Hvordan få en bedre ser kroppen innen 6 uker?

Selv om alle av oss ønsker å ha et sunt og penere kropp, mange av oss er motvillige til å gjøre regelmessig mosjon og slanking for å oppnå dette målet. Suget etter mat mens slanking og smerte og tretthet forårsaket av fysisk anstrengelse er de viktigste faktorene som hindrer folk fra å oppnå et sunt legeme. Stillesittende livsstil og feil valg av mat er de viktigste skyldige i forårsaker fett innskudd i kroppen vår. Hvis du har vilje til strategisk arbeid for å oppnå en fantastisk kropp, her er fremgangsmåten. Du finner denne metoden lett å følge, og du trenger ikke å føle sult pangs. Så, prøv dette ut og få en sunn og trim ser kroppen i løpet av seks uker.

Uke 1: Forberede Body By Avgiftning

For å få en bedre ser kroppen du trenger å gjøre noen endringer i kosthold og livsstil. Må du være forberedt mentalt og fysisk for endringen. Bare å starte en ny diett plan med en fin morgen vil ikke hjelpe deg i det lange løp. Du må forstå de endringene som kreves for å oppnå en bedre fysisk form. Å gjøre plutselige endringer i din livsstil er virkelig utfordrende og folk flest møte svikt i å oppnå målene. Før du tar dietten plan eller trening regimer prøve å avgifte kroppen din og justere hjem og omgivelser på en måte å støtte planen. Her er et annet trinn for forbereder selv for å ha en sunn og bedre kropp.

Trinn for å forberede bedre kropp

1. Dag en- Å forberede deg til en bedre ser kroppen, hva du trenger å gjøre er å fjerne alle uønskede fristelser rundt deg. Rengjør skap og kjøleskap på noen pre- pakkede matvarer som kan friste deg mens du er på et sunt kosthold. Når du har fristende matvarer kan det føre til hindring for dine mål.
2. Dag to- Hvis du ønsker å avgifte kroppen din, må du opprettholde riktig avfall eliminering fra kroppen. For å oppnå riktig eliminering av sløsing, må du drikke nok water.Take 8-10 glass vann for å sikre at avfall blir eliminert gjennom urin. Vann hjelper også i lett eliminering av avfall fra tykktarmen. Ikke bruk avføringsmiddel for å rense kolon. I stedet kan du ha et fiber rik frukt og grønnsaker til rense tarmen.
3. dag Tre- Hold deg unna mat huskelapper. Reklamen på tv hele tiden minne oss om alle de rask mat og de viktigste restaurantene i området. Det er bedre å unngå å se slike reklamer som de kan friste folk til å konsumere junk mat, som tar deg bort fra avgiftning.
4. dag Fire- Hvis du ønsker å oppnå god jakt kroppen, vil du definitivt trenger et sted å gjøre dine daglige treningsøkter. Kan etablere et praktisk trening området ved å omorganisere møblene i hjemmet eller ved å rydde opp garasjen. Du vil være i stand til å gjøre treningsøktene i personvernet til hjemmet ditt med hjelp av hjemmetrening videoer tilgjengelig på nettet. Velg en treningsøkt som er praktisk for deg, så vel som vil være gunstig for å oppnå bedre kroppsfasong.
5. Dag fem og seks Når du er klar med et sted å trene og har fjernet alle junk mat, kan du ta en to dagers lang juice fasting å fullstendig detox kroppen din. Å ha sunn og naturlig juice for to dager vil holde fordøyelsessystemet klar av eventuelle giftstoffer. Du vil få de nødvendige næringsstoffer og mineraler fra denne juice diett. Denne faste vil forberede kroppen din for sunn mat diett som du kommer til å følge etterpå.
6. dag syv Få nødvendig støtte fra familie og venner. Dine venner og familie vil være i stand til å hjelpe deg i å nå målet ditt raskt. Fortell dem om din plan for å oppnå bedre kropp og be om deres hjelp til å opprettholde din diett plan når du er sammen med dem. Unngå selskap med folk som kan gi en dårlig innflytelse på diett kontrollplan.

Ved å følge trinnene ovenfor, vil du være klar til å ta store endringer i livet ditt, og overgangen mellom tidligere liv og det nye livet blir jevnere. Du vil være i stand til å overvinne fristelser og kroppen din vil være klar for hva som er neste på planen.

Uke 2: Endre Diet

I løpet av den første uken, har du gjort kroppen å tilpasse seg endringene du planlegger i andre week.During avgiftning, har du fjernet de matvarer som ikke er sunt fra hjemmet ditt. Hvis du ønsker å få en sunn kropp du trenger å følge et sunt kosthold unngå overflødig fett, karbohydrater og sukker og med mer frukt og grønnsaker. Det er mange diett programmer tilgjengelig på nettet som vil hjelpe deg å velge rett mat for vektreduksjon og for å opprettholde en sunn kropp.

