21 Vegan desserter alle kan nyte

Uansett hvem du er-et rovdyr, altetende, vegetarianer eller veganer-vi alle opplever en slags søt craving fra tid til annen (eller hver dag). For veganere, kan alternativene være sparsom, ettersom noen av de mest dekadente desserter er lastet i animalske bi-produkt. Denne artikkelen inneholder bare noen få av mange oppskrifter for veganer desserter som skredder til en voksende kosten livsstil.

Advarsel: Du er nå inn i en splurge bare territorium. Fortsett med forsiktighet-og mest av alt, nyt! For andre måter å behandle deg selv, ikke gå glipp av disse 25 Ernæringsfysiolog-Godkjent måter å tilfredsstille dine søt tann.

serverer: 16 (1 kake per porsjon)
Ernæring: 167 kalorier, 4,2 g fett (3,1 g mettet fett), 7,6 mg natrium, 26,6 g karbohydrater, 4,8 g fiber, 6,5 g sukker, 6,6 g protein

Disse brownies er stappfulle av sorte bønner, som er på vår liste over de 30 beste fiberrik mat. Ved å tilby 15 gram fiber per kopp og hjem til en håndfull av antioksidanter, fungerer denne kake for å senke dårlige kolesterolet og avverge kardiovaskulære sykdommer. Dessuten er det proteininnhold relativt høy sammenlignet med en vanlig kake, som har en tendens til å ha bare to gram eller mindre. Stupe gaffelen inn i denne skyldfrie mesterverk og motta noen kraftige fordeler!

Video: Hotteok filled with vegetables & noodles (Yachae hotteok: 야채호떡)

Få oppskriften fra VeguKate.

serverer: 5
Ernæring: 219 kalorier, 10,0 g fett (5,5 g mettet fett), 203 mg natrium, 34,0 g karbohydrater, 5,2 g fiber, 17,7 g sukker, 3,0 g protein (beregnet 5 porsjoner)

Denne iskrem er bananer, "B-A-N-A-N-A-S!" Dette er ikke en helt vanlig banan iskrem-disse bananer er, i blogger ord, "Stekt til karamellisert perfeksjon." Um, nam! Ikke bare er bananer en av 25 beste maten for en tonet kropp, de er også lagt i vitamin B6, noe som hjelper til med hjernen og nervesystemet helse. Mer spesifikt, er B6 ansvarlig for å hjelpe til med produksjonen av nevrotransmittere GABA, dopamin og serotonin. Du ønsker å opprettholde tilstrekkelige lagre av disse hjerneceller for å forebygge depresjon, så ikke vær gjerrig på bananer i denne kjølt, kremet godbit! Også, til tross for fraværet av kumelk, en servering av dette iskrem fortsatt oppfyller 35 prosent av det daglige kalsiumbehov.

Få oppskriften fra Oh My grønnsaker.

serverer: 5 (1 kapsel per porsjon)
Ernæring: 78 kalorier, 1,4 g fett (0,7 g mettet fett), 8 mg natrium, 13,4 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 4,6 g sukker, 3,8 g protein (beregnet med ½ øse proteinpulver)

En cookie som er både vegansk og glutenfri? Utrolig! Så lenge du ikke har en følsomhet for sjokolade, er denne informasjonskapselen kampen for deg. Pakket med havre og protein pulver, har man kapsel 4 gram protein, men bare 78 kalorier, og bare koster mindre enn et gram av mettet fett. Side Merk: Hvis gluten gir deg mage problemer, sjekk ut 50 beste Night Oats Oppskrifter for noen gut-sunn frokost ideer!

Få oppskriften fra I Heart grønnsaker.

serverer: 8 (2 trøfler per porsjon)
Ernæring: 121 kalorier, 2,3 g fett (1,3 g mettet fett), 33 mg natrium, 23,3 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 9,4 g sukker, 2,5 g protein (beregnet med? Kopp lønnesirup)

Ikke mye om en sommer person, eh? Vel, det betyr ikke at du må bli fratatt din favoritt høst-essens mat og krydder! Hvis du er en kjenner av cookie dough, men kan ikke lenger magen meieriprodukter og egg, er dette vegan dessert trøffel for deg. En kopp gresskar puree leverer 3,4 gram jern. For å sette dette i perspektiv, tilfredsstiller dette 43 prosent av en manns daglige behov, og omtrent 20 prosent av en kvinnes. Hold deg energi i sommer med gresskar og sjekk ut 20 friske Pumpkin oppskrifter for vekttap for litt inspirasjon!

