20 Beste mat å leve lenger

Leve i våre hundrevis maner frem bilder av sci-fi filmer med magi anti-aging piller og bionic organer. Slår ut, hemmeligheten til å leve lenger isn `faktisk en hemmelighet i det hele tatt. Ifølge den største studien på levetid, Grant Glueck studerer ut av Harvard, noe som gjør det sunt og lykkelig alderdom krever en rekke livsstilsvaner: ikke røyke, ha et aktivt sosialt liv, får rikelig med mosjon, holde en sunn vekt, og spise riktig mat. Selv om du må holde alle disse vaner samtidig for å høste levetid fordeler, det `s ikke benektes at det du spiser spiller en stor rolle utover hvordan det påvirker din waistline.

Dette er matvarer som Spis dette, ikke at! Redaksjonen har funnet kan bidra til å snu ryggen din biologiske klokke. Selv om ingen mat kan forlenge livet ditt av seg selv, det `s viktig å innlemme alle disse matvarene i kostholdet ditt. Enten de `re stappfulle av antioksidanter, kan bidra til å redusere mengden av "dårlige" kolesterolet, eller er bra for blodsukkeret, vil disse matvarene hjelpe deg å avverge kronisk, livstruende sykdom, og alder elegant inn dine gylne år og utover. Leter etter flere måter å forlenge livet ditt? Sjekk ut vår essensielle rapport: 35 hemmelige måter til Age Backwards.

1

leafy
grønt

Video: Guitar Lesson 1 - Absolute Beginner? Start Here! [Free 10 Day Starter Course]

Bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål, arugula, mesclun, og romano er noen av de sunneste matvarer på planeten. Faktisk, i en studie utført av William Paterson University, topp 15 næringsrike råvarer var alle greener. Disse grønne blader bør være grunnlaget for et sunt kosthold for å bekjempe sykdom-forårsaker betennelser og hjertesykdommer. Folk som spiste minst en porsjon av grønne blader om dagen redusert sin risiko for død med 15 prosent, ifølge en studie publisert i Experimental Biology.

2

Ekstra jomfru
oliven olje

Extra virgin olivenolje er en stift i Middelhavet diett, noe som har vært ansett den beste dietten for å leve lenger. Forskere mener den tunge tilstedeværelsen av hjerte-sunt enumettet fett i EVOO er en viktig faktor. Extra virgin olivenolje inneholder også kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler, som kan bidra til å beskytte hjernen din. Forskning publisert i Journal of Alzheimers sykdom fant at disse antioksidantene ha gunstige effekter på læring og hukommelse underskudd, og kan bidra til å reversere aldersrelatert kognitiv svikt.

3

mandler

Video: STORY THAT WILL CHANGE YOUR LIFE - One of The Best Speeches Ever - 2018 MOTIVATION

Mandler er som naturens perfekte snack-`re rik på fiber, protein, og hjerte-sunt fett. De kan også hjelpe deg å leve lenger. En studie publisert i The New England Journal of Medicine fant at de som spiste mest nøtter hadde en lavere risiko for å dø av sykdom, spesielt kreft, hjertesykdom, eller luftveissykdom.

4

Valnøtter

Som mandler, valnøtter inneholder også solide nivåer av god-for-deg enumettet fett, og kan bidra til å redusere dårlig kolesterol. De kan også bidra til å forhindre kognitiv decline- en studie publisert i Journal of Alzheimers sykdom funnet at det å spise valnøtter var assosiert med bedre hukommelse. Forskere tror det `antioksidanter i valnøtter som kan være årsaken.

5

avokado

Avokado er mer enn bare en trendy toast topping- hjerte-sunt enumettet fett kan bidra til lavere kolesterol, og avverge hjertesykdom. Disse sunt fett også hjelpe deg å spise mindre ved å holde deg følelsen fyldigere, lengre. , Og det kan være noen kraftige sykdom-kampene komponenter-en studie publisert i tidsskriftet Kreftforskning funnet at molekyler i avokado rettet stamceller av akutt myeloid leukemi (AML), som er en aggressiv cancer som dreper 90 prosent av personer som er diagnostisert i en alder av 65 år.

6

Chia
frø

En av hemmelighetene til et sunt kosthold er å få nok fiber, som er viktig for å undertrykke appetitten og holde blodsukkeret lavt. Chia frø er overraskende fulle av fiber, pakking imponerende 11 gram i løpet av to spiseskjeer. Det kan også bidra til å senke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes-en studie publisert i Arkiver of Internal Medicine funnet at personer som økte sin kostfiber inntaket betydelig redusert sin risiko for død. Chia frø er lett å kaste inn yoghurt, smoothies, eller topp salat med.

7

havregrøt

Folk har en tendens til å unngå carb-tunge måltider, som havregryn, men dette fiberrik korn kan bidra til å regulere kolesterol. Havregryn inneholder beta-glukan, som har vist seg å redusere nivåene av LDL, eller "dårlig" kolesterol. Det hjelper blokk kolesterol fra å komme inn i blodet, ifølge en gjennomgang i tidsskriftet Mat Funksjon.

8

egg

Selv om eggeplommer har fått en dårlig rap på grunn av deres kosten kolesterol, har nyere studier har funnet at å spise egg kan faktisk hjelpe kolesterolet ved å forbedre HDL, eller "gode" kolesterolet. Egg kan også bidra til å regulere blodsukker en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant at middelaldrende og eldre menn som spiste fire egg uken hadde lavere blodsukker og en 38 prosent lavere risiko for diabetes enn de som spiste ett egg i uken.

9

Klokke
paprika

Røde frukter og grønnsaker er fulle av viktige vitaminer, mineraler og røde og oransje paprika spesielt har kraftige antioksidanter. De` re en utmerket kilde til vitamin A, vitamin C og vitamin B6. Rød paprika inneholder også fytokjemikalier og karotenoider, som antioksidanter som har anti-inflammatoriske egenskaper. Plus, som chilipepper, rød paprika inneholder også metabolismen-boosting capsaicin. Det `s en grunn paprika er en av våre 6 Beste grønnsaker for Weight Loss.

10

blåbær

Blåbær er stappfulle av antioksidanter, som er noen av de mest kraftfulle våpen mot aldring. Antioksidanter hjelpe avverge sykdom og kan bekjempe betennelser. Blåbær kan også være bra for hjerne en liten studie fant at eldre voksne som drakk blåbærsaft i 12 uker scoret høyere på minnetester enn de som fikk placebo.

11

Yoghurt

Video: Game Theory: Petscop - The Scariest Game You`ll NEVER Play!

Yoghurt er en av våre favoritt mat, spesielt protein-pakket gresk yoghurt. Men levende kulturer i yoghurt er hva som vil holde deg i live lenger. Probiotiske-rike matvarer kan bidra til å bekjempe betennelser, og en studie fra Japan fant at deltakere som spiser probiotiske-rik mat levde lenger enn de som gjorde ikke. Å kutte ned på betennelse-forårsaker sukker, it `s best å gå for en usøtet versjon, og jazz den opp selv med frisk frukt og nøtter. For våre favoritt midje-spikke yoghurt, sjekk ut 25 Beste Yoghurt for Weight Loss.

12

tomater

Betennelse kan alder kroppen din raskt, sette deg i fare for vektøkning, hjertesykdommer, og Alzheimers. Tomater kan bidra til å bekjempe betennelser, takket være tilstedeværelsen av lykopen. I tillegg til sin anti-inflammatoriske egenskaper, og lykopen også vært knyttet til å redusere LDL, eller "dårlig" kolesterol.

1. 3

epler

Et eple om dagen holder doktoren - og ljåen - unna. Den sunne fiber fra huden kan bidra til å forhindre angrep av type 2-diabetes en undersøkelse publisert i BMJ funnet at det å spise hele frukter, særlig epler, kan redusere risikoen for utvikling av kronisk sykdom. Plus, har epler vist seg å øke immunsystem, som vil hjelpe deg å bekjempe sykdom.

