Svisker fordeler, bruker og bivirkninger du må vite

Det første som kommer til hjernen din når du tenker på svisker er forstoppelse. Sviske juice er ofte gis til spedbarn og barn når de lider av forstoppelse. Det er også brukt av voksne.

Svisker tilhører plomme familien, og de er stort sett solgt i form av tørket frukt. Annet enn å bruke som et avføringsmiddel, er svisker også brukes når du forbereder flere søte og velsmakende retter som kompott tzimmes, stuet sviske, nordafrikanske tagines, puddinger, supper, kaker og sukker plommer og stuffing.

Selv om det er brukt som et populært fordøyelses rette, det har også mange helsefordeler. Så, la oss se på de helsemessige fordelene av svisker før du ser på sine bivirkninger.

Helsemessige fordeler eller bruk av Svisker:

• Svisker har evnen til å beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer og andre kroniske sykdommer, fordi de er rike på fytokjemikalier.
• De hjelper til å forebygge type 2-diabetes og fedme. Dette er fordi svisker inneholder store mengder av løselig fiber i dem, noe som kan hjelpe til med å holde blodsukkeret innenfor normale nivåer. Det gjør at mat å bo for en lengre tid i magen og dermed forsinker opptaket av sukker i blodet. Løselig fiber kan også øke insulinsensitivitet i kroppen.
• Den løselige fiber i svisker bidrar også til å senke kolesterolnivået i kroppen.
• Ifølge en studie gjort i 2011, svisker er svært effektive for å forebygge og reversere bentap. Dette er fordi de er rike på phenoic og flavonoid-forbindelser.
• Svisker inneholder vitamin K og betakaroten i gode mengder. En studie i 2013 viser at folk som bruker svisker forbli lykkeligere. Betakaroten er også bra for å kjempe mot de frie radikalene i kroppen og for å reversere tegn på aldring. Vitamin K sammen med betakaroten kan bekjempe tegn på aldring og redusere bentap. Det forbedrer også blodsirkulasjonen.

Bivirkninger av Svisker:

Svisker hjelpe i jevn bevegelse av tarmer og tilby noen helsemessige fordeler også. Men det har også noen bivirkninger som du bør vite før du inkludere det i kostholdet ditt. De er som følger:

akrylamid:

Svisker inneholder store mengder acryamide i dem. Dette anses som et kreftfremkallende og nervegift. Acryamide ikke finnes naturlig i vanlig mat. Men når det er tilberedt ved temperaturer over 100 grader Celsius, er det dannet i maten. Det utstyr som brukes for tørking av svisker ikke vanligvis ha en temperatur over 100 grader
Celsius. Men de er fortsatt sett å inneholde høye mengder av akrylamid i dem.

Ifølge Food and Agriculture Organization, mengden acryamide som kan forårsake nevropatisk skade er omtrent 500 ganger daglig inntak. Så det er helt trygt å spise svisker. Det er imidlertid fremdeles høy konsentrasjon av denne kreftfremkallende, og det er funnet å være sterkt kreftfremkallende for dyrene som ble testet på laboratorier.

Blodsukker:

Siden svisker er rike kilder for naturlig sukker, forbruker dem i overskudd kan føre til en økning i blodsukkernivået. Men det inneholder mindre sukker sammenlignet med andre søte frukter som bananer, epler, vannmeloner og så videre. Så kan du ha det i moderate mengder.

Svisker inneholder også mange løselig fiber det dem. Dette betyr at den ikke har en svært høy effekt på blodsukkernivået. Den har lav glykemisk indeks og kan spises med matvarer som har høy glykemisk indeks. På denne måten kan hindre noen dramatiske endringer i blodsukkernivået.

Diaré:

Mange mennesker er intolerante til kosten fruktose. Denne tilstanden kan forårsake smertefulle magekramper og diaré. Svisker inneholder store mengder sukker. Så kan det forårsake dette problemet i mennesker som har kosten fruktoseintoleranse. Selv de som ikke har kostfruktoseintoleranse kan lide av diaré etter de spiser svisker. Svisker er naturlig avføringsmiddel. De inneholder et avføringsmiddel stoff som heter sorbitol. Så, ved å spise svisker i overkant, kan du lider av diaré.

Høyt kalori:

Ifølge ernærings diagram av svisker, er det høy i kalori. 100 g svisker inneholder 240 kcal energi. Dette er svært høyt for en frukt. Vi spiser mat rik på kalorier, men vi forventer at det skal være lav i frukt. Så det er en vanskelig oppgave å kaste al de overflødige kalorier på en dag med trening. Det overskytende kalori at du har fått som et resultat av å spise svisker blir omdannet til fett. Hvis du er på et vekttap program, sørg for at du spiser små porsjoner av svisker. Dette vil bidra til å holde kaloriinntaket innenfor grensene.

Tarmgass og oppblåsthet:

Svisker er frukt som inneholder komplekse karbohydrater og sukker. Disse trenger ikke bryte ned helt i fordøyelseskanalen. Så, når ufordøyd sukkere nå tykktarmen, bakterier tilstede der begynner å spise på følgende ufordøyde karbohydrater. Dette fører til dannelse av tarmgass og oppblåsthet. En effektiv måte å redusere tarmgass er å ta alpha D galaktosidase før du spiser svisker. Dette vil bryte ned komplekse karbohydrater før de når tarmen.

Avføringsmiddel avhengighet:

Svisker er mest brukt som instant avføringsmidler. Men hvis du lider av hyppig forstoppelse, bør du ikke stole på svisker alene for å tømme fordøyelsessystemet. Dette kan føre til avføringsmiddel avhengighet. Etter en viss tid, kan du også begynne å oppleve abstinenssymptomer. Man kan oppleve:

• forstoppelse
• væskeretensjon
• Vektøkning

Svisker har sine egne bivirkninger, men du kan fortsatt ha dem i moderate mengder. Forbruker ett eller to svisker per dag vil ikke føre til at du noen skade, og du vil være energisk hele dagen som følge av det.