13 Mood øker snacks å gjøre dagen din bedre

Ingen føler at stor etter ansikt-planting i en Costco stor boks med Oreos, men det viser seg at humørsvingninger og angst vi føler gå mye dypere enn mat skyld. For eksempel har lavt blodsukker vært knyttet til depresjon, mens sunt fett har vist seg å bidra til å redusere stress. Så, mens vi elsker rullet iskrem like mye som den neste personen, er det ingen tvil om at det er nå alle de mer grunn til å erstatte behandlet useriøs med ferske råvarer og sunne snacking alternativer. Her er en titt på nøyaktig hva du skal laste opp på-og sørg for å begynne å hoppe over disse 15 matvarer som gjør din depresjon eller angst Verre!

1

Mørk sjokolade

"Høy kvalitet mørk sjokolade kan gi humøret et løft, ifølge en studie publisert i Journal of Psychopharmacology," sier Brooke Alpert, RD og grunnlegger av B næringsrik. Mørk sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner, som er humørfremmende kjemikalier i hjernen. Den inneholder også den kjemiske serotonin, som virker som et antidepressivt middel. Før du går skinke på søte ting, derimot, er den anbefalte mengden en unse per dag. Du ønsker også å huske å alltid velge minst 70% kakao og å plukke opp alternativer med færrest ingredienser (den mindre bearbeidet kakao bønner er, jo mindre næring tapt). Alpert anbefaler SweetRiot mørk sjokolade kakao nibs. (Psst! Mørk sjokolade er også på listen over 20 matvarer som Supercharge Your Sex Drive.)

2

popcorn

Popcorn er rik på aminosyren tryptofan som ifølge Alpert, hjelper kroppen til å fremstille serotonin, aka en nevrotransmitter som øker humøret. "Quinn popcorn er et alternativ jeg anbefale for mine klienter," hun sier. SkinnyPop Popcorn er et annet populært valg anbefalt av velvære eksperter som kjendis trener Kira Stokes.

3

bananer

Bananer er flott-skiver bananer med cottage cheese er enda bedre. (Denne pakken får brownie poeng for også å være en billig og veldig mettende snacks!) "Jeg elsker denne kombinasjonen fordi det vil arbeide for å øke stemningen med sin kombinasjon av vitaminer B6, A og C, fiber, tryptofan, kalium, fosfor, jern, protein og sunne karbohydrater," forklarer Lisa De Fazio, MS, RD og forfatter av Big Book of Smoothies supper. "Når du spiser en skiver banan med cottage cheese, får du et løft fra fruktose samt langvarig energi fra fiber, noe som bidrar til å hindre en blod sukker pigg og fall i humør. Karbohydrater hjelpe absorbere tryptofan i hjernen, og vitamin B6 hjelper konvertere tryptofan til stemningen som øker serotonin." Nå kan du forstå hvorfor det er 21 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer!

4

nøtter

Nøtter-særlig mandler, cashewnøtter og valnøtter-er fantastisk. Sørg imidlertid for å velge rå usaltet de for optimal ernæring. Også gjøre oppmerksom på at nøtter er høy i calories- slik at du trenger å se porsjonsstørrelser. "Som popcorn, cashewnøtter og mandler øke serotoninnivået som direkte påvirker humøret," forklarer Alpert. Valnøtter, på sin side, inneholder gode humør næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer, vitamin B6, tryptofan, protein og folat. "Høyere blod nivåer av omega-3 fettsyrer har vært knyttet til bedre humør og lavere forekomst av depresjon," sier De Fazio. Hvis du finner ut at du kontrollerer deler av nøtter er utfordrende, velger en del av hele korn brød med en mutter spredning fra et merke som NuttZo. Organisk og ikke-GMO, er deres sprer laget med sju næringsrike nøtter og frø. Alternativt Blue Diamond gjør 100 kalori pakker med mandler.

