16 Måter du drikker vann galt

Hvis du gikk flere dager uten å drikke vann, you`d være i en verden av problemer. Men ideen om at åtte glass om dagen er optimal-brønnen, som `s soggy logikk.

I 1945, The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences hevdet at kroppen trengte to-og-en-halv liter vann om dagen (som er faktisk ti kopper vann om dagen, enda mer enn den mye omtalte åtte ) -Uten siterer en klinisk studie! Ikke bare gjorde folk ta denne anbefalingen som fakta, de også ignorert neste setning: "De fleste av denne mengden finnes i ferdigmat."

Fra ser ut av det, it `s klart at vi` re en kultur besatt av å få de sagnomsuste åtte glass H2O om dagen. I 2016, flaskevannsalget overstiger brus salg for første gang i historien, og det ser ut til å være en ny håndverker flaskevann merket introdusert til markedet hver dag.

Men samtidig som du `re tilstrekkelig hydrert er viktig, hvor mange av oss se hydrering doesn`t ganske jibb med hva vitenskapen forteller oss. Nedenfor fant vi `de vanligste måtene du kan drikke galt, og hva du bør gjøre i stedet. Les deg opp, drikke opp, og don `t gjøre disse vann feil telle som en av de 40 vaner som gjør deg syk og fett.

1

Du rabatt vannet
Innholdet av fast føde

Rundt 20 prosent av vårt daglige H2O inntaket kommer fra fast føde - frukt og grønnsaker spesielt. Selv om det `s gode å være oppmerksom på hvor mye vann kroppen din ber om, kan du også hydrat med frukt og grønnsaker, hvorav de fleste er stort sett vann. En agurk, for eksempel, er 96,7 prosent vann. Salat, selleri, tomater, vannmelon, grapefrukt og grønn paprika er mer enn 90 prosent vann. I motsetning til rent vann, men disse matvarene er rike på en rekke næringsstoffer og vitaminer. Spise en betydelig prosentandel av vann er en utmerket måte å oppnå din helse og fitness mål. Mens du `re på det, hvorfor ikke også hamstre på disse 26 Foods som smelter Love Handles?

2

`Re drikker mer
vann enn du trenger

Ifølge Institute of Medicine (IOM), "de aller fleste friske mennesker tilstrekkelig møte deres hydration behov ved å la tørsten være deres guide." Om du tvinger deg selv til å tøffer gjennom liter vann, kan du være å drikke for mye. Og ja, det er slike ting som "for mye", spesielt siden det `s ingen vitenskapelige bevis på at drikking ekstra vann har noen helsemessige fordeler.

Å drikke for mye kan føre hyponatremi, som også kalles "vann rus", en tilstand der natriuminnhold i blodet blir farlig lav, og kan føre til svelling i hjernen, kramper, koma og. Under normale forhold, you`d må drikke store mengder vann for å oppleve hypernatremia- men hvis du `re en seriøs løper eller et spesielt salt genser, kan du skade deg selv ved Downing H2O for fort. For disse menneskene, kan sportsdrikke som WTRMLN WTR være nyttig i påfyll natrium og elektrolytter i kroppen.

3

`re unngå
koffein unødvendig

Du sannsynligvis vet at koffein kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å fokusere, men det er en utbredt oppfatning mener om dette morgen drikke som kan styre deg i feil retning: coffee`s dieuretic kvaliteter. "Nyere forskning viser at koffein doser mellom 250 og 300 milligram-ca to kopper kaffe-vil minimal øke urinproduksjonen i ca tre timer etter inntak av det," sier Susan Yeargin, Ph.D., assisterende professor i atletisk trening ved University of South Carolina. Med andre ord: myten om at å drikke koffein fører til at du over tisse er stort sett bare hype. Nærmere bestemt en 2014 studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE fant det å være tegn til dehydrering med moderat daglig kaffe inntak. Så, don`t unngå din kopp te! Faktisk er ikke bare kaffe en stor kilde til vann, men det `også den vanligste kilden til betennelse antioksidanter i det amerikanske kostholdet.

4

Du la et glass
på din Night Stand

En ting som isn `t på listen over 30 ting å før sengetid for å gå ned i vekt? Drikker vann. Begrunnelsen er ganske intuitiv: "Hvis du drikker for mye rett før sengetid, kan du finne deg selv å våkne opp flere ganger i midten av natten for å urinere," sier Erin Paliński-Wade RD, CDE. I stedet, sier hun, "begynner å avta væskeinntaket ca tre timer før sengetid," som vil tillate kroppen å behandle vannet og bruke toalettet før kos under dyna.

