminer som C, E, og K, og inneholder alle 102 mineraler som finnes i jordsmonnet," Dr. Gioffre fortsetter. Og mens han anbefaler en 2-unse skutt minst en gang om dagen, bør du ikke drikke det som en tequila shot. I stedet foreslår han tar en slurk, squish i munnen i 30 sekunder, deretter svelge. Gjøre det igjen, og enda en gang før hele bildet blir borte. Du kan også bruke litt kanel på hånden din som en chaser som du ville bruke salt for en tequila shot!

6

Body Børsting

Ved hjelp av en naturlig børste før du får i dusjen er et geni måte å stimulere lymfesystemet, som er en av kroppens viktigste systemer for avrusning. Starter på føttene og arbeide opp kroppen i lange slag mot hjertet. Sørg for å dekke hele kroppen, men hoppe over ansiktet og brystene.

"Dette er gunstig fordi det hjelper lymfeknutene i tråd blod og andre vitale vev detoksifiserte," sier Dr. Gioffre. "Lymfesystemet er en av de viktigste systemene i å hjelpe med denne pH-regulering. Det er energigivende, bidrar til å bryte opp cellulitter, fjerner død hud, stimulerer blodsirkulasjonen og styrker immunforsvaret. Når du tørr pensel, det åpner opp porene og hjelper huden-the ditt største organ av kroppen-for å få syrer og giftstoffer ut av kroppen." Snakker av glatt hud, gjøre det litt enklere for deg selv ved å unngå disse 15 Verste Foods for Cellulite.

7

Øv på 3: 6: 5 Strøm Breath

Pust er et vesentlig element for livet, og ennå i dag vi bruker mindre og mindre av vår lungekapasitet. Når du er stresset er pusten dypt eller grunt? "Du vil bli overrasket over hvor ofte vi holder pusten, frata oss av oksygen som alkalizes blodet. I mellomtiden, denne dårlige vanen feller også CO2-gass i kroppen din," forklarer Dr. Gioffre. "Grunnen til at kroppen din har til å opprettholde en svakt alkalisk pH på 7,365 er slik at den kan levere oksygen til kroppen og 3: 6: 5 strøm ånde er en veldig enkel måte å opprettholde blod pH. Enda bedre? Det er gratis!"

Her er hvordan du gjør det:
• Pust inn gjennom nesen i tre sekunder.
• Hold pusten i seks sekunder.
• Pust ut munnen i fem sekunder.
• Gjør dette for 10 repetisjoner, minst en gang daglig etter våkner, ideelt sett 3 ganger om dagen.

8

Ta en alkalisk Detox Bath

Hver kveld, plassere to kopper Epsom-salter (ellers kjent som magnesium) Og en kopp av natron (natriumhydrogenkarbonat) i karet, kjøres det varmeste vannet kan skille seg, og legge til åtte dråper lavendel eller eukalyptusolje. (Jeg bruker Young levende eteriske oljer.) Sug i 20 minutter og tillate deg selv å svette. (Kanskje øve på 3: 6: 5 strøm pusten mens du er i gang!) "Når du er ferdig med å bade, ta et glass Alkamind Daglig mineraler for å fylle på mineralressurser, pakk deg inn i et håndkle, gå under dyna, og svette litt mer," sier Dr. Gioffre. "Du skal føle deg veldig avslappet og bør ha en dypere REM søvn."

9

rebounding

"Hvis noen skulle spørre meg hva som er den mest effektive måten å detox kroppen din mens du trener, mitt svar utvetydig ville være rebounding," sier Dr. Gioffre. (Oversettelse: En liten trampoline moro!) "På studere fordelene med rebounding, NASA fant at en 150-pound enkelte utgifter én time på en rebounder vil brenne flere kalorier enn den samme personen jogging i en time. Jeg anbefaler å bruke rebounder først for lymfedrenasje, andre for aerobic trening." Dr. Gioffre sier at ideelt sett bør du bruke rebounder ved å våkne og forsiktig sprette på det i ti minutter. Ballene dine føtter holde på rebounder hele tiden, mens hælene kommer av rebounder som du lymphasize. Det er greit å bevege overkroppen, og vri forsiktig frem og tilbake. Når du har fullført dette, gjerne flytte til en mer dynamisk sprett, opp og ned, venstre til høyre, etc.

10

Catch Dine ZZZs!

Sørge for at du får 7-9 timer søvn per natt er en av de enkleste måtene å holde kroppen på topp ytelse-og detox naturlig. "Kroppen renser huset og fungerer på eliminering under hvile. Sørg for å få ekstra tid i sengen når du er i behov av en helse omstart," sier Annie Lawless, helse og velvære ekspert og co-grunnlegger av Suja Juice. Finne ut De 7 vaner med svært uthvilt People for en bedre natt i kveld!

