15 Regler fra bob harper å miste vekt raskt

Selv om vektøkning er ganske lett, peeling den av er en oppgave som ikke er fullt så enkelt. Vekttap bør nærmet seg som en lang, bærekraftig reise-, men noen ganger trenger du å sparke din innsats i høygir. Snarere enn å krasje slanking eller kondense alle måltider, er det visse endringer du kan gjøre for å øke innsatsen for varige effekter.

Fra enkle diett tilpasninger og lett å følge mosjon tips, har Bob Harper funnet en formel som gir resultater. Som beskrevet i sin bok Jumpstart til Skinny, Her er de beste tipsene for å støtte din vekttap agenda-fort. Og etter flere måter å se og føles tynnere, sjekk ut disse 24 måter å krympe magen i 24 timer!

1

Når du er i tvil, ta en matbit på grønnsaker

Mindless munching vil sette kibosh på en diett med mindre, selvfølgelig, du binge-eating brokkoli. Mens kutte kalorier kan hjelpe deg å miste vekt, risikerer du for å føle fratatt og ødelegge din innsats på lang sikt. Snarere enn altfor begrense deg, foreslår Harper falle tilbake på veggies som paprika og agurk. Faktisk er dette den eneste delen av kostholdet ditt som du ikke trenger å ta hensyn til. Siden grønnsaker som disse er lave i kalorier og tett i viktige næringsstoffer, kan du ganske mye spis så mye du vil. Bare hoppe fall! For flere tips som dette, ikke gå glipp av disse 30 Vekttap tips bedre enn å telle kalorier.

2

Ikke kutte karbohydrater

Kroppen trenger karbohydrater for å fungere tilfredsstillende, så sluttet å kutte dem ut i navnet til vekttap! Tenk på karbohydrater som fett-brenning drivstoff de gir kroppen med den energien vi trenger for å gjøre det gjennom en tøff treningsøkt, bidra til å reparere og fylle utmattet muskler og holde oss mentalt fokusert. Harper slår det meste til enkle karbohydrater som frukt og grønnsaker for å holde seg i form og holder komplekse karbohydratinntaket under en stram watch. Når innlemme komplekse karbohydrater i kostholdet ditt, hold deg til beskjedne deler av ting som søte potetene og helkorn.

3

Carb opp før Noon

Selv om du ikke trenger å kvitte seg med karbohydrater helt, det er en måte du kan bruke dem til din fordel når du ønsker å felle noen pounds. Siden komplekse karbohydrater kan øke appetitten på grunn av toppene i insulinnivået, anbefaler Harper begrense inntaket til første halvdel av dagen. Tenk søtpoteter og egg eller quinoa grøt til frokost. Ved å gjøre dette, vil du forhindre sen kveld cravings og redusere risikoen for overspising. For ikke å nevne, vil du energi kroppen din for resten av dagen, og gjøre det enklere å presse gjennom tøffe treningsøkter.

4

Get Your Fats

For å kvitte kroppen for uønsket fett, har du til å spise fett. Nøkkelen er forbruk av rett slag i liten (vekt på liten) Utgjør. Ifølge Harper, sunt fett hjelpe knuse sult, drivstoff kroppen vår, og holde cellene friske og fungerer optimalt. Styr klar av mettet fett og mindfully innlemme sunne alternativer som olivenolje, nøtter og avokado i kostholdet ditt for å oppmuntre til større vekttap.

5

Grøft saltet

Uansett hva du kanskje tror, ​​sjansene er du sannsynligvis ta i mye mer salt enn du trenger. For mye salt kan føre til at kroppen til å beholde vann og dermed føre til oppblåsthet, som vil skjule de abs du jobber så hardt for å avsløre. For referanse, er den daglige anbefalte grensen for voksne ikke mer enn 2300 mg per dag. Hvis du ønsker å slanke seg sakte eller opprettholde vekttap, antyder Harper slippe den grensen til under 2000 mg per dag. Men hvis du er virkelig seriøs om slanking ned raskt, foreslår han sikter til rundt 1000 mg per dag. Den beste måten å oppnå dette på er å kutte inntaket av bearbeidet mat og få den saltbøsse ut av tabellen en gang for alle og alltid være skeptisk til alle matvarer. For eksempel disse 20 Restaurant desserter med mer salt enn en pose pretzels er latterlig!

6

Mål Deler stor nøyaktighet

Porsjonskontroll er ditt hemmelige våpen når det gjelder å miste vekt, så om du ikke er å måle ut deler nøyaktig, er du juks selv ut av virkelige resultater. Hold ss nivå og dine unser sann hvis du er forpliktet til å miste vekt. Jo mer nøyaktige porsjoner, jo raskere vil du nå målene dine.

7

Vær oppmerksom på proporsjoner, Too

Det store volumet av maten du spiser har en av de største effektene på din vekt-for bedre eller verre, men ikke være så raske til å trekke den samlede ernæringsmessige sammensetningen av måltidene i favør av kalori telling alene. Harper antyder sikter på 40 prosent karbohydrater, 40 prosent protein, og 20 prosent sunt fett i hvert måltid. For mye av noen av disse kan spissen skalaene i feil retning, men akkurat den rette mengden av hvert vil hjelpe deg å lene seg ut på et blunk.

