25 Hemmeligheter for lang levetid - hvordan å leve lykkeligere, sunnere og lengre

I de siste hundre år, levetiden på gjennomsnittlig menneske har økt med ca 50% på grunn av fremskritt i landbruksvitenskap, moderne medisin, og bevissthet om viktigheten av god hygiene. Mens samfunnet som helhet forventes å leve lenger enn tidligere generasjoner, er det også mange skritt som du selv kan ta for å sikre lengre, lykkeligere og sunnere liv!

1. Smil og latter Ofte

Har du noen gang lagt merke til at den eldste av de eldre alltid synes å være smilende? Det er ikke nødvendigvis fordi de har levd lange og fruktbare liv. Det er også en av grunnene til at de har vært rundt så lenge.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Vitenskapen har bevist at smiler og ler ikke bare redusere stress og få deg til å føle deg bra, kan slike optimistiske atferd faktisk holde deg fra å falle syk og legge år til livet ditt - ca 12 år, i gjennomsnitt!

2. Redusere Stress hver sjanse du får

Stress er vitenskapelig bevist å kan en rekke helseproblemer som kan drastisk redusere antall år du bor samt livskvalitet. Så husk å ta tid ut av din travle timeplan til å slappe av og nyte de tingene som gjør deg lykkelig enten det er meditasjon, lese en god bok, eller kanskje bare hengi deg selv i noen sunn velvære på en jevnlig basis.

3. Trekk Your Life

Det er altfor lett å sitte foran en datamaskin eller TV i timevis av gangen. Men vi vet nå at å bruke for mye tid på å utføre disse typer stasjonære aktiviteter kan slå dyrebar tid ut av din levetid - ca 20 minutter per time brukt for gjennomsnittlig voksen.

4. Flytt musklene

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

En stillesittende livsstil er en av de største faktorene som fører til vektøkning og kritiske sykdommer. Hvis du ønsker å leve lenger og bli lykkeligere, gjøre en bevisst innsats for å få opp og flytte musklene oftere.

5. bruke mer tid utendørs

Sollys har fått et dårlig rykte som ikke er helt fortjent. Slikker litt sol fører huden for å produsere vitamin D, et nødvendig næringsstoff for å opprettholde optimal helse. Mens for mye av en god ting kan sikkert være like dårlig for helsen din ikke får noen i det hele tatt, hvis du ønsker å leve lenger og bli lykkeligere, bruke litt tid utendørs. Bare husk å bruke litt solkrem (men ikke for mye) slik at du ikke brenner i prosessen.

6. Følg en vanlig søvn tidsplan

En annen bevist faktor som reduserer helse og levetid ikke får nok søvn. Gjennomsnittlig voksen trenger rundt 8-9 timer hver dag. Prøv å følge en vanlig søvn tidsplan så ofte som mulig. Hvis du finner ut at du har problemer med å sovne, les deg opp på disse 11 Naturlig søvn rettsmidler som virkelig fungerer for noen bevist triks som kan hjelpe deg å fange noen av høy kvalitet zzz tallet!

7. Unngå Toksiner om mulig

Toksin kjemikalier finnes overalt rundt oss i våre rengjøringsprodukter, forurensende maten vår, og selv flyter rundt i luften vi puster. Hvis du ønsker å leve lenger og føler seg bedre generelt, sjekk ut disse artiklene som kan hjelpe deg å unngå giftstoffer så mye som mulig:

40 Grønn Rengjøring Tips for alle rom i hjemmet ditt

10 Genius tips for vellykket Organic Garde

8 måter å rense Home Air naturligvis slik at familien kan puste Den sunneste, reneste luften Mulig

Også vurdere å praktisere noen av disse måtene å naturlig rense og detox leveren samt disse 21 måter å kvitte kroppen for tungmetaller å eliminere noen av de giftige elementer som kan allerede være inne i kroppen din.