11

Tygg maten godt

"I vår hektisk liv, kan vi bli vant til å spise raskt, vanligvis mens du ser på TV, kjøring i bilen, eller snakker i telefonen. Riktig fordøyelse virkelig krever tilstrekkelig tygging å bryte ned maten før den går i magen. Prøv å ta en bit og setter ned gaffelen før du har fullt tygget som bite," sier Lawless. "Dette tipset vil også stoppe deg fra å spise mer mat enn du trenger siden du skal nyter hver bit."

12

ta en "indre Bath"

Super Hydrating er hva Shawn Stevenson, BS, FDN og Advanced Integrative Health Alliance grunnleggeren refererer til som en "indre bad" og er en viktig måte å spyle ut metabolske avfallsprodukter. "Kroppens avgiftning kanalene opererer på en vann highway system," han sier. "Så snart disse veiene begynner å bli overkjørt med rusk, er effektiv fjerning redusert, og vev begynner å samle en masse nastiness." (Um, ew.) "Start dagen med å drikke 20 til 30 unser høy kvalitet på vann i løpet av få minutter å komme ut av sengen. Du tar en dusj / bad på utsiden av kroppen din, men er ikke inne viktigere?" Bekymret vann vekt? Her er 17 ting du trenger å vite om vann vekt!

1. 3

Få Positiv

Rensing sinnet er like viktig som å rense kroppen. "Rense ut negative tanker og erstatte med positive mønstre er bedre for den emosjonelle og fysiske avgiftning prosessen," sier Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, og Funksjonell Ernæringsfysiolog for Carillon Hotel. "Tenk avslapping teknikker som dyp pusting, meditasjon, yoga, lange turer, og få nok søvn."

14

Eliminere avfall

Ja, vi snakker om den daglige bad aktivitets- sunn fordøyelse, en sunn gut, og daglig eliminering er alle avgjørende for naturlig avgiftning. "Sannheten er at kroppen vår naturlig detoxifies seg selv på en daglig basis. Vår leveren er vårt viktigste organ for avgiftning, og en av de beste måtene å avgifte er å øke leverens avgiftende enzymer," sier Sophie Uliano, Healthy Living Expert på Hallmark Channel Hjem Familie. "Fiber er den andre måten kroppen vår blir kvitt giftstoffer," hun fortsetter. "Videre fremmer fiber gut-vennlige bakterier og opprettholder normal tarmfunksjon. Når vi fjerne fiber fra frukt og grønnsaker ved hjelp av pressing dem, fjerner også spesifikke næringsstoffer som polyfenoler (antioksidanter), som er bundet til fiberen. Den beste måten å hjelpe kroppens naturlige daglige avgiftning prosessen er å ta med rikelig med total kostfiber." Vårt forslag? Laste opp disse 30 fiberrik mat som bør være i din diett!

15

sennep Bath

Bade i sennep? Hvem skulle ha trodd? Angivelig, detoxing kroppen din med en tradisjonell engelsk sennep bad er faktisk en eldgammel måte å hjelpe stiv eller skadde muskler ved oppvarming og stimulere kroppen. "Og du kan bruke den til å detox fra stress, spenninger, tretthet og søvnløshet," sier mat psykolog Dr. Susan Albers. Hennes oppskrift innbefatter: I en krukke sette 1/2 kopp av bakepulver, 1/2 kopp Epsom salt, 1/3 kopp tørt sennepspulver, 8 dråper eukalyptusolje. Bruk 2-4 ss i et varmt bad (men ikke bruk hvis gravid eller har helseproblemer).

16

Finn Vennlig Fermentering

"Føl gjæring," sier Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N og Essence ernæring, LLC grunnlegger. "En lykkelig magen tilsvarer et lykkelig liv. Vennlige bakterier hjelper deg å styrke immunforsvaret og magen sin bevegelighet." Disse 14 fermentert mat for å passe inn i din diett er et flott sted å starte.

17

Kvitte seg med finter

Superstar trener Jillian Michaels, skaperen av FITFUSION.com, er overbevist om at bare nyre, lever og milt er i stand til å "detox" din kropp. "Realiteten er at den beste måten å detox er å slutte å sette giftstoffer i eller gjøre ditt beste for å minimere dem, slik at du kan gi disse organene en pause," Michaels sier. "Deretter, etter fjerning av søppel, du vil fylle med næringsstoffer som best støtter funksjonen av nyre, lever og milt. Unngå falske matvarer som kunstige farger, smaker, fett og søtstoffer. Unngå tynn-skinned frukt og grønnsaker som er tungt sprayet med plantevernmidler, plantevernmidler og soppmidler. Hvis du ikke har råd organisk, velg deretter "ren femten,` som består av tykke isolerte plante alternativer som appelsiner og meloner."

18

Vann, vann, vann!

