Stress og forstoppelse

Du har forstoppelse når du ikke klarer å ha avføring i mer enn tre ganger i uken. Tatt i betraktning de symptomer som belastende, oppblåsthet, smerter og kramper, de fleste tror forstoppelse er bare et fysisk problem. Sannheten er at dine følelser har en rolle å spille her.

Kan stress forårsake forstoppelse?

Ja, det er en sammenheng mellom stress og forstoppelse, og det er hovedsakelig på grunn av forbindelsen mellom fordøyelsessystemet og hjernen. Å være under stress, eller å ha en episode av depresjon vil ha en innvirkning på varigheten og regularitet av avføring. Her er mer om hvorfor stress kan føre til forstoppelse.

• Prioriterte tiltak: Kroppen begynner å prioritere funksjoner når du er under stress, og den tror du er under stress fordi du står overfor noen form for fare. I dette tilfellet, er fordøyelsen ikke prioritert, mens noen funksjoner som kan hjelpe kampen fare blir prioriteringer. Derfor fordøyelsessystemet er bremset ned, som til slutt vil føre til forstoppelse.
• Bakterie: De gode bakteriene i tarmen blir stresset og når du føler deg engstelig, og dette gir dårlige tarmbakterier muligheter til å ta ansvar for ting. Dette fører til dårlig fordøyelse, og du ender opp med å utvikle forstoppelse.
• Generelle atferd: Å være under konstant stress vil tvinge deg til å endre livsstil. Du vil utøve mindre, drikke færre glass vann, og spiser usunn mat. Alle disse endringene vil negativt påvirke fordøyelsessystemet og føre til forstoppelse over tid.

Hvordan redusere stress

Forstoppelse kan være svært ubehagelig og når venstre ubehandlet, kan det føre til alvorlige komplikasjoner. Siden stress og forstoppelse henger sammen, er det viktig å iverksette tiltak for å håndtere stress å behandle forstoppelse. Her er noen måter å hjelpe deg med å håndtere stress bedre.

1. Kjenn Årsaker til stress

Å vite hva som gjør du føler deg stresset er viktig å finne den beste behandling. Ta deg god tid og tenke på ting som gjør at du føler deg engstelig. Ta en notisblokk hvis mulig og skrive alt som fører til stress. Dette vil sette deg i en bedre posisjon til å bestemme nøyaktig hvordan å holde stress under kontroll.

2. Start Meditasjon

Video: Malene Dencker: Jeg var ikke stresset men glutensensitiv?

Daglig meditasjon bidrar til å lette angst ved å endre hjernens nervebaner. Dette hjelper også deg å bli mer motstandsdyktige mot stress, som igjen vil bidra til å løse problemet med forstoppelse. Bare start med å sitte oppreist med føttene på gulvet. Med øynene lukket, ta hensyn til resitere noe sånt "jeg elsker meg selv" eller noe som motiverer deg. Pust sakte mens du holder den koordinert med resitasjon. La negative tanker går ut av systemet naturlig under meditere.

3. Ta dype åndedrag

Uansett hva du gjør, er det bare å ta en 5 minutters pause og fokusere på pusten din vil gjøre underverker for å avlaste stress. Sitt i en avslappet stilling med øynene lukket og en hånd på magen. Pust gjennom nesen og la magen ekspandere, føles som om pusten er på vei til toppen av hodet. Reversere prosessen etter puste ut gjennom munnen.

4. Prøv en massasje

Video: Visualisering av forstoppelse hos voksne

Ta en varm varme wrap og plassere den rundt skuldrene og nakken. Fokuser på å slappe av i nakke, ansikt, rygg, og øvre brystmusklene. Stopp etter ti minutter og fjern wrap. Nå, ta en tennisball og plassere den mellom ryggen og veggen. Sakte lener inn ballen og trykk forsiktig på ryggen i 15 sekunder. Deretter flytter ballen og gjentar det samme å dekomprimere og massere bort spenningen.

5. Nyt favorittmusikken

Video: Zoneterapi til babyer hjemme hos jer

Spy opp favorittmusikken vil bidra til lavere hjertefrekvens, blodtrykk og angst. Alternativt kan du lage en spilleliste med naturlyder, som fuglekvitter, havet lyd, etc., og fokusere på de forskjellige melodier. Lytter til din favorittmusikk og signere den høyt kan også hjelpe blåse ut damp og slappe av tankene dine.

5. Hold deg aktiv

Video: Sådan afhjælper du forstoppelse og oppustethed - Totum - Skolen for kropsterapi

Bor aktiv hjelper utgivelsen negativ energi og utløser produksjon av feel-good kjemikalier i hjernen. Noe som yoga eller en kort 10 minutters spasertur vil gjøre utslaget. Gjør noen strekkøvelser kan også gjøre at du føler deg bedre.

6. Nyt urtete

Du kan prøve noen urtete eller bare innlemme avstressende urter for å redusere stress samt sinne, søvnløshet og angst. Noen urtete fungere bra for både stress og forstoppelse, men du bør likevel snakke med legen din før du drikker urtete, spesielt hvis du har en pre-eksisterende helsetilstand. Noen av de beste urter for å slippe stress inkluderer følgende:

• kamille: Det har helbredende egenskaper og bidrar til å redusere stress når konsumert som te. Du kan også inkludere det i din rutine for å håndtere vanlige stress-induserte symptomer som mageproblemer og søvnløshet.
• Pasjonsblomst: Du kan lage en te ved hjelp av pasjons. Det kan hjelpe med angst, søvnforstyrrelser, og gastrointestinale problemer. Eksperter mener at pasjons te fungerer som en foreskrivende legemiddel til behandling av angst.
• lavendel: Forskning har bekreftet at lavendel kan produsere beroligende, beroligende og sedative effekter. Du kan nyte duften av lavendel fra te og aromaterapi oljer.
• Valerian root: Du kan inkludere Valerian rot i rutinen for å redusere stress og behandle søvnløshet. Bare unngå å bruke det for mer enn en måned.

Hvordan å behandle forstoppelse forårsaket av stress

Koblingen mellom stress og forstoppelse gjør det mulig å kurere forstoppelse ved å redusere stress. Men hvis redusere stress ikke kan arbeide effektivt, her er noen flere forslag for å behandle forstoppelse:

• Drikk mye vann. Du bør drikke minst 8 glass vann eller andre ikke-koffeinholdige drikker. Unngå koffeinholdige drikker og alkohol.
• Konsumere friske grønnsaker og frukt. Du trenger å øke fiber inntaket for å forbedre fordøyelsessystemet. Nyt en kli frokostblanding eller kli muffins til frokost og spise frukt for en midt på ettermiddagen snack.
• Bruk en krakk for å støtte føttene når du sitter på toalettet. Du kan bruke et lite skritt krakk av 6 inches høyde for dette formålet. Dette bidrar til å holde bekkenet i en bedre posisjon til å hjelpe deg har avføring.
• Prøv avføringsmidler. Du kan prøve osmotiske avføringsmidler slik Miralax, eller du kan velge ikke-absorberbare sukker slik som sorbitol for å forbedre nivået av væske i tarmen, noe som gjør avføringen mykere og lindrer forstoppelse. De er effektive, men bør brukes med måte, fordi de kan ha visse bivirkninger.

Hvis du ikke opplever noen lettelse etter å ha prøvd metodene ovenfor, bør du søke lege hjelp. Alternativt kan du også prøve noen andre hjem rettsmidler som hjelper behandle forstoppelse.