14

Kaffe

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Morgenkaffen vane doesn`t bare våkner du opp om morgenen, kan det også redde livet ditt. Forskning utført av Stanford Medicine fant at koffein, som nivåene som finnes i kaffe kan hjelpe bekjempe sykdomsfremkallende kronisk betennelse, hvilket bidrar til kreft, Alzheimers, hjertesykdom og andre livstruende kroniske sykdommer. Forskningen har også anmeldt en annen studie publisert i tidsskriftet Nature Medicine, og fant at deltagerne som hadde mest koffein inntak hadde de laveste nivåene av betennelse.

15

bønner

Bønner kan være den musikalske frukt, men de er også stor for å regulere blodsukkeret. En studie som fulgte 64.000 kvinner i gjennomsnittlig 4,6 år fant at personer som spiste mer bønner var assosiert med en 38 prosent redusert risiko for diabetes.

16

Te

Grønn te er en av våre favoritt mat for vekttap- `s vist seg å rev opp metabolismen, squash sult, dempe stress, og krympe fettceller. I tillegg til å holde vekten nede, det har også anti-aging fordeler. Det kan bidra til å regulere kolesterol og forebygge solskader på huden, som fører noen forskere til å tro det kan bidra til å forsinke veksten av visse kreftceller.

Dette hulk-hued te er den ultimate vekttap enabler og den perfekte måten å øke stoffskiftet. `S fordi tebladene inneholder katekiner kalt epigallocatechin gallate, eller EGCG. En studie i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology Forskning viser at den høye EGCG, og polyphenol innholdet i grønn te gjør det til et mer potent anti-inflammatorisk enn noen annen te-så drikke opp! Kelly Choi først oppdaget vekttap krefter te da hennes mor, som lider av en forferdelig kamp med diabetes, ba henne om å hjelpe designe en te rens for henne. Som en tidligere sykepleier i Korea, hun allerede visste kraften i denne livreddende drikke. Riktig nok med planen hun og Kelly designet sammen-7-Day Flat Belly Tea Cleanse-Hun droppet en fantastisk 9 pounds i bare en uke, og brakte henne blodsukkeret under kontroll.

17

chilipepper

Hvis du liker krydret mat, kan du være i flaks chilipepper har vist seg å forlenge livet ditt. En kinesisk studie fant at personer som spiste krydret mat tre til fem dager uken reduserte risikoen for å dø med 15 prosent. Hovedingrediensen er capsaicin, har forskere believe- capsaicin også anti-inflammatoriske egenskaper og kan rev opp metabolismen. Saus kan være det nærmeste vi må et mirakel anti-aldring supplement.

18

Laks

Et kosthold med fet fisk, inkludert laks, vil bidra til å forsinke en aldrende hjerte. Laks er rik på omega-3-fettsyrer, som kan bidra til å senke blodtrykket og kan bidra til å forebygge hjertesykdom. Det er ikke bare bra for hjerte-laks kan beskytte hjernen din, også. Alzheimers har vært knyttet til inflammasjon, og omega-3 er en kjent betennelse-jagerfly.

19

Hel
korn

Eschewing raffinerte hvite karbohydrater, inkludert brød, ris og sukker, for mer komplekse karbohydrater som brun ris, quinoa, bygg og hvete er kjent for å hjelpe deg å miste vekt. Men det kan også hjelpe deg å leve seg lengre en anmeldelse fra Harvard T.H. Chan School of Public Health fant at i de 12 studiene de anmeldt, folk som spiste 70 gram fullkorn hver dag hadde en lavere risiko for tidlig død, sammenlignet med gruppen som spiste færre eller ingen hele korn.

20

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade (tenk: mer enn 75% kakao) er full av antioksidanter, som kan bidra til å avverge sykdom og hjelpe deg å leve lenger. It`s også en kraftig anti-inflammatorisk mat en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at mørk sjokolade kan bidra til å forhindre og reparere celleskader forårsaket av betennelse på grunn av antioksidanter flavanols. Og for flere alders trosse tips, trykk her for 10 måter å Age som en kjendis.