Ingredienser for salatdressing som vil hjelpe deg å miste vekt

Faktisk, hvis du `re alvorlig om gå ned i vekt, you`d være lurt å kvitte kjøleskap - og kostholdet ditt - på flaske ting helt. `S fordi de fleste butikk-kjøpte dressinger, selv de fancy seg, inneholder ingredienser som mais sirup og vegetabilske oljer vist seg å bidra til vektøkning - selv drizzled på en tallerken stablet høyt med vekttap matvarer. Rister opp et glass av din egen salat dressing laget av ekte, all-naturlige ingredienser kan være like praktisk - og uendelig snillere på midjen.

Hopp over meanie i en flaske og vurdere å legge en, eller alle, av disse fettforbrenningen ingredienser til din favoritt salat dressing oppskriften:

Det høres counter: legg fett å miste fett. Men faktisk, forskning viser at å legge en liten bit av fett til salat maksimerer body`s evne til å absorbere fettforbrenning næringsstoffer. Oljer som rike på monoumettede oljesyre og fettsyrer som olivenolje og avocado-olje er de mest effektive, og kan også hjelpe til å få øye redusere mage fett ved nedregulering av ekspresjon av visse gener fett. En fersk Penn State studie fant folk som spiste 40 gram (ca 3 ss) av høy oljesyre oljer daglig i fire uker senket sin magefett med 1,6 prosent sammenlignet med de som spiste en lin / safflower olje blanding, som er forhold høy i flerumettet fett.

Spis dette! Tips: Når du shopper for EVOO, gå gresk! Forskere fant Koroneiki oliven fra Hellas har høyest innhold av helse-boosting polyfenoler, mens Arbequina`s oliven, dyrket i Spania og California, har lavest.

En salatdressing isn` t salatdressing uten syre, og den beste kilden kan være eplecider eddik. Denne variasjon er rik på eddiksyre, en forbindelse som gir raskere fettforbrenningen og hindrer fett lagring ved å interferere med body`s evne til å fordøye stivelse. Folk som spiste brød med eddik rapporterte følelsen fyldigere enn en brød eneste gruppen, og hadde signifikant lavere etter måltidet blodsukker, en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition funnet. Og en annen studie utført av forskere innen Japan viste at laboratoriet mus foret med en fettrik diett og fikk eddiksyre utviklet betydelig mindre kroppsfett (opp til 10 prosent mindre) enn andre mus på den samme diett.

Spis dette! Tips: En av de bemerkelsesverdige helsemessige fordeler av eple cider eddik - rå, ufiltrert slag - er sin rike fettforbrenningen pektin og probiotika innhold. Men du ikke har å begrense deg til ACV. Alle eddik inneholder eddiksyre- bare se etter en som etiketten sier 5% surhet, som er det du `ll finner i de fleste matlaging og salat eddik.

Sikker på at du kan være lurt å hoppe over hvitløk natten av en stor dato, men studier tyder på at allicin - den samme forbindelsen som gjør den stinkende rose en ond ånde-drapsmann - kan også være en ond fett-brenner. En studie blant postmenopausale kvinner - en gruppe som allerede er i faresonen for en redusert metabolisme - funnet å supplere med hvitløk ekstrakt akselereres betydelig reduksjon av både kroppsvekt og kroppsfettet. Rotter foret høy-fett diett hadde mindre fettvevet og forbedrede blod lipidprofil når det gis en daglig dose av hvitløk, sammenlignet med en kontrollgruppe på den samme dietten en annen studie. Forskere attributt midje-smi effekter til garlic`s evnen til i det vesentlige "skru av" gener involvert i lagring av fett.

Spis dette! Tips: Tørket hvitløk pulver gir noen av de helsemessige fordelene, men ingenting slår pære. Skrell og hakke din egen-husk at jo finere du hogge, jo sterkere er smaken.

Brukt i tusenvis av år for å temme urolige mager og hjelpemiddel fordøyelse, ingefær er nevnt i medisinske tekster fra så tidlig som det fjerde århundre f.Kr.! Dagens forskere oppdager utrolig fett tap potensial i bitter krydder som både en metabolisme booster og appetitt suppressant. Menn som har lagt ingefær til et måltid følte fornøyd i opptil 6 timer afterwards- dessuten de brant nesten 50 kalorier mer enn en kontrollgruppe, en studie publisert i tidsskriftet metabolisme viste. Gi salat asiatisk stil med en ren og lys gulrot-ingefær dressing.

Video: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends

Spis dette! Tips: Frisk ingefær er rikest på Gingerol er forbindelsen som bidrar til mange av de spice`s helsemessige fordeler. Men når du kjøper den tørkede krydder, sier forskerne `ll få mest Gingerol fra økologiske varianter.

Spør hvilken som helst kokk: De mest delikate salatdressinger har en perfekt balanse mellom søtt og surt, eller agrodolce som italienerne kaller det. Det finnes en rekke måter å avrunder surhet av dressing - brunt sukker, honning, agave for å nevne noen - men kokos sukker kan være den mest diett vennlige alternativet. I motsetning til det granulerte ting, bare 78 prosent av palme sukker er faktisk sukker de resterende 22 prosent kommer fra å næringsstoffer som sink, jern og inulin, en type uløselig fiber som bremser ned fordøyelse og absorbsjon og hindrer blod sukker toppene forbundet med vektøkning.

Spis dette! Tips: Mens kokos sukker er markedsført som en "lav GI søtningsmiddel," `s fortsatt sukker: kalori og potensielt fetende. Så nærme denne salatdressing ingrediens med forsiktighet - og en måleskje.

Legg en teskje av sennep til dressing, og føle brenne-bokstavelig! Forskere ved England`s Oxford Polytechnic Institute fant at ved å spise en teskje av sennep - som vil koste deg en ussel 5 kalorier - kan øke metabolismen med opp til 25 prosent i flere timer etter å ha spist. Fordelene, sier forskerne, kan tilskrives capsaicin og allyl isothiocyanates, fytokjemikalier som gir sennep sin karakteristiske smak.

Spis dette! Tips: Vær sikker på at du `re varme ting opp med en ren og lav-kalori rekke sennep. Det betyr at du unngår noe `s neon gul eller lastet med søtstoffer.

Gi din favoritt hjemmelaget dressing et kick med noen rister av varm saus. Den brennende aromastoff er rik på capsaicin, That`s en forbindelse vist seg å undertrykke appetitt og løft thermogenesis-den body`s evne til å forbrenne fett som energi. En godt sitert studie av kanadiske forskere funnet ut at når menn spiste forretter med varm saus (0 kalorier per teskje), de spiste ca 200 færre kalorier ved senere måltider enn de som ikke gjorde det. Par at å finne med forskning ut fra Penn State som foreslår å spise en lav-cal forrett som en enkel grønn salat kan redusere total kaloriinntaket i løpet av måltidet med opp til 20 prosent, og du leter på den smarteste starteren salat på planeten.

Spis dette! Tips: Pass på å sjekke natrium teller først. Bare noen få rister av noen populære varianter kan gi nesten 20% av anbefalt daglig grense.

Spis dette!

Hvis du ikke kan bære tanken på å bryte opp med flasken, i det minste velge disse sunne, butikk-kjøpte salatdressing alternativer.