Blodtype dietten: en kunnskapsbasert gjennomgang

En diett som heter The Blood Type Diet har vært populært for nesten to tiår nå.

Tilhengere av denne dietten tyder på at din blodtype bestemmer hvilke matvarer er best for helsen din.

Det er mange mennesker som sverger til denne dietten, og hevder at det har reddet livet deres.

Men hva er detaljene i blodtype dietten, og den er basert på noen solide bevis?

La oss se.

Hva er blodtype dietten?

Blodtype dietten, også kjent som blod gruppe diett, ble popularisert av en naturopathic lege som heter Dr. Peter D`Adamo i år 1996.

Hans bok, Eat Right 4 Your Type, var utrolig vellykket. Det var en New York Times bestselger, solgt millioner av eksemplarer, og er fortsatt svært populære i dag.

I denne boken hevder han at den optimale kosthold for ett individ avhenger av personens ABO blodtype.

Han hevder at hver blodtype representerer genetiske trekk av våre forfedre, inkludert hvilken diett de utviklet seg til å trives på.

Dette er hvordan hver blodtype er ment å spise:

• Type A: Kalt agrar, eller jordfreser. Folk som er type A bør spise en diett rik på planter, og helt fri for “giftig” rødt kjøtt. Dette ligner på nært et vegetarisk kosthold.
• Type B: Kalt nomade. Disse menneskene kan spise planter og de fleste kjøtt (unntatt kylling og svinekjøtt), og kan også spise litt meieri. De bør imidlertid unngå hvete, mais, linser, tomater og noen andre matvarer.
• Skriv AB: Kalt gåte. Beskrives som en blanding mellom type A og B. Foods å spise inkluderer sjømat, tofu, melkeprodukter, bønner og korn. De bør unngå nyre bønner, mais, biff og kylling.
• Type O: Kalt jegeren. Dette er en høy-protein diett hovedsakelig basert på kjøtt, fisk, fjærkre, visse frukter og grønnsaker, men begrenset i korn, belgfrukter og melkeprodukter. Det ligner tett paleo diett.

For posten, tror jeg noen av disse kostholdet ville være bedring for folk flest, uansett hva deres blodtype er.

Alle 4 dietter (eller “måter å spise”) er stort sett basert på ekte, sunn mat og et stort skritt opp fra standard vestlige kosthold av bearbeidet junk food.

Så, selv om du går på en av disse diettene og din helse bedres, det betyr ikke nødvendigvis at det hadde noe å gjøre med din blodtype.

Kanskje grunnen til de helsemessige fordelene er ganske enkelt at du spiser sunnere mat enn før.

Bunnlinjen: Den type A diett ligner en vegetarianere diett, men type O er en høy-protein diett som ligner på paleo diett. De to andre er et sted i mellom.

Lektiner er en Forslag Koblingen mellom kosthold og blodtype

En av de sentrale teorier om blodtype dietten har å gjøre med proteiner som kalles lektiner.

Lektiner er en sammensatt familie av proteiner som kan binde sukkermolekyler.

Disse stoffene er ansett å være anti-ernæringsstoffer, og kan ha negative virkninger på slimhinnen i tarmen (1).

Ifølge blodtype dietten teori, er det mange lektiner i kosten som spesifikt målrette ulike ABO blodtyper.

Det er hevdet at å spise feil typer lektiner kan føre til agglutinasjon (klumper sammen) av røde blodceller.

Det er faktisk bevis for at en liten prosent av lektiner i rå, ukokt belgfrukter, kan få agglutinating aktivitet bestemt til en viss blodtype.

For eksempel kan rå lima bønner samhandle bare med de røde blodcellene hos mennesker med blodtype A (2).

Samlet, men det ser ut til at flertallet av agglutinerende lektiner reagere med alle ABO blodtyper (3).

Med andre ord, lektiner i kosten er ikke blod-type spesifikke, med unntak av noen få varianter av rå belgfrukter.

Dette er kanskje ikke engang har noen virkelige verden relevans, fordi de fleste belgfrukter er gjennomvåt og / eller kokt før konsum, som ødelegger de skadelige lektiner (4, 5).

Bunnlinjen: Noen matvarer inneholder lektiner som kan føre til røde blodlegemer til å klumpe seg sammen. De fleste lektiner er ikke blodtype bestemt.

Er det noen vitenskapelig bevis Behind The Blood Type Diet?

Forskning på ABO blodtyper har avansert raskt de siste årene og tiårene.

Det er nå sterke bevis for at personer med visse blodtyper kan ha en høyere eller lavere risiko for enkelte sykdommer (6).

For eksempel inn Os ha en lavere risiko for hjertesykdom, men en høyere risiko for magesår (7, 8).

Men det finnes ingen studier som viser at dette skal ha hva som helst å gjøre med kosthold.

I en stor observasjonsstudie av 1,455 unge voksne, spise en type A diett (mye frukt og grønnsaker) var assosiert med bedre helse markører. Men denne effekten ble sett i alle etter type A diett, ikke bare personer med type A blod (9).

I en stor 2013 gjennomgang studie der forskerne undersøkte data fra over tusen studier, gjorde de ikke finner en enkelt godt designet studie ser på de helsemessige effektene av blodtype diett (10).

De konkluderte: “Ingen bevis eksisterer i dag for å validere den påståtte helsemessige fordeler av blodtype dietter.”

Av de 4 studier identifisert som noe knyttet til ABO blodtype dietter, ble de alle dårlig designet (11, 12, 13).

En av de studier som fant en sammenheng mellom blodtyper og matallergier faktisk motsa blodtype diett anbefalinger (13).

Bunnlinjen: Ikke en eneste godt designet studie er gjennomført for å enten bekrefte eller avkrefte fordelene med blodtype dietten.

Ta hjemmemelding

Jeg tviler ikke på at mange mennesker har opplevd positive resultater ved å følge dietten. Men dette betyr ikke at dette var i noen måte er relatert til deres blodtype.

Ulike dietter fungerer for forskjellige mennesker. Noen mennesker gjøre det bra med en rekke planter og litt kjøtt (som type A diett), mens andre trives å spise rikelig med høy-protein animalsk mat (som den type O diett).

Hvis du fikk gode resultater på blodtype dietten, så kanskje du rett og slett funnet en diett som skjer for å være passende for stoffskiftet. Det kan ikke ha hatt noe å gjøre med din blodtype.

Også fjerner denne dietten flertallet av usunn bearbeidet mat fra folks dietter.

Kanskje at er den største grunnen til at det fungerer, uten hensyn til de ulike blodtyper.

Som blir sagt, hvis du gikk på blodtype dietten og det fungerer for deg, så for all del fortsette å gjøre det og ikke la denne artikkelen dishearten deg.

Hvis din nåværende kosthold ikke er ødelagt, ikke reparer det.

Fra et vitenskapelig ståsted, men mengden av bevis som støtter blodtype dietten er spesielt uimponerende.