Få oppskriften fra Vegan Richa.

serverer: 8 (2 spiseskjeer pr porsjon)
Ernæring: 111 kalorier, 6,0 g fett (0 g mettet fett), 64 mg natrium, 13,8 g karbohydrater, 2,1 g fiber, 10,5 g sukker, 1,9 g protein (beregnet 8 porsjoner)

Vi vet hva du tenker: Nutella? Oh boy, dette kan være farlig. Vi hører deg og spise denne ønsker å forsikre deg om at dette Nutella er mye sunnere enn originalen. Den europeiske behandle at man sikle over en hele hus 200 kalorier, 12 gram av fett, 4 g mettet fett, 21 gram karbohydrater, 1 gram fiber, 21 gram sukker, og 2 gram protein. Som du ser, får du halvparten av kalorier, karbohydrater, fett og sukker med denne hjemmelagde oppskrift-og for dobbel fiber og samme mengde protein!

Få oppskriften fra My Darling Vegan.

serverer: 6
Ernæring: 282 kalorier, 19.2 g fett (3,4 g mettet fett) 5 mg natrium, 27 g karbohydrater, 8,1 g fiber, 12,5 g sukker, 4,8 g protein (beregnet med? Kopp friske bær 1 ss kokos flak, en ss chia frø)

Gjør plass på kjøkkenet for en episk avocado oppskrift! Dette fancy dessert bare består av ni sunne ingredienser, den mest dominerende ett (avokado) du kan ikke engang smake. Det er rett, kan du høste nedre magefettsprengningsarbeid fordelene med en avocado uten faktisk å kunne erkjenne at det er den viktigste komponenten i fatet! I stedet kan du smake deg chocolatey smaken i hvert skje i denne kremet, pisket luksuriøse godbit. Dryss på ekstra bær for en antioksidant boost- de er noe du vil ønske å hamstre på å beskytte huden mot solen. Jordbær er en av de matvarene foreslått i 7 mat å spise for å forebygge solbrenthet.

Få oppskriften fra VeguKate.

serverer: 6
Ernæring: 151 kalorier, 6,7 g fett (3,1 g mettet fett), 61 mg natrium, 23,0 g karbohydrater, fiber 5,1 g, 16,9 g sukker, 3,2 g protein (beregnet med 13,5 unser Handelsmann Joe lys kokosmelk)

`Tis sesongen av fruktige popsicles og detox renser. Heldig for deg, denne retten sjekker off begge boksene! Dette popsicle huser en ingrediens som vil hjelpe kroppen din skylle ut alt av avskum som kan bli hengende rundt i kroppen din. Det ingrediens er kjent som matcha. Høstet fra tencha blad, matcha brukes til å bli akseptert av buddhistiske munker for sin evne til å forbedre både konsentrasjon og metabolske funksjoner. Det som gjør pulveret så potent DETOX er dens høye klorofyllinnhold. Siden tencha blad er dyrket i et skjermet miljø (bort fra eksponering for direkte sollys), bremser frekvensen av fotosyntese og stimulerer fabrikkens produksjon av klorofyll og aminosyrer. Dette tillater matcha å rense blod mer effektivt og opprettholde en sunn pH. Slikke denne popsicle å høste rensing fordelene!

Få oppskriften fra Med mat + Love.

serverer: 16 (1 stk per porsjon)
Ernæring: 152 kalorier, 14,2 g fett (7,0 g mettet fett), 16 mg natrium, 6,9 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 2,8 g sukker, 3,2 g protein (beregnet med? Kopp kokosolje og uten garnityr)

Hvem elsker ikke en Reese peanut butter cup? Vi hater å bryte den til deg, men hvis du ikke har lest sin ernæring etiketten, bare to kopper pakke 21 gram sukker. Det er mye for en så liten godbit! Dette blogger har konstruert en mer næringsrike versjon av det berømte godbit-men med mandelsmør. Bytt ut det surt peanøttsmør for en rik-i-vitamin E mandel smør, som inneholder 4 milligram av næringsstoff per spiseskje-om 27 prosent dine daglige behov, sier Linus Pauling Institute. Peanøttsmør inneholder bare ett milligram, slik at cellene ikke får mye beskyttelse fra oksidativ skade hvis du velger for at mutter smør hele tiden.

