10 Beroligende drikker for å roe angst og lindrer stress

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Energidrikker har blitt utrolig populært de siste årene, og lover å fyre deg opp slik at du kan utføre alle de daglige oppgavene, men de kommer ofte med en rekke bivirkninger, inkludert nervøsitet, søvnløshet, hjertebank, depresjon og angst. Nå, noen selskaper har besluttet å gå i en annen retning, produsere produkter rettet til å slappe av, eller “anti-energi” drinker. Men motvirke jitters med en drikk som ofte inneholder kunstige farger, smaker, konserveringsmidler og andre potensielt skadelige ingredienser, er ikke den beste ideen heller.

Vi alle står overfor i det minste noe stress, enten det er relatert til daglige ansvar som økonomi, jobb eller skole, kan det påvirke vår trivsel og helse. Kroppen er laget for å oppleve stress og reagere på det - det kan være positivt, som en jobb forfremmelse eller gifte, men det blir negativt når man er tvunget til å møte løpende utfordringer uten å komme for å slappe av i mellom. Det nød kan ikke bare forverre visse symptomer eller sykdommer, kan det føre til fysiske problemer som hodepine, høyt blodtrykk, brystsmerter, søvnløshet, magesyke og mer.

Naturligvis er vår første reaksjon å se etter en enkel kur - mange tyr til alkohol eller medisiner, men overtid, kan de gjøre problemene verre da de var i utgangspunktet.

Video: Red Tea Detox

Så, hva er den beste tingen å gjøre? Sving til friske stress og angst lettelse praksis som får regelmessig mosjon, meditasjon, spise riktig og forbruker enkelte drikker som er bevist å hjelpe.

1. Tart Cherry Juice

Selv om du ikke vil umiddelbart føle deg mer avslappet bare ved å drikke besk kirsebær juice, tilbyr det en rekke helsemessige fordeler. Noen av disse fordelene inkluderer å redusere betennelse som er blitt knyttet til hjertesykdommer og leddgikt, senke kolesterolet, støtte sunne ledd og forbedre varigheten og kvaliteten på søvn, som i sin tur hjelper en til å forbli rolig og håndtere stress bedre utover dagen.

A 2010 studie publisert i Journal of Medicinal Food viste at inntak av syrlig kirsebær juice bidratt til å redusere søvnløshet. Det er sannsynligvis fordi terte kirsebær er fullpakket med melatonin, som bidrar til å regulere søvn-våkne sykluser, så det sikkert fornuftig at frukten kan hjelpe en til å nyte en bedre natts søvn.

2. Kava Tea

Kava, også kjent som kava-kava, har blitt brukt av Pacific øya kulturer i århundrer for sine avslappende egenskaper, samt en del av religiøse ritualer og seremonier. Roten av Piper methysticum anlegget tygges, malt eller pulverisert å lage drinker eller te som kan lette en persons sinn og samtidig opprettholde klarhet, og tilbyr midlertidig lindring av angst, stress og søvnløshet.

Kava rot er ansett for å være en av de mest effektive urte-behandlinger for moderat og alvorlig angst, hjelper en til å slappe av og slippe frykten. Og, er kava te det beste av det beste når det kommer til nipper urtete sikte på å lindre angst. Kavalactones er de aktive kjemiske bestanddeler i kava rot, og har vist seg å påvirke hjernens kjemi på en måte som ligner på reseptbelagte antidepressive midler og angstdempende midler.

Effektene har selv sammenlignes med de av Busbar, en felles angst medisinering, men i motsetning til Buspar, er ikke vanedannende, helt naturlig kava, og kan nytes når det trengs. Vitenskapen har bekreftet det også - en 2013 studie av Institutt for psykiatri ved Universitetet i Melbourne i Australia var den første kliniske studie for å støtte bruk av anlegget. Forskerne fant at det kunne være så effektiv som dagens medikamentelle behandlinger, og bemerker at i motsetning til tradisjonelle alternativer, har det mindre risiko for avhengighet og mindre fare for bivirkninger. Deres funn viste også at det var ingen negative effekter på leveren, som tidligere hadde vært en bekymring for kava er medisinsk bruk.

Må huske på at FDA har advart om at personer med leversykdom eller leverproblemer bør rådføre seg med lege før du tar kava.

