17 Foods bedre enn terapi og perfekt for vekttap

Ikke feiltolke oss- vi er ikke oppmuntrende trøstespising. Når det gjelder å opprettholde et sunt kosthold, være bevisst og målrettet på hva du putter i kroppen din er viktig. Du må tenke på mat som drivstoff. Det er greit å strekke seg etter noe som sjokolade på anledningen-faktisk, det vil ikke bare gjøre det mer sannsynlig at du vil holde deg til en samlet sunt kosthold, det faktisk kan øke stemningen hvis du velger Ikke sant en. Som en tommelfingerregel, lavt blodsukker, transfett, og kunstige søtstoffer kan føre til humørsvingninger og depresjon, mens sunt fett og næringsrike hele matvarer kan bidra til å bekjempe stress og angst.

Hvis du tenker det høres ut som en useriøs fritt kosthold kan være nøkkelen til et bedre humør, sier forsknings du har rett. Her er en titt på 17 matvarer som kan bare være bedre enn terapi-og livlinjen vil takke deg, også. Oppdag dem her, og husk å alltid styre klar av disse 40 vaner som gjør deg syk og fett.

1

Valnøtter

Du har sannsynligvis allerede vet at nøtter er høy i hjerte-sunt umettet fett, men når det kommer til å øke humøret ditt, vil du ønsker å betale spesielt nøye med valnøtter. "I tillegg til sunt fett magnesium- og omega-3 fettsyrer som finnes i valnøtter har begge vist å positivt påvirke serotonin og dopamin-nivåer (humør hormoner)," sier Tanya Zuckerbrot MS, RD, og ​​grunnleggeren av F-Factor Diet. "Balansert nivå av serotonin og dopamin kan bidra til å forhindre klinisk depresjon." Hun fortsetter med å forklare at magnesium bidrar til å regulere kortisolnivå og fremme følelser av velvære. "Psychology Today referert til det som "The Original Chill Pill" på grunn av det store forsknings av magnesium i forebygging og behandling av angst og depresjon. Fascinert? Finn ut mer med disse 19 Magnesium tips du ikke visste du trengte.

2

safran

Vanlig i persisk mat, er safran et krydder som fungerer som en naturlig antidepressant. Forskning viser at safran kan være gunstig for folk som lider av angst og depresjon. "En 2015 studie viste effekt av crocin, hovedkomponenten i safran, som en behandling for depresjon og fant at det var mer effektiv enn placebo i behandling av depresjon når gitt sammen med en SSRI," sier Zuckerbrot. "Saffron har også vist seg å ha en positiv effekt på seksuell dysfunksjon og er en effektiv behandling for den seksuelle bivirkninger fra antidepressiva hos menn."

3

havregrøt

Havregryn endrer naturlig hjernens kjemi ved å opprette kroppens feel-good kjemisk, serotonin, stemningen hormonet vi nettopp nevnte. "Det vil sparke serotonin i høygir, og bidra til å bekjempe smerte, redusere appetitten, og produserer ro eller søvn," sier ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT og forfattere av Ernæring Twins` Veggie Cure. Få mest mulig ut av havre ved også å lære om overnattings havre, en av de største mattrender.

4

bananer

Billig, kompakt og lett å anskaffe, bananer er en av de beste pre-workout snacks. Men dens ernæringsmessige profil, selv uten trening-gir seg til bedre humør. "Bananer er høy i komplekse karbohydrater, som inneholder serotonin, føle-god kjemisk," sier Zuckerbrot. "Komplekse karbohydrater også forbedre transporten av tryptofan inn i hjernen, hvor det omdannes til serotonin." Zuckerbrot går på å forklare at bananer inneholder aminosyrer tyrosin og fenylalanin. "Tyrosin fører til balansert nivå av dopamin i hjernen og hjelpemidler i reduksjon av kroppsfett-og hvem liker ikke å miste litt fett -? Mens fenylalanin brukes til å danne tyrosin." Bananer inneholder også vitamin B6, som hjelper konvertere tryptofan til serotonin.

5

Laks

Som valnøtter, inneholder laks en sunn dose av omega-3-fettsyrer, som er et viktig næringsstoff for hjernens sammensetning og funksjon. Zuckerbrot peker på en rekke studier som har vist at utilstrekkelig doser av omega-3 fettsyrer kan øke risikoen for nevropsykiatriske lidelser, spesielt de som er opptatt av humør, hukommelse, og oppførsel. Laks er også rik på tryptofan, som er forløperen til serotonin, føle-god kjemisk. Hun foreslår å prøve lox / røkt laks i morgen for å få et løft av omega-3 fettsyrer og protein, som vil bidra til å holde deg mett.

6

poteter

Poteter er superstjerner når det gjelder å skape stemning øker og angst-kampene serotonin. "De er også en god kilde til vitamin C, et vitamin som hjelper med serotonin produksjon også," sier ernæring Twins. Bonus: du kanskje ikke tenker på dem når du er ute etter å få din fyll, men poteter kan hjelpe avverge vinteren forkjølelse siden man har 45 prosent av den daglige verdien av vitamin C.

