Betyr å drikke kaldt vann hjelpe deg å miste vekt?

Bilde: Shutterstock

Ryktet har det at kaldt vann kan bidra til å brenne kalorier. Og dette virker som en ganske fantastisk avtale i forhold til å kontrollere matinntaket og trene. Videre logikken bak denne myten er veldig overbevisende. I utgangspunktet er det forskjellen i temperaturen i kaldt vann (si på null grader Celsius) og det interne kroppen. Det sies at for å bringe den kalde vanntemperaturen til kroppstemperatur (37 grader Celsius), cellene må jobbe ekstra hardt og dermed utnytte de lagrede kalorier. Sluttresultatet? Du mister vekt uten å svette i treningsstudioet! Men hei, ingenting kommer lett, særlig vekttap. Og hvis den gjør det, du burde ta en ekstra titt inn i den. Finn ut hva vitenskapelige studier har å si om det i neste avsnitt.

Cold Water For Vekttap - Er det vitenskapelige bevis?

Bilde: Shutterstock

Video: Er det dumt å drikke kaldt vann?

Mens du søker etter konkrete bevis på denne vekttap myte, jeg fant noen interessante studier som forskere utført på menneskelige deltakere.

• Forskere studert vann-indusert termogenese i 14 deltakere med gjennomsnittsvekt. De ble gitt 500 ml vann for å drikke. Energiforbruket og metabolic rate av disse personene ble målt. Det ble funnet at å drikke 500 ml vann økes den metabolske rate, 40% av dette var i å heve temperaturen i vannet fra 22 grader Celsius i 37 grader Celsius. Interessant, hos kvinner karbohydrat-lagre ble brukt opp som brennstoff for å bringe det kalde temperaturen på vannet til kroppstemperatur (1). Så virker det som vitenskapen er enig i at kaldt vann øker metabolic rate. Men hei, ble denne studien gjennomført på der vekten var normal, ikke registrerer den optimale temperaturen for vekttap, og dessuten bare karbohydrater fikk brukt opp i prosessen med å få vanntemperaturen til den av kroppen.
• En annen studie funnet at å drikke 1500 ml vann induserte en termogen effekt i kroppene til overvektige deltakere. Det bidratt til å redusere kroppsvekt, kroppsmasseindeks og forbedret kroppssammensetning, men det var ikke kaldt vann (2).
• Bare for å komme til roten, jeg fant også en annen interessant rapport publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 mannlige voksne ble tillatt å konsumere kaldt vann (4 ° C) og vann ved romtemperatur (22 grader Celsius), mens de fullførte to sett med 60 minutters trening økter. Deres kjernetemperaturen ble målt hvert 15. minutt. Det ble funnet at kjernetemperaturen av deltakerne som drakk kaldt vann hevet sakte i forhold til de som drakk vann i romtemperatur. Dette bidro til å øke trening ytelse av dem som forbrukes kaldt vann. Og overraskende, benk-press ytelse av deltakerne som drakk kaldt vann ned (3). Så kan kanskje kaldt vann redusere kjernetemperaturen og øke din trening ytelse og dermed øke din trener utholdenhet. Dette i sin tur kan hjelpe deg å miste vekt. Problemet med denne studien er at det ikke ble gjennomført på overvektige deltakere, ble det utført på mannlige voksne og ikke på kvinner, og denne studien ikke sier noe om regelmessige øvelser som inkluderer kondisjonstrening, styrketrening og vektløfting.

Nå, før du hopper inn i en konklusjon, la meg gi deg en grunn til å revurdere og ta bedre måte og ikke på den enkle måten.

Du bør vite - The Big C og de små c

Bilde: Shutterstock

Legge is til glass vann er definitivt forfriskende, men det kan virkelig hjelpe deg å miste vekt? Øke metabolic rate? Ja, kaldt vann øke metabolic rate. Men Beth Kitchin av The University of Alabama i Birmingham sier at forskjellen mellom det varme vannet-indusert thermogenesis og kaldt vann-induced thermogenesis er så mager at den ikke kan påvirke vekten. La meg forklare.

Hvis du noen gang sjekke etikettene på ulike matvarer, kan du finne kalori informasjon. Men hva gjør de fleste av oss ikke forstår er at det er en forskjell mellom de store C og de små c.Calories (stor C) er mengden energi til stede i maten mens kalorier (liten c) er mengden energi som kreves for å heve temperaturen av 1 g vann ved 1 grader Celsius. I utgangspunktet, Kalorier og kalorier er forskjellige. Forholdet mellom Kalorier og kalorier er en kalori = 1000 kalorier (liten c). For eksempel, hvis du spiser 20 kalorier, det alltid betyr at du har brukt 20.000 kalorier.