3. Varm melk

Det er en grunn til at du har sikkert fått beskjed om å drikke et glass varm melk når nervene er uryddig og du trenger å sove. Dette prøvd-og-sann råd har fått i generasjoner nå. Den varme temperaturen sies å være beroligende, utøve en beroligende effekt som nipper varm te, men melkens tryptofan innhold kan være den primære grunn til at det er så effektiv. Tryptofan, som velkjent stoff i Tyrkia ansvarlig for dysser deg inn i en lur etter et stort måltid, er en aminosyre som er konvertert til feel-good signalstoff som kalles serotonin. Etter å ha høyere nivåer av serotonin ikke bare bidra til å forbedre humøret, kan hjelpe deg til å føle rolig og samlet også.

4. Vann

Hvordan kan en enkel drink som vann gjør at du føler deg mindre engstelig og stresset? Mens dehydrering sjelden fører til angst på egen hånd, hvis du ikke drikker nok vann, kan det føre til angst, eller forverre eventuelle angst symptomer du kanskje føler nå. Det er fordi når kroppen er dehydrert, betyr det ikke fungere skikkelig. Hormoner kan ikke nå sine destinasjoner på grunn av dårlig blodgjennomstrømning, musklene begynner å spent og hjernen ofte begynner å miste fokus, noe som gjør det vanskelig å tenke. Det kan også hindre endorfiner som forbedrer humøret og følelsen av velvære fra å bli løslatt, og uten disse, kan det bidra til stress og angst.

Mild dehydrering kan endre en persons humør, energinivå og evne til å tenke klart, ifølge forskning utført i 2012 av Universitetet i Connecticut. “Selv mild dehydrering - 1,5 prosent tap i normal vannmengde i kroppen - som kan oppstå i løpet av våre ordinære daglige aktiviteter kan degradere hvordan vi føler,” sier ekspertene.

5. Koffeinfri grønn te

Grønn te er kjent for sine mange helsefordeler. Det er mer enn 700 forbindelser som er identifisert i det, men de helsemessige fordelene antas å skyldes to stoffer som finnes nesten utelukkende i grønn te: EGCG og L-theanine.

L-theanine, en aminosyre som finnes i te planter, er ansvarlig for den unike smaken av grønn te, og det er også det stoffet antas å fremme avslapning. En studie, publisert i juni 1999 utgaven av Trender i matvitenskap Teknologi, viste at L-theanine tilbyr beroligende effekt. Deltakerne fikk enten vann, 50 milligram av L-theanine, eller 200 milligram av L-theanine gang per uke. Etter å måle deres hjernebølger, ble de som tok den høyeste dose av aminosyren funnet å ha flere alfa bølger, noe som indikerer økt velvære.

Takk til L-theanine, kan drikke grønn te hjelpe skjerpe fokus og konsentrasjon, og samtidig redusere stress og forbedre generelle velvære. Mens denne forbindelsen sies å motvirke sentralstimulerende effekten av koffein som finnes i grønn te, for de beste resultatene slurk koffeinfri grønn te i stedet.

6. Frisk juice

Kroppen vår er konstruert for å takle press og stress, og kan gjøre det effektivt når gitt de riktige næringsstoffene, vi trenger bare å mate den med vitaminer og mineraler den trenger. Fersk juice tilbyr en enkel måte å gjøre dette effektivt. Fylle deg selv med næringsrike frukter og grønnsaker i stedet for bearbeidet junk og ting som alkohol eller narkotika, hjelper kroppen til å helbrede fra skaden stress kan føre til samt bidra til å bekjempe det å lindre problemer som angst.

Lage fersk juice ut av frukt oversvømmelser kroppen din med antioksidanter og essensielle næringsstoffer som kan bidra til å redusere blodtrykket, samt regulere kroppens reaksjon på stress. Ifølge University of Maryland, i en studie, store doser av vitamin C (3000 mg per dag), var i stand til å redusere både fysiske og mentale respons på stress. De som forbruker 1000 mg daglig eller mer, generelt reagerer mildt til stressende situasjoner enn de som ikke gjør det. Som kortisolnivå tendens til å være høyere i morgen, drikker fersk juice som inneholder mye vitamin C fra mat som mango, honningmelon og bær etter våkner kan være en fin måte å holde stressnivået nede og sette deg opp på en mye bedre dag.

Som B-vitaminer er også svært viktig for stressmestring, spiller en viktig rolle i angst, sørg for å kaste i noen grønne bladrike grønnsaker som spinat eller grønnkål, samt gulrøtter eller squash. En mangel på disse viktige vitaminer tendens til å legge ekstra belastning på kroppen, spesielt når stresset.

