9. Fordeler med maca rot (og potensielle bivirkninger)

Maca anlegget har eksplodert i popularitet de siste årene.

Det er faktisk en plante som hører til Peru, og er vanlig tilgjengelig i pulverform eller som et supplement.

Maca roten har tradisjonelt blitt brukt til å forbedre fruktbarheten og sexlysten.

Det er også hevdet å forbedre energi og utholdenhet.

Hva er Maca?

Maca plante, kjent vitenskapelig som Lepidium meyenii, er noen ganger referert til som peruanske ginseng.

Den vokser hovedsakelig i Andesfjellene i sentrale Peru, i tøffe forhold og ved svært høye høyder - over 13 000 fot (4000 meter).

Maca er en korsblomst vegetabilsk og derfor relatert til brokkoli, blomkål, kål og grønnkål. Den har en lang historie av kulinariske og medisinsk bruk i Peru (1).

Hoved spiselige delen av anlegget er roten, som vokser under jorden. Det finnes i flere farger, alt fra hvitt til svart.

Maca rot er generelt tørkes og forbrukes i pulverform, men det er også tilgjengelig i kapsler og som et flytende ekstrakt.

Dette er hva maca rot og rot pulver vanligvis ser slik ut:

Smaken av maca rot pulver, som noen mennesker misliker, har blitt beskrevet som jordnær og nutty. Mange legger den til deres smoothies, havregryn og søte godbiter.

Det er verdt å merke seg at forskning på maca er fortsatt i en tidlig fase.

Mange av studiene er små, gjort i dyr og / eller sponset av selskaper som produserer eller selger maca.

Bunnlinjen: Maca er en medisinsk plante som hovedsakelig vokser høyt oppe i fjellene i Peru i tøffe forhold.

1. Det er svært næringsrik

Maca rot pulver er meget næringsrikt, og er en stor kilde til flere viktige vitaminer og mineraler (2).

En unse (28 gram) av maca rot pulver inneholder:

• kalorier: 91
• karbohydrater: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Fett: 1 gram
• Vitamin C: 133% av RDI
• Kobber: 85% av RDI
• Jern: 23% av RDI
• kalium: 16% av RDI
• Vitamin B6: 15% av RDI
• mangan: 10% av RDI

Maca rot er en god kilde for karbohydrater og protein, er lite fett og inneholder en god del av fiber. Det er også høy i noen essensielle vitaminer og mineraler, slik som vitamin C, kobber og jern.

Videre inneholder det forskjellige plante forbindelser, innbefattet glukosinolater og polyfenoler (1, 3, 4).

Bunnlinjen: Maca rot pulver er høyt innhold av protein og karbohydrater og rik på en rekke næringsstoffer, herunder vitamin C, kobber og jern. Den inneholder også mange bioaktive anlegg forbindelser.

2. Det øker libido hos menn og kvinner

Redusert seksuell lyst er et vanlig problem blant voksne.

Derfor interesse for urter og planter som naturlig øker libido er stor.

Maca har vært tungt markedsført som å være effektiv på å forbedre seksuell lyst, og denne påstanden er støttet av forskning (5).

En gjennomgang fra 2010 som inkluderte fire randomiserte kliniske studier med til sammen 131 deltakere funnet bevis for at maca forbedrer seksuell lyst etter minst seks uker etter inntak (6).

Bunnlinjen: Maca øker sexlysten hos både menn og kvinner.

3. Det kan øke fruktbarheten hos menn

Når det gjelder mannlig fruktbarhet, er sperm kvalitet og kvantitet svært viktig.

Det finnes bevis på at maca rot øker menns fertilitet (7, 8).

En fersk gjennomgang oppsummert resultatene av fem små studier. Den viste at maca bedre sædkvalitet i både infertile og friske menn (9).

En av studiene anmeldt inkludert ni friske menn. Etter inntak maca i fire måneder, forskere påvist en økning i volumet, telling og bevegelsen av spermier (8).

Bunnlinjen: Maca kan øke sperm produksjon og bedre sædkvalitet, og dermed forbedre fruktbarheten hos menn.

4. Det kan hjelpe lindre symptomer på overgangsalder

Menopause er definert som tiden i en kvinnes liv når hennes menstruasjon stoppe permanent.

Den naturlige nedgangen i østrogen som oppstår i løpet av denne tiden kan føre til en rekke ubehagelige symptomer.

Disse inkluderer hetetokter, tørr skjede, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.

En gjennomgang av fire studier på postmenopausale kvinner fant at maca hjulpet lindre menopausale symptomer, inkludert hetetokter og avbrutt søvn (10).

I tillegg dyrestudier tyder på at maca kan bidra til å beskytte bein helse. Kvinner har høyere risiko for osteoporose etter menopausen (11, 12, 13).

Bunnlinjen: Maca kan forbedre symptomer på overgangsalder, inkludert hetetokter og avbrutt søvn om natten.

5. Maca kan forbedre humøret

Flere studier har vist at maca kan forbedre humøret.

Det er blitt assosiert med redusert angst og symptomer på depresjon, spesielt hos postmenopausale kvinner (14, 15, 16).

Maca inneholder plante forbindelser som kalles flavonoider, som har blitt foreslått å være i det minste delvis ansvarlig for disse psykologiske fordeler (15).

