Yoga for migrene og dens fordeler

Innholdet

Yoga for migrene:
Video: ingefærvann for å lette migrene, fordøyelsesubehag og smerter

Relaterte artikler:

Ordet yoga er avledet fra sanskrit ord yuj, som betyr yoking. I mer generell praksis er det ofte tolket som betyr "Union". Den grunnleggende hensikten med yoga er å forene kropp, sinn og ånd. De Yogasutra, danner grunnlaget for moderne yoga praksis. Pr Yogasutra, er yoga Postures eller asanas klassifisert som en av de åtte "lemmer" av yoga, de resterende er mer opptatt av mental og åndelig velvære snarere enn fysisk aktivitet.

Yoga kan bli endret for å passe enhver form og er en populær aktivitet for utøvere, barn og eldre. Yoga er svært gunstig for helsen og sinn, og har vist seg å senke blodtrykket og øke styrke og fleksibilitet.

En migrene er et hodepine som er ledsaget av sensoriske advarsler slik som lysglimt, kvalme, blinde flekker, oppkast og øket følsomhet for lys og lyd. Migrene er vanligvis svært alvorlig og smertefull.

Smerten kan vare i timer eller dager, og kan være ganske uutholdelig. Disse hodepine er vanligvis et resultat av blodkar utvidelse i kombinasjon med utslipp av kjemikalier fra nervefibre som snurre rundt disse blodkar. Dette bevirker en frigjøring av kjemikalier som deretter forårsaker smerte, betennelse og ytterligere utvidelse av arterien.

Migrene er mer vanlig hos kvinner, og påvirker mer enn en tidel ofpeople hele verden. De fleste mennesker kan forutsi utbruddet av en migrene som det kommer etter en "Aura". Denne aura kan beskrives som visuelle forstyrrelser som forekommer i form ofzig-sakk-linjer, blinkende lys eller en midlertidig tap av syn. Årsaken til migrene kan være forskjellig, for eksempel tilbakevendende angrep utløst av en rekke forskjellige faktorer, blant annet stress, angst, hormonelle endringer, lyse eller blinkende lys, mangel på mat eller søvn og kosttilskudd stoffer. Hos kvinner kan migrene være relatert til forandringer i hormoner og hormonelle nivåer i løpet av menstruasjonssyklusen.

Yoga for migrene:

Yoga for migrene er svært effektiv som den fokuserer på forebygging av de grunnleggende årsakene til migrene som stress reduksjon. Yoga for migrene kan også lindre hodepine ved å gi lindring til sanse og avslappende tankene dine.

Ifølge en ny undersøkelse, kan yoga asanas kombinert med pusteøvelser og avslapping faktisk bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av migrene og kan bli brukt som behandling av migrene. De fleste som lider trekke seg tilbake til sengen når en alvorlig migrene hits, som en fullverdig angrep er ofte innledes med advarsel symptomer som svimmelhet, tretthet, muskelstivhet eller humørsvingninger.

Utføre visse yoga Postures før migrene oppstår er mest effektive.

Noen yoga Postures som er svært nyttig i å lindre migrene smerte er nevnt nedenfor:

Lotus yoga positur

Denne yoga positur forbedrer konsentrasjonen og hjelper roe sinnet.

Bow posere
Dette utgjør involverer strekking og utsetting av magemusklene alternativt, noe som bidrar til å øke blodtilførselen til dette området og hjelpemidler alle slags fordøyelsesproblemer og ubehag. I denne positur, er alle deler av ryggen jobbet på samtidig. Alle abdominal organer er tonet og stimulert av økningen av intra-abdominale trykket i denne holdning. Det toner tarmer, hjelper med forstoppelse og stimulerer bukspyttkjertelen, lever, milt, nyrer, mage og stigende og synkende kolon.

båt posere
Dette utgjør er utført for å styrke mageområdet og hip flexors, tone musklene i midsection, bedre fordøyelsen og lindrer stress. En yoga stropp kan brukes til Aidin holde positur lenger.

tre posere
Denne yoga holdning er ideelt anbefales for folk som har isjias og flate føtter, men kan også være veldig avslappende.

Bena opp veggen positur
Dette utgjør kalles også Viparita Karani og er en fantastisk yoga stilling. Det er en mild reversering som bidrar til å lindre effektene av stress av beroligende på nervesystemet og øker blodsirkulasjonen. Det er svært effektivt for folk som tilbringer for mye tid sittende og stående som det lindrer hevelser og tretthet i ben og føtter ved å reversere effekten av tyngdekraften. Dette positur kan også være veldig beroligende og dermed bra for de som lider av migrene.

Child posere
Dette utgjør er en skånsom måte å strekke dine skuldre, hofter, lår, ankler og rygg muskler. Det er gjort for å normalisere blodsirkulasjonen. Riktig blodsirkulasjon er obligatorisk når man prøver å avta utbruddet av en migrene. Forward Virasana - I denne asana / holdning, personen kneler med knærne utvidet fra hverandre, tegning skuldrene frem forbi ørene. Dette hjelper også på blodsirkulasjonen til blodet.

Adho Mukha Svanasana

Dette utgjør ender med den utøver i en omvendt V-form. Dette utgjør reverserer virkningen av tyngdekraften på legemet og regulerer blodstrømmen i motsatt retning. Det kan hjelpe til med kognisjon og forbedre hjernefunksjonen.

Prasarita Padottanasana
I denne positur, er tærne presses godt inn i matten. Deretter matten er strukket fra hverandre med føttene. Den nedre del av ryggen er rettet ved tucking halebenet etter og jording sitteknutene. Det styrker ryggen og magen og svært nyttig i lindrende hodepine.

Uttanasana
Uttanasana eller "Standing Forward Bend" er en pose hvor den ene står med vekten fordeles jevnt på mellom thefeet, eller vekt meget lett forover inn i tærne. Halebenet holdes tilbaketrukket under, slik at ryggraden til å bøye seg fremover. Haken er gjemt i forsiktig mot brystet ved å forlenge baksiden av halsen.

Janusirsasana
Dette kalles også "Hodet til Knee" positur, karakterisert ved at utøveren sitter med beina rett foran, lettvint sette rett hæl inn i lysken, og utretting tærne ut i venstre lår. Sitteknutene blir presset ned i jorden, løfte ryggraden inn i himmelen. Armene er strukket over hodet. Deretter bøyer seg frem, mens exhaling, trykker du på tåen på venstre fot. Navlen er forsiktig komt ut mot venstre side sammen med haken. Det samme ble gjentatt med det andre benet.

Video: Ingefærvann for å lette migrene, fordøyelsesubehag og smerter

Pascimottanasana

Dette er en "Sittende Forward Bend" positur. En sitter med bena strukket rett ut foran. Dette utgjør roer sinnet og gjenopplever stress. Det meget nyttig for å øke fleksibiliteten og reliving spenning, irritabilitet og tretthet-som alle er årsaker til migrene.

Matsyendrasana
Yoga for migrene omfatter mange utgjør og en slik pose er det "Spinal vri" positur. Her sitter man med begge knærne bøyd, peker mot himmelen. Deretter høyre ben er blåst gjennom venstre. Navlen er slått ut mot venstre side. Brystet, hode, hals og øyne er vendt samtidig.

Urdhva Mukha Svanasana
Dette asana kalles "oppover vendte Dog" positur, karakterisert ved at hendene holdes på baksiden av hoftene, med fingrene spre og pekefingeren pekende fremover, strekker seg og løfte gjennom ryggraden. Skuldrene blir deretter presset nedover, mens utretting armene og presser håndflaten ned i jorden. Lysken skyves mot hendene, og hendene føres mot hoftene. Topper av føttene blir skjøvet ned i jorden og styrket gjennom rumpe og lår. Så uten å flytte hendene, er biceps rullet med skuldrene utover.

SETU Bandha
I denne yoga for migrene positur, bøyer man knærne og plasserer føttene i gulvet. Hæler trekkes nær baken med tærne vendt i litt. Fingrene er strukket mot hæler og skuldrene holdes bort fra ørene. Føttene er presset fast inn i jorden, og bekkenet sakte løftes opp i luften, og lettvint sette halebenet inn under. Haken er forsiktig tilbaketrukket inn mot brystet, forlengelse på baksiden av halsen. Care er nødvendig for korsryggen, samtidig som mål å strekke både mageområdet og nedre del av ryggen, forlenge ryggraden bort fra hodet.

savasana
Dette kalles også "Corpse" positur. Denne yoga for migrene virkelig hjelper i beroligende hele kroppen og sinnet, og hjelpe deg til å slappe av og slippe stress. Her ligger en på ryggen med føttene og bena tett sammen. Armene er 30 ° bort fra sidene med flatene vendt oppover. Mer konsentrasjon er på avslappende hele kroppen og hviler på jorden.

Avslapping teknikker for yoga har en veldig beroligende effekt på body`s nervesystemet. Dette relakserende virkning på nervesystemet reduserer aktiviteten i hjernen som fører til migrene. Således kan yoga for migrene være svært nyttig for å hindre angrep av et migreneanfall. Og hva `s mer, disse utgjør har flere helse og fitness fordeler også-som hjelper deg å sove bedre, øke hjerte helse, fleksibilitet og upping vekttap!