5

`Re fortsatt drikker
Vann ut av
Plast flasker

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 02 | An Oriental Odyssey 02（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Vi `ve sa det mange ganger, og vi` ll si det igjen: slutte å drikke vann fra plastflasker! Disse kast-flasker er vanligvis fremstilt med bisfenol A (BPA eller for kort), et hormon-forstyrre kjemikalie som kan negativt påvirke fertilitet hos både menn og kvinner, kan fremme kreft, og er også blitt knyttet til fedme. Å holde seg hydrert på farten, kjøpe en BPA-frie fylles flaske.

6

`Re Not Paring
Vann med sitron

Ikke bare kaste i et par skiver av sitron til vann legge litt zing til blid drikke, det kan også hjelpe deg å miste vekt. D-limonen, en kraftig antioksidant som finnes i sitron skreller, stimulerer leverenzymer for å hjelpe flush giftstoffer fra kroppen, ifølge Verdens helseorganisasjon. Ikke bare sitronskall hjelp kvitte kroppen av inflammatoriske giftstoffer, men den ekstra bit av vitamin C fra juice som siver ut i vannet vil hjelpe kroppen dempe kortisol nivåer og `s gode nyheter siden kortisol er stresshormonet som forteller kroppen din til å lagre fett.

7

Du glemmer å Grab
Et glass Vekkes

Hvis ikke du er drikkevann i morgen, er stoffskiftet sannsynligvis ta en hit. Ifølge ernæringsfysiolog Lisa Jubilee, MS, CDN, en av de enkleste og billigste måtene å gi stoffskiftet et støt er å drikke 20 til 32 dl vann (2-3 kopper) kort tid etter våkner. Hvorfor? Under søvn, bremser body`s metabolsk funksjon, og kroppen din bare gikk rundt åtte timer uten væske-som er viktige for hundrevis av metabolske prosesser. Jubilee foreslår rehydrating før stresse kroppen din med noen annen mat eller drikke: "Mine klienter som har gjennomført denne rapporten mindre oppblåsthet, mer energi, og en mindre appetitt," sier hun. Uten å kaste tilbake et par glugs i morgen, vil være dehydrert være bare en av 31 måter du Messed Up Your Metabolism dag.

8

Du Don`t Down
en Mellom
Alkoholholdige drinker

Alkohol reduserer kroppens produksjon av antidiuretisk hormon (et stoff som hjelper kroppen din å holde seg hydrert), så når du flytter på at tredje runde med sprit, blir kroppen mer dehydrert. Og når du `re dehydrert, kan du føle svak og oppsvulmet-to ting som vil fungere mot deg hvis du` re prøver å slippe noen pounds. "Sørg for at du har minst ett eller to glass vann for hver drink-, og at du aldri drikke på tom mage," sier Abbey Sharp, RD, av Abbey kjøkken.

9

Du Don `t Innse
Kroppen din ønsker
Vann-Not Food

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Det er ikke bare deg. Faktisk er det 30 grunner til hvorfor You`re alltid sulten, og ikke drikker nok vann er en av dem. En studie i tidsskriftet fysiologi Oppførsel foreslår folk feilaktig svare på tørste over 60 prosent av tiden ved å spise i stedet for å drikke. Og det betyr at du `re spise mer kalorier enn du må. Så neste gang du er fristet for en matbit rett etter at du har fullført et måltid, kan du prøve å banke tilbake en kopp vann før du stuper uti snack skuff og vente 20 minutter. Hvis du fortsatt er sulten, så kan du spise noe.

10

Du Don`t Bratt
den med grønn te

Vann er fremdeles vann selv når du putter en tepose i den. For å få enda mer igjen for fuktighetsgivende pengene, hvorfor ikke gjøre det tepose grønn te? Forskere finne at dette blad er spesielt effektiv ved sprengning flab takket være sin konsentrasjon av katekiner: en gruppe av antioksidative forbindelser som yngel fettvev ved å ruse metabolisme, noe som øker frigivelsen av flab fra fettceller (spesielt i magen), deretter påskynde den liver`s fettforbrenningen kapasitet. Høres ut som en næring hole-in-one til oss!