8

Si farvel til Happy Hour

Hvis du vil at fett å gå bort, har alkohol må gå først. Kutte ned på flytende kalorier-enten det er brus eller alkohol er en av de enkleste tweaks du kan gjøre i kostholdet ditt som vil ha reelle, konkrete resultater. Alkohol er uten nærings-og for mange er det vanskelig å moderere med mindre du helt utslette din sosiale kalenderen. Men Harper påpeker også at alkohol kan rote med stoffskiftet og hindre effektiv fettforbrenning. Plus, etter et par drinker, er viljestyrke betydelig svakere når det gjelder å gjøre sunn mat valg. Snakker av, ikke gå glipp av disse 22 sannheter om viljestyrke.

9

Tilberede måltider på forhånd

Video: Game Theory: Luigi, the RICHEST Man in the Mushroom Kingdom? (Super Mario Bros)

Video: Herbie Hancock - Chameleon (FULL VERSION)

Ingen har noen gang oppnådd en six-pack uten en lite ripe at-mye av preparatet. De fleste av oss er kort tid og sove, og de to problemene sammen føre til alvorlige hindringer når det gjelder å miste vekt. Men ved å plukke en kveld for å forberede store grupper av sunn mat, setter du deg opp for suksess for resten av uken. Matvarer som kylling bryst, quinoa og grønnsaker kan tilberedes i større mengder og spres ut til lunsj og middag i løpet av uken. Sørg også for å ha sunnere snacks lager til enhver tid som frukt og nøtter, så du har ingen unnskyldning for ikke å spise rent!

10

Legger vekt på Protein

Hvis du ønsker å bli slank, bør om lag 40 prosent av kaloriene komme fra protein alene. Protein er viktig for å hjelpe å bygge og vedlikeholde muskler og også stimulere til økt fettforbrenning. Enda bedre, kan konsumere tilstrekkelige mengder protein bidra til å fremme større følelser av fylde og metthet å hindre overspising senere fordi det bidrar til å stabilisere blodsukkeret. Hopp proteintilskudd og velger hele mat alternativer i stedet. Harper blir til mat som kylling og kalkun bakken for å få sin løsning. For alle ting-protein, bokmerke vår Ultimate Guide to Protein!

11

ta Shots

Espresso, er det. Selv om det kan virke som forskning er stadig flip-flopping på fordelene med koffein forbruk, det er reelle fordeler for din morgenen kopp joe. Ifølge Harper erfaring og forskning, har koffein vist seg å bidra til å øke ytelsen i gym og som et resultat øke samlede vekttap resultater. Hans foretrukne koffeinholdige drikke er espresso, men han sier at du kan også nyte en kopp sort kaffe eller te og høste de samme fordelene.

12

Hydrate, Hydrate, og deretter Hydrate Noen Mer

Uansett hva det tar å øke vannforbruket, gjør det. Enten det er å strategisk plassere vannflasker på nattbordet eller på skrivebordet på kontoret, drikke mer vann daglig vil hjelpe deg å miste mer vekt. Fylle opp på H20 før måltider vil hjelpe deg å spise mindre ved å gjøre deg til å føle fyldigere. I tillegg øker vanninntaket kan faktisk øke kroppens generelle kalori brannsår og faktisk reduserer oppblåsthet. For vekttap, anbefaler Harper forbruker minimum 80 unser i løpet av dagen. Bekymret beholde vann? Her er 17 ting du trenger å vite om vann vekt.

1. 3

Øk det daglige Steps

En rekke ulike faktorer gå inn vekttap, men en brikke som forblir konstant er bevegelse. Uansett hva du gjør, jo mer du beveger deg, jo raskere vekten kommer av. En enkel måte å opp din daglige bevegelsen er rett og slett ved å gå mer-og ja, Harper anbefaler å gå som en effektiv form for treningen (i tillegg til andre typer trening, selvfølgelig). Han foreslår 45 minutter med lav intensitet aktivitet, fortrinnsvis om morgenen når det er lettere å passe inn i timeplanen din. Øk fettforbrenning med disse 30 tips for når du går for Weight Loss.

14

styrke Train

Enten du har et sett med støvete manualer liggende rundt eller bare din egen kroppsvekt, er det viktig å ta del i styrke øvelser for å stimulere til økt fett tap og muskel vekst. Det beste er, du trenger bare å gjøre dem i ca 15 minutter per dag, fem dager i uken for å se resultater. Hvem som helst kan gjøre det gjennom 15 minutter av burpees, knebøy og bicep curls-ingen unnskyldninger her!

15

Flavor Med urter, krydder og sitron

Nå som du klipper vei tilbake på salt, er det på tide å få vennlig med andre smaksforsterkere. Herbs and sitronsaft er kalori-fri, næringsrike måter å øke smaken profilen av sunne måltider. Det er også en enkel måte å kutte kalorier ved å redusere bruken av andre elementer som oljer, smør og sauser. Som for krydder, er du usikker på hva du skal komme for? Vi foreslår gurkemeie på grunn av disse 14 grunner Gurkemeie er den nye It Girl of Spices!

Top Photo courtesy of Bob Harper på Facebook.

MER FRA SPISE DENNE IKKE SÅ

40 tips for motivasjon som faktisk fungerer

30 Vekttap tips fra Jillian Michaels

18 måter å motivere deg selv for en morgen trening

Flat mage-på bare 30 sekunder!

Det er hele tiden det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!