Få oppskriften fra My Darling Vegan.

serverer: 18
Ernæring: 96 kalorier, 2,6 g fett (2,0 g mettet fett), 76 mg natrium, 17,4 g karbohydrater, 0,9 g fiber, 8,3 g sukker, 1,3 g protein

Omsorg for litt te og crumpets? Vel, hva med noen detox te og bite-size donuts, i stedet? Kysset med et fall hovedsak disse pillowy donuts er stor for enhver årstid. Det er aldri tabu å hengi seg til en linfrø-pakket snack i løpet av sommeren. Flaxseeds er stablet i et bestemt phytonutrient kalt, lignans, som gir oss både antioksidant og fiberlignende fordeler. Og få dette: dette frøet pakker 3.200 ganger så mye lignans i peanøtter! Dryss disse gutta på salater og inn i trail mix å høste fordelene på en mer jevnlig.

Få oppskriften fra Oh My grønnsaker.

serverer: 1
Ernæring: 403 kalorier, 22,9 g fett (5,5 g mettet fett), 65 mg natrium, 56,7 karbohydrater, 14,4 fiber g, 27,4 g, sukker, 6,3 g protein (beregnet uten garnityr)

Gjør det til en vane til å legge til denne oppskriften til din personlige liste over avokado oppskrifter for vekttap. Denne smoothie blanding kan også utgjøre som en søt måte å kickstart dagen. Det kan faktisk være best å slurp denne sjokolade tilført drikke om morgenen fordi det er høyere i kalorier og karbohydrater. Ifølge en studie utført av Dr. Daniela Jakubowicz fra Tel Aviv University i Israel, de som spiste større frokoster som inkluderte protein, karbohydrater, og enda en bit av søtsaker hadde lavere nivåer av ghrelin, hormonet som induserer sult. Dette er ikke å si at du bør spise en dessert-lignende smoothie eller måltid til frokost hele tiden, men du trenger ikke å unngå det som pesten, heller. For andre frokost ideer sjekke ut 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert!

Få oppskriften fra I Heart grønnsaker.

serverer: 10
Ernæring: 295 kalorier, 17,6 g fett (8,6 g mettet fett), 95 mg natrium, 33,6 grams karbohydrater, 4,8 g fiber, 25,2 g sukker, 4,7 g protein (beregnet 10 serveringer med 1 ss lønnesirup, en spiseskje kokosolje, og handelsmann Joe light kokosmelk)

Hva gir denne kaken sin tetthet? Svaret: datoer. Dette rik frukt ikke bare har en lett fordøyelig kjøtt, huser også en mengde viktige vitaminer og mineraler. For ikke å nevne, den fungerer som en sunn måte å blidgjøre opp en tallerken med sine naturlige lagre av fruktose. Datoer er spesielt høy i kalium- 100 gram inneholder 16 prosent av ditt daglige behov. Kalium er et viktig faktor for å oppnå optimal helse fordi det regulerer hjerterytmen og blodtrykket, som gir beskyttelse mot slag og koronar hjertesykdom. Grave i denne hjerte-sunn kake!

Få oppskriften fra Vegan Richa.

serverer: 2
Ernæring: 291 kalorier, 9,7 g fett (3,5 g mettet fett), 25 mg natrium, 52,8 g karbohydrater, 8,9 g fiber, 27,2 g sukker, 5,0 g protein (beregnet 2 porsjoner uten kirsebær eller kokos pisket krem)

Den klassiske banana split har nå tatt form av en deilig smoothie. En usedvanlig bemerkelsesverdig ingrediens i denne drikk er det rå kakaopulver, fordi det er en av de høyest polyfenol-inneholdende matvarer. (Polyfenoler er antioksidanter, for disse hjemme som ikke er forskere eller Bio majors!) Bare en kopp varm kakao inneholder mer antioksidanter enn en porsjon av rødvin eller te. Woah! Eliminere ideen om sjokolade være dårlig for deg-2 ss av pulveret bare har 25 kalorier. Er du en smoothie fanatiker? I så fall søke gjennom disse ti smoothie oppskrifter og se om noen griper tungen av sine smaksløker.