1. 3

Eller du drikker det med
Te ... Men det `Flaske

Video: Things to do in Manchester, England - UK Travel vlog

Ja, vi bare anbefalt å drikke vann i te form, men vi trenger å nevne det `s best å brygge din egen i stedet for å kjøpe den i en flaske. `S fordi en fersk studie fant at du må drikke 20 flasker med butikk-kjøpte te å få samme mengde antioksidanter til stede i bare ett hjemmebrygget kopp. Plus, mesteparten av flaskene brygger få sin brun fargetone fra karamell farge (i stedet for faktiske te) og er fullpakket med mer sukker enn du ville finne i en håndfull Chips Ahoy cookies. `S absolutt ikke kommer til å hjelpe deg blast flab. Hvis du vil vite hvilke som er trygge å nippe til og som er bedre å hoppe, sjekk ut vår eksklusive rapport, De 26 verste Flaske te produkter.

12

Du bare drikke
Det iskalde

Har du noen gang hørt om ayurvedisk undervisning som det `lettere for kroppen å absorbere varme vannet og at det` s mer beroligende på magen? Hva om det iskaldt vann sparker body`s stoffskiftet i gir? Til tross for en ensom 2003 studie som fant at personer som drakk isvann opplevd en 30 prosent økning i stoffskiftet, det `s ingen bevis som støtter at kaldt vann vil bidra til å øke stoffskiftet noe mer enn varmt vann. Og det `s absolutt ingenting som tyder på at kroppen absorberer vann annerledes avhengig av temperaturen. Take-hjem? Drikkevann, periode, er uendelig mer viktig for din helse og velvære enn temperaturen hvor it`s servert, så ikke skru ned et glass hvis det `s ingen is i den.

1. 3

`re Fooled
Med ‘Healthy`
Flaske Waters

Ja, kan de "vann" i deres navn, men disse flaske drikker pleier å være like kalori-og sukker-laden-som et soda. Faktisk er de fleste 20-ounce flasker Vitamin inneholde 32 gram av det søte ting, eller 65 prosent av hva USDA anbefaler at du spiser i tilsatt sukker i en hel dag. Hvis du ønsker å sette litt smak og næringsstoffer i vannet, we`d anbefale å legge en skive sitron, jordbær og mynte til vann.

14

Du legger til
kunstige smakstilsetninger

Klemme flasker som Mio og Crystal Light er spioneringen som en lav-kalori måte å smaken din vann, men de `re vanligvis bare full av kunstige farger, smaker og søtningsmidler. `S dårlige nyheter siden studier har vist at høy intensitet kunstig søtningsmiddel sukralose, som er 1000 ganger så søtt som sukker, kan forvirre sødme reseptorer og få deg til å overspise neste gang du spiser noe som` s naturlig søtet. Det høres ut som en av de 50 Little Things gjøre deg fetere og fetere.

15

Du Don `t Drikk den
Når You`re Trøtt

Du don `t alltid trenger kaffe for å holde seg våken. Ikke bare bør du drikke mye vann i løpet av dagen for å holde seg hydrert, men du bør også strekke seg etter et glass når du begynner å føle groggy. "Faktisk, kan selv små dehydrering betydelig tappe din energi nivå," forklarer Erin Paliński-Wade, RD, CDE. `S fordi hjernen din er laget av 80 prosent vann, så din mentale evner og funksjoner alvor avhenge av det. Nippe til et glass, og mental fleksibilitet forbedrer automatisk med 14 prosent, ifølge en britisk undersøkelse. Foruten vann, ikke gå glipp av disse 20 matvarer som Energizing som Coffee.

16

`re Not
drikker nok

Oppdaterte retningslinjer ved Institute of Medicine anbefaler 91 dl vann per dag for kvinner og 120 menn. Men de oppmerksom på at "de aller fleste friske mennesker tilstrekkelig møte deres hydration behov ved å la tørsten være deres guide." Hvis du føler deg sulten, munnen føles tørr, eller urinen din ser ut som eplejuice, `re ikke drikker nok vann. Sørg for å bære rundt på en BPA-fritt vann flaske og ha det være din go-to når de midt på dagen cravings begynner å dukke opp. Og når du don`t hydrat med nok H2O, `ll nødt til å ta konsekvensene: finne ut hva de er i vår rapport, Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann.