Mat avhengighet - et alvorlig problem med en enkel løsning

Spise sunt og mister vekt synes rett og slett umulig for mange mennesker.

Til tross for deres beste intensjoner, de gjentatte ganger finne seg å spise store mengder usunn mat, til tross for å vite at det forårsaker dem skade.

Sannheten er ... effekten av visse matvarer på hjernen kan føre til downright avhengighet.

Mat avhengighet er et svært alvorlig problem og en av de viktigste grunnene noen mennesker bare ikke kan kontrollere seg rundt visse matvarer, uansett hvor hardt de prøver.

Hva er Food Addiction?

Mat avhengighet er ganske enkelt å være avhengige av junk food på samme måte som narkomane er avhengige av narkotika.

Det innebærer de samme områdene i hjernen, de samme nevrotransmittere og mange av symptomene er identiske (1).

Mat avhengighet er en relativt ny (og kontroversiell) sikt og det er ingen god statistikk på hvor vanlig det er.

Dette er svært lik flere andre spiseforstyrrelser, inkludert binge spiseforstyrrelse, bulimi, tvangsmessig overspising og å ha en “usunn” forhold til mat.

Hvordan dette fungerer

Behandlet junk mat har en kraftig effekt på “belønning” sentre i hjernen, som involverer hjernen nevrotransmittere som dopamin (2).

Matvarer som synes å være den mest problematiske inkluderer typiske “junk foods”, samt matvarer som inneholder enten sukker eller hvete, eller begge deler.

Mat avhengighet dreier seg ikke om en mangel på viljestyrke eller noe lignende som er forårsaket av den intense dopamin signal “kaprings” biokjemien i hjernen (3).

Det er mange studier som støtter det faktum at mat avhengighet er et reelt problem.

Måten dette fungerer på er ganske komplisert, men denne korte videoen forklarer det i menneskelige termer:

8 Symptomer på mat avhengighet

Det er ingen blodprøve tilgjengelig for å diagnostisere mat avhengighet. Akkurat som med annen avhengighet, er det basert på atferdsmessige symptomer.

Her er 8 vanlige symptomer som er typiske for mat narkomane:

1. Du ofte får cravings for visse matvarer, til tross for mett og har nettopp ferdig med et næringsrikt måltid.
2. Når du gir på og begynne å spise mat du var ute etter, du ofte finne deg selv å spise mye mer enn du hadde tenkt på.
3. Når du spiser mat du var ute etter, du noen ganger spiser til poenget med følelsen overdrevet “utstoppet”.
4. Du føler ofte skyldig etter å ha spist bestemte matvarer, men likevel finne deg selv å spise dem igjen kort tid etter.
5. Du noen ganger gjør unnskyldninger i hodet om hvorfor du bør spise noe som du er ute.
6. Du har gjentatte ganger forsøkt å slutte å spise eller sette regler (inkluderer jukse måltider / dager) om visse matvarer, men har vært mislykket.
7. Du skjuler ofte forbruket av usunn mat fra andre.
8. Du føler deg ute av stand til å kontrollere forbruket av usunn mat, til tross for å vite at de skaper fysisk skade (inkluderer vektøkning).

Hvis du kan forholde seg til 4-5 av disse, så har du sannsynligvis har et alvorlig problem med mat. Hvis du kan forholde seg til 6 eller mer, så er du mest sannsynlig en mat stoffmisbruker.

Mat Avhengighet er et alvorlig problem

Selv om begrepet “avhengighet” er ofte kastet rundt lett, har ekte avhengighet er seriøs virksomhet.

Jeg er en utvinne alkoholiker, røyker og narkoman med en historie med mange rehabs, fengsel oftere enn jeg kan telle og flere turer til legevakten på grunn av overdose.

Etter at jeg hadde vært edru i flere år, begynte jeg å utvikle en avhengighet til usunn mat.

Full blåst avhengighet. Intet mer, intet mindre.

Grunnen til at jeg forteller deg dette er å vise at jeg vet hvordan avhengighet fungerer.

Jeg er her for å fortelle deg at mat avhengighet er det samme som avhengighet til rusmidler ... akkurat det samme.

Symptomene og tankegang er helt identiske. Det er bare en annen substans og de sosiale konsekvensene er ikke så alvorlig.

Mat avhengighet kan føre til fysisk skade. Det kan føre til alvorlige sykdommer som fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom, kreft, Alzheimers, artritt og depresjon, for å nevne noen.

Men du har enda større grunn til å slutte enn noen ukjente sykdommer i fjern fremtid. Mat avhengighet er også ødelegge livet ditt ... i dag.

Det bryter din selvtillit, gjør du misfornøyd med kroppen din og kan gjøre livet ditt til et helvete (som det gjorde for meg).

Alvoret av å være en mat narkoman kan ikke overvurderes. Dette er et problem som ødelegger liv og dreper folk. Bokstavelig.

The Law of Addiction - Hvorfor kan du aldri være i stand til å spise “Normalt” Again

Den viktigste lærdommen jeg noensinne har lært kalles loven om avhengighet:

“Administrering av et medikament til en misbruker vil føre til gjenopprettelse av kjemisk avhengighet av vanedannende stoff.”

En tidligere røyker som har et drag av en sigarett vil bli avhengige igjen ... umiddelbart.

En alkoholiker som har en slurk av øl vil tilbakefall, med alle de forferdelige konsekvensene som følger.

Det er ingen måte å komme rundt det. Dette er rett og slett hvordan det fungerer avhengighet.

Jeg er personlig overbevist om at mat avhengighet er ikke annerledes. En bit av kaken, en slurk av cola, en “jukse” - det er alt som trengs.

Selvfølgelig, vi alle trenger å spise noe. Ellers vil vi dø av sult. Men ingen trenger å spise sukker, raffinert hvetemel eller noen av de moderne junk mat som folk har en tendens til å miste kontroll over.

De fleste mat narkomane vil aldri være i stand til å spise junk food som “vanlige” folk igjen. Det er den kalde, harde sannheten.

Men hvis de klarer å unngå “utløse mat”, så de bør være i stand til å spise sunt og gå ned i vekt uten problemer.

Sannheten er ... total avholdenhet er den eneste som sikkert virker mot avhengighet. Jo før du godtar det, jo raskere vil du gjenopprette.

Selv om “alt med måte” meldingen kan fungere for noen mennesker, er dette rådet en fullstendig katastrofe for mat narkomane.

Når det gjelder avhengighet, mislykkes moderasjon. Hver gang.

Dette er den enkle (men ikke lett) løsning til avhengighet. Unngå vanedannende stoff til alle tider.

Hvordan vite om dette er verdt Sacrifice

Helt unngå junk mat kan virke umulig.

Disse matvarer er overalt og er en viktig del av vår kultur.

Men tro meg ... når du har gjort beslutningen om å aldri spise dem igjen, unngå dem faktisk blir enklere.

Når du har gjort en fast beslutning om å unngå dem helt, så er det ikke nødvendig for deg å rettferdiggjøre noe i hodet og cravings kan ikke engang dukker opp.

Mange mennesker som har gjort dette (inkludert meg) ikke engang få cravings lenger, ikke etter at de har gjort en dyp Beslutningen om å bare unngå denne ting ... permanent.

Men hvis du fortsatt er i tvil, og er usikker på om dette er verdt offer, og deretter skrive ned en liste over fordeler og ulemper.

• Pros kan omfatte: Jeg skal gå ned i vekt, jeg vil leve lenger, jeg har mer energi og føler meg bedre hver dag, etc.
• Cons kan omfatte: Jeg vil ikke være i stand til å spise is med familien min, ingen informasjonskapsler på julen, kanskje jeg må forklare min mat valg ... (De fleste av disse sosiale dilemmaer kan løses enkelt).

Skriv ned alt, uansett hvor merkelig eller forgjeves. Deretter sette to listene ved siden av hverandre og spør deg selv: Er det verdt det "~ images the-glutenfri-diett-alt-du-trenger-å-know_3.jpg" width = "500" height = "298" class = "aligncenter" />

Det er et par ting du kan gjøre for å forberede deg og gjøre overgangen så lett som mulig:

• Trigger Foods: Skriv ned en liste over matvarer du har en tendens til å kreve og / eller binge på. Dette er den “utløse mat” du trenger for å unngå helt.
• Gatekjøkken: Skriv ned en liste over gatekjøkken som serverer sunn mat. Dette er viktig og kan forhindre tilbakefall når du befinner deg sulten og ikke i humør til å lage mat.
• Hva å spise: Tenk på hva slags mat du skal spise. Helst sunn mat som du liker og er allerede å spise regelmessig.
• Fordeler og ulemper: Vurder å lage flere kopier av “argumenter for og imot” -liste. Beholde en kopi i kjøkkenet, hanskerommet og veske / lommebok. Noen ganger trenger du en påminnelse om hvorfor du gjør dette.

Det er viktig å ikke gå på en “diett”. Sett vekttap på vent i minst 1-3 måneder.

Overvinne mat avhengighet er vanskelig nok som det er, ved å legge til sult og ytterligere begrensninger til mix vil du bare gjøre det enda vanskeligere og sette deg opp for svikt.

Nå ... satt en dato, en gang i nær fremtid (kanskje denne helgen eller neste uke).

Fra denne dagen og fremover, vil du aldri ta på de vanedannende matvarer igjen. Ikke en eneste matbit, noensinne. Periode.

Når alt annet svikter ... søke hjelp

Hvis du ender opp relapsing og miste kontrollen over ditt forbruk igjen, så er du ikke alene.

Tilbakefall er regelen når det gjelder avhengighet, ikke unntaket.

De fleste mennesker har en historie med flere mislykkede forsøk før de klarer å lykkes i det lange løp.

Det er hvordan det var for meg og de fleste utvinne mat narkomane jeg kjenner.

Men hvis du tilbakefall ofte, så det er egentlig ikke noe poeng i å prøve å gjøre det på egen hånd igjen. Hvis du har sviktet hundre ganger, så sjansene for deg å lykkes når du prøver det for 101th tid er nesten ikke-eksisterende.

Heldigvis er hjelpen ikke langt unna ...

Det er helsepersonell og støtte grupper som kan hjelpe deg å overvinne dette alvorlige problemet.

Du kan søke profesjonell hjelp ... for eksempel fra en psykolog eller psykiater. Prøv å finne noen som har faktisk erfaring i å håndtere mat avhengighet.

Men det finnes flere gratis alternativer også, inkludert 12 trinn programmer som Overeaters Anonymous (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Food Addicts Anonymous (FAA) og mat narkomane i Recovery Anonymous (FA).

Bare gå til deres nettsider, finne et møte (de har også online Skype møter), og gå til det.

Eller du kan bruke google for å finne behandlingstilbud i ditt område. Se etter noe som “mat avhengighet behandling [navnet på byen]” - er sjansene for at du vil finne noe som passer deg.

Jeg har også listet opp en rekke alternativer i denne artikkelen om hvor du finner hjelp.

Uansett hva du gjør, gjør noe!

Mat avhengighet er et problem som vil sjelden løse på egen hånd. Med mindre du håndtere det, er sjansen stor for at det vil bare bli verre over tid.

Hvis du har dette problemet, så må man gjøre noe med det nå, eller det vil ende opp med å ødelegge livet ditt.