"Å drikke mye vann støtter nyre- og leverfunksjon, men sørg for at den er renset vann," sier Michaels. "Sett en renser eller filter i hjemmet ditt hvis du muligens kan. Og for å virkelig gi systemet et løft, velger alkalisk vann som er gjennomtrukket av spormineraler og elektrolytter. Aqua Hydrate er min personlige favoritt."

19

Sett ned alkohol, sigaretter og narkotika

Video: The War on Drugs Is a Failure

"Ikke drikk, røyk eller gjøre narkotika. Duh-jeg vet," sier Michaels. "Helt se en av disse supermodeller som Christie Brinkley som ser 30 år gammel på 60 pluss? Hun gjør ikke noen av de nevnte. Perspektiv, folk!"

20

Stopp Snacking

Spise tre måltider om dagen kan være en bedre måte for kroppen å fordøye maten skikkelig for mange mennesker. "Fordøyelse er kroppens største oppgave, og når du er konstant bryte ned maten, er det ingen tid å rense huset, gifte, og reparere seg selv," sier Lawless. "Ved å spise tre måltider som er betydelig nok til å holde deg gående til den neste, lar du kroppen din tid til å detox og fullt fordøye maten."

21

Få Movin!

Du trenger ikke å være en utholdenhetsutøver for å få den daglige fordelene ved trening. Du trenger bare å flytte, svette, og heve pulsen minst en gang om dagen. "Trening hjelper til å modulere vår genuttrykk for å holde oss friske i et mylder av måter som inkluderer støtte våre naturlige avgiftning trasé," sier Denise Julia Garbinski, MBA, RDN av Botanisk Nutrition Therapy, Consulting, Advocacy. "Økt hjertefrekvens og blodtilførsel til våre vitale organer under trening støtter positivt kroppens stressrespons, fordøyelse og eliminering, søvn og cellulær helse som hjelpe kroppen å kvitte seg med sykdomsfremkallende giftstoffer."

Bunnlinjen? Under intens trening, er giftstoffer utvist fra lungene via pusten og fra huden via svette. Så, hvis du føler deg ekstra uthvilt og fylles etter at spin klasse, du vet hvorfor! Hvis du ikke er forelsket i treningsstudio eller rett og slett ikke kan gjøre det der i dag, så får Movin` med disse 31 Sneaky måter å regne ut-uten å treffe Gym!

22

Push Back Breakfast

Fordi mange av oss har en overskytende beløp av glukose i våre systemer fra ting som alkohol, søtsaker, og selv sukker-piggete salte matvarer, nighttime fastende-eller redusere din "spise vindu"-Kan hjelpe til å brenne ekstra glukose i systemet, i henhold til Cell Metabolism forskning. For å komme til dette funnet, fant forskerne at mus som hadde tilgang til mat for bare 8 timer veide mindre enn mus som spiste nøyaktig samme mengde kalorier i løpet av en dag. De fleste eksperter sier at 12 timer uten mat er nok for de fleste å angi en fastende tilstand. Så, hvis den siste bit av maten var på 21:00, vente til 9 om formiddagen neste morgen for å grave i yoghurt og egg.

23

Detox Guilt

Video: 5 enkle måter å rense nyrene på

De fleste forbinder detoxing med å være super streng med sine dietter-, men du trenger å tilgi og glemme når du ender opp indulging. Ifølge forskere, Kosten som forbinder avlat med følelser av skyld er mindre vellykket i å miste vekt og noen vitenskapelige sinn si at maten skyld kan føre mennesker til å føle seg "ute av kontroll" og gi opp på vekttap mål. Jo før du går videre fra slip-up, jo lettere vil du føle deg.

24

Vask Produce

Hvis du spiser konvensjonen frukt og grønnsaker, må du vaske dem grundig, eller du kan ta i selve giftstoffer du er så standhaftig prøver å skylle ut. Selv om det er bare en liten vitenskapelig, ernæringsmessig fordel å spise økologiske produkter, har de plantevernmidler som brukes på konvensjonelle avlinger vært knyttet til massevis av mageproblemer, inkludert vektøkning, magesmerter, kvalme og diaré. Forskere mistenker at giftstoffer i plantevernmidler er lagret i fettceller og kan forstyrre din naturlige energiforbrenningen. Men på grunn av plantevernmiddel drift-toksiner flytende fra konvensjonelle avlinger områder over til økologisk korn områder-du bør virkelig alle din produserer, økologisk eller ikke!

25

Gå grønn

Her er en flott måte å bli plystret på i mer enn én måte. Sett tekanne på komfyren og fikse deg en kopp fettsprengningsarbeid grønn te! Grønn te er svært rik på katekiner, en type antioksidant som øker leverens evne til å snu fett til energi og øker produksjonen av avgiftning enzymer i kroppen som kan bekjempe kreft, i henhold til en Cancer Epidemiology, Biomarkers Forebygging rapportere. Det betyr at i tillegg til å se og føle stor, vil du bli sunnere, også. Ikke gå glipp av disse 23 Amazing måter å smelte fett med te, også!