8. tilbringe tid i Company of Animals

Tilbringe kvalitetstid med en fire-legged venn kan være en fin måte å de-stress og forlenge levetiden. Walking en hund hver dag, for eksempel, kan forlenge levetiden med gjennomsnittlig syv år!

Sørg også for å sjekke ut disse 10 måter å bruke Coconut Oil å forbedre Husdyr helse for å lære hvordan du kan gi dine hårete følges et lengre og sunnere liv ved hjelp av dette en naturlig ingrediens!

9. tilbringe tid med venner og familie

Den tillit og kjærlighet som en person opplever med nære venner og familiemedlemmer har en kraftig effekt på hele kroppen som vil legge år til livet ditt. Dette er på grunn av “feel-good” kjemikalier dopamin og oxytocin som hjernen vår produserer som følge av disse følelsene.

10. Kjenn din slektstreet

Å vite medisinsk bakgrunn av din familie treet kan gå en lang vei mot bevaring av din egen helse. Mange kritiske sykdommer er kjent for å ha genetiske årsaker. Hvis flere medlemmer av familien din har opplevd slike problemer som hjertesykdommer, kreft, eller potensielt livstruende tilstander, vil du vite på forhånd for å se etter tidlige faresignaler.

11. elske og bli elsket

Vitenskapelig forskning har vist at mennesker som har et sunt sexliv utseendet og yngre, sover bedre, har mindre stress, og lever lenger enn de som ikke gjør det. Ifølge disse studiene, minst to ganger per uke er det magiske tallet.

12. gjøre en vane av å hjelpe

Å hjelpe andre er en flott måte å forbedre din helse og forlenge levetiden. Forskere har funnet ut at folk som frivillig på en jevnlig basis pleier å være mye lykkeligere, har færre helseproblemer og leve sunnere liv generelt enn den gjennomsnittlige personen.

13. Ha en kopp te

Mens kaffe inneholder også antioksidanter som kan forbedre helsen din, bør du vurdere å bytte ut en kopp eller to av Joe for noen super-sunn grønn te. Te inneholder høye nivåer av polyfenoler som er kjent for å bekjempe kroniske sykdommer som hjertesykdommer og kreft, i tillegg til mange andre helsefordeler

14. Start en Love Affair ... med vann

Holde deg hydrert forbedrer helsen til alle deler av kroppen din. Sjekk ut denne kalkulatoren for å regne ut hvor mye vann du bør drikke daglig, og gjøre en bevisst innsats for å treffe det tallet hver dag.

15. An Apple A Day

Epler er fylt med fiber og næringsstoffer som har en rekke helsemessige fordeler som øker levetiden. Eplejuice, spesielt er blitt undersøkt for sin evne til å regenerere hjernevev og forebygge degenerative sykdommer som demens.

16. Legg Variety og farge til kosthold

Fargerike grønnsaker og frukt inneholder høye nivåer av antioksidanter som er kjent for å bekjempe sykdom og pre-moden aldring. Prøv å ta rundt åtte porsjoner med frukt og grønnsaker i alle forskjellige farger i ditt daglige kosthold for å dra nytte av det brede utvalget av sunne næringsstoffer disse matvarene har å tilby.

Også har studier vist at å spise sunne nøtter som mandler og valnøtter gir kroppen med essensielle fettsyrer og næringsstoffer som ytterligere kan øke helse og levealder.

For en lang liste over matvarer som pakke en kraftig nærings punch, ta en titt på disse 30 matvarer som naturlig balanse hormoner. (De er bra for mer enn bare endokrine helse!)

17. Skip The Fridge

Det er en populær misforståelse at vi skal kjøle våre frukt fordi det holder dem fra å ødelegge. Mens de kan ikke gå dårlig så raskt, de fleste frukter miste de fleste av sine helse-boosting egenskaper når kjølt. Prøv å holde dem i en kurv ut av solen i stedet. Eksponering for luft vil tillate gassene som slippes ut av frukter som forårsaker forringende å forsvinne, mens den moderat kule romtemperaturen vil tillate dem å beholde sine livgivende antioksidanter og næringsstoffer.