Bunnlinjen: Maca kan forbedre din mentale velvære og humør ved å redusere depresjon og angst, særlig i overgangsalderen kvinner.

6. Det kan øke Sports Performance og energi

Maca rot pulver er et populært supplement blant kroppsbyggere og idrettsutøvere.

Det har blitt hevdet å hjelpe deg med å få muskler, øke styrken, øke energi og bedre trening ytelse.

Også noen dyrestudier indikerer at det forbedrer utholdenheten (17, 18, 19).

Dessuten en liten studie i åtte mannlige syklister fant at de forbedret tiden det tok dem å fullføre en nesten 25 mil (40 km) sykkeltur etter 14 dager med å supplere med maca ekstrakt (20).

Foreløpig er det ingen vitenskapelige bevis for å bekrefte eventuelle fordeler for muskelmasse eller styrke.

Bunnlinjen: Supplere med maca kan bedre trening ytelse, spesielt i utholdenhetsidrettene. Men dens effekter på muskelmasse og styrke har ennå ikke undersøkt.

7. Når påføres huden, kan Maca å beskytte den mot solen

Ultrafiolett (UV) stråler fra solen kan brenne og skade ubeskyttet, eksponert hud.

Over tid kan UV-stråling forårsake rynker og øker risikoen for hudkreft (21).

Det er noen bevis for at bruk av maca ekstrakt, en konsentrert form av anlegget, til huden din kan bidra til å beskytte den mot UV-stråling (1, 22).

En studie viste at maca ekstrakt påføres på huden av fem rotter over en tre-ukers periode hindres skader huden mot UV-stråling (23).

Den beskyttende effekt ble tilskrevet de polyfenol-antioksidanter og glukosinolater som finnes i maca (24).

Husk at maca ekstrakt ikke kan erstatte en vanlig solkrem. Også det bare beskytter huden når den påføres på huden, ikke når det spises.

Bunnlinjen: Når påføres huden, kan maca ekstrakt å beskytte den mot solens UV-stråler.

8. Det kan forbedre læring og hukommelse

Maca kan forbedre hjernefunksjonen (25).

Faktisk har det tradisjonelt vært brukt av innfødte i Peru for å bedre barns prestasjoner på skolen (1, 26).

I dyrestudier har maca forbedret læring og hukommelse hos gnagere som har svekket hukommelse (27, 28, 29, 30).

I denne forbindelse er svart maca å være mer effektive enn andre varianter (29).

Bunnlinjen: Noen bevis tyder på at maca, spesielt svart variasjon, kan forbedre læring og hukommelse.

9. Det kan redusere prostata størrelse

Prostata er en kjertel som bare finnes i menn.

Forstørrelse av prostatakjertelen, også kjent som benign prostatahyperplasi (BPH), som er vanlig hos eldre menn (31).

En større prostata kan forårsake ulike problemer med vannlating, som omgir det rør gjennom hvilket urin blir fjernet fra kroppen.

Interessant nok, noen få studier i rotter antyder at rød maca reduserer prostatastørrelse (32, 33, 34, 35).

Det er foreslått at effekten av røde Maca på prostata er knyttet til den høye mengden av glukosinolater. Disse stoffer er også forbundet med en redusert risiko for prostatakreft (36).

Bunnlinjen: En stor prostata er vanlig blant eldre menn, og kan føre til problemer med vannlating. Dyrestudier tyder på at rød maca kan redusere prostatastørrelsen.

Hvordan bruke Maca

Maca er lett å innlemme i kostholdet ditt.

Det kan tas som et supplement eller lagt til smoothies, havregryn, bakevarer, energibarer og mer.

er ikke klarlagt den optimale dosen for medisinsk bruk. Imidlertid kan doseringen av maca rot pulver som brukes i undersøkelser er vanligvis i området fra 1,5-5 gram per dag.

Du kan finne maca i enkelte supermarkeder, i helsekostbutikker og fra ulike nettbutikker. Den er tilgjengelig i pulverform, 500 mg kapsler, eller som en flytende ekstrakt.

Mens gul maca er den mest lett tilgjengelige type, kan mørkere typer som rød og sort har forskjellige biologiske egenskaper (32, 37).

Bunnlinjen: Maca rot pulver er lett å innlemme i kostholdet ditt, og er allment tilgjengelig.

Sikkerhet og bivirkninger

Maca er generelt ansett som sikker (38, 39, 40).

Men peruanske innfødte tror at inntak av frisk maca root kan ha negative helseeffekter, og anbefaler å koke det først.

I tillegg, hvis du har skjoldbrusk problemer, kan det være lurt å være forsiktig med maca.

Det er fordi det inneholder goitrogens, stoffer som kan forstyrre den normale funksjon av skjoldbruskkjertelen. Disse forbindelsene er mer sannsynlig å påvirke deg hvis du allerede har nedsatt skjoldbruskkjertelen.

Endelig bør gravide eller ammende kvinner rådføre seg med sin lege før du tar maca.

Bunnlinjen: Maca regnes som trygt for folk flest, selv om de med skjoldbrusk problemer må være forsiktig.

Ta hjemmemelding

Supplere med maca kan gi flere helsemessige fordeler, som økt libido og bedre humør.

Men de fleste av studiene er små og mange av dem ble gjort i dyr.

Selv om Maca viser en rekke lover, må det bli studert mer omfattende.