Tilsvarende når du drikker 500 ml kaldt vann ved null grader celsius og kroppen din er på 37 grader celsius, vil kroppen forbrenne 17,508 kalorier for å heve temperaturen på vannet. Men hvis du observerer, er kalori stavet med en liten c og når du konvertere den til stor C, blir det 17,5 Kalorier bare! Så i utgangspunktet drikker 2 liter kaldt vann om dagen vil hjelpe deg å forbrenne bare 70 kalorier. Høres ut som den ikke-så-kule avtale tross alt! Så, gjør varmt vann hjelper i vekttap? La oss finne det ut.

Cold Water Vs varmt vann for vekttap

Bilde: Shutterstock

Nå, la oss sammenligne kaldt vann og varmt vann for å finne ut hvilken som faktisk hjelpemidler vekttap. Ifølge vitenskapen, hjelper varmt vann forsinke dets absorpsjon og dermed gjør du føler deg mett lenger. Men kaldt vann absorberes raskt, noe som gjør at du føler deg sulten etter en kort stund. Men, er kaldt vann mer akseptabel i forhold til varmt vann. Derfor vil du forbruke mer vann, men det vil ikke garantere deg vekttap. Heller ikke drikke varmt vann. Så, hva skal du gjøre for å miste den ekstra flab? Finn ut i neste avsnitt.

The Final Verdict

Video: Er det sunt å drikke varmt vann med sitron om morgenen?

Bilde: Shutterstock

Drikk nok vann til å holde deg hydrert og for å gå ned i vekt. Kaldt vann og varmt vann myter kan sikkert fungere, men indirekte. Som kan kaldt vann redusere kjernetemperaturen og øke din trening ytelse, som betyr at du kan trene mer og gå ned i vekt. Varmt vann, på den annen side, kan hjelpe undertrykke appetitten og dermed gjør du inntar færre kalorier. Men nøkkelen til å miste vekt er å drikke 2-4 liter vann (varmt eller ikke) hver dag for å holde cellene og metabolisme aktive og skylle ut giftstoffer. Nå, la oss finne ut hvordan du kan huske å drikke vann selv når du er super opptatt.

Hvordan å huske å drikke vann

Bilde: Shutterstock

De fleste av oss ikke drikker vann fordi vi rett og slett ikke husker. Så, her er noen tips for deg slik at du kan holde deg hydrert og felle noen pounds også.

1. Hold en flaske vann på arbeidsstasjonen din i dine hender rekkevidde.
2. Kjøp vakre leter flasker som har en sipper slik at du kan bare ta det og nippe vannet.
3. Du kan også stikke post-it-lapper på bås veggen eller inne i huset i forskjellige hjørner for å hjelpe deg å huske.
4. Hold et glass vann i nærheten av sengen.
5. Gjøre DETOX vann for vekttap ved å legge frukt, urter og krydder for å gjøre vannet lyse i fargen, og også forsterke den med godhet av ingrediensene som brukes.
6. Ta en liten sipper med deg når du trener.
7. Drikk 1-2 glass vann rett etter at du våkner opp.
8. Du kan også holde en fargerike norgesglass på arbeidsstasjonen.
9. Legg noen isbiter i vannet for å gjøre det mer forfriskende.
10. Hvis alt dette ikke hjelper, kan du be din smarttelefon for å minne deg på å drikke vann hver time!

Men bare drikker vann vil ikke hjelpe vekttap. Here`sa liste over endringer i livsstil som du trenger å gjøre for å gå ned i vekt.

Vann alene kan ikke, trenger du en livsstilsendring

Bilde: Shutterstock

• Spis næringsrik mat som vanligvis ville inneholde 3-4 porsjoner med frukt, 4-5 porsjoner med grønnsaker og grønne bladrike grønnsaker, 2-3 porsjoner protein, 2-3 porsjoner med sunt fett og kostfiber per dag.
• Spis 5-6 måltider i en dag.
• Spis hver 2-3 time for å holde stoffskiftet brenne.
• Snack sunt med frukt, nøtter, gulrøtter, selleri, tomat, ferskpresset frukt og grønnsaker juice, butter, kokos vann etc.
• Trening minst 3-4 timer i uken. Hvis du ønsker å bruke den lagrede opp fett som energi, må du flytte kroppen din. Faktisk, når du trener blir en vane, vil du begynne å nyte det, vil du bli proaktive, hukommelsen vil forbedre, og vil ikke påvirkes av stress, depresjon eller angst.
• Få 7-8 timers søvn. Sove tidlig for å unngå craving snacks i midten av natten.
• Stress er en av de viktigste grunnene for vektøkning. Utvikle en ny hobby eller lære en ny ferdighet for å holde deg opptatt til å overvinne stress. Du kan også gå på lange turer.
• Tilbringe tid med deg selv og bare slappe av.

Så, drikke kaldt vann vil ikke gjøre noen drastisk endring i vekt. Du må følge et sunt kosthold og trening regelmessig. Selvfølgelig må du drikke en tilstrekkelig mengde vann. Dette er viktig ikke bare for vekttap, men også for å forbedre din generelle helse. Så grip den flasken med vann og drikke opp. Jubel!