7. havre halm

Havre halm kommer fra grønne havre, AKA Avena sativa. Det er blitt brukt til å støtte hjernen helse siden middelalderen, og eksperter mener at det også kan øke energi, redusere risikoen for hjertesykdom, og redusere angst nivåer.

Mens den eksakte årsaken til at det er så gunstig er ikke kjent ennå, studier har funnet at det er i stand til å øke hjernebølger som kalles alfa-2-bølger, noe som er mer fremtredende når man er våken. Det kan også øke nitrogenoksid og undertrykke inflammatoriske cytokiner i blodårene, ifølge Dr. Oz, noe som kan øke blodstrømmen til hjernen for å hjelpe man føler seg mer våken. 2012 forskning ut fra Australia viste at frivillige som forbrukes havre halm vesentlig bedre på kognitive tester.

Dette tradisjonelle rette har lenge vært brukt til å behandle nervøs utmattelse og depresjon, men du må ta det i minst 30 dager eller så før opplever virkningene, men ifølge mange som sverger til det, kan det være verdt ventetiden .

8. Valerian Root Tea

Valerian rot te er populær for sin evne til å hjelpe en få en god natts søvn, og mens aroma er ikke den mest tiltalende, er det også svært effektiv for å lindre stress og angst symptomer. Faktisk, mange bruker den til å fjerne angst for å bekjempe søvnløshet ved sengetid.

Forskning har vist at vendelrot øker mengden av en forbindelse som er kjent som GABA (gamma animobutyric syre) i hjernen som regulerer nerveceller og roer angst. Vanlige farmasøytiske medikamenter som valium og xanax arbeid ved å øke mengden av denne kjemikalie i hjernen. Vendelrot inneholder valerenol og valerenic syrer som virker på samme måte som disse anti-angst medikamenter, alle uten de bivirkninger som vanligvis følger med reseptbelagte legemidler.

Et april 2000 studie av Tyskland som sammenlignet søvn forbedringer av to grupper av pasienter, en som tok en vendelrot ekstrakt og en som tok en resept beroligende, fant at gruppen som brukte vendelrot opplevd langt færre bivirkninger, men fikk så mye lettelse .

Video: De 15 mest anvendte medisinske urtene

Selv om det er best å ta Valerian rot te like før sengetid å hjelpe søvn, kan du prøve å ta det i løpet av dagen, men sørg for å unngå å kjøre eller gjøre noe som kan sette sikkerheten til å vite hvordan trøtt gjør det du føler. Ellers nyte en kopp hver natt for å sove godt, og føler seg mer rolig og avslappet neste dag.

9. kokos vann

Coconut vann har blitt kjent for sin evne til å øke energinivået, men det kan også bidra til å redusere stress og angst, samt hjelpe deg å sove bedre som det er en utmerket kilde til B-kompleks vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin, pyridoksin, og folater, så vel som kalium og magnesium, mineraler som bidrar til musklene til å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen. Kokos vann er også sies å bidra til å balansere elektrolytter i kroppen, hjelper oss til å forbli rolig og uten stress. Selvfølgelig, adresser det også hydrering problemet som nevnt tidligere, som dehydrering kan føre til angst eller gjøre angst symptomer verre.

10. Anti-stress Smoothie

Hvilken bedre måte å starte dagen med en “anti-stress” smoothie som er lastet med sunne ingredienser som mål å minimere effekten av stress på kroppen? Den inneholder avokado for kremaktighet, og stressdempende B-vitaminer for friske nerver og hjerneceller, sammen med chia frø, en stor kilde til magnesium, et viktig mineral for å dempe depresjon og håndtere stress. Chia frø har også et høyt nivå av omega-3-fettsyrer, og bringer anti-inflammatorisk fordeler til hjernen for å redusere stress og angst. Mandel smør gir sink, et annet mineral avgjørende for moduler måten kroppen reagerer på stress, og, kakao, kjent for å øke serotoninnivået å gjøre oss lykkeligere. Polyfenoler i kakao kan også bidra til å redusere nivået av stresshormoner i kroppen.

For å gjøre det, først starter med en chia gel ved å helle to kopper filtrert vann i en bolle. Legg tre spiseskjeer chia frø og røre godt lar stå i minst 10 minutter, og deretter heller på gelen inn i en blander. Deretter tilsettes halvparten av en avokado, to bananer, fire datoer, to spiseskjeer med kakao pulver og to spiseskjeer med mandel smør til blender. Blend på høy i 30 sekunder eller så - hvis konsistensen er for tykk, tilsett litt vann og bland igjen.