15 Tegn en diett vil få deg syk

Enten du har en spesiell anledning rundt hjørnet, eller bare prøver å jumpstart din vekttap for det nye året, er det en million dietter der ute som lover å hjelpe deg å få trim som en supermodell. Fra nixing hele matvaregruppe å bare spise én type mat, det er mange sprø (les: helt usunn) vekttap planer der ute. Den skumleste delen? Folk følger dem!

Når du `re prøver å avgjøre om en ny diett er for deg, it` s viktig å se etter tegn på at det kan ende opp med å gjøre deg syk. Og hvis du `ve nylig startet en diett, it` s viktig å holde en puls på helsen å sørge for at du `re ikke sette deg opp til å bli syk. Heldigvis, hvis du kjenner tegn på en mindre enn sunn plan, kan du spare deg mye helse woes nedover veien. Ikke sikker på hva du skal se etter? Vi `ve fikk ryggen.

Les videre for å finne de røde flagg som kan tyde på en diett er ikke bra for helsen din. Og hvis du kommer til å finne at planen ikke kan være den sunn-don`t svette. Bare hoppe av lasset ASAP og les deg opp på disse 26 mest oversett måter å miste vekt for ideer om hvordan å trimme ned på sunn måte!

Ting å se etter før
Du starter en ny diett ...

1

Det spiller ingen Har
nok kalorier

Ta en god hardt se på det nye kostholdet `re vurderer. Betyr det virke som det gir nok energi til å holde dere fungerer? Mens kalori behov varierer basert på hvor aktiv du er, din alder og kjønn, den gjennomsnittlige daglige behov for en voksen varierer fra 1600 til 2400 kalorier for kvinner og 2000 til 3000 for menn. Hvis dietten `ve blitt funderer over har du tar i mindre enn anbefalt daglig inntak, sjansene er gode for at det vil gjøre deg syk. Ikke sikker på hvordan å trimme ned uten alvor å ringe tilbake på kalorier? Vår rapport, 30 Vekttap tips bedre enn å telle kalorier kan hjelpe!

2

It`s
Kjedelig

Dietter bør ikke være som sjampo rutine wash, skyll og gjenta. Hvis planen krever at du spiser det samme hver eneste dag, er det sannsynligvis ikke vil være for effektive. Eller verre, kan det gjøre deg syk. Spise en rekke sunn mat (som disse 57 sunneste matvarer på planeten) Sikrer at du får nok vitaminer og mineraler i ditt daglige kosthold. Hvis du bite de samme få ting på regelmessig basis, har du sannsynligvis vant `får nok næringsstoffer for å opprettholde god helse.

3

It`s 100%
Ost

Enhver hvem `s sett "The Devil Wears Prada" vet at Emily gikk til ytterligheter for å gå ned i vekt for fashion week. Å slanke seg til en rullebane "utvalgsstørrelsen," hun fastet hele dagen, og når hun følte at hun var i ferd med å besvime, she`d spise en kube av ost. Ja, seriøst. Du don`t må ​​være en maskinretningen for å vite at dette sannsynligvis isn `t en smart idé. Om du vurderer en ost diett, grapefrukt diett, eller bare spise bomull baller som på "Skrik dronninger", det er på tide å stoppe. Det `s en grunn disse typer dietter er bare portrettert i filmer-de aren` t ment for virkelige liv. Pluss, de aren `t variert nok til sal av mangel på næringsstoffer. For å finne ut hva vitaminer planen kan være mangler, ikke gå glipp av vår rapport, 17 Næringsstoffer Du Vekttap Plan mangler. Selv om du `re kosthold er veldig smart, bør du likevel komme til kort på enkelte vitaminer og mineraler.

4

Det spiller ingen Kom
Fra en pålitelig kilde

Hvis du har funnet et vekttap på en tilfeldig blogg eller Instagram-konto, sjansene er informasjonen isn `kommer fra en solid næringskilde. Før embarking på en ny diett, sjekk for å se om det omfatter medisinsk forskning, eller om det var satt sammen med hjelp av helsepersonell. Hvis det ikke var, sjansene er det `mer sannsynlig å gjøre deg syk enn tynnere.

5

Det mangler
Fiber

Den gjennomsnittlige amerikanske forbruker ca 15 gram fiber daglig, som ligger 10 gram under anbefalte beløpet, ifølge The University of California, San Francisco Medical Center. Om du vurderer å gå på en diett som spiller ingen innlemme fiberrik mat som hele korn, bønner, frukt og grønnsaker, har du sannsynligvis vant `t spiser nok av magen fyller næringsstoff på den vanlige. Ikke bare kan dette la magen rumlet, kan det gjøre deg forstoppet, også. kroppen din trenger fiber fra virkelige matvarer, ikke kosttilskudd å legge bulk til avføring og gjøre dem lettere å passere.