Forslag trinn for å endre kosthold

1. Dag en- Finn ut hvilke som er de matvarer som vil holde deg sunn og som vil hjelpe deg å forbrenne overflødig fett eller kalorier. Fyll ditt kjøleskap og skap med matvarer som vil hjelpe deg å gå videre i å nå målet.
2. Dag to- Prøv en frukt rik diett denne dagen. Du kan prøve noen frukter du trenger. Det er frukter som er tilgjengelig i en bestemt sesong. Hvis du ønsker å nå dine mål på en raskere og bedre måten prøver å bruke frukt som er mindre sukker og karbohydrater. Bananer og epler har høyt karbohydratinnhold. Vannmelon, guava, jordbær, blåbær, granateple finnes bedre alternativer.
3. Dag tre - Prøv en grønnsak rik diett denne dagen. Når du velger grønnsakene unngå å velge poteter, gulrøtter, yam, Rødbeter som er rik på karbohydrater og sukker. Gå for friske grønnsaker som avokado, agurk, bønner, paprika, brokkoli og andre bladgrønnsaker. Du kan finne ulike oppskrifter med disse grønnsakene fra Internett prøv ut oppskrifter og få nytte.
4. dag Fire- Unngå bruk av sukker, da dette er en av de viktigste innholdet som legger kalorier til kosthold. De er ikke veldig viktig for kroppen vår, og de får konvertert til fett og lagret i kroppen vår, hvis det ikke er brent av i tide. Redusere eller unngå sukkerinntak hjelper i lett vekttap. Du vil føle at kroppen din har blitt lettere når du unngå kaloriene fra sukker.
5. dag Fem- Redusere forbruket av korn. Det er ikke tilrådelig å unngå korn helt fra kostholdet ditt som karbohydrater er nødvendig for noen av kroppens funksjoner. Den gluten eller karbohydrater i dem bli konvertert til sukker, og de et skuespill rolle i å øke blodsukkernivået samt din kroppsvekt. Begrense det daglige inntaket av karbohydrater også resultere i en uanstrengt vektreduksjon.
6. dag seks- Unngå melk products.Most av melkeprodukter som smør, ost, yoghurt inneholder fett i dem. Om meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium de også fete opp kroppen din. Om nødvendig bruk kun magre meieriprodukter. Og du kan få nok kalsium for kroppen din gjennom fruktene og fra de grønne bladgrønnsaker.
7. dag syv Alle dager gjennom denne uken du begrense deg. Du kan nyte dagen ved å gå til en restaurant som tilbyr sunn mat. Gå gjennom menyen på restauranten du planlegger å besøke og velge et sunt meny for din behandler. Dette vil hjelpe deg å ha en fin tid uten å bli lei av ditt hjem mat og uten å forårsake noen hindring for din velvære plan.

Uke 3: presenterer Exercise Regime

Hvis du er sikker på at du har kontroll på dine matvaner og valg, kan du gå videre til å bli en mer aktiv person. For to uker siden du kanskje ikke har vært i stand til å tenke på å gjøre noe exercise.The avgiftning uke og uken med sunne matvarer bør ha gjort deg mer energisk person enn to uker before.You kan velge hvilken som helst type trening du liker, slik at du vil være i stand til å feste med det. Du kan endre din trening når du vil, eller du kan kombinere ulike typer trening. Det viktige er at du gjør kroppen din trekk.

Forslag til øvelser

1. vandre- Dette er en av de enkleste øvelser som alle kan tilpasse seg deres livsstil. Det er ikke nødvendig å gjøre makten går for å gjøre kroppen din føler better.You kan starte med å gå og kan sakte velge andre former for øvelser, hvis du ønsker det. Power walking vil bidra til å brenne kalorier faster.Start med minst 25 minutters gange hver dag, og sakte utvide den til 45 minutter. Hvis klimaet er dårlig utenfor, kan du melde deg på tredemøller.
2. svømming - Denne øvelsen gir også utmerket form til kroppen.Denne har høy fettforbrenning evne og er bra for de som ønsker å fjerne fett fra lår og mage.
3. Sykling- Dette er en god trening for beina og kjernen. Du kan enten velge å sykle i friluft eller kan velge ergometersykler for å få trening hjemme. Start med varighet på 10- 15 minutter og langsomt øke tid.
4. yoga- Dette gir generelle helse. Under denne øvelsen er du strekke ulike deler av kroppen og dette vil forbedre fleksibilitet og mobilitet av kroppen. Det er enkle yoga Postures for nybegynnere som kan gi gode resultat for å ha en fantastisk kropp. Praksis yoga med hjelp av en sertifisert utøver.

Ovennevnte sa øvelser bidra til å forbedre styrken i kroppen og forbedre arbeids av de ulike organene i kroppen. Mens du gjør øvelsen, sørg for at øvelsene holde pulsen opp. Når du trener du øker metabolic rate vil dette bidra til å ødelegge kalorier i maten og unngå fett innskudd i kroppen.