18. frykter ikke Fats

Som tidligere nevnt, er stress er en av de største bidragsytere til for tidlig aldring av menneskekroppen. Når det er sagt, vil du ønsker å gjøre alt du kan for å holde hormoner i balanse for å redusere unødvendig belastning på binyrene. Sjekk ut disse 10 måter å balansere hormoner naturlig å plukke opp noen gode tips for å opprettholde bedre helse, slik at du kan leve lenger og føler seg lykkeligere.

19. Opprettholde en sunn vekt

Å være overvektig legger utilbørlig press på alle systemer i kroppen. Spise riktig og får regelmessig mosjon, derimot, vil øke kvaliteten og lengden på livet ditt. Sjekk ut disse 10 Science Backed Bedrager å rev opp metabolismen Forbrenne mer kalorier og Topp 10 Secret-våpen super mat for å hjelpe deg å miste vekt for å lære mer.

20. Oppretthold et sunt midje

Det er ikke bare din vekt som du må se opp for hvis du ønsker å leve lenger og bli lykkeligere. En persons waistline er en stor indikator på generelle helse. Hvis livet ditt er over 37 inches (94 cm) for menn eller 31,5 inches (80 cm) for kvinner, kan du ha høyere risiko for kritiske sykdommer som hjertesykdom.

Les opp på disse 9 Hurtig Naturlig tips for å miste buk fett og komme i gang på veien til bedre helse.

21. Arbeidet med din kjerne styrke Daily

Selv om det kanskje ikke så opplagt som mange av de andre tipsene vi har dekket opp til dette punktet, styrken på mage, rygg og bekken muskler korrelerer direkte til å leve et lengre, lykkeligere og sunnere liv. Holde musklene kjernen sterk i hele år vil hindre smerter og ubehag, samt fall og beinbrudd senere i livet.

Det er mange enkle øvelser som kan øke kjernen styrke når praktisert daglig. Lær mer i denne flotte artikkelen.

22. Lytt til kroppen din

Mens de fleste mennesker er avhengige av sine leger å fortelle dem når noe er galt, å vente til symptomene blir åpenbare er ikke alltid god nok til å beskytte din helse. Hold deg i forkant av spillet ved å lære noen av de tidlige faresignaler som kan være tegn på en mer alvorlig sykdom med disse 10 advarsler om at neglene kan sende og 15 advarsel tegn du har dårlig sirkulasjon.

23. Ta vare på munnen

Det er et lite kjent faktum at tannkjøttsykdommer er blant de mest utbredte helsemessige forhold på planeten. Mens periodontal helse ikke kan virke som en viktig del av å leve et lengre og lykkeligere liv, har tannkjøttsykdom vært knyttet til økt risiko for alvorlige sykdommer som hjertesykdommer og diabetes. Ta vare på tennene og tannkjøttet ved å unngå sukkerholdige matvarer, samt gjennom gode dental hygiene. Resten av kroppen din vil takke deg!

24. Mind Dine Minerals

Det er over 80 spormineraler som kroppen trenger for å fungere på topp kapasitet. Dessverre er den gjennomsnittlige person mangelfull i det minste ett av dem. Sørg for at ditt sinn og kropp bli lykkelig og sunt ved å spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Også vurdere å innføre en krukke av Himalayan Pink Salt til krydder skap som regelmessig bruk av denne utrolige naturlige ingrediensen er en enkel måte å raskt øke mineral inntak og forbedre din generelle helse.

Les vår artikkel her avsløre noen av de ekstraordinære fordelene ved Himalaya salt.

25. Få Regelmessig helsesjekk Ups

En av de beste måtene å bevare din livskvalitet og lever lenger er å ha regelmessige undersøkelser med fastlegen din. Dette er spesielt viktig når vi blir eldre og våre kropper begynner å sakte svekke grunn av de naturlige prosesser på aldring. Å ha god kommunikasjon og et positivt forhold til din lege kan gå en lang vei mot å leve et langt og sunt liv!