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

serverer: 8
Ernæring: 80 kalorier, 4,4 g fett (1,3 g mettet fett), 2 mg natrium, 9,8 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 6,8 g sukker, 1,8 g protein

Hvis du prøver å miste 10 pounds, Dette dessert kan være den beste pick for deg. Donut selv er halvparten av en fersken, slik at du er bokstavelig talt forvandle en sunn frukt i en lav-fett versjon av din favoritt godbit. Nyt denne lett måltid med et glass Silk er usøtet vanilje mandel melk for en kremet bonus.

Få oppskriften fra I Sonnet kjøkken.

serverer: 6 (6 trøfler per person)
Ernæring: 186 kalorier, 11,6 g fett (8,1 g mettet fett), 3 mg natrium, 24,1 g karbohydrater, 2,8 g fiber, 1,8 g sukker, 2,9 g protein (beregnet 6 porsjoner og med vegan sjokoladebiter)

Sjekk ut at lavt sukkerinnhold! Hver servering består av 6 trøfler, så det er ikke som du blir kortsluttet på noen måte. Det er ingen fangst, heller. Bare 4 ingredienser omfatter denne antioksidanten fylte stykke: kakaopulver, bringebær, bittersweet sjokolade og kakaopulver. Og de bare tar 15 minutter å gjøre! Snakk om en tiske restplass dekket parabolen. Sørg for å spise dette dessert tidligere på dagen, men fordi disse små gutta har fått noen spunk, spesielt koffein.

Spis dette Tips: Jo mer kakao tørrstoff sjokolade inneholder, jo høyere koffein innhold vil bli. Mørk sjokolade gir særlig mer koffein enn melk eller hvit sjokolade, bare på grunn av sin høyere kakao innhold. 1,5 unser en 60 prosent kakao sjokolade har 20 milligram koffein og 80 prosent valg kan ha opp til 40 milligram eller mer. Legg dette til 12 mg én spiseskje av kakaopulver inneholder, og man kan bare være nærmer mengden av kaffein en 8-ounce kopp joe har (100-200 mg).

Få oppskriften fra Oh My grønnsaker.

serverer: 8 (1 muffins per porsjon)
Ernæring: 140 kalorier, 2,5 g totalt fett (1,3 g mettet fett), 116 mg natrium, 28,8 g karbohydrater, 3,1 g fiber, 12,8 g sukker, 3,7 g protein

Snakker av koffein, disse muffins har også en anstendig del av kakaopulver og enda to teskjeer pulverkaffe. I likhet med hvordan du vil forberede vegan cupcakes, disse frokost godbiter har applesauce i stedet for egg. Bytte ut egg for ¼-⅓ kopp eplesaus for å motta en tilsvarende konsistens. Du kan også bruke tofu eller bananer som en erstatning for egg, også!

Få oppskriften fra I Heart grønnsaker.

serverer: 1
Ernæring: 200 kalorier, 10,7 g fett (1,7 g mettet fett), 478 mg natrium, 26,0 g karbohydrater, 9,1 g fiber, 12,7 g sukker, 5,5 g protein

Mmm, her går vi med brownie-inspirerte desserter igjen! Disse stift behandler sikkert kan stjele showet med sin chocolatey, fudgy fylling. Legg inn en shake og du har fått en killer combo. Tilfredsstillende 42 prosent av ditt daglige behov for kalsium, er denne drinken en du vil ønske å swig, spesielt hvis du er veganer. Veganere kan kjempe for å få tilstrekkelig med kalsium i kosten, så dette er en du ikke ønsker å hoppe ut på! Det inkluderer også en spiseskje og en halvdel av Chia frø, som er sammensatt av 60 prosent omega-3-fettsyrer. For flere måter å integrere Chia frø i kostholdet ditt, les deg opp på 50 beste Chia Seed oppskrifter på Instagram.