6

Det Lyser
kosttilskudd

Mye av dagens dietter har et vaskeri liste over kosttilskudd du bare "må" for å ta hvis du virkelig ønsker å være om bord med sitt program. Navnene på disse kosttilskudd er vanligvis lengre enn kroppen forskning på deres effektivitet, som betyr at du kan bruke penger på noe som spiller `t gjøre mye for å forbedre helse-og kan også være skadelig. Siden supplement markedet er så underregulert, kan din daglige multivitamin også bli fylt med fyllstoffer, smakstilsetninger og bindemidler som er mindre enn ideelle for helsen, ifølge The Office of Kosttilskudd. For å sikre `re får alle de næringsstoffene du trenger, uten spratt en pille-spise et variert kosthold og fakke noen tips fra vår rapport Hvordan supplere din diett uten piller, for å sikre `re fylling i noen ernæringsmessige mangler.

7

Det Ignorerer din
Helsetilstander

Hvis du har en tilstand som diabetes, irritabel tarm syndrom, eller cøliaki, du sannsynligvis nødt til å endre kostholdet. Siden de fleste generiske vekttap planer er skreddersydd for den generelle befolkningen, `ll sannsynligvis ha en hard tid å finne en som er trygt for deg å følge. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, uten å sette din helse i fare-holde seg borte fra konvensjonelle dietter og søke veiledning fra en maskinretningen eller en ernæringsfysiolog.

8

Det lover å kurere
Dine helsemessige forhold

På baksiden, bør enhver diett som lover å helbrede alle dine kroniske woes bli kontaktet med forsiktighet. Mens det `sant at maten er en stor healer, shouldn det være en erstatning strategi for alt som` re allerede gjør for å opprettholde helsen.

9

It`s Way annerledes enn
Din nåværende kosthold

Ok, hvis du `re for tiden livnærer på en diett med donuts og pizza, så gjør en 180 kan ikke være en dårlig idé. Men hvis du `re kosthold er relativt sunt, og du ser på tar fatt på en spise plan som krever at du tilberede måltider helt annerledes eller bytte ut mye av matvarer i kostholdet ditt, kan det bringe på forstoppelse, oppblåsthet og andre uønskede bivirkninger. Hvis du ønsker å endre ting opp litt, ville den sikreste alternativet være å gjøre det sakte slik at systemet ikke `t få et totalt sjokk.

10

Det Advocates for
Overdreven dreven~~POS=HEADCOMP trening

Mens en smart diett plan vil oppfordre folk til å innlemme øvelsen i sin diett, en diett som tilsier at du treffer gym i timevis vil sannsynligvis ha en negativ effekt på immunsystemet, ifølge en artikkel i tidsskriftet Sports medisin. Et svekket immunsystem kan sette deg i fare for øvre luftveisinfeksjoner og andre skumle komplikasjoner.

Symptomer å se etter etter
`Ve startet en ny diett ....

11

`ve Bli
helt Besatt

Ikke bare kan ikke-så-sunne dietter gjøre deg fysisk syk, kan de påvirke din mentale helse, også. Noen ganger når en diett er super restriktiv eller tidkrevende, begynner du å fokusere utelukkende på hva du `re spise og hva neste måltid eller snack er. Over tid kan dette føre til at du blir engstelig eller redd om du spiser noe som `s eksternt utenfor kostholdet ditt. Ifølge Academy of Nutrition og Dietetics, kan disse følelsene være tegn på ortoreksi, som er en usunn besettelse med å spise sunn mat. Hvis dette høres ut som deg, søke medisinsk hjelp umiddelbart.

12

`re Isola
Deg selv

Eating skal være morsomt, avslappende og sosialt! Så hvis du finner deg selv å unngå å spise ute med venner fordi de kan kommentere hva du `re spise, eller du er bekymret kjøkkenet kan ikke være i stand til å tilfredsstille dine behov, mener at et rødt flagg at kostholdet er ikke bra .

1. 3

Du Don `t Enjoy
mat Anymore

Enten du `re spise en gooey cookie eller en deilig kale salat, bør spise være hyggelig! Når en diett synes å suge all gleden ut av å spise, `s et tydelig tegn på det` en dud-og en som kan ha alvorlige konsekvenser for din mentale helse. Restriktiv slanking har vist seg å føre til angst, sinne og humørsvingninger, ifølge College of Canyons.

14

`Re helt utslitt

Et sunt kosthold bør gi deg mer energi, ikke forlate deg følelsen som du ikke kan komme ut av sengen. Hvis du begynner å føle stadig mer utmattet som dagene av dietten slitasje på, sjansene er du `re bli underernært, ifølge The Nemours Foundation. It`s viktig at du lytter til kroppen din når du begynner å ha disse symptomene. Trøtthet kan være et tegn på at har blitt kompromittert immunsystem. Som et resultat, kan du bli syk oftere og for lengre perioder av gangen. Kroppen trenger næring-og masse forskjellige dem å ha en velfungerende immunsystem. Hvis du ikke har mate den, vant `t du føler deg vel. Og snakker om ting som kan la deg følelsen uopplagt, sørg for å unngå alle disse 40 vaner som gjør deg syk og fett.

15

du Can`t
tenke klart

Hvis du `ve selv vært fast i en food-free møtet kommer lunsjtid kan det hende at det blir stadig vanskeligere å fokusere. Vel, kan superkalorifattig diett ha samme effekt til en mye større grad, ifølge The Nemours Foundation. Hvis du `ve fant det stadig vanskeligere å fokusere siden starter den nye kosten, kan du være sikker på noe isn` rett.