7

Melk

Forskning har vist at personer som er lav i vitamin D har høyere forekomst av depresjon og angst. Det kan være vanskelig å få vitamin D naturlig fra sollys, spesielt om vinteren, noe som er grunnen til at du bør gjøre en innsats for å få fylle via beriket mat eller et supplement. Ernæring Twins foreslår arbeids melk beriket med vitamin D i kostholdet ditt. Du kan helle det på din frokostblanding, legge den til i smoothies, eller bruke den som en erstatning for fløte i matlaging.

8

sopp

"Sopp er en stor-og undervurdert kilde til vitamin D for å hjelpe bekjempe depresjon og angst," sier ernæring Twins. "Faktisk, de er den eneste grønnsak som naturlig inneholder vitamin D! Noen av de lys-eksponert sopp kan gi 100 prosent av den daglige verdi for vitamin D, så legg dem til salater, dine omeletter, supper, stir-frites og gryteretter." Snakker av supper, vil du elske disse 20 beste noensinne fett brenner Supper!

9

kål

Kale er så lett tilgjengelig at du egentlig ikke har en unnskyldning for ikke å behandle kroppen din til dette næringsstoffet tett, lav-kalori grønn grønn. "Som valnøtter, inneholder kale depresjon-bekjempelse magnesium, men det inneholder også kobber, et mineral som er involvert i vesentlig cellulær funksjon og generelle velvære," sier Zuckerbrot. "Kobber stabiliserer humør og kan redusere risikoen for neurodegenerative sykdommer som Alzheimers når det forbrukes tilstrekkelig."

10

Spinat

Spinat og bladbete er også fantastisk, næringsrike humør boosters. "Rik på magnesium, som bidrar til å løse opp spenninger og slappe av musklene, forteller vi våre kunder til å kaste spinat i deres salater og stable den i sine smørbrød, wraps og burritos," sier Ernæring Twins. "Legg en spritz av sitronsaft eller en annen kilde til vitamin C, og du vil øke jernopptaket mens du er i gang."

11

kiwi

Folsyremangel har blitt funnet hos personer med depresjon og angst, noe som er grunnen til at ernæring Twins anbefaler at folk spiser kiwi hvis de føler lav. "Kiwi er også rik på vitamin C, som undersøkelser har vist, kan bidra til å senke blodtrykket og andre fysiologiske reaksjoner på stressende situasjoner."

12

Brokkoli

Brokkoli er høy i B-vitaminer, som kan hjelpe bekjempe angst. "Forskning tyder på folk med lave nivåer av disse vitaminene er mer sannsynlig å ha depresjon og angst enn de med normale nivåer," sier Ernæring Twins. "Kaste noen i din pastaretter, supper og salater."

1. 3

Grønn te

Grønn te er ikke bare rik på antioksidanter, men forskning har vist at det er også rik på en depresjon-kampene aminosyre som heter theanine. Sats på matcha, en pulverisert grønn te, som har opptil fem ganger så mye theanine som vanlig grønn te.

14

Sjokolade

Før du kommer for mer Hersheys kyss, merk at vi snakker om ren (eller nær ren) kakao. Jo mer kakao behandles, jo færre fordelene det har. Det er ikke på langt nær nok kakao i melkesjokolade å få noen humør-forsterke fordeler. Faktisk, mat med høyt sukker, mettet fett, kjemikalier og tilsetningsstoffer, som de fleste sjokoladeplater, vil trolig gi deg følelsen verre fordi de fører til sukker toppene og krasjer. Prøv å legge noen ren kakaopulver til smoothies eller chia pudding eller velger økologisk sjokoladeplater som bruker færrest mulige ingredienser og høye prosenter av kakao (70 eller høyere), under opprettholdelse av en tiltalende smak profil. Si farvel til tilsatt sukker-og farvel til magen-med Null sukker diett! Bestill din kopi i dag!

15

Chiafrø

Tryptofan er en essensiell aminosyre som hjelper øke stemningen og fremme avslappet søvn. Problemet er at det ikke er naturlig produsert av vår bodies- du trenger for å absorbere det fra hele mat kilder. En stor kilde er Chia frø. Chia frø får også brownie poeng for å være høy i fiber, noe som betyr at selv om du bruker dem i noe søtt lignende chia pudding-de vil bli langsomt absorbert inn i blodet, bidrar til å hindre blod sukker krasjer. I tillegg holder fiber deg mett lenger.

16

avokado

Det er en grunn avocado toast har blitt en stift, og det er ikke bare fordi det ser pen på Instagram. Avokado er full av sunt fett som ikke bare er bra for hjertet, men de bidrar til å absorbere andre næringsstoffer i andre matvarer du spiser. Forskning har også vist at dietter som er lav i sunt fett er forbundet med stress, angst og depresjon.

17

blåbær

Video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017

Folat er et vitamin som hjelper produsere humør-forsterke serotonin vi diskutert tidligere. Selv om det er til stede i alle bær det er spesielt høy i blåbær. Blåbær har også antocyaniner (vannløselige pigmenter, dette er grunnen til at blåbær er blå), som hjelper til å øke trivsel. Anthocyaniner har også vært knyttet til redusert betennelse, som også kan bidra til en reduksjon av depresjon. Igjen, vil alle bærene har denne effekten, men det vil være særlig potent med blåbær. Aksje opp på disse 30 Best Anti-inflammatoriske matvarer, også!