Kan stress føre til høyt blodtrykk?

Hypertensjon eller høyt blodtrykk bidrar til mer enn 1000 dødsfall per år. Over 50 millioner amerikanere har å gjøre med denne tilstanden. Ingen kunnskap om årsakene til høyt trykk er en av de største grunnene til at flere og flere mennesker blir utsatt for denne potensielt livstruende tilstand.

Det er sant at den eksakte årsaken til hypertensjonen ikke klar, men flere faktorer og andre forhold kan bidra til utvikling av denne tilstand. Noen av de mest vanlige faktorer er fedme, røyking, høyt inntak av salt, mangel på fysisk aktivitet og stress. Mange forstår hvordan fedme eller røyking kan spille en rolle i utviklingen av høyt blodtrykk, men de virkelig ønsker å vite sammenhengen mellom høyt blodtrykk og stress. Kan stress føre til høyt blodtrykk? Hold lesing for å finne svaret.

Kan stress føre til høyt blodtrykk?

Når du er i en stressende situasjon, kroppen din utgivelser stress hormoner som midlertidig hever blodtrykket. Dette vil øke hjertefrekvensen og begrense blodårene også. De viktigste stresshormoner er kortisol, aldosteron, catecholamine, endorfiner og vasopressin. Siden det er en midlertidig endring, bør blodtrykket kommer ned til det normale når stress utløser ikke lenger er til stede.

Så, kan stress føre til høyt blodtrykk på lang sikt? Det er ingen bevis for at stress har en direkte link til hypertensjon. Imidlertid kan visse oppførsel som er forbundet med stress forårsake høyt blodtrykk. Du kan starte overspising når du er i en stressende situasjon. Noen mennesker begynner å drikke alkohol eller utvikle dårlige søvnvaner på grunn av stress. Alle disse atferdsendringer kan føre til høyt blodtrykk. Videre kan du ende opp med å utvikle langsiktige høyt blodtrykk på grunn av konsekvente stressrelaterte toppene i blodtrykket.

Noen stress relaterte forhold kan også føre til hjertesykdom. For eksempel, depresjon, angst og isolasjon kan spille en rolle i utviklingen av hjertesykdommer. Det skjer fordi hormoner som produseres under stress kan skade blodårene dine, som igjen vil føre til hjertesykdom.

Hva kan du gjøre?

Nå som du vet svaret på spørsmålet ditt, "Kan stress føre til høyt blodtrykk?" kan det være lurt å vite hvordan man skal håndtere hele situasjonen. Det første du må forstå er at selv om stress kan øke blodtrykket for en kort tid, kan piggen være ganske dramatisk. Det er derfor viktig å gjøre visse endringer i livsstil for å beskytte deg mot høyt blodtrykk og andre hjerte-og karsykdommer.

1. Vær klar over advarselen tegn på stress

Faktisk, de fleste ikke vet at de er i stress, noe som kan være dårlig for helsen deres. Nedenfor er flere psykiske, fysiske, atferdsmessige og emosjonelle tegn som vil hjelpe bekrefte om du er under stress.

2. Prøv enkle måter å redusere stress

Når du oppdager visse tegn på stress, bør du ta noen skritt for å bringe ting tilbake til det normale. I stedet for å spørre, "Kan stress føre til høyt blodtrykk?" du bør betale mer oppmerksomhet til å gjøre visse endringer i livet ditt for å redusere stress.

• Nyt musikk. Ta en pause og lytte til noen avslappende musikk for å komme ut av en stressende situasjon. Lytte til roe musikk kan bidra til å redusere kortisolnivå i kroppen din som i sin tur reduserer blodtrykket og gjør at du føler deg bedre. Lytte til naturen eller havet lyder kan også ha beroligende effekt på nervene.
• Snakk med en venn. Jo mer du går inn i isolasjon, jo vanskeligere blir det å komme ut av stress. Ring en venn og snakke om dine problemer. En betryggende stemmen til en god venn vil bidra til å endre ditt syn på livet og gjøre det lettere å komme ut av stress.
• Snakke deg gjennom det. Når du ikke kan dele den med en venn, dele den uten selv. Snakk rolig til deg selv, fortelle deg selv grunnene til at du er stressa og betryggende at ting vil bli bra.
• Ha et balansert kosthold. Et riktig kosthold og stressnivå er nært beslektet. Du kommer til å gjøre stresset enda verre ved å ty til fet, sukkerholdig snacks. Unngå salgsautomat og legge til mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Fisk med omega-3 fettsyrer har vist seg å være svært gunstig mot stress. Prøv en tunfisk sandwich å ha makt til å komme ut av en stressende situasjon.
• Latter Jegt Off. Tilbring tid med venner som gjør deg til å le eller se noe som gir deg en god latter. Ler ditt hjerte vil frigjøre endorfiner som endrer humøret og redusere nivået av stressfremkallende hormoner i kroppen din.
• Unngå koffein. En stor dose koffein kan føre til en økning i blodtrykket, så du bør bytte energidrikker og kaffe med grønn te, som har mindre koffein med masse sunne antioksidanter.
• Prøv meditasjon. Vær oppmerksom og gjøre bruk av noen meditative øvelser, for eksempel yoga. Andre fysiske og mentale øvelser som meditasjon, tai chi og selv pilates vil bidra til å forhindre stress og holde hjertet sunt.
• Sove bedre. Når du er under stress, vil du miste søvn. I noen tilfeller vil du ende opp med å bli stresset på grunn av mangel på søvn. Du bør få 7-8 timers søvn hver dag for å forebygge stress.
• Bruker rusmidler. Hvis du har høyt blodtrykk, må du ta skritt for å unngå å komme i stress og ta medisiner regelmessig som foreskrevet av legen din. Disse medikamentene er ikke nyttig i å kontrollere stress, men de fungerer effektivt for å holde blodtrykket i sjakk.
• Ta dype åndedrag. Lær å ta et dypt åndedrag når du befinner deg i stress. Opprettholde en riktig pusteteknikk vil gå langt i å forebygge og håndtere stress som igjen vil bidra til å holde hjertet sunt. Den fjerner også tankene dine, sentre kroppen din, og leverer oksygenrikt blod til alle cellene i kroppen din.

Nedenfor er en svært interessant og nyttig video for å fortelle deg flere måter å håndtere stress.

Alltid huske på at selv om stress har blitt en integrert del av dagens verden, kan du ta skritt for å gjøre ting mer håndterlig. Bruken av noen strategier og å være tålmodighet vil bidra til å redusere stress og forbedre din generelle helse.