Uke 4: gjøre endringene En rutine

Nå som du har gitt viktige endringer i kosthold, livsstil etc, er det nødvendig å opprettholde endringene ved å gjøre dem en rutine i livet ditt. Kroppen din har tilpasset seg endringene og opprettholde endringene vil ikke være et problem. Å leve et sunt liv, og for å få en bedre kropp, er det også viktig at du tar din mat på tid og har skikkelig hvile.

Forslag til rutine for bedre kropp

1. Gå til sengs tidlig- Frata søvn kan påvirke helsen i en svært dårlig måte. Sørg for at du får 7-8 timer søvn hver dag. Du vil føle deg irritert og ikke klarer å konsentrere seg om arbeidet ditt når du ikke har nok søvn om natten. Dette kan føre til høyt blodtrykk og andre angstproblemer senere i livet.
2. Våkne opp tidlig- Når du kommer opp på et vanlig tid i morgen, vil du føle deg friskere. Dette vil også gi deg nok tid til å trene før du gjør deg klar for ditt arbeid.
3. Ikke hopp Breakfast- Mange prøver å unngå deres frokost å redusere vekt og komme i form. Dette er en feil ting å gjøre. Kroppen din vil være lik faste forhold når du står opp om morgenen etter søvn. Frata maten vil påvirke driften av hjernen. Spis sunn frokost med korn og frukt i morgen.
4. Spise lunsj På Time- Å spise rett mat på riktig tidspunkt kan unngå sultfølelse og sjansene for overeating.Eat noen sunne snacks som frukt eller nøtter i mellom frokost og lunsj. Ikke spis store fylling måltider til lunsj. Spise nok mat til å tilfredsstille din sult. Din mat bør ikke gjøre deg svak i ettermiddag. Hold alltid ¼ av magen tomt for å hjelpe i riktig fordøyelse av mat.
5. lys Middag- Alltid ha en lett middag minst to timer før du går til sengs, slik at når du treffer sengen, ville det meste av maten du har spist har fordøyd. Når du sover, bremser fordøyelsen ned og dette vil skape helseproblemer. Ikke spis noe etter middag og før du legger deg. Slapp av etter middag ved å lytte til musikk eller lese en bok, eller å ha en prat med dine familiemedlemmer.

Øv denne rutinen, og du vil føle at kroppen din er viser resultatet av din innsats. Du vil være mye lettere, energisk og aktiv enn da du startet planen.

Uke 5: gjøre det riktige sammenhengen mellom kropp og sinn

Video: 6 uker treningsprogram Sterk uten utstyr

De fleste av diett planer overse forbindelsen mellom kropp og sjel i å oppnå målene i livet. Ditt sinn bør støtte aktivitetene til kroppen din i å oppnå den perfekte kroppen. Finn tid til å meditere og reflektere over livet ditt og de endringene som er oppnådd av deg etter å ha tatt opp planen i løpet av denne uken. Dette vil gjøre deg til en sterkere person mentalt og vil bidra til å få frem dine skjulte talenter.

Ting å gjøre

1. Meditasjon- Meditasjon er en måte å stenge deg fra omverdenen og søke i deg selv. Når du mediterer eller bare sitter alene, vil du være å utforske dine gjerninger, og du skal bruke det for betterment av livet ditt.
2. De-Stress Ikke gjør noe stress påvirker dagliglivet. Du kan finne ulike metoder for å slappe av og roe deg selv. Fysiske aktiviteter som kampsport, yoga og meditasjon er god måte å de-stress kroppen. Å ha et varmt bad eller å ha en kroppsmassasje er noen andre metoder å de-stress.
3. Være i selskap med Positive Folk- Når du er i selskap med positive mennesker, vil du få en positiv energi fra dem, noe som vil bidra til å forbedre din tillit overfor livet. Bortsett fra å ha en bedre kropp, vil du være å ha en riktig tenkemåte når du går gjennom denne uken.

Uke 6 Propelling The Life Forward

Video: What Should YOU Expect From Therapy?

Etter fem uker med din plan for å oppnå bedre kropp, vil du være å ha lett kropp, en bedre kroppsform, mer energi og et bredere syn på livet. Inne i disse fem ukene, har du klart å få bedre matvaner og bedre rutiner som vil holde kroppen i best mulig stand. Alt du trenger å gjøre er å opprettholde det. Siden du har oppnådd målet i en jevn måte, vil du ikke avvike fra denne rutinen veldig enkelt. Hvis du føler at du beveger seg bort fra din rutine ta kontroll over situasjonen og oppdatere goalsthis vil hjelpe deg å forbli på track.You vil stå friere til å gjøre ting som ble begrenset av din helse issues.You vil ha mer tillit under samhandling med folk når du har et flott utseende kropp. Tenk på alle de fordeler og fordeler, du har når du har en bedre og sunnere bodyevery dag og dette vil hindre deg fra avviker fra planene.

Er du en person som har prøvd ulike metoder for å få en bedre kropp? Er du ute etter langvarige resultater i å oppnå den perfekte kroppen? Prøv ut denne seks ukers plan for en bedre ser kropp og nyte livet til det fulle.