20 Grønnsakssuppe oppskrifter for våren

ingenting sier "vårrengjøring" som en detox - rensing av kroppen fra alle de Carby, sukkerholdig, fet mat du forbrukes hele vinteren og gjemte konsekvensene av under posete gensere. Men bekymre deg ikke - HAR VI samlet de perfekte oppskrifter for å skylle systemet og kvitte kroppen av noen vintergiftstoffer.

Her `s hva vi så for: Oppskrifter som ble fulle av grønnsaker, lav i natrium, hadde rockestjerne ingredienser og / eller sunt fett og rikelig protein. Alle næringsprofiler ble beregnet med lavt natrium-kraft for å forhindre tap av vann og oppsvulmet.

En flatere mage og sunnere kropp er bare skjeer unna. Gjør deg klar til å ta den av!

1

SUNT ZUCCHINI
AVOKADO SOUP

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 126 kalorier, 10 fett g (2 g mettet), 136 mg natrium, 9 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein

Vår kjærlighet affære med avokado isn `slutter helst snart. Tross alt, er ingen annen frukt kreditert med sprengningsmagefett, øke metthetsfølelse og næringsopptak, øker kalori brenne, forebygge sykdom og mer. Den beste delen om vår fandom: Ifølge resultatene fra undersøkelsen publisert i Nutrition Journal, regelmessig avocado forbruk korrelerer med forbedret generelle kvaliteten på kostholdet. Heldigvis er det ingen mangel på avokado oppskrifter for vekttap. Begynn med denne!

Få oppskriften fra så enkelt som Apple Pie.

2

STEKT RED
PEPPER squash suppe

Video: Oppskrift på blomkålsuppe med bacon og purre

Nutrition (per 2 kopp servering): 174 kalorier, en fett g (0 g mettet), 290 mg natrium, 39 g karbohydrater, 8 g fiber, 20 g sukker, 6 g protein

Med det dobbelte av mengden av fett-sprengning vitamin C og 10 ganger vitamin A - et næringsstoff som som spiller en avgjørende rolle i reproduksjons, syn, friskt ben og cellevekst og nevrologisk funksjon - paprika er å foretrekke til grønt, gult eller oransje. Faktisk, i en nylig undersøkelse av næringstetthet, forskere ved William Paterson Universitet rangert paprika andre bare grønne greener. `Ll hever en skje til det.

Få oppskriften fra Spis gevinster.

3

TYRKIA KJØTTKAKER
Og spinat SOUP

Video: Mat på Mandag: Pias Grønnsakssuppe

Nutrition (per 2 kopp servering): 227 kalorier, 11,4 g fett (3,2 g mettet), 201 mg natrium, 13 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 4,2 g sukkeret, 18 g protein

Kjøttboller aren `t bare for spaghetti, pizza og saus. Dette protein-pakket, lean-bakke-kalkun versjon parene feilfritt med spinat, gulrøtter, løk, fersk parmesan, hvitløk, persille og tørket timian i en lett og smak suppe.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

4

SMOOTH TOMAT
agurk GAZPACHO

Video: Oppskrift på fransk løksuppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 237 kalorier, 17,6 g fett (2,5 g mettet), 135 mg natrium, 20,2 g karbohydrater, 4 g fiber, 7,6 g sukker, 4 g protein

Dette gazpacho vil gjøre underverker for både helse og sommer bod. Tomater inneholder antioksidanten lykopen, som viser forskningen reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, hudskader og visse typer kreft. Agurker, på den annen side, består av 96 prosent vann. De vil skylle deg ut like mye som vannflasken.

Få oppskriften fra Just A Little Bit Of Bacon.

5

ZUCCHINI GUL
squash suppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 233 kalorier, 2,5 g fett (< 1 g mettet), 60 mg natrium, 39,7 g karbohydrat, 15,4 g fiber, 5 g sukker, 15,3 protein

Hva denne oppskriften navn doesn`t fortelle deg er at det `full av fiber-pakket cannellinibønner. Men ikke bare noen fiber - cannelinni bønner inneholder resistent stivelse. Når vi inntar denne typen carb, passerer det gjennom tynntarmen uten å bli fordøyd, å holde våre mager fyldigere lenger. Faktisk en studie fant at erstatte bare fem prosent av day`s karbohydrater med en kilde til resistent stivelse kan øke etter måltid fettforbrenning med opptil 30 prosent!

6

BLOMKÅL
APPLE SOUP

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 216 kalorier, 3,4 g fett (1,9 g mettet), 206 mg natrium, 45 g karbohydrater, 9,2 g fiber, 22 g sukker, 6 g protein

Blomkål er sånn en venn du kan bokstavelig talt ta alt: De sømløst blande inn i alle omgivelser. I dette tilfellet, selv en som inkluderer epler.