Få oppskriften fra Vegan Richa.

serverer: 20
Ernæring: 110 kalorier, 6,2 g fett (4,2 g mettet fett), 43 mg natrium, 12 g karbohydrater, 0,8 g fiber, 10,3 g sukker, 1,7 g protein

Ser etter en low carb snack som strømmer det søte craving? Vel, se ikke mer fordi denne søte snacks er en du vil pakke i vesken og knaske på på jobben for en ekstra boost av lykke! Ja, det stemmer du leste riktig. Ifølge University of Michigan Health System, kan kakao øke serotonin, som er signalstoffet som antidepressiva gjør det mulig å la ligge i den synaptiske spalten. Med andre ord, kan sjokolade bremse hastigheten som reseptoren suger opp serotonin i hjernen, som gjør at du kan føle deg gladere for lengre anfall av gangen. Et lite stykke av bark en dag kan bare være en fin måte å forbedre din generelle lykke nivåer-bare litt mat for tanken!

Få oppskriften fra Med mat + Love.

serverer: 9
Ernæring: 266 kalorier, 19,2 g fett (11 g mettet fett), 85 natrium- mg, 22,7 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 10,2 g sukker, 4,3 g protein

Når livet gir deg sitroner, gjør sitron barer! Dette er definitivt ikke en godbit som kommer til å hjelpe deg med å smelte av de kjærlighet håndtak, men sitron vil bidra til å gi leveren rens det så rettmessig fortjener. Sitronsaft faktisk skyver leveren din til å skylle ut disse uønskede giftstoffer som kommer fra luftforurensning, kunstige ingredienser i matvarer og reseptbelagte legemidler. Bite inn i disse kremaktig stolpene for en sunn DETOX.

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

serverer: 9
Ernæring: 287 kalorier, 20,4 g fett (6,4 g mettet fett), 198 mg natrium, 23,5 g karbohydrater, 3,0 g fiber, 14,2 g sukker, 5,8 g protein (beregnet med 3 ss kokosolje og uten vanilje bønner)

Det er mulig, mine damer og herrer. Ostekake kan faktisk gjøres uten kremost eller tunge kremfløte og dette vegan dessert oppskrift beviser det. Ærlig talt, om du er veganer er du ikke bør alltid velger denne oppskriften hvis du har en sterk hankering for ostekake. Til sammenligning ble en skive av kirsebær ostekake fra ostekake Factory inneholder en hele 860 kalorier og 29 g mettet fett. Æsj! Ikke rart at de sier ostekake kan forårsake et hjerteinfarkt. Unngå dette alternativet, samt disse # 1 Verste Menu Option 40 populære restaurantene, og piske opp denne vegan dessert i stedet!

Få oppskriften fra My Darling Vegan.

serverer: 12
Ernæring: 172 kalorier, 6,3 g fett (4,7 g mettet fett), 145 mg natrium, 26 g karbohydrater, 3,9 g fiber, 11,3 g sukker, 5,2 g protein

Rødbeter er referert til som supermat for en grunn. Det er mange egenskaper til en bete som er verdt å applaudere, derimot, er en som ikke klarer å bli nevnt sin folat innhold. Folat er et vitamin B-kompleks som er avgjørende for gjennomføring av produksjon av røde blodceller. Dere vet, de cellene som transporterer oksygen fra lungene til resten av kroppen? Vel, bare en kopp kokte rødbeter inneholder 34 prosent av det daglige folat behov! Hvis brownies er ikke nok til å stille dine søte cravings, sjekk ut rødbeter pannekaker i 13 måter å lage mat med bete greener og rødbeter.

Få oppskriften fra VeguKate.

serverer: 12
Ernæring: 157 kalorier, 8,5 g fett, (6,6 mettet fett), 93 mg natrium, 21,2 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 6,9 g sukker, 2,5 g protein

Selvfølgelig måtte vi ender på en av USAs mest forgudet går til desserter: smultring. Men dette donut er sannsynligvis mye mer avansert enn den du er vant til å få fra Dunkin Donuts. Denne har roseblader sildret over teppe av sjokolade ganache. Så romantisk! Laget med kokosolje og alle sunne ingredienser, er dette vegan-vennlig donut en som du vil elske sikkert.

Få oppskriften fra Med mat + Love.