5

kikerter

Chickpeas er rike på vitamin B6, protein, og magnesium. Ifølge De Fazio vitamin B6 hindrer lav energi og angst, og protein støtter neurotransmitter funksjon i hjernen som bidrar til å produsere serotonin og dopamin. Dette er fab nyheter siden serotonin og dopamin er to naturlige hormoner kroppen din trenger for å føle seg lykkelig! De Fazio anbefaler hummus og rå grønnsaker, men kikerter kan nytes i et mylder av måter. For noe rask og on-the-go kan du melde deg Chickpeatos eller Pure Genius, en ny linje av Kikert-baserte brownies og Blondies som er nydelig. Og for flere ideer, ikke gå glipp av disse 20 Amazing, overraskende måter å spise kikerter.

6

Høy fiber frokostblanding med vitamin D befestet melk

"En mangel på vitamin D i kosten kan føre til depresjon," sier De Fazio. Hun fortsetter med å forklare at dette næringsstoffet er nøkkelen i å hjelpe produsere "feel-good hormon" serotonin. Hun sier at du påvirker kroppens evne til å stabilisere humøret og trolig øke dine følelser av depresjon når du lar deg bli for lav i vitamin D. Siden korn kan være lastet med tomme kalorier og sukker, selv granolas og havremel-vil du ønsker å få vitamin D så naturlig som mulig. Sjekk ut Barbara`s- de gjør en rekke frokostblandinger ved hjelp av enkle, sunne ingredienser. Som for befestet melk, hvis du leter etter en ikke-meieri alternativ, er mange mandel melk beriket med vitamin D.

7

Kokosnøtt

"Fersk kokos eller kokos chips er en stor kilde til medium-chain triglyserider, som brukes av hjernen umiddelbart," sier Alpert. "Dette sunn drivstoff for hjernen forhindrer sukker dråper og derfor noen humør dråper." Hun anbefaler Dang chips, som er fyllstoff-fri og bærbar. Lyst til å gi hjernen et løft på andre måter? (Ja!) Deretter oppdage disse 15 måter å Train Your Brain.

8

edamame

Folat er et B-vitamin som Alpert sier har en positiv effekt på signalstoffer som påvirker humøret. "Jeg anbefaler ofte edamame til min clients- de er snack-stand og har en fin mengde folat i dem." Hvis du er på farten og ønsker ikke "rot" av edamame, sjekk ut Brami bønner, som er den såkalte "Middel svar på edamame."

9

Laks

"Sunt fett i lakse spesielt DHA-har vært knyttet til et lavere nivå av depresjon i en rekke studier," sier Alpert. Prøv noen skiver røkt laks med agurk som snacks, eller velge noen laks jerky! Bare alltid sørge for at laksen er vill oppdrettslaks er et Not That! mat.

10

avokado

Avokado inneholder sunt fett som er kjent for å øke nivåene av dopamin og øke endorfiner, som begge setter deg i godt humør. De Fazio anbefaler å velge for avokado skål (på hele korn flette, selvfølgelig!) Eller guacamole og bakt korn chips.

11

bær

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Video: ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo

Lastet med antioksidanter for hjernens helse, bær er spesielt fantastisk fordi de vil lindre søt craving uten spiking blodsukkeret. "Bær er høy i vann og fiber for å holde fordøyelsessystemet vanlige, som også vil forbedre humøret og følelse av velvære," forklarer De Fazio. Spis dem på egen hånd eller bland dem inn i noen usøtet gresk yoghurt. Blending frosne bær med vann eller usøtet mandel melk er et annet godt alternativ, spesielt i de varmere vær måneder. PS! - Visste du at bærene er hele vår 15 mest Antioksidant-Lunsj Frukt Grønnsaker rangerte liste?

12

appelsiner

Ikke bare har de lukter forfriskende men de høye nivåene av vitamin C på å regulere stresshormoner og lavere blodtrykk. "Appelsiner er en god matbit å få til å jobbe når du vet at det kommer til å bli en stressende dag," sier Alpert.

1. 3

Te

"Ettermiddagste er en ting for en god grunn. I grønt, svart, eller oolong te, det er en aminosyre som heter theanine, som i kombinasjon med koffein, kan hjelpe med oppmerksomhetsnivå," sier Alpert. De Fazio legger til at theanine gjør underverker i form av beroligende sinnet og gjør deg mer våken. Vi elsker te her på Eat Dette Not That! på grunn av sin midje-smi egenskaper. Bedre humør og bedre kropp? Det høres bra ut! Finne ut 23 Amazing måter å smelte fett med te og gjør det meste av fordelene med te med 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!