Få oppskriften fra Bea`s Cookbook.

7

GREEN minestrone MED
Kale pistasjpesto

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 151 kalorier, 8,5 g fett (1,2 g mettet), 372 mg natrium, 17,2 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 3,5 g sukker, 4 g protein

forbruker sunt fett som de som finnes i pistasjenøtter undertrykker appetitten, hjelpe til vekttap. Og fordi pistasjenøtter er de laveste kalori mutteren, `re den perfekte måten å høste slanking fordeler i denne oppskriften grønnkål pesto.

Få oppskriften fra Vegetar Ventures.

8

Ingefær og våren
LØK egg slippe suppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 59 kalorier, 1,7 g fett (< 1 g mettet), 261 mg natrium, 6,7 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 2,2 g sukker, 5 g protein

Lider av magen trøbbel? Dette kalorifattig suppe inneholder ingefær, som har vist seg å roe en urolig mage. Faktisk, en studie i British Medical Journal Lancet funnet at krydder var mer effektiv enn Drama i å redusere bevegelsessyke. Fordi den har bare 59 kalorier per porsjon, kan du nyte en bolle som helst på dagen uten å ødelegge kroppen din mål.

Få oppskriften fra A Saucy Kitchen.

9

CREAMLESS CREAM
Av asparges suppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 114 kalorier, 4,8 g fett (3 g mettet), 112 mg natrium, 13,7 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 2,1 g sukker, 5,4 g protein

Som om "creamless" Var ikke indikasjon nok, er denne oppskriften et klart grønt lys. Og fordi asparges treffer bondens marked så snart April, don`t du må vente å nyte sin overflod av vekttap fordeler. Hvert spyd er pakket med midje-cinching fiber, så vel som ben-sunn, immunitet som øker vitamin C, energibærende jern kalsium og syn-beskyttende vitamin A. Så mange næringsstoffer for en slik liten kalori kostnaden (27 kalorier per kopp), Hva `s ikke å elske? Men vent, det er mer: En 2010 studie ved Institutt for farmakologi ved Kasturba Medical College fant at asparges bidrar til å detox systemet, rensing det mot skadelig toksin og bloat fremkallende avfall.

Få oppskriften fra A Head of timian.

10

kremet pastinakk
OG APPLE SOUP

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 296 kalorier, 6,5 g fett (2,1 g mettet) 399 mg natrium, 53 g karbohydrater, 6 g fiber, 11,8 g sukker, 9 g protein

Et eple om dagen gjør mer enn å holde legen unna. Faktisk, når du spiser huden, du kan ikke bare øke lean body muskler, men forbrenne flere kalorier. Og ifølge en studie i BMJ, spise hele frukter, spesielt epler, reduserer risikoen for type 2 diabetes. Vi kan tenke på noen bedre måter å nyte den berømte frukt enn i dette rik og kremet suppe.

Få oppskriften fra Cooking med krøller.

11

DETOX crockpot
linsesuppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 361 kalorier, 14,5 g fett (2 g mettet), 110 mg natrium, 47.6 g karbohydrater, 12 g fiber, 6,6 g sukker, 13,5 g protein

Crock potter gjør livet så mye enklere - spesielt når linser er involvert. Gut barn, energi-boosting, hjerte-sunt, og magen krymper, disse belgfrukter er et kosttilskudd kraft å regne med. Kast ingrediensene i gryten, kjøre på jobb og kommer hjem til en sunn, rensing måltid. Rapid vekttap `t få mye enklere enn det.

Video: Mat på mandag: Pias Grønnsakssuppe #2

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

12

vårgrønnsaken
ZUCCHINI Noodle Soup

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 80 kalorier, 2,3 g fett (0 g mettet), 390 mg natrium, 13,3 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 4,5 g sukker, 3,3 g protein

Zoodles er redde pasta elskere overalt fra avholdenhet av deres favoritt mat. En slu høyminne for spaghetti nudler, de kan du nyte tradisjonelle carb-laden retter for en brøkdel av kaloriene. Denne lette og forfriskende suppe er den perfekte måten å lette kroppen til lysere sommer kost.

Få oppskriften fra to erter og deres Pod.

1. 3

Kylling og ris SOUP
MED Kale og artisjokkhjerter

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 182 kalorier, 5 g fett 1,1 g (mettet), 65 natrium mg, 17,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 2,2 g sukker, 16 g protein

Hvis du ønsker å flate magen før sommeren, denne suppen skilte den perfekte fett, karbohydrat og protein ratio that`ll fylle deg opp uten å fylle deg ut. Enda bedre, den inneholder et stort vekttap våpen: artisjokker. Den superveg ikke bare fungerer som en naturlig vanndrivende, men også fremmer fordøyelsen av fett. Og jo mer fett du fordøye, jo mindre du `ll finne klamrer seg til magen og lårene. For flere måter å droppe uønsket flab, sjekk ut disse 44 måter å miste 4 inches av kroppsfett.

Få oppskriften fra kaffe og fargestifter.

14

gurkemeie ROAST
GRØNNSAKSSUPPE

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 143 kalorier, 3,1 g fett (< 1 g mettet), 72 mg natrium, 26,7 g karbohydrater, 5,2 g fiber, 4,4 g sukker, 3,6 g protein

Du kjenner sikkert om turmeric`s mengde helsefordeler, og vi `re noe som gir deg enda en grunn til å nyte det. I denne oppskriften er superspice most med gulrøtter, poteter, purre og brokkoli og toppet med rosmarin og timian å lage en solid bolle med lykke.

Få oppskriften fra tilegner Vakkert.

15

quinoa vegetabilsk
Suppe med KALE

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 225 kalorier, 6,9 g fett (1 g mettet), 379 mg natrium, 32 g carb, 7 g fiber, 2,8 g sukker, 9 g protein

kål og quinoa har fått mer berømmelse i den ernæringsmessige verden i løpet av de siste årene enn tom Brady`s siste Super Bowl ytelse. Og disse ernæringsmessige superstjerner er absolutt verdig sin berømmelse. Fra midjen krymper fiber og hjerte-sunt omega-3 fettsyrer til massevis av vitaminer og metabolisme-boosting protein, er duoen et kosttilskudd kamp laget i himmelen.

Få oppskriften fra Cookie og Kate.

16

GINGER
gulrot suppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 350 kalorier, 30,7 g fett (26 g mettet), 269 mg natrium, 20,3 g karbohydrater, 5 g fiber, 8,6 g sukker, 3,6 g protein

Gulrøtter naturlig søt smak suppleres av ginger`s krydret smak i denne strålende bolle. For ikke å nevne at roten veggie fremmer levende hud, forbedrer fordøyelsen, forviser bloat, rids kroppen for giftstoffer, øker hjertet helse, beskytter visjon og mer!

Få oppskriften fra PaleOMG.

17

THAI
ERTESUPPE

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 226 kalorier, 18,6 g fett 18,4 g (mettet), 47 mg natrium, 9,3 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 2,9 g sukker, 4,4 g protein

Denne oppskriften krever kokosmelk, som er laget ved å dyppe kokosnøttkjøtt i varmt vann og skimming av krem ​​som stiger til toppen. Kokosmelk deler mange fordelene av kokos olje, herunder rik konsentrasjon av midlere triglycerider (MCT). I motsetning til de fleste fett som lagres i kroppens fettvev, er MCT brutt ned til energi. Bedre ennå, forskning viser at inntak av matvarer med MCT kan dempe appetitten, noe du forbruker betydelig mindre kalorier senere.

Få oppskriften fra Running To The Kitchen.

18

DETOX
GRØNNSAKSSUPPE

Nutrition (per 2 kopp servering): 115 kalorier, 2,8 g fett (< 1 g mettet), 349 mg natrium, 20,8 karbo g, 5,6 g fiber, 8,5 g sukker, 5 g protein

Fordi denne suppen inneholder åtte forskjellige grønnsaker (og massevis av smaken), kan du forbruke to heaping boller for bare 115 slanking kalorier.

Få oppskriften fra The Healthy Maven.

19

lemony KYLLING
VÅR VEGGIE SOUP

Nutrition (per 2 kopp servering): 347 kalorier, 11,4 g fett 3,6 g (mettet), 138 mg natrium, 39,5 g karbohydrat, 6,3 g fiber, 2,9 g sukker, 22 g protein

`Ve trolig skutt ned et glass lemony detox vann en gang eller to, så hvorfor ikke ned denne Lemony suppe? Sitrus frukt inneholder pektin, et kostfiber som støtter fordøyelsen og renser kroppen for skadelige stoffer.

Få oppskriften fra The Cozy Apron.

20

HEALING linsesuppe MED
Gurkemeie og GRØNNSAKER

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 164 kalorier, 2,8 g fett (2,1 g mettet), 204 mg natrium, 25,7 g karbohydrater, 11,6 g fiber, 3,1 g sukker, 10 g protein

Fra beroligende betennelse, krymper magen, øker hjernekraft og forebygge kreft til å slå depresjon, er gurkemeie den mest potente krydder der ute. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet Phytotherapy Forskning undersøkt frivillige med alvorlig depresjon og forskerne konkluderte med at studien gitt første kliniske bevis for at "Curcumin kan brukes som en effektiv og sikker behandling for behandling av pasienter med mild depresjon." Helbrede kropp og sinn med denne fiberrike, low-cal linsesuppe.

Få